7 Gyakorlatok és technikák az önbecsüléshez

Ebben a cikkben elmagyarázom 7 önbecsülés gyakorlatok felnőtteknek, gyermekeknek és serdülőknek, akikkel Ön önbecsülésén dolgozhat, és magabiztosabbnak érzi magát, képességeit és lehetőségeit.

Lehet, hogy aggódnak, mert az alacsony önbecsülés nem érzi jól magát, és megakadályozza, hogy másokkal megfelelően járjon el. Gyakran toxikus kapcsolatban áll, és nem tudod, hogyan kell kijutni a helyzetből.

Valószínűleg a tükörbe nézel, és nem szereted azt, amit látsz, nem érzed magad jól a munkában, vagy azt hiszed, hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy leküzdj bizonyos problémákat.

Miközben a gyermekkorban épülnek a jó önbecsülés pillérei, még a felnőttkorban is sok dolog, amellyel javíthat ebben a tekintetben.

A jó önbecsülés előnyei némelyike:

• A mentális zavarok megelőzése.
• Jobb személyes kapcsolatok.
• Javítsa a munkaterületet.
• A célok elérése.

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat a nap bármelyik szakaszában lehet elvégezni, és annyiszor, amennyit csak akar. Sokat segíthetnek, különösen azokban a pillanatokban, amikor a bizonytalanság vagy a kudarc félelme behatol.

Tevékenységek az önbecsülésre

Írjon és olvasjon

Valami olyan egyszerű, mint egy lista készítése bizonyos dolgokkal, és időről időre olvasás segít sokat. Milyen dolgokat kell felsorolni? Készítse el a következő két oszlopot:

1-Egyrészt írd meg, milyen célok vannak. Ez magában foglalja a legegyszerűbb célokat, például a vezetői vizsga átadását.

Ha lehet, próbáljon meg beállítani egy dátumot a cél megadásához. A listában több "mély" vagy hosszú távú célt is tartalmazhat, mint például a ház vásárlása.

Már van az első oszlop, amelynek címe "célok".

2-Most jön a második oszlop: "az én tulajdonságaim". Nem kell eltúlozni, az ötlet ebben az esetben az, hogy azonosítsd az összes erényedet, tulajdonságodat és azokat a jellemzőket, amelyek lehetővé tették számodra fontos dolgok elérését.

Az általad készített lista személyes, és senki, ha nem akarja, el kell olvasnia. Tehát nyugodtan írjon, mit gondolsz és érez. Először próbálja meg ezt a listát naponta három hétig olvasni. Ezután csökkentsük a frekvenciát.

Ami a céllistát illeti, tegye látható helyre, hogy emlékezzen rá. 2-3 havonta felülvizsgálhatja és megújíthatja a helyzetét és változásaitól függően.

A célok olvasása segít nekik összpontosítani. Tekintse át minden nap a tulajdonságait, lehetővé teszi, hogy ne büntesse meg magát, ha valami rosszul megy, vagy éppen tévedett.

Ha szeretné megtudni, hogyan kell a célokat megfelelően beállítani, látogassa meg ezt a cikket.

Horgonyzás a jó tapasztalatokhoz

Gondolj az életed kiemelésére, ami nagyon kifizetődő volt. Nem számít, hogy erről a különleges tesztről van szó, egy olyan promócióról, amelyet kapott, vagy ha valaki iránti szeretetét hirdette, és viszonozva.

Miután azonosította ezt a helyzetet, gondolja át a részleteket. Milyen módon készítette el ezt a tesztet, mi volt az a kritérium, ami a kulcsa ahhoz, hogy elhaladtad?.

Ha olyan érzéseket érsz, mint az aromák vagy színek az elmédre, akkor sokat gondolsz róla. Részletesen írja le, hogyan történt minden. És minden alkalommal, amikor nehéz helyzetben kell élned, próbáld meg ugyanúgy érezni magát.

Segíteni fog abban, hogy rájönjön, hogy ha a múltban sikerült leküzdeni azt, ami abban az időben is nehéz helyzet volt, akkor most is előrelépsz.

Arról van szó, hogy újjáépítsük a pozitív állapotot, amit a múltbeli helyzetekben volt jelen.

Távolítsuk el a kellemetlen szavakat

Az alacsony önbecsülésű emberek gyakran keményen ítélik meg magukat. "Micsoda idióta, amit én vagyok", egyértelmű példa arra, hogy hogyan lehet sérteni magát anélkül, hogy igazán szükség lenne rá.

Ha hibát követett el, vagy ügyetlen volt, és rengeteg haragot ad, keressen olyan szavakat, mint az "idióta" a "puha". Először is vegyen egy egyszerű tesztet: vegye fel a figyelmet minden alkalommal, amikor kihagy egy sértést magad ellen.

Amikor ezt az egyszerű feladatot gyakorolod, észreveszed, hogy a kellemetlen szavakat önmagadról mondod le.

Készítsen rövid leírást

Próbáld meg gondolni, hogy a tökéletes személy milyen legyen az Ön számára. Vagy hogyan kell magadnak lenned ahhoz, hogy teljesen elégedettnek érezze magát.

Ahogy gondolkodsz, írj mindent, amit az adott személynek követelsz. Ha nem akarsz írni, használd a kezed ujjait arra, hogy számítsd azokat az erényeket, amelyekre szükséged lenne.

Elérné az ujjait, hogy elmondja, milyen tulajdonságokkal rendelkezik? Valószínűleg nem?

Ezzel az egyszerű edzéssel rájönhet, hogy sokszor igényel és túl sokat teszel magadról. Kérdezd meg magadtól, hogy ismeritek-e valakit, aki teljesíti mindazt, amit akarsz.

Mondatok és bónuszok fogadása

Mi a helyzet? Nem kell semmit sem vásárolnia. Amit adni fogsz, csak néhány kellemes mondat lesz. Gondolj az első három emberre, akiket a napod elején látod.

Tegyük fel, hogy az első lehet az épület lakója, ahol él, a második pedig a kávézó alkalmazottja, ahol megvásárolja a reggelit. A harmadik az a hölgy, aki megtisztítja az irodát, ahol dolgozik.

Próbáld meg az alábbiakat: miután üdvözölte az épület ajtaját, mondd el neki, hogy néhány évvel ezelőtt szeretnéd kifejezni a munkáddal való egyetértését, mivel mindig nagyon kedves volt figyelmeztetni a levelezésedről (ez csak egy példa).

Ezután tegye meg ugyanezt a személyt, aki a kávézóban szolgál. Ha gyakran jársz, mert azért szereted, amit eladnak, mondd el ugyanezt a lánynak, aki részt vesz, hogy igazán élvezed azt a kávét, amit felkészít az Ön számára, hogy elindítsa a napodat.

Végül, amikor meglátja a hölgyet, aki tisztítja, köszönöm, hogy tisztán tartotta a munkahelyét. Mondd meg neki, hogy munkája nagyon méltó, annak ellenére, hogy más emberek leértékelték.

Az egyetlen dolog, amivel ezt a feladatot meg kell tenned azzal, hogy örömmel megfigyeljük, hogy a szavaid milyen hatást gyakoroltak ezekre az emberekre.

Közvetlenül hozzá fog járulni az önbecsülésük növeléséhez, és valószínűleg arra is ösztönözni fogják, hogy elmondják, mit gondolnak rólad. Valószínű, hogy az önbecsülés is jelentősen javul.

Fedezze fel a tehetségét

Mint minden ember, tehetsége is van, amely lehetővé teszi, hogy bizonyos dolgokat nagy készséggel és ügyességgel fejlesszen. Szintén, mint mindenkinek, vannak olyan dolgok, amiket nem értek el olyan jól, vagy csak nem szereted őket.

Amikor egy személynek alacsony az önbecsülése, könnyen megtalálja, hogy mit nem jó. Például azt mondod: "Szörnyű vagyok a konyhához" vagy "a tánc nem az én dolgom".

Lehet, hogy egyáltalán nem világos a konyhában vagy a táncban, de valószínűleg valami mást jelent. És ez a másik dolog nem kevésbé fontos.

Néha a társadalom bizonyos munkahelyeket vagy feladatokat divatosnak tesz, hogy azok, akik jól csinálják őket, tehetséges embereknek tekinthetők, és alapértelmezés szerint azok, akik nem tudják megtenni őket, a "kudarcok"..

Meglepődtél volna, hogy például Európában évtizedekkel ezelőtt az emberek és az evőeszközök gyorsan és helyesen mostak több pénzt, mint a főttek. Egyszerű módja annak, hogy felismerjük, hogy a tehetségek értékesek lehetnek.

Akkor, ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos feladathoz rossz vagy, gondolj egy másikra, amelyre jó vagy.

Tedd többet, amit szeretsz

Gondolkozzon szabadon minden dologgal, amit szeretne tenni. A legegyszerűbb és a mindennapoktól a leginkább "ambiciózus" -ig, például az ismeretlen területekre való utazásig.

Ezután írd meg ezeket a gondolatokat vagy ötleteket. A mindent megtesz, amit csinálsz, írd meg, miért választottad. Használhatja azokat az érzelmeket vagy érzéseket, amelyeket akkor tapasztal, amikor elkészíted őket.

Egy harmadik oszlopban írd meg, hogy mi volt az utolsó alkalom, amikor csináltad. Mennyi idő telt el azóta?

Bizonyára meglepődni fog, hogy felfedezted, hogy nem is étkeztél azon az étteremben, amelyet sokáig szeretsz. Kérdezd meg magadtól, hogy miért nem tetted meg. Válaszul sok "nem tudom"?

Élvezi a dolgokat, amiket szeretne csinálni, jelentősen hozzájárul az önbecsülés javításához. 

Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat gyakran és biztosan az önbecsülése sokat javul. Ha egy idő után nem érzi magát jobban, a pszichológiai terápia segíthet. 

Végül, ne feledje, hogy az önbecsülés olyan, mint egy másik készség; minél többet gyakorolsz, annál többet fogsz javítani.

És milyen gyakorlatokat csinálsz az önbecsüléshez??