Alacsony önbecsülés 10 Alapvető tippek annak javításához

Elmehetsz a alacsony önértékelés magas szinten rövid időn belül. Szintén a gyermekek, a család vagy a barátok, akiket szeretne segíteni. Ehhez egy sor szokást, szokást, gyakorlatokat és tevékenységet fogok tanítani, amelyek lehetővé teszik, hogy nagy változásokat hajtson végre.

Azonban minden esetben állandónak kell lennie. Nem lehet várni, hogy nagy változások történjenek kitartás, változó szokások és könnyedén. A cselekvés megkezdése előtt szeretném elmagyarázni az önbecsülés néhány fontos aspektusát. Ez sokkal gyorsabbá teszi a haladást, mivel meg kell tudni, mit kell változtatnia ahhoz, hogy megtörténjen.

index

• 1 Az önbecsülés gyors meghatározása
• 2 Az alacsony önbecsülés oka
  • 2.1 Hogyan tartják a negatív hiedelmeket??
• 3 Az alacsony önbecsülésű személy jellemzői
• 4 A jó önbecsülésű emberek jellemzői
• 5 Tippek az önbecsüléshez

Az önbecsülés gyors meghatározása

önbecsülésaz önmagadról alkotott általános vélemény, önmagadról alkotott ítélet, valamint magadról alkotott hozzáállás.

Ez magában foglalja:

• Hitek. Például: "Sokat érdemes" vagy "Én vagyok hatásos"
• Érzelmek: büszkeség, szégyen, önbecsülés, diadal

Ha magas önbecsülésed van, akkor elégedettségérzeted lesz, ami a saját értéked felismeréséből és elismeréséből származik, szereted magad és elfogadod magad.

Nagyon fontos a pszichológiai jólét, az egészséges személyes kapcsolatok és a sikeres élet megteremtése szempontjából. Az ellenkezője az, hogy negatív fogalma legyen önmagának, és ez az, amikor negatív vagy alacsony önbecsülést ad.

Az alacsony önbecsülés oka

Az önbecsülés részben a genetikától és a környezet egy részétől függ. A gyermekkor korai tapasztalatai magukról alkotják a hiedelmeket:

• Tapasztalatok az iskolában
• család
• Barátokkal
• A hatósági alakokkal: szülők, tanárok, gondozók ...

Néhány példa az önbecsülést negatívan befolyásoló tapasztalatokra:

• A szülők vagy rokonok szeretetének vagy érdeklődésének hiánya
• A szülők vagy osztálytársak fizikai vagy pszichológiai visszaélése (zaklatás)
• A társadalom által marginalizált társadalmi csoporthoz tartozás
• Visszaélés, gondatlanság és állandó büntetés
• Az, aki megkapja más emberek csalódottságát

Természetesen az alacsony önbecsülést az élet késői tapasztalatai (bár kevésbé gyakori) hozhatják létre:

• Szóbeli vagy pszichológiai visszaélés a pár által
• Munkahelyi visszaélés
• Traumatikus események

Az élet tapasztalatai befolyásolják a saját magatokkal kapcsolatos meggyőződését.

Ezért a gyermekkori tapasztalatok elengedhetetlenek, hiszen ott alakítja ki a saját képedet és az általad adott értéket.

Gyermekkorában nem értette meg, hogy mi történik, vagy nem rendelkezett személyes erőforrásokkal ahhoz, hogy szembenézzen azokkal a negatív tapasztalatokkal, amelyek önmagukban negatív látást alkotnak.

Amint a negatív meggyőződések és a negatív nézet rendeződnek, nehéz megkérdőjelezni.

A negatív hiedelmek fenntartása?

Mert van egy ferde gondolkodásod; vagyis elfogadja azt, ami összhangban van önmagad negatív nézeteivel és elutasítja azt, ami nem.

A ferde (vagy rossz) gondolkodás forrása:

• Érzékelés: figyelmet fordít arra, hogy mi igazolja negatív elképzelésedet, amit tévedsz, és figyelmen kívül hagyod, amit jól csinálsz és értéket adsz.
• Tolmácsolás: a valóság torzítása. A valóság megerõsítheti, hogy értéket képvisel, bár úgy értelmezed, hogy megerõsíti azt a nézetet, hogy kevés értéked van. Például: nyer egy versenyt, és azt hiszed, hogy szerencsére.

Ezért a magadról és a valóságról és az életedről alkotott értelmezésekről két alapvető dolog, amit meg kell változtatni.

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy jellemzői

Ha alacsony önbecsülésed van, akkor a következő jellemzők közül választhat:

• bűnösség
• Erős önkritika
• Az önmagával való elégedettség hiánya
• A kritikával és a támadás érzésével szembeni túlérzékenység
• Irigység vagy általános megtorlás
• perfekcionizmus
• Pesszimizmus és az élet negatív nézete
• Nézd meg, hogy rosszabb, mint mások (alacsonyabb szintű komplexum)
• Túlzott akaratot kérek, és másoknak
• bizonytalankodás
• Túlzott félelem a kudarcoktól vagy a hibák elől

Jó önértékelésű emberek jellemzői

Példák a jó önértékelésű emberek jellemzőire:

• Élvezze a sokféle tevékenységet
• Ezeket egyenlőnek tartják másokkal, sem felsőbb, sem rosszabb
• Elfogadja a tehetségek, a készségek, illetve a pénzügyi vagy szakmai helyzetek közötti különbségeket
• Érdekes és értékes embereknek látják magukat mások számára
• Ők tisztelik másokat és empatikusak
• Ők határozottan hisznek értékeikben és megvédik őket, hajlandóak megváltoztatni őket tapasztalatukra
• Ellenőrizze mások manipulációját. Együttműködj másokkal csak akkor, ha kényelmesnek tartják
• Bízik az ítéleteikben és a problémák megoldására
• Elismerik a negatív vagy pozitív érzéseket és impulzusokat, és csak akkor mutatják meg másoknak, ha akarnak
• Nem bűnösnek érzik magukat, nem töltenek el időt a múlt hibáival
• Nem törekszenek másokra, sem a jóváhagyásra

Másrészt az egészséges és jobb, ha a célokat és az elért eredményeket szeretné elérni, hogy közepes és magas szintű önbecsülés legyen, vagy amit a népi kultúrában „magas önértékelésnek” neveznek..

A túl magas önbecsülés rosszabb eredményekhez, rosszabb kapcsolatokhoz és rosszabb hosszú távú jóléthez vezet.

Itt jobban látható:

Ezért, hogy túlságosan higgyünk magadról, csak az erősséged és a hibáid nem látása, rosszabb eredményekkel jár.

A Dunning-Kruger-effektus a túl magas önbecsülés következménye.

Tippek az önbecsüléshez

1 - Kihívás a régi hiedelmekre

Az önbecsülés növelése érdekében azonosítania kell és ki kell küszöbölnie a negatív hiedelmeket, amelyekkel kapcsolatban van.

Hogyan tanultad meg őket, és miért hittel nekik??

Gondolj bele, és írd le a 10 leggyakoribb negatív hiedelmét papírra.

Amint ismeri a negatív hiedelmeket, gyűjtsön be olyan bizonyítékokat, amelyek megtagadják.

Például:

• Van ...
• Képes vagyok ...
• Nagyon jól megyek ...

Írjon olyan pozitív dolgokat is, amelyeket önmagáról tud, mint például:

• Jó vagyok a sportban
• Jó fizikumom van
• Jó vagyok a főzésnél

Hagyja a listát látható helyen. Ily módon gyakran emlékszel ezekre a pozitív tulajdonságokra.

2 - Összehasonlíthatja magát

Az alacsony önbecsülésű emberek egyik jellemzője, hogy összehasonlítják magukat másokkal, és gyengébbek.

Azok, akik túl magas önbecsüléssel rendelkeznek, összehasonlításra kerülnek, bár nyerik (a szempontok szerint). 

Azonban a legjobb dolog az, hogy hasonlítsd össze magaddal, mert így lesz a saját irányításod, a saját elvárásai, és nem fogsz senkitől függni, hogy személyesen legyőzze magát.

Felismerje, hogy minden ember más, és hogy csak azért van értéke, mert személy vagy.

3 - Tedd a múltat ​​a te szívedre

A cikk bevezetőjében elmondtam, hogy az önbecsülés az észlelés és értelmezések függvénye.

A múlt nem rendelkezik határozott értelmezéssel:

• Lehet, hogy úgy gondolja, hogy egy alacsony társadalmi osztályból való lét lehetővé tette, hogy többet értékelhess
• Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a rossz bánásmód szégyen volt, vagy hogy erősebb lett
• Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a kapcsolat megszakítása téged tapasztalt, hogy jobb kapcsolatokat kapjon

Ha rájössz, ezek a három tapasztalati példa negatívan értelmezhető, bár pozitívan történt.

Ismerje meg a tolmácsolást, hogy az Ön tapasztalataira vonatkozó értelmezése kedvezzen.

4 - Tedd, amit az Ön számára előír

Az új készségek megtanulása és a velük szemben támasztott dolgok megtétele gyorsan növeli önbecsülését.

Ez az, amit úgy hívnak, hogy elhagyja a komfort zónát.

Nyilvánvaló, hogy nem kell olyan dolgok lenniük, amelyek veszélyeztetik a személyedet.

Inkább olyan dolgok, amelyek nem veszélyesek, de megijesztenek, vagy rábírnak:

• Beszélj nyilvánosan
• Beszéljen az ismeretlen emberekkel
• Bármi, ami félelmet vet Önre

Ha mikor elmész, hogy úgy érzi, hogy a félelem legyőzi téged, csak fogadd el és cselekedj.

A gyakorlatban ezek a dolgok normálisak lesznek az Ön számára, és nem lesz problémája a megalkotásuk során.

5-Pozitív személyes kapcsolatok kiépítése

Az önbecsülésed önmagától függ.

Ez azt jelenti, hogy az önbecsülés nem alapulhat valakivel, aki azt mondja, hogy vonzó vagy, hogy van értéked, vagy ha kompetens vagy.

Vannak azonban olyan emberek, akik rossz hatással vannak, és akik nem segítenek az egészséges önbecsülésben.

Az emberek félreértett akciói:

• Kritizálja a pusztítóan
• sértés
• Mondj folyamatosan "kell" vagy "csináld"
• Mondd, hogy nem tehetsz valamit
• alábecsül

Az igazság az, hogy jobb, ha egyedül lenni, mint a rosszul kísérő.

Ezért próbáld ki ezeket a mérgező embereket az életedből, és kezdj el elhelyezni az életedben az embereket, akik értékelik, vagy legalábbis nem pusztítanak el.

6 - Tisztelje magát

Ha nem tiszteled magad, kevés ember fog.

Természetesen mindig lesznek emberek - sőt azok, akiknek egészségesebb az önbecsülésük -, akik ösztönzik és továbbra is tiszteletben tartják Önt.

Annak ellenére, hogy sokan nem fogják tisztelni önöket és ki fogják próbálni kihasználni az önbecsülés hiányát.

Továbbá, ha nem tiszteled magad, akkor nem kapod meg azt, amit akarsz, nem fogod elvenni azt, amit akarsz, és nem próbálod meg mit akarsz.

Képzeld el, hogy a legjobban tiszteletben tartott személyt, és ugyanazokat az érzelmeket érted magadnak.

7-Fogadja el a hibákat

Mostantól kezdve elkezdheti elfogadni hibáit akár szakmailag, akár személyesen.

• Bocsáss meg magadnak, hogy nem ért el mindent, amit vártál
• Ismerje meg az emberiségét

Ha elfogadja a hibáit, elkerülje a hibáztatást, ami a rossz önbecsülés hatása.

8-Fogadja el a hibákat

Több ezer alkalommal gondolsz olyan dolgokat, mint a "milyen kínos vagyok", "Nem szolgálok erre, nem fog kijönni".

Általában rossz érzés érzését követik, keveset értékelnek.

A következő alkalommal, amikor ilyenre gondolsz, változtassa meg ezeket a gondolatokat:

• Néhány dolog jobb nekem, csak egy kicsit többet fizet
• Még ha nehéz nekem is kitartani, kitartom
• Lassan tanulok

9-Kihívható cél beállítása

Ez egy olyan kihívás, amelyet neked adok, és amely az életed hátralévő részében szolgál.

Ha valamit nehéz neked, emlékszel az egész életedre.

Gondolod: "ha ezt tenném, sok más dolgot is meg tudok csinálni, és többet fogsz értékelni".

Be kell értékelnie magát az egyszerű tény, hogy személy vagy, de ez plusz lesz.

Néhány példa:

• Játssz egy versenyt
• Ismerje meg, hogyan készítsen több edényt
• Menjen egy NGO-ra egy évre
• Szerezd meg az Ön által javasolt munkát
• Légy író
• Írjon egy könyvet

10-Menj a tiéd, és élj a jeleneddel

Az "Útközben" az egyik legfontosabb tipp, amivel "van jelen".

Bárhol lehetsz, és többet gondolsz másokról, mint magadról, ha kényelmes vagy szórakoztatsz:

• Valaki kritizál téged és rosszul érzi magát
• A munkahelyen van, és gondolja át, hogy mások mit gondolnak rólad
• Sétálsz az utcán, és aggódsz attól, hogy mit gondol az a személy, akivel gondolsz
• Táncolsz, és azt hiszed, ha figyelnek téged

A személyes kapcsolatok fontosak az élet számára, bár nem kell aggódnod, hogy mások mit gondolnak.

Ha ezt tovább akarja gyakorolni, azt javaslom, hogy tanuljanak el a tudatosságról.

Menj a tiédhez, élj a jelenhez, és érezd jól magad, vagy fókuszálj arra, amit csinálsz. Ez teszi:

• Jól érzi magát
• A romboló gondolatait észlelheti
• Legyen produktívabb

És mit csinálsz, hogy magas önbecsülésed legyen? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!