A figyelem a jellemzőkre, elméletekre, tesztekre és tevékenységekre összpontosított

az összpontosított figyelmet ez az agyi kapacitás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a figyelem középpontjában egyetlen ingerre koncentráljunk hosszabb vagy rövidebb időre. Alapvető készség mindenfajta feladatra: anélkül, hogy bármilyen külső vagy belső ösztönzés átirányítaná koncentrációnkat attól, amit csinálunk.

Másrészt a fókuszált figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük a releváns ingereket azoktól, akik nem. Ezért ez a képesség nagyon szoros kapcsolatban áll az észleléssel, az egyéb elsődleges mentális funkciók, például a munkamemória mellett.

Az agyi szinten ismeretes, hogy a fókuszált figyelem elsősorban a neocortexben található. Pontosabban, az olyan területek, mint az elülső cinguláris kéreg vagy a prefrontális lebeny, úgy tűnik, különösen részt vesznek ennek a kapacitásnak a szabályozásában. A pontos mechanizmusok azonban nem ismertek..

A fókuszált figyelem fejlesztése kulcsfontosságú a gyakorlatban minden életterületen a teljesítmény javításához. Azonban ez a képesség és jellemzői nagy ismeretekkel rendelkeznek. Ennélfogva ebben a cikkben az adott témakörben megtalálható minden releváns információt megtalál.

index

• 1 Jellemzők
  • 1.1 A fókuszált figyelem képessége változó
  • 1.2 Minden alkalommal csak egy ingerre koncentrálhatunk
  • 1.3 Nagyon igényes kapacitás
  • 1.4 Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük a releváns ingereket
• 2 Elméletek
• 3 Vizsgálatok
  • 3.1 A szó mátrix feladata
  • 3.2 Rajz reprodukciós feladata
• 4 A javító tevékenységek
  • 4.1 1- Digitális "detox" végrehajtása
  • 4.2 2- A környezetből származó ingerek kiküszöbölése
  • 4.3 3- Kerülje a többfeladatos feladatokat
• 5 Következtetés
• 6 Referenciák

jellemzői

A koncentrált figyelem képessége változó

Nem minden ember rendelkezik ugyanazzal a lehetőséggel, hogy egyetlen ingerre összpontosítson, figyelmen kívül hagyva a többit. Sőt, még ugyanaz a személy is változhat a képességükben, hogy több tényezőtől függően elérje ezt.

Tehát egyrészt vannak olyan egyedi tényezők, amelyek egy személyt egy másik ingerre összpontosítva jobban képesek maradni..

Például a motiváció, amellyel feladatot kell végrehajtania, az érzelmeket, amiket érzel, az energiaszintet, az azon a napon elvégzett igényes feladatokat, a személyiséget ...

A környezet, amelyben az ember találja magát, szintén alapvető szerepet játszik. Minél zavaróbbak vannak, és annál vonzóbbak ezek, annál nehezebb lesz arra, hogy a figyelem középpontjába kerüljön, függetlenül attól, hogy motiváltak vagyunk, vagyis fontosak vagyunk a kezében..

Végül maga az inger bizonyos jellemzői is befolyásolhatják azt a könnyedséget, amellyel összpontosíthatjuk figyelmünket arra összpontosítva..

Az egyszerű, kiszámítható és feltűnő ingerek könnyebben észlelhetők és fenntarthatók a figyelem középpontjában, míg a bonyolult, unalmas vagy váratlanok ebben a tekintetben bonyolultabbak..

Minden alkalommal csak egy ingerre koncentrálhatunk

Sokan úgy vélik, hogy a többfeladatos (több tevékenység egyidejű figyelembevétele azzal a szándékkal, hogy gyorsabban fejezze be őket) hatékony módja a különböző típusú helyzetekben való fellépésnek. Azonban e tekintetben a kutatás azt sugallja, hogy ez tényleg többet okoz bennünket, mint segíteni.

És mivel a legtöbb tanulmány a figyelem középpontjában állt, minden alkalommal csak egy ösztönzésre tudunk koncentrálni.

Amikor valami újra szeretnénk figyelni, rövid időre figyelmen kívül kell hagynunk azt, amit csináltunk, mielőtt visszatérünk hozzá.

Ez a jelenség a tudatos elménk alacsony feldolgozási kapacitásának köszönhető. A szakértők úgy vélik, hogy csak másodpercenként kb. 60 bitnyi adatot tudunk emészteni szándékosan. Ennek köszönhetően minden jelzi, hogy a multitasking nem más, mint egy mítosz.

Nagyon igényes kapacitás

Már láttuk, hogy tudatosan másodpercenként csak kis mennyiségű adatot tudunk feldolgozni. Éppen ellenkezőleg, a tudatalatti elme sokkal nagyobb mennyiséget tud rögzíteni anélkül, hogy észrevennénk: a legújabb kutatások szerint kb. 4 millió bit másodpercenként.

Ezért minden alkalommal, amikor egy feladatra összpontosítunk, az elmeinket mindenféle inger bombázza.

A figyelemelterelés elkerülése érdekében általában sok akaratot kell használnunk. Emiatt minél fáradtabbak vagyunk, annál kevésbé képezzük ezt a képességet, annál nehezebb lesz használni.

Lehetővé teszi számunkra a releváns ingerek megkülönböztetését

Ahogy már láttuk, bár tudatosan csak egy ingerre koncentrálhatunk, a tudatalatti elme folyamatosan kap információt mind környezetünktől, mind magunktól. Mindazonáltal ezeknek az adatoknak nem mindegyike egyformán releváns, és nem lesz ugyanolyan hatásuk.

És az agyunk egy része, amely úgynevezett "Felemelkedő retikuláris aktiváló rendszer" (SARA) tartósan kiszűri az összes információt, amit megkapunk, hogy tudatunkra átadjuk mindazt, ami releváns vagy hasznos lehet..

Erre példa az ún.koktél party hatása”. A következőkből áll: egy nagyon zajos környezetben (mint például egy párt) tökéletesen megkülönböztethetjük nevünket, ami hangosan szólt az összes körülöttünk lévő hang közül. Ez a fókuszált figyelem egyik funkciója is.

elméletek

Számos elmélet van a fókuszált figyelem működéséről; de az elmúlt évtizedekben a legfontosabbak az idegtudományi és az agyunk szerepe e kapacitás működésében..

Különösen ma már tudjuk, hogy a prefrontális kéreg és annak fejlődése szoros kapcsolatban áll azzal, hogy egyetlen ingerre összpontosíthat, és figyelmen kívül hagyja az összes többiet. Érdekes, hogy ez az egyik mentális struktúra, amely a legteljesebb mértékben teljes mértékben fejlődik.

Az élet első éveiben gyakorlatilag nulla a figyelem irányításának képessége. Valójában az első kutatók ezen a területen azt hitték, hogy a gyerekeknek nem volt lehetőségük közvetlenül választani, hogy milyen ingereket rögzítettek; bár később kiderült, hogy maga a prefrontális lebeny is valamilyen kontrollt gyakorolhat.

Az agy ezen része lassan érlelődik, amíg elérte a csúcspontját a 20 éves életidő körül. Az egyén gyermekkorában és serdülőkorában ez fokozatosan meg fogja szerezni a figyelmet a figyelem középpontjába, azon kívül, hogy megkülönbözteti a releváns ingereket azoktól, akik nem..

Végül a felnőttkorban ez a kapacitás többé-kevésbé stabil marad, kivéve a személy szokásaival és életmódjával kapcsolatos ingadozásokat..

Végül az idős korban a fókuszált figyelem kismértékben rosszabbodik, bár ez bizonyos mértékig elkerülhető.

tesztek

A figyelemfelkeltő képesség mérése elengedhetetlen ahhoz, hogy megismerjük azt a kiindulási pontot, amelytől a személy elhagyja a beavatkozást.

Ennek köszönhetően az évek során nagy mennyiségű feladatot fejlesztettek ki, amelyek segítik az egyénnek a képességben való szintjének értékelését.

Mindezek a feladatok a személy azon képességével kapcsolatosak, hogy egy adott ingerre koncentráljanak, annak ellenére, hogy nagyon hasonlóak bombázták őket, amelyek célja, hogy elvonja őt. A legjellemzőbb kettő a "szó mátrix" és a rajz reprodukálása.

A szavak mátrixának feladata

A fókuszált figyelem értékelésének első feladata a következő: a személynek két szótagja van két szótagnak, mint például asztal, kocka vagy réteg, és megengedheti, hogy harminc másodpercig megfigyelje őket..

Később két szótagszót tartalmazó doboz jelenik meg, és felkérik, hogy számoljon azokra az időkre, amelyeket a korábban láttatott három között láthat..

A trükk az, hogy minden szó rendkívül hasonlít egymásra, így az ember könnyen elterelheti és hibázhat a számban.

A résztvevő által ebben a tesztben kapott pontszám a három szó számításával kapott hibák számától függ; mindkét alkalommal, amikor egy hasonló szót számolsz, de ez nem az egyik, amit látott, valamint azok, amelyekben nem észlelsz egyet azok közül, amiket figyelembe kellett venni.

Egy rajz lejátszási feladata

A személyt rajzokkal látjuk el, amelyek vonalakkal vannak ellátva egy 9 × 5-ös méretű pontok mátrixában. 30 másodpercig meg kell próbálnunk megjegyezni a rajzot, anélkül, hogy bármikor elmondaná, hogy mi lesz a feladat második része.

Amint ez az idő eltelik, az egyénnek egy másik üres pont mátrixot kap, és kéri, hogy reprodukálja a korábban látott rajzot..

Mivel nincs olyan vizuális kulcs, amely megkülönbözteti a pontokat egymástól, a szokásos, hogy a személy elterel, és több hibát követ el a tervezésben.

Ennek a tesztnek a pontszáma függ az eredeti rajz és a személy által a második pontmátrixban létrehozott különbségek mennyiségétől..

Tevékenységek annak javítására

Sajnos a modern világban egyre többen nehezen tudják figyelni a figyelmet. Az általunk vezetett életmód és a naponta elszenvedett zavaró tényezők miatt a koncentrációs képességünk súlyosan csökken.

Szerencsére számos technikák és módszerek segítenek abban, hogy javítsuk azon képességünket, hogy megkülönböztessük a fontos ingereket azoktól, akik nem, és tartsuk figyelmünket az elsőre. Ezután látni fogjuk a leghatékonyabbakat.

1- Digitális "detox" végrehajtása

A legújabb kutatások szerint az összefonódási kapacitás elvesztésének egyik fő oka az olyan technológiák, mint az intelligens telefonok vagy a modern számítógépek folyamatos használata..

Ezért egyes tudósok úgy vélik, hogy időről időre elszakadhat ebben a tekintetben.

Ezeknek a digitális "detox" -oknak nem kell rendkívül hosszúnak kell lenniük a hatások előállításához. Az egyik legismertebb módszer az pomodoro, amely az alábbiakból áll: 25 perc alatt a személy az adott feladatra összpontosít, és nem engedi, hogy eltereljen semmitől, ami nem rendkívül sürgős.

Amint ezek a 25 perc elteltek, rövid szünetet folytatnak, mielőtt visszatérnénk egy másik, a feladatra összpontosító azonos időtartam megkezdéséhez. Ez a technika a különböző vizsgálatok során hatékonynak bizonyult, és egyre több ember használja ezt a világot.

Azonban a hosszabb digitális "detox" végrehajtása is nagyon hatékony lehet. Néhányan úgy döntenek, hogy hetente egyszer 24 órán át kerülnek minden kommunikációs technológiára; és az ilyen típusú tapasztalatok nagyon pozitívnak tűnnek.

2 - A környezetből származó ingerek kiküszöbölése

Megy egy lépéssel tovább, mi történne, ha ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná a környezet digitális zavaró tényezőit, úgy döntesz, hogy megszünteti a környezeted minden ingerét, amely elválasztja Önt a munkádtól?

Az elmélet ismert ego kimerülés rámutat arra, hogy a figyelemelterelés ellenállásának egyszerű ténye csökkenti az akaratunkat és csökkenti a koncentrációs képességünket. Éppen ezért gyakran hatékonyabb megszüntetni a körülöttünk lévő összes zavaró tényezőt, mint megpróbálni figyelmen kívül hagyni őket.

Ha például egy projektet szeretne tanulni vagy dolgozni, sokkal könnyebb lesz a figyelmet olyan környezetre összpontosítani, mint például a könyvtár vagy a saját irodája, mint a konyhában vagy otthonában, ahol még sok más elem fog hívni figyelmét, és elvonják Önt attól, amit csinálsz.

3- Kerülje a többfeladatos feladatokat

Mint már láttuk, az a meggyőződés, hogy a multitasking hatékonyabb, mint egy feladat elvégzése egyszerre, mítosz.

Ez azonban egy lépéssel tovább megy: a tanulmányok azt mutatják, hogy minden alkalommal, amikor az egyik feladatból nem váltunk át egy másikra, mindkét csökkenésünk teljesítménye.

Ezért egy másik dologra való áttérés előtt győződjön meg róla, hogy befejezte az elindított feladatot. Ha ez egy nagyon nagy projekt, amely több munkamenetet vesz igénybe, próbálja meg legalább azt a kisebb részre osztani, amelyet viszonylag rövid idő alatt befejezhet.

következtetés

A hangsúlyos figyelem az egyik legfontosabb készség, amikor a mi célunk eléréséhez és a mindennapok hatékony működéséhez szükséges.

Reméljük, hogy ez a cikk megoldja az esetlegesen felmerülő kétségeket, és néhány ötletet adott arra, hogyan javíthatja kapacitását ezen a területen.

referenciák

1. "A koncentrált figyelem előnyei": Psych Central. Visszavont: 2018. december 18. Psych Central: psychcentral.com.
2. "Fókuszált figyelem" -ban: Cognifit. Visszavonva: 2018. december 18. Cognifit: cognifit.com.
3. "Az ellátás típusai és értékelése": Hela 03. Visszavont: 2018. december 18. Hela 03: hela03.es.
4. "12 módja a koncentráció javításának": Psychology Today. Letöltött: 2018. december 18. Pszichológia ma: psychologytoday.com.
5. "Figyelmeztetés": Wikipedia. Visszavont: 2018. december 18. Wikipedia: en.wikipedia.org.