15 kiemelkedő előnye a kötélugrásnak (nők és férfiak)

Több az az ugrókötél előnyei egészségért: javítja a koordinációt, csökkenti a sérüléseket, éget kalóriákat, javítja a csontdenzitást, a szív- és érrendszeri egészséget és a légzőrendszer működését, szabályozza a cukorbetegséget, és másokat, amelyeket később elmagyarázok.

Az ugrókötél többet tehet az általános egészségi állapotában, mint a többi sport, amelyet a fiatalok és felnőttek gyakorolnak, mint a futás, úszás, tenisz, foci ...

Könnyű gyakorlat bárhol. Egy kötélkötél-ugrás a hátizsákban vagy a táskában szállítható, amikor utazik, munka közben, iskolában vagy a televízió nézése közben gyakorol..

A kötél ugratásához az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, nem az, hogy az edzésekhez válasszon egy vastagságú kötélkört. A műanyag köteleket általában a tornateremekben használják, és a gyorsabb gyakorlatokhoz könnyebb használni.

Miután megvan a kötél, győződjön meg róla, hogy kényelmesen illeszkedik. A kötelek nagy része 250-300 cm hosszú. Lehet vágni, hogy illeszkedjen, és a fogantyúknak kényelmesnek kell lenniük a derékmagasságban. Ezeket is módosíthatja.

Válasszon egy szép, sík felületet, mint például a tornateremben, vagy egy sík, nem döntött padlón. Másrészről, ha olyan felületet választ, amelyet fű vagy föld borít, győződjön meg róla, hogy semmi nincs az úton, mint a kövek, a botok, a nagyon hosszú fű vagy bármely olyan tárgy, amely csökkenhet..

Az ugrókötél előnyei az Ön egészségére

1- Javítja a koordinációt

Az ugrálókötél javítja a koordinációt, ha a lábadra összpontosít. Még ha nem is figyelsz rájuk, az agyad tisztában van azzal, amit csinálsz.

Ez a gyakorlat újra és újra lehetővé teszi, hogy jobban koordinálja a lábát. Ha egy versenyt vagy egy adott sportot képez, az ugrálókötél segíthet az előkészítés módjában a koordináció javítása érdekében.

2- Csökkenti a láb és a boka sérüléseit

Ahogy korábban említettük, az ugrókötél jótékony hatással van más sportolókra. Sok sportoló gyakran szenved láb- és boka sérüléseit futás közben, majd le kell állítania a képzést.

Ez nagyon gyakori a tenisz és a kosárlabda. A kötél ugrása nemcsak a lábak összehangolását javítja, hanem növeli a boka és a lábszár körüli izmok erejét, csökkenti a sérülés lehetőségét ezeken a területeken.

A kötél átugrása segít a játékosoknak, hogy a lábuk csúcsát megfelelő testtartásban tartsák ahelyett, hogy sík lábakat vagy problémákat fejtenek ki. Ily módon sok olyan sportban, ahol koordinált lábakkal kell rendelkezni, mint például a tenisz, az ugrókötél javíthatja a teljesítményt..

3- Segítsen több kalóriát égetni

Összehasonlítva a 30 perces futással, az ugrókötél több kalóriát éget el. A Science Daily, Ez az aerob testmozgás az anyagcsere-szubsztrátok óránként 1300 kalóriaig terjedő égési sebességét érheti el, ha erőteljesen végeznek, és ugrásenként több kalóriát fogyasztanak..

4- A hordozható szórakozás formája

Egy ugrókötél nagyon sokoldalú és bárhol szállítható, mint például a munka vagy az iskola. Ez egy kiváló módja annak, hogy ne csak egyénileg szórakozzon, hanem barátokkal és családokkal, akik nem igényelnek további költségeket vagy felszerelést.

Emellett előzetes képzést sem igényel. A kosárlabda-játék előtt felmelegedhet, vagy sportként használhatja, hogy csökkentse az intenzitást egy másik erősebb sport után. Ez egy nagyszerű módja a szórakozásnak a családdal és a szabadban.

5- Javítsa a csontsűrűséget

Dr. Daniel W. Barry, egyetemi adjunktus az orvostudomány, a University of Colorado Denver tanár, tanulmányozta a csontok az idősek és a sportolók, elérve a következtetést, hogy a legjobb gyakorlat javítására csontsűrűség egyszerűen ugrik kötél.

Ha az a személy, aki ugrálóköteget gyakorol, nagy testépítésű, akkor nem kell többet tennie. A kis építésűek viszont inkább hajlamosak az ásványi sűrűség csökkenésére, különösen 50 év után.

Mindenesetre, ha előzményei vannak a törések vagy a csontritkulás története, forduljon orvoshoz, mielőtt ugrókötél.

Szerint A New York Times, Japánban végzett vizsgálatokban az egy hét alatt körülbelül 40-szer ugrott egerek 24 hét elteltével jelentősen megnövelték csontsűrűségüket, és ez a növekedés csak kb.

6- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Az amerikai Sports Medicine College szerint az ugrálókötél erősen ajánlott az aerob kondicionáláshoz. A tüdő és a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében heti 3-5 alkalommal, 12-20 percig kell ezt megtenni..

7- A légzés hatékonyságának javítása

A szív egészségének és tartósságának javítása mellett az ugrálókötél javítja a lélegeztetés hatékonyságát.

Ez akkor hasznos, ha más tevékenységet végzünk, hiszen a lélegeztető akcióban gyakornokságot és a légzési izmok munkaképességének javítását jelenti. Ez megakadályozza a légzés pillanatait sportolás közben.

8- Az intelligencia növelése

A kötél ugrása okosabbá teheti. A Jump Rope Intézet szerint az agy jobb és bal féltekéjének kialakulását segíti elő, ami tovább javítja a térbeli tudatosságot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát, és jobban érzi magát a szellemben.

A kötélnek a lábfejekkel való ugrása megköveteli, hogy a teste és az elméje a folyamatos ugrás által létrehozott egyensúlyhiányok szerint végezzen neuronális izmokat. Ennek eredményeként javítja a dinamikus egyensúlyt és a koordinációt, a reflexeket, a csontsűrűséget és az izmok tartósságát.

9 - Javítja a nyugodt maradást

Mert egyszerre dolgozik az agyad és a tested, azok, akik a kötelet szokták ugrani, általában nyugodtabbak. 

Ha ezt a feladatot biomechanikai szempontból elemezzük, az ugrás olyan összetett mozgást jelent, amely egy körkörös mozgást kombinál egy szögletes mozgással. A test egy lövedékhez hasonlít, amely a lövedékek mozgását szabályozó valamennyi törvénynek megfelelően történik, míg a kötél dinamikus lendkerékké válik, a rotáció mozgását szabályozó valamennyi törvény hatálya alá.

A mozgások szinkronikus és harmonikus összehangolásából, amellyel az egészségre gyakorolt ​​előnyök jönnek létre.

Az a képesség, hogy ugorjon a kötélhöz és a test, a lélek és a kötél szinkronizmusához érjen, segíthet abban, hogy nyugodtabb legyen, mint más helyzetekben.

10 - Növelje az energiacserét

A kötél ugratásának másik oka az anyagcserére gyakorolt ​​hatása. A szívfrekvencia felgyorsulásával együtt ez a gyakorlat növeli az egyéb folyamatok sebességét a szervezetben, azaz az anyagcserét..

Általánosságban elmondható, hogy minél intenzívebb az ugrálókötél, annál észrevehetőbb lesz az anyagcsere-sebesség növekedése..

A rövid időintervallumok, de az intenzív ugrások növelik az anyagcserét; meghaladja a COPD nevű folyamatot (az edzés utáni oxigénfelesleg felesleges fogyasztása). A megnövekedett anyagcseréje megkönnyíti az ideális súly elérését és fenntartását.

11 - A hormonális profil javítása

Az ugrókötél teljesítménye jelentősen megváltoztatja a szervezet hormonális profilját. Elősegíti a hormonok és neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek segítenek enyhíteni a depresszió és a fáradtság tüneteit, valamint az étvágyat csökkentő hormonok felszabadulását..

Azok a személyek, akik ugrókötéllyel rendelkeznek, gyakran sokkal kedvezőbb képet mutatnak az életről, egyszerűen azért, mert megkapják az előnyöket a hormonok stresszének enyhítésére.

12 - A helyreállítási kapacitás javítása

A kötélre ugrás csökkentheti a helyreállítási időt is. Ha éppen kemény edzést végez az edzőteremben, ez az aerob testmozgás segít kiküszöbölni az edzés során létrehozott melléktermékeket, feltéve, hogy alacsonyabb intenzitással végezzük el..

Ez segít csökkenteni az izomfájdalmat és javítja az oxigénben gazdag vér szállítását az izomszövetre, ami megkönnyíti a javítást és az újjáépítést. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban visszatérhet az edzőterembe, és újra dolgozhat az izmok.

13 - Segíts az izomtömeg kialakításában

Az izomtömeg kialakítása egy túlterhelési inger és elegendő pihenés kombinációja, amely lehetővé teszi az izom gyógyulását. Ha ez az egyensúly valamilyen módon elfogult, akár túl sok képzéssel, akár túl sok pihenéssel, az optimális eredmény nem érhető el.

Minél gyakrabban dolgozhat egy izomtestet (feltéve, hogy teljes helyreállítást hajtott végre), annál gyorsabb lesz további izom. Az ugrókötél segít ebben.

14 - Segít a cukorbetegség szabályozásában

Azok számára, akik cukorbetegek, ugrókötél segít kezelni ezt a feltételt. E gyakorlat elvégzésével növeli az izom glükóz használatának képességét.

Azok az emberek, akik aerob gyakorlást végeznek, mint például a rendszeres ugrálókötél, általában jobban kontrollálják a vércukorszintet, és nem rendelkeznek annyi vércukorszint-változással, mint a nem..

Cukorbetegség esetén ez nagyon fontos, mivel rendkívül érzékenyek a vércukorszint változására. 

Ebben a cikkben további 8 fizikai gyakorlatot talál a cukorbetegek számára.

15 - A kötélre ugrás az egészséges nyirokrendszer legjobb gyakorlása

A nyirokrendszer olyan, mint egy csatornarendszer a testben. Ezen keresztül mindenféle hulladék és toxin kikerül a vérből. A keringési rendszerétől eltérően azonban a nyirokrendszerben nincs szivattyú. Alapja az izmok terjeszkedése és összehúzódása a nyirokfolyadéknak a szervezetben való szállítására.

Az egészséges nyirokrendszer, megfelelő keringéssel, nagyon fontos, hogy egészséges és szép bőr legyen. Így a felfelé és lefelé irányuló mozgás, amelyet akkor csinálunk, ha ugrálókötél van, az egyik legjobb gyakorlat, amely megkönnyíti a nyirokcsatornákon történő szállításokat..

16- Javítja a bőr állapotát

Ha szép bőrt szeretne, gyakorolnia kell. Nem kell az edzőterembe mennie, de minden nap aktívnak kell lennie.

A testmozgás az egyik akne csökkentésére szolgáló megoldás. Ez azért van, mert növeli a véráramlást, ami azt jelenti, hogy több tápanyag ér el a bőrt, elősegítve a toxinok eltávolítását izzadással.

Szintén erősíti a belső szerveket a hatékonyabb munkavégzéshez, képes megnyitni a pórusokat és megkönnyíti az olyan anyagok eltávolítását, amelyek sérüléseket vagy fertőzést okoznak..

Nagyban hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz, növeli az inzulinérzékenységet és elősegíti a glükóz energiaforrásként való használatát.

Végül az ugrókötél is hozzájárul a bőr egészségéhez, mivel enyhíti a feszültséget és a stresszt.