15 Az úszás előnyei a fizikai és mentális egészség számára

az az úszás előnyei a fizikai és mentális egészség tekintetében számos nő, gyermek, férfi és idősebb felnőtt van.

Az úszás kétségtelenül a világ egyik leggyakrabban gyakorolt ​​sportja, az Egyesült Államokban csak 43 millió gyakorló.

Emellett szórakoztató tevékenység, pozitív hatással van az általános egészségre, vissza, és segít a fogyásban. Másrészt, szinte minden latin-amerikai ország és Spanyolország rendelkezik tengerparttal, így a tengeren is gyakorolhat.

Előnyei közé tartozik: a fogyás, az izomnövekedés, az egészség általános javítása, a cellulit csökkentése, a baba egészségének javítása a terhesség alatt ...

Az úszás nagy egészségügyi előnyei

1-Csökkenti a stresszt és a depressziót

Először is, minden fizikai gyakorlat az endorfinokat, a hormonokat, amelyek a jólét érzését eredményezik.

A kutatás azt is kimutatta, hogy az úszás megfordíthatja a stressz okozta károkat.

Egy másik, 100 amerikai úszóval végzett vizsgálat megállapította, hogy a kezdő és közepes úszók kevésbé feszültséget, gyűlöletet, zavart vagy depressziót éreztek, mint mielőtt ezt a sportot gyakorolták volna.

2-Javítja a szív- és légzési funkciót

Az úszás javítja a test ellenállását. Javítja az oxigénfogyasztás hatékonyságát akár 10% -ig, és növeli a szív képességét, hogy akár 18% -ig növelje a vért.

Megerősíti a szívet és a tüdőt A vízben végzett légzési munka miatt megnövekszik a vér oxigénképességének és átadásának hatékonysága.

3-A rugalmasság javítása

 A testépítő gépektől eltérően, amelyek csak a test egyes részeit gyakorolják, az úszás a test munkájának nagy részét teszi ki, ami segíti az ízületek rugalmasságát..

A rugalmasság növelése érdekében javasoljuk, hogy a gyakorlat végén puha nyújtást végezzen.

4-Nem befolyásolja az ízületeket

Úszáskor az ízületek nem szenvednek olyan hatással, amit más sportok, például tenisz vagy futás okoznak. Valójában ez a sport az artritisz kezelésére ajánlott.

5-Az egész életen át gyakorolható

Mivel az úszásnak nincs hatása, az egész életen át gyakorolható. Valójában általában több mint 90 ember van, aki ezt gyakorolja.

6-Csökkenti a koleszterint

Az egészség megőrzése érdekében jó a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterinszint (LDL) alacsony szintje a szervezetben..

Az úszás egyensúlyba hozhatja ezeket a szinteket az aerob edzés előnyei miatt, ami csökkenti a HDL szinteket. 

7 - Az intelligencia javítása

Az ausztráliai vizsgálat a gyerekek csoportját hasonlította össze, akik az úszást gyakorolták azzal, aki nem. 

Az eredmények azt mutatták, hogy a gyakorló gyerekek fejlettebb nyelvtudással, jobb motoros készségekkel, nagyobb bizalommal és nagyobb fizikai fejlődéssel rendelkeztek.. 

Sőt, azt mutatja, hogy a babák, akik tettek fürdés az első 2 életévben fejlesztésére nagyobb figyelmet az őket körülvevő világot, amit ők már tanulni, hogy több kreatív és megfigyelők. Víz stimulálja a gyermek játéktudásuknak és ez pozitív hatást gyakorolnak a jövőbeli tanulás.

8-Javítja az asztma tüneteit

A beltéri úszásnak az az előnye, hogy nedves környezetben gyakorolhatja, ami segít csökkenteni az asztma tüneteit.

Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy az úszás javíthatja az asztmás betegek általános állapotát (horkolás, száj légzés, kisebb orvos látogatások)..

Mindenesetre mindenki számára előnyös, mivel növeli a tüdő kapacitását.

9-Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Egy vizsgálatban kimutatták, hogy az úszás során a cukorbetegség kockázata 6% -kal csökkent. Mindössze 30 perc, hetente háromszor a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 10% -kal csökken.

Másrészt, ha már van 1-es típusú cukorbetegsége, az aerob edzés hasznos lehet, mivel növeli az inzulinérzékenységet..

10 - Növelje az izomtömeg egész testét

8 hónapos úszás után az izomtömeg 23% -kal nő. 

11-Javítja az alvást

Egy amerikai felmérés szerint 2013-ban az emberek, akik gyakorolnak, mint például az úszás, kétszer akkora valószínűséggel mondják, hogy minden este vagy majdnem minden este aludtak.. 

Ők kevésbé valószínűsítik az alvási problémák jelentését.

12-égő kalória (tartsa a súlyt)

Amikor úszni kezd, 500-600 kalóriát éget óránként, az intenzitástól és a fizikai állapotától függően.

Az elliptikus kerékpár futtatása és megmunkálása többet okoz, bár nagyon közel vannak: az úszás 11% -kal kevesebb kalóriát éget, mint a futás és 3% -kal kevesebb kalória, mint a kerékpár.

13-Több életév

Az észak-karolinai egyetem kutatói megállapították, hogy az úszott emberek halálozási aránya 50% -kal alacsonyabb, mint azok, akik gyakorolták vagy nem gyakorolták. A vizsgálatot 40547 férfival végezték el, akik 20-90 évesek voltak 32 évig.

14 - A csecsemők előnyei

Számos előnye van a csecsemőknek:

• Pszichomotoros fejlődés.
• Segítsen a babának pihenni.
• A létfontosságú túlélési készségek fejlesztése.
• A szív- és légúti rendszer erősítése.
• Segíts a bébi biztonságban.
• Az immunrendszer erősítése.
• Növelje az IQ-t.
• Javítja és erősíti a baba-anya-apa közötti affektív és kognitív kapcsolatot.
• Játékos és rekreációs környezetben indítja el a szocializációt traumák nélkül.

15- Ez lehetővé teszi, hogy jobban fusson / gyakoroljon

Az oxigén felszívódásának és hatékony használatának növelésével az úszás növeli az ellenállást.

Egy vizsgálatban 2013 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, úszók, akik majd egy szabályozott légzési technikát javítani erejüket 6 százalék után csak 12 ülés úszás.

Ezen túlmenően az úszás a fenék és a hamstrings, ami a futás módjának javításához szükséges.

16- Szociális és pszichológiai előnyök

Az úszás mellett találkozhatsz más úszókkal is, akikkel cserélhetsz tapasztalatokat, pozitív hozzáállást alakíthatsz ki (egyénileg és csoportokban), a jólét, a türelem és a feszültség érzése.

Ön is érdekelhet:

• A hideg zuhanyok előnyei.

És milyen előnyökkel jár, ha gyakorolsz úszást?