Önbizalom 10 gyakorlati tanács annak növeléséhez

az önbizalom ez az az érzés, hogy hiszünk önmagunkban és saját képességeiben, minőségében és ítéletében. Ez a jellemző a legboldogabb és legsikeresebb emberek számára; és képes valamilyen érvényességgel megjósolni más tényezőket, például egy személy gazdasági szintjét, vagy ha valaha is férjhez megy.

A jó önbizalom szintje segíthet mind a személyes, mind a szakmai életben. Ezenkívül elengedhetetlen a mentális egészségéhez, de a fizikát is befolyásolhatja. Kétségtelen, hogy ez egy olyan elem, amelyet meg kell művelni annak érdekében, hogy igazán jó életet lehessen elérni.

Azonban a legtöbb embernek az önbizalma szintje jóval az optimálisnál alacsonyabb. A kudarctól való félelem, a célok hiánya és a képtelenség magukban tartani sok embert rögzítenek olyan helyzetekben, amelyek nem teszik őket boldognak. Ezért alapvető fontosságú a helyzet javítása.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogy melyek a leghatékonyabb módszerek az önbizalom növelésére. Ha elkezdi alkalmazni a saját életét, akkor kicsit észreveszed, hogy hány kétséged eltűnik, és képesek vagyunk valóban hinni magadban.

10 tipp az önbizalom javítására

1. Szembesülj félelmeidkel

Az egyik dolog, amely a leginkább megkülönbözteti az embereket az önbizalommal azoktól, akiknek nincs ilyen jellemzője, az a képesség, hogy attól tartanak, hogy félnek. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ez az érzelem soha nem tűnik el; még a magasabb önbecsülésű emberek sem érzik azt.

Éppen ellenkezőleg, ami jellemzi ezeket az egyéneket, az, hogy meg tudják tenni, amit akarnak, még akkor is, ha félnek. Ha céljuk van, akkor nem hagyják, hogy érzelmeik álljanak az útjukban, amikor elérik.

Nem sokan tudják, hogy még akkor is, ha alacsony önbecsüléssel kezdjük, ha félünkkel szembesülünk, akkor automatikusan felemelkedik. Tehát, ha úgy gondolja, hogy javítania kell ezen a területen, válasszon valamit, ami megijeszt, de úgy gondolja, hogy meg kell tennie, és minden nap dolgoznia kell rajta.

Kevesen észreveszed, hogy az érzelmeidnek nincs hatalma rajtad; és az elméd megjutalmazza Önt egyre magabiztosabb bizalommal.

2- Állítsa be a célokat és menjen el nekik

Agyunk készen áll arra, hogy jutalmazzon bennünket, ha úgy véli, hogy valószínűleg túlélünk, és büntetni bennünket, amikor észleli, hogy nem. Múltunk, mint faj, ez azt jelentette, hogy csak pozitív érzelmeket éreztünk, amikor küzdöttünk, a célok felé haladtunk, és jobbá váltunk képességeinkben.

Bár ma a mi túlélésünk gyakorlatilag biztosított, eszméletlen elménk még nem derült ki. Ezért továbbra is dicsér bennünket, amikor javítunk és büntetünk bennünket, amikor elakadunk. Sajnos, a legtöbb ember inkább belép az ebbe a második kategóriába.

Ha önmagad fogalmát szeretné fejleszteni, ezért olyan célokat kell beállítania, amelyek motiválják Önt, és elkezdnek dolgozni velük. Lehet, hogy egy új készség megszerzéséhez szükségesek, javítani kell az életedhez nem tetsző helyzetet, illeszkedni ... A lényeg az, hogy ez valami, ami öntől függ, és kihívást jelent.

Természetesen, amikor elkezd dolgozni a céljaiddal, nagyon nehéz lesz ezt megtenni. Azonban kicsit kevésbé látni fogod, hogyan érzed magad jobban és jobban magaddal, miközben kézzel fogod javítani az életedet.

3- Összehasonlító tapasztalatok összegyűjtése

Tudja, mi az egyik fő oka annak, hogy az önképe nem olyan magas, mint amilyennek szeretné? Mert az egész életedet olyan üzenetekkel töltötted, amiket nem érsz, vagy hogy nem tudsz semmit csinálni. Megtanítanak minket arra, hogy ne kockáztassunk, legyen óvatos, hogy mindent nagyon rosszul tudunk elhagyni, ha elhanyagoljuk.

Bár igaz, hogy lehetetlen, hogy mindenben tökéletes legyen, az is igaz, hogy mindannyiunknak van egyfajta veleszületett erőssége és képessége javítani, ha valóban azt javasoljuk. Ezért, hogy javítsd az önfogalmadat, csak emlékeztetned kell erre az eszméletlen elme.

Nagyon félénknek érzi magát, és úgy gondolja, hogy nem tudja, hogyan kell beszélni az idegenekkel? Próbáljon beszélni valakivel, akit nem ismersz minden nap, és azt találja, hogy a legtöbb esetben nincsenek problémái. Kicsit, ahogy sok ilyen tapasztalatot gyűjthetsz, a hasonló helyzetekben egyre kényelmesebb leszel.

Ez a technika gyakorlatilag bármilyen területen alkalmazható. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdje a munkát azon a területen, ahol nem érzi magát biztonságban, és növelje a nehézséget, amikor jobban érzi magát az első kihívással.

4- Állítsa be a személyes korlátokat

Az alacsony önértékelésű emberek egyik leggyakoribb jellemzője, hogy nem tudják meghatározni saját korlátaikat. Nehezen mondják meg másoknak, hogy ne érezzék magukat rosszul, és általában minden olyan elkötelezettséget fogadnak el, amit először tudnak, hogy boldogtalanok lesznek.

Ha ez a helyzet, megtanulja meghatárolni, hogy mit akar elviselni, és mi nem tesz nagy különbséget az életedben.

Mielőtt azt mondaná, hogy egy javaslatot vagy elkötelezettséget mondunk, gondoljunk arra, hogy ez hasznos-e vagy sem; és ne lépjen be semmilyen helyzetbe, csak azért, mert "ez az, amit meg kell tennie", ha tényleg nem akarja megtenni.

Bár először nehéz lehet, ha nem mondasz, vagy elkerülhetsz néhány kötelezettségvállalást, hosszú távon ez nagyon pozitív hatással lesz arra, hogyan érzed magad és a boldogságod szintjét..

5- Emlékezzetek a múltbeli eredményeire

A magukban nagy bizalommal rendelkező emberek általában azok, akik mindenféle akadályt szembesültek, és újra és újra képesek voltak legyőzni őket. Mindazonáltal mindannyian fontos dolgokat értek el a saját életünkben; és használhatjuk ezeket az élményeket, hogy javítsuk önmagunk fogalmát.

Hogyan működik ez? A következő alkalommal, amikor meg kell tenned valamit, ami megijed, vagy azt hiszed, hogy nem kapod meg azt, amit javasolsz, hagyd abba, hogy egy másodpercre gondolj valamit, ami hasonló ahhoz, amit már a múltban szembesültél. Ahhoz, hogy ez a technika dolgozzon, valami olyasmi kell, hogy sikeresen legyőzze.

Ha semmi nem hasonlít ahhoz, amit eddig tudtál csinálni, nézd meg a memóriádban olyan helyzetet, amely abban az időben azt gondolta, hogy nem lehet legyőzni, de ahonnan végül győztes lettél. Tegyük fel, hogy általában meg tudsz lepni magad; Miért lenne ez az idő más?

6- Gyakorlat

Az evolúciós pszichológia szerint az agyunk felismeri, hogy mennyire képesek vagyunk magunkra vigyázni, és ennek alapján ad nekünk egy önbizalmat vagy más szintet. Ezért minden olyan tevékenység, amely megnöveli a túlélési képességét, jobban érzi magát magáról.

Az egyik olyan tevékenység, amely ebben a tekintetben leginkább segíthet, a testmozgás. Amikor a vonat, amit valójában csinálsz, felkészíted a testedet a különböző fenyegetésekkel és helyzetekkel szemben. Ez különösen igaz, ha erősítő edzést végez, például osztályokra megy CrossFit vagy súlyokat.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy amikor egy személy rendszeresen közlekedik, az agyuk szerotonin és dopamin szintje emelkedik. Tehát ne tévesszen meg azok, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás csak a testnek jó; az elméd annyira köszönöm, hogy elmész az edzőterembe.

7- Módosítsa negatív gondolatait

A bizonytalanságok egyik legnagyobb forrása a hitünk. Ezek olyan vélemények, amelyeket igaznak tartunk a világ működése, hogyan vagyunk és hogyan viszonyulunk másokhoz. Legtöbbször nem választjuk ki őket, és nem is tudjuk őket, de nagy mértékben meghatározzák, mennyire jó az életünk.

A probléma az, hogy a legtöbb ember számára az általa tartott hiedelmek közül sok negatív. Ha például egy kihívással szembesülnek, általában automatikusan gondolnak valamire: "Miért próbálkozol? Mindenesetre sikertelen leszek. Ez természetesen sokkal nehezebbé teszi számukra, hogy sikeresek legyenek bármely területen.

A jó hír azonban az, hogy nagyrészt szabályozhatjuk ezeket az automatikus gondolatokat. A következő alkalommal, amikor egyikük van, próbáld meg racionálisan szétszerelni.

Ahhoz, hogy az előző példával folytathassuk, a negatív meggyőződés megoldásának módja az lenne, ha mondanék valamit: "Hogyan lehet biztos abban, hogy ez rosszul fog történni?".

Először is nehéz lesz hinni az új pozitív gondolatoknak, és az elméd továbbra is mindenféle korlátozó hiedelmet küld neked. Idővel és gyakorlattal azonban minden alkalommal, amikor jobb lesz ebben az értelemben, és jobb önbizalmat élvezhet.

8- Fogadd el a belső kritikusodat

Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag lehetetlen megszabadulni az összes korlátozó hiedelemtől. Ezért azon kívül, hogy megpróbáljuk megváltoztatni az összes negatív gondolatot, amivel optimistább lehet, meg kell tanulnod, hogy elfogadja a belső pesszimista hangot a lehető legjobb módon.

Amikor nagyon erős negatív gondolattal szembesülsz, amit nem tudsz könnyen megváltoztatni, mély lélegzetet. Emlékezz arra, hogy miért csinálod, amit csinálsz: mit fogsz hozni a félelmeiddel? Mi történne, ha előzetesen lemondott volna, és nem tett volna semmit, amit javasolt?

Ezután köszönjük az elmédet, hogy megpróbálta magad gondoskodni (ami az, amivel elkerülheti a kockázatot), és mindenképpen tegyen lépéseket. Emlékezzetek arra, hogy milyen célok vannak, és lassan lépjenek feléjük, függetlenül attól, hogy a belső kritikus elmondja. Egy idő múlva az ereje fölötted lesz.

9- Állítsa le magát másokkal

A legtöbb ember számára a bizonytalanság egyik legnagyobb forrása a szokás, hogy folyamatosan összehasonlítjuk magunkat másokkal. Látjuk a körülöttünk lévő embereket, és azt gondoljuk: "Soha nem leszek olyan magas / szép / gazdag / érdekes / bátor, mint ő". Ez rettenetesen érezzük magunkat, és végül elpusztítjuk az önbecsülésünket.

Nyilvánvaló, hogy szinte bármelyik területen sokkal jobbak az emberek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kevesebb értékünk van, mint mások. Mindannyiunknak van erőssége és gyengesége, előnye és nehézsége; és az egyetlen dolog, ami számít, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.

Ahelyett, hogy összehasonlítaná magát más emberekkel, sokkal hasznosabb módszer az, hogy lássuk, mennyit változtattál meg arról, hogy egy ideje voltál. Ön javított néhány fontos szempontból? Ha nem tetted meg, vagy nem elég, hogyan érheted el ezt egy vagy két éven belül??

Ezeknek a kérdéseknek a felvetése ahelyett, hogy gondolnánk, hogy mások jobbak vagy rosszabbak-e, mint amennyit segít, visszaszerezheti az irányítást az életed felett. Így javul az önképe, és arra összpontosíthat, hogy a saját létezését minden alkalommal kellemesebbé tegye.

10 - Gyakorlat az önkár

Az önsajnálat a szeretettel és tisztelettel való bánásmóddal jár, amikor tévedsz, nem sikerül valamit, amit javasoltál, vagy bármilyen hátrányt szenvedsz.

Az ellenkezője, aki a legkevésbé szigorúan beszél, nem segít abban, hogy jobban tegye a következő alkalommal. Tény, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy ennek az ellenkezője az.

A Journal of Personality-ben megjelent 2009-es tanulmány azt állapította meg, hogy az önsajnálat hozzájárul az önbizalom következetesebb szintjének kialakításához. Olyan gondolatok, mint a "Mindenki téved" helyett a "Én vagyok" hiba segít abban, hogy jobban érezd magad, még akkor is, ha nem érted el azt, amit csináltál.

Az önsajnálat kifejlődésének titka: beszélj magaddal, hogy hogyan szeretnél egy szeretett embert foglalkozni. Elmondaná egy barátjának, hogy hülye, hogy nem ér semmit, vagy hogy soha nem kapja meg, amit akar? Szóval, miért engeded meg magadnak, hogy ilyen módon foglalkozzon magával?

referenciák

1. "25 gyilkos cselekvés önbizalmának fokozására": Zen Habits. Visszavont: 2018. október 25. Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 dolog, amit tehetsz az önbizalom erősítésére": A vállalkozó. Visszatérve: 2018. október 25-én a vállalkozó: vállalkozó.com.
3. "Bizalom és önbecsülés építése" -ban: Psychology Today. Letöltött: 2018. október 25. a Pszichológia ma: psychologytoday.com.
4. "Önbizalom építése": Mind Eszközök. Visszanyerve: 2018. október 25. a Mind Tools: mindtools.com címen.
5. "5 módja annak, hogy növelje önbizalmát": Nagyon jól elme. Visszanyerve: 2018. október 25. a Very Well Mind: verywellmind.com.