10 A sport fizikai és mentális egészségére gyakorolt ​​előnyei

az egészségre gyakorolt ​​előnyök nagyon változatosak, és fizikai és mentális hatásokat is tartalmaznak. A rendszeres gyakorlás az egyik legjobb módja az egészséges egészségnek és a jó pszichológiai egészségnek.

Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás integrálása a mindennapi rutinjába csak a fogyás és a kalória elégetése. Bár ez lehet az egyik legérdekesebb előnye, biztosan nem az egyetlen. Valójában, ha van olyan szokás, amely az életminőség szempontjából különbséget tesz, kétségtelenül a sport.

Ebben a cikkben elmondjuk, mi a fő előnye a sportnak a fizikai és mentális egészség szempontjából. Természetesen még sok más; de itt csak a legfontosabbat választottuk.

A sport fizikai egészségre gyakorolt ​​előnyei

A test a leginkább érintett, ha rendszeresen sportolunk. Ebben a fejezetben látni fogjuk, hogy a testmozgás főbb módjai hogyan javítják testünk állapotát.

1- Javítja a testösszetételt

A testünk testmozgásának egyik közvetlen hatása az izmok kialakulása és a zsírok elvesztése. Ez valójában a fő oka annak, hogy a legtöbb ember a sportot integrálja a napi rutinjába. Ennek a folyamatnak azonban sok téves hiedelme van.

A valóság az, hogy a sport pontos hatásai testösszetételünkre nagymértékben függenek az elvégzett edzés típusától és annak végrehajtásától. Nekik nincs mit tennie, például a testünkben bekövetkező változások, amikor súlyzást végeznek, futnak, úsznak vagy jóga.

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a gyakorlatban elért kalóriaveszteség gyakran túl kicsi ahhoz, hogy lényeges változásokat lehessen elérni. Másrészt a tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítő edzés elvégzése az izmokat jelentősen növekszik.

A sporttal kapcsolatos zsírégetés szempontjából jelentős előnyök elérése érdekében a legjobb, ha olyan edzést végzünk, amely erősebbé teszi az izmokat. Ily módon a bazális anyagcsere fokozódik (a pihenéskor égetett kalóriák), és a zsír könnyebben elveszhet.

2. Javítsa a csontok ellenállását

De nem csak az izmok érintettek, amikor rendszeresen végezzük a testmozgást. A témával kapcsolatos számos tanulmány azt sugallja, hogy az ifjúsági sporttevékenység megakadályozhatja és el is kerülheti az öregkori csontokkal kapcsolatos problémákat.

Így felfedezték, hogy az olyan betegségeket, mint az osteoporózis, nagymértékben küzdeni lehet azáltal, hogy rendszeresen erősítő edzést végez. Ez jelentősen megnöveli az idősek életminőségét, különösen, ha ezt a szokást a fiatalok óta alkalmazzák.

3. Csökkentse a sok betegség szenvedésének kockázatát

Bár nem ismert, hogy pontosan miért történik, a testmozgás egyik leggyakrabban vizsgált hatása az, hogy csökkentsük a különböző betegségek szenvedésének lehetőségeit. Így például egy olyan személy, aki rendszeresen gyakorolja a vonatot, kisebb eséllyel rendelkezik rák, II. Típusú diabétesz vagy kardiovaszkuláris problémák kialakulásában..

Az egészség javításának lehetséges oka több. Egyrészt az izomrostok tisztító hatást gyakorolnak a test többi részére, kiküszöbölve mindenféle toxint. Másrészt, a sport segíthet szabályozni olyan tényezőket, mint a vérnyomás vagy az inzulin tüskék, ezáltal elősegítve az általános egészséget.

Ebben az értelemben ismét a különböző gyakorlatok különböző hatásai vannak az egészségre. Úgy tűnik, hogy az erőkifejtés a leginkább a személy fizikai jóllétének javítására szolgálna, amelyet szorosan követnek a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések..

Az egyéb tevékenységek, mint például a hagyományos „cardio”, a leggyakoribb csapat-sportok, vagy a kevésbé intenzív tudományágak, például a jóga, szintén csökkentenék a betegségek kialakulásának lehetőségét; de hatásai lényegesen alacsonyabbak lennének.

4. Növelje a szexuális vágyat

Az egyik olyan terület, ahol a sport a legbefolyásosabb, a nemi hormonok termelése; különösen a tesztoszteronban. Ez az anyag felelős a libidó szabályozásáért mind a férfiak, mind a nők körében. A test nagyon alacsony szintje végül mindenféle problémát termelhet ebben az értelemben.

Így számos tanulmány kimutatta, hogy a gyakorló rutin végrehajtása segíthet az olyan problémák leküzdésében, mint az erekciós zavar, a korai magömlés, az anorgaszmia vagy az érzékenység hiánya a nemi szervekben..

Másrészt a sport növelheti a közvetetten gyakorló személy szexuális vágyát is. Például a testmozgással kapcsolatos stressz csökkentése nagyon fontos szerepet játszhat az egészséges libidó helyreállításában.

5- A várható élettartam növelése

Végül, az egyik kevésbé ismert, de esetleg fontosabb fizikai egészségkímélő előny az, hogy milyen hatással van a hosszú élettartamra. Bár nem volt túl sok tanulmány a témáról, a mai adatok azt sugallják, hogy a rendszeres testmozgás növelheti a várható élettartamot.

Ez az előny a fentiekhez közvetve kapcsolódik. Önmagában a csontokban jó izom és egészség, és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kialakulásának elkerülése már jelentősen növeli a várható élettartamot.

Úgy tűnik azonban, hogy a sportnak közvetlen hatása van a hosszú élettartamra is. Egerekkel végzett vizsgálatokban azt tapasztalták, hogy azok, akik az ülő életmódot élték, akár félig élhetnek, mint azok, akik aktívabbak voltak.

A sport előnyei a mentális egészségre

A sport nemcsak javítja a gyakorló fizikai megjelenését, hanem pozitívan befolyásolja az agyukat. Ezután látni fogjuk a fő előnyöket, melyeket a testmozgás szellemileg gyakorol.

6- Csökkentse a krónikus fáradtságot

Néhányan úgy érzik, hogy bármennyire is pihennek, és még ha napi nyolc órát is alszanak, mindig fáradtak. Az e tekintetben végzett kutatások szerint a fizikai gyakorlat hiánya sok köze van ehhez a jelenséghez.

Bár a gyakorlás pillanatában elfáradunk, közép- és hosszú távon a sport növelheti az átlagos energiaszintünket. Ily módon azok, akik rendszeresen végeznek fizikai tevékenységeket, kevésbé fáradtnak érzik magukat rendszeresen.

7- Az alvás minőségének javítása

A sport egy másik előnye a mentális szinten, amely szorosan kapcsolódik az előzőhöz, az az edzésnek az alváshoz való pozitív hatása. Azok az emberek, akik rendszeresen intenzív fizikai tevékenységet végeznek, alvás közben kevesebb problémát okoznak, és jobban pihennek, amikor felébrednek.

Tény, hogy a testmozgás az álmatlanság elleni egyik legjobb természetes megoldásnak tekinthető. Ha valaha is nehézségekbe ütközött, legalább heti háromszor intenzíven képezhet csodákat a pihenésre.

8- A mentális kapacitás fejlesztése

A testmozgásnak mindenféle előnye van a kognitív képességek szintjén. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres képzés javíthatja a készségeket, mint a memória, a figyelem, a logikai érvelés vagy a beszédképesség.

Számos lehetséges magyarázat van erre; de az egyik legelismertebb az a közvetlen hatás, amelyet az izomzat neurogenesisnek nevezett folyamatra gyakorol. Ezen a folyamaton keresztül az agyunk képes új neuronokat előállítani, amit a közelmúltig teljesen lehetetlennek tartottak.

9 - A hangulat javítása

Másrészről, a sport rendszeres gyakorlásának is nagyon fontos hatása van arra, ahogyan általában érezzük magunkat. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás folyamata az agyunkban lévő endorfinokat bocsátja ki, amelyek a pozitív hangulatot kiváltó anyagok..

Ily módon az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak nagyobb érzékenységet a neurotranszmitterekre, mint a szerotonin és a dopamin, nagyobb mennyiségben termelnek. Ez a testünkben a csontváz izmok tisztító hatásának köszönhetően az egyik legjobb természetes antidepresszáns hatását teszi lehetővé..

10 - Növelje az önbecsülést

Az utolsó mentális egészségre gyakorolt ​​előnyök, amelyeket látni fogunk, az önmagunk koncepciójához kapcsolódik. Azok a személyek, akik rendszeresen gyakorolnak hajlamot, több okból is nagyobb önbecsüléssel rendelkeznek, mint az ülő életmódot vezetők.

A fő az, hogy a hasznos izomzatnak köszönhetően az agyunknak üzenetet küldünk arra, hogy képesek vagyunk magunkat támogatni. Ily módon az elménk nagyobb önbecsülést tesz bennünket, mert úgy véli, hogy függetlenek vagyunk, és hogy nem lesz nagy nehézségünk, függetlenül attól, hogy hol vagyunk..

Másrészt sok sport is ösztönzi az úgynevezett "áramlási állapotok" megjelenését. Ez egy mentális állapot, amely csak akkor lép fel, amikor a mi szintünknek megfelelő kihívásokkal szembesülünk és magunkat leküzdjük. Sok kutató úgy véli, hogy az áramlás a boldogság egyik fő oka.

referenciák

1. "A rendszeres testmozgás első 10 előnye": Healthline. Visszavont: 2019. március 3. az Healthline-ról: healthline.com.
2. "A testmozgás előnyei": Medline. Visszavont: 2019. március 3. a Medline-ról: medline.com.
3. "Gyakorlat: 7 rendszeres fizikai előny": Mayo Clinic. Visszatérve: 2019. március 03-án Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 váratlan előnyök a gyakorlatban": Greatist. Visszavont: 2019. március 03-án a Greatist-ból: greatist.com.
5. "A testmozgás - fontos" az alábbiakban: Better Health. Visszavont: 2019. március 03-tól a Better Health-ről: betterhealth.vic.gov.au.