Hogyan növelhetjük az önbecsülést 11 szokással (gyorsan)

az önbecsülés elégedettségérzet, ami saját értékünk felismeréséből és elismeréséből származik, szeretve magunkat és személyesen növekszik. Ez nem olyan kifejezés, amely magában foglalja az összehasonlítást vagy a versenyt. Magas önbecsüléssel megtanuljuk felismerni és megtapasztalni saját értékünket.

Ebben a cikkben 10 szokást fogok kezelni, hogy megtanulj emelje az önbecsülését, hogy te vagy férfi, nő, gyermek vagy tinédzser. Még ha rosszul érzed magad is, van egy sorozat
az életed megváltoztatásához szükséges lépések.

A pszichológiai jólléthez elengedhetetlen, ezért bizonyos szokásokat és cselekvéseket meg kell változtatnia, hogy helyreállítsa és felemelje.

Enélkül az élet nagyon fájdalmas lehet, nem minden igény teljesül, és a teljes potenciál nem teljesül.

Mi az alacsony önbecsülés?

Az alacsony önbecsülés önmagában negatív fogalom. Válaszoljon a kérdésre Hogyan érzem magam?? 

Az önbecsülés javításának kulcsa változtassa meg az élet értelmezésének módját: elemezze a tényekből származó negatív értelmezéseket, és hozzon létre új gondolatokat és célkitűzéseket, amelyek ösztönzik az önbecsülésed növekedését.

Ezek a jó önbecsülés előnyei:

• Több érzelmi stabilitása leszHa jó véleményed van magadról, nem lesz szükség mások jóváhagyására, és nem fogsz folyamatosan gondolkodni arról, hogy mit gondolnak rólad. Általánosságban elmondható, hogy a külső események nem fognak annyira befolyásolni. 
• Nagyobb eredményeket érhet el: az önbecsülésed növelése esetén valószínűbb, hogy nehéz célokat követelsz, mert úgy gondolod, hogy képes lesz elérni őket, és ezért több motivációval fogsz járni. 
• Ön vonzóbb lesz: a magas önbecsüléssel rendelkező embereknek kevés a szükségük, és ez vonzó. A veled kapcsolatban álló emberek kellemes élményt fognak érezni, és többet is tudnak hozzájárulni.
• Boldog leszel: a boldogság egyik alapja a jó önbecsülés. Meg tudod felelni a keresett feltételeknek, de ha nem érzed magad jól magadnak, nem lesz boldog.
• Jobb személyes kapcsolata lesz: ha jól érzed magad, akkor nagyobb értéket fog hozni másoknak, kellemesebb leszel és megfertőzi őket a jóléteddel.

Ezek a pozitív önbecsülés előnyei. És hogyan tudod emelni és erősíteni? Itt hagyom a szokásokat, amiket meg kell dolgoznod, hogy elkezdjem felépíteni a felértékelődést és az önértékelést.

Az egészséges önbecsülés megszerzése

1-Elpusztítsa kritikus hangját

Az alacsony önbecsülésért felelős fő a belső hang, amellyel negatív dolgokat mondunk magunknak. 

Igen, mindenkinek negatív kritikus hangja van, bár egyesek jobban tudatában vannak, mint mások. Ez a hang, amellyel romboló gondolatokat mondasz magadnak, például:

Soha nem fogod jól csinálni.

Rosszabb vagy, mint ő.

Nem tetszik ez a személy.

Az önbizalom érdekében fontos, hogy ne fogadjuk el ezeket a gondolatokat és helyettesítsük őket pozitívabbakkal, és jobban érezzük magunkat.

Ehhez próbálja meg gondolni a gondolataidat, és ha látsz egy negatívat, kérdezd meg.

Azt is létrehozhat egy szót, amellyel megállíthatja a romboló gondolkodást, amikor észleli: FOR!

Röviden, arról szól, hogy tisztában vagyunk a kritikus hangoddal, és nem hagyod magadat befolyásolni, helyettesítve azokat a gondolatokat, amelyek konstruktívabbak..

Ez a cikk segíthet abban, hogy pozitívabb legyen.

2-Ne kérjen másoktól jóváhagyást

Mások jóváhagyásának megtalálása olyan, hogy ha nem vagyunk tisztában, folyamatosan csinálunk. Példák:

Tedd a ruhákat gondolkodni, ha szeretnél másokat.

Készítsen fontos döntéseket mások véleménye alapján.

Ne mondjuk véleményünket, mert úgy gondoljuk, hogy nem kedvelik másokat.

Akkor, amikor bármit csinálsz vagy döntést hozsz, kérdezd meg magadtól, hogy mit gondolnak arról, hogy mások mit gondolnak, ha úgy cselekszünk, hogy elégedettek legyenek a viselkedéssel. 

Az egyik módja annak, hogy ezen a ponton dolgozhassunk, hogy valaki véleménye legyen. Mindig magabiztosan és udvariasan.

3-self-nyilatkozatok

Ahogy Muhammad Ali mondta:

"A meggyőződéshez vezető megerősítések ismétlése. És ha ez a hit mély meggyőződéssé válik, a dolgok megkezdődnek..

Az állítások segítenek az önbecsülés fejlesztésében, és egyszerűen csak néhányszor meg kell ismételni őket. Példa az önbizalomra?

-Szeretem magam, és teljesen elfogadom magam.

-Nem kérek mások jóváhagyását.

-Értékes személy vagyok és jogom van, hogy boldog legyen.

-Állandóan pozitív érzéseket tapasztalok.

Annak érdekében, hogy ne felejtsd el ezt a szokást, felírhatod azokat a kifejezéseket, amelyek a kártyán legjobban szolgálnak, és reggel és lefekvéskor olvasd el őket.

4 - A sport és fizikailag vigyázzon magára

Igen, tény, hogy fizikai megjelenésünk befolyásolja önbecsülésünket. Jó formájúan jobban fog kinézni, és az önbecsülésed emelkedik. 

Ha nem szokott gyakorolni vagy edzeni az edzőterembe, lassan indítsa el a napi 10-15 percet, és lassan növelje az időt. Látni fogod, hogy ez lesz pozitív szokás, amellyel élvezni fogja; ne feledje, hogy sportban felszabadítod az endorfinokat (wellness hormon).

5-szocializációját

A szociális támogatás a stressz egyik legfontosabb lengéscsillapítója. A körülöttetek élő emberek érzelmi támogatásként szolgálnak, hogy segítséget nyújtsanak, szórakozzanak és tanuljanak. Ha kritikus és pozitív emberek lennének. A negatív emberek valószínűleg csökkenti az önbecsülést.

• Ez a cikk segít abban, hogy jobban legyenek társasak.
• Ez segít javítani a szociális készségeit.

6 - Készíts egy listát az elért eredményeiről

Ez a művelet az egyik, amely a legjobban működik. Néha úgy gondoljuk, hogy nem tudunk elérni valamit, vagy nem rendelkezünk ehhez szükséges kapacitással. Például:

-Nem tarthatunk át vizsgát.

-Nem tudunk fogyni.

Egy olyan listával, amely emlékezteti Önt a korábbi eredményeire, emlékezni fog arra, hogy megvan a képessége, hogy elérje, amit tett. Nem kell nagyszerű eredményeket elérniük, mint a bajnokság megnyerése. Példa erre:

-Jóváhagyott karrier / szakmai képzés / középiskola.

-Tanultam teniszezni.

-Megtanultam angolul olvasni.

-A jelenlegi pozíciómban dolgoztam.

Tegye a listát látható helyre és olvassa el gyakran. Ez pozitív reprezentációkat hoz létre, és belép egy olyan állapotba, amely növeli önértékelését.

7-Készíts egy listát a pozitív tulajdonságokról

Légy nagylelkű és őszinte, és készítsen listát a legjelentősebb pozitív tulajdonságairól. Ha nem tudod, hol kezdjem, kérdezd meg egy megbízható barátodat, akiknek legalább 10 tulajdonsággal kell rendelkezniük. Normális, ha úgy érzi, hogy nehézségei vannak a listán, mert a legtöbb ember a negatív tulajdonságaikra összpontosít és elfelejti a pozitívakat. például:

-Munkavállaló vagyok.

-Hallani fogják.

-Képzett vagyok.

-Jó kapcsolatom van a családommal.

-Én formában vagyok.

-Én empatikus vagyok.

-Kedves vagyok.

-Nyitott vagyok.

-Felelős vagyok.

-Aktív vagyok.

8-Egy perfekcionista

A perfekcionizmus az egyik legpusztítóbb tulajdonság, mert vele együtt elérhetetlen akarunk lenni, és bár folyamatosan fejlődünk, soha nem boldogok vagyunk.

Ezen túlmenően, ha mindent tökéletesre akarunk tenni, akkor megbénítod magad, ha hibákat látsz, mindent később hagysz, és nem kapsz semmilyen eredményt. Mindez önértékelésének csökkenéséhez fog vezetni.

Hogyan hagyjuk abba a perfekcionistát?

• Állítsa be a határokat a dolgok befejezéséhez: Mert néha igyekszünk mindent tökéletesíteni, végül elhalasztják és soha nem ér véget. Ha határidőt állít be, akkor kénytelen lesz előrelépni és befejezni a dolgokat. 
• Módosítsa a szabványokat: a tökéletesség a „gondolkodásmód” módjából származik, minden hibát tökéletesnek kell lennie. Ugyanakkor azt is meggondolhatja, hogy jó eredményeket ér el, mint például: „Én igyekszem, és mindent megteszek. Ha tévedek, akkor normális, és mindig tanulhatok belőle..

9-Nézze meg a nem verbális nyelvet

Itt mind az arckifejezéseket, mind a test testtartásait említem. Mosolyogva és nevetve boldogabbnak érzi magát, és megmutatja a tágulási pozíciókat (nyitott karokkal és nem zsugorodva), hogy a legmagasabb önbecsüléssel érzi magát.

Ha többet szeretne tudni a nem verbális nyelvről, ajánlom ezt a cikket.

10 Fogadja el magát

Ahhoz, hogy önmagunkat elfogadjuk, az egészséges önbecsülés és boldogság szükséges.

Ez nem jelenti azt, hogy nem tudod megváltoztatni, ambiciózus és javíthatod az életedet.

Ez azt jelenti, hogy elfogadja a hibáit, a fizikai képességeit, képességeit vagy képességeit, és onnan a munka javítása.

Minden olyan helyzetben, amikor rosszul érzi magát, kövesse ezt a folyamatot:

• Ismerje meg a helyzetet: ha rosszul érzed magad, tudatában leszel.
• Fogadja el: elfogadja a rossz érzés tényét, normális, és nem kell büntetnie.
• cselekmények: Mit tehet, hogy jobban érezze magát?

Ha nem tetszik valamit, változtassa meg. Ha nem tudja megváltoztatni, változtassa meg a hozzáállását-Maya Angelou.

Miután elfogadjuk a határokat, átmegyünk rajtuk-Albert Einstein.

11 - A hálával kapcsolatos elvárások megváltoztatása

Az elvárásoknak köszönhetően csak boldoggá válhat, hisz abban, hogy nem tudod, hogy mit akarsz, és folyamatosan elégedetlenek az eredményekkel.

Továbbá, nem fogsz élni a jelenben, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy boldog legyen, vegye idejét és megvalósítsa negatív gondolatait.

Ahelyett, hogy elvárnánk a jövőt vagy az embereket, hálásak vagyunk, hálásak az életedért, azért, ami van. Így élvezni fogod az életedet és magadat.

Mit mond a tudomány az önbecsülésről?

Kutatási kutatást végeztem az önbecsülésről, és ezek a legfontosabbak:

• A 2018-ban közzétett tanulmány szerint a kongruens önbecsüléses betegek a depresszió terápiájában gyorsabban javultak.
• E tanulmány szerint a személyes kudarcok elfogadása az embereket jobban motiválja személyesen. Ezért az önsajnálat jobban érzi magát, és javítja a motivációt, hogy személyesen növekedjen.
• E tanulmány szerint a nárcisztikusabb és alacsonyabb önbecsülésű emberek nagyobb aktivitást mutatnak a szociális hálózatokban, és önmagukban jobban elősegítik az azonos. 
• E tanulmány szerint az internetes bántalmazást tapasztalók, áldozatok vagy bántalmazók, alacsonyabb önbecsülésük van, mint azok, akik nem éltek a tapasztalattal.
• E tanulmány szerint az önsajnálat nagyobb érzelmi ellenállást és stabilitást biztosít, mint az önbecsülés, kevesebb önértékelést, önvédelmet és önfejlesztést, mint az önbecsülést. Míg az önbecsülés pozitív magatartást foglal magában, és különleges és átlag feletti érzést igényel, az önkár nem jelenti az összehasonlítást vagy az önértékelést. Az önkárhozást kedvességgel kezeljük önmagunkkal, felismerve az emberiséget, és tudatában vagyunk annak, amikor önmagunk negatív aspektusait tekintjük.
• A kutatás számos érdekes eredményt talált. 1) Az önbecsülés a serdülőktől a középkorig növekszik, 50 év alatt eléri a csúcsát, majd az öregkorig csökken. 2) Az önbecsülés az életünk eredményeinek oka, nem pedig hatás. 3) Az önbecsülés átlagosan befolyásolja a depressziót, kis közepes hatást gyakorol a kapcsolatokra és a munkahelyi elégedettségre, valamint az egészségre gyakorolt ​​kis hatással. Az eredmények együttesen arra utalnak, hogy az önbecsülés jelentős hatást gyakorol a valós élet tapasztalatokra, és hogy az alacsony önbecsülés nem az élet fontos területeinek sikere és kudarcai..
• Ez a tanulmány arra utal, hogy az alacsony önbecsülés kockázati tényezőnek számít a felnőttkori depressziós tünetek kialakulásában.

Az önbecsülésről szóló kifejezések

• Ön maga, mint bármely más személy az univerzumban, megérdemli saját szeretetét és szeretetét - Gautama Buddha.
• A legrosszabb magány nem elégedett magával - Mark Twain.
• Az emberek önbecsülésének megadása messze a legfontosabb dolog, amit tehetek. Mert akkor fognak cselekedni-Jack Welch.
• Semmi sem építi az önbecsülést és az önfogalmat és az elért eredményeket - Thomas Carlyle.
• Azok, akik több jóváhagyást akarnak, kevesebbet kapnak, és az emberek, akiknek kevesebb jóváhagyásra van szükségük, többet kapnak - Wayne Dyer.
• Az optimizmus a hit, amely az eredményeket irányítja. Semmi sem érhető el remény és bizalom nélkül-Helen Keller.
• Az egészség a legnagyobb birtok. Az elkötelezettség a legnagyobb kincs. Bízz a legjobb barátodban-Lao Tzu.
• Annak érdekében, hogy valaki más legyen, az a személy, akit veszteget-névtelen.
• Az önbecsülés ugyanolyan fontos, mint jólétünk, mint egy asztal lábai. Fontos a fizikai és mentális egészség és a boldogság szempontjából - Louise Hart.
• A háborúk és kitartás olyan dolgok, amelyek meg tudják alakítani Önt. Értéket és önbecsülést adnak neked, amelyek felbecsülhetetlen értékűek-Scott Hamilton.

Pinea ezt a képet a Pinteresten (helyezze a kurzort a kép fölé)