7 Egészségügyi kockázatok a női sportolóknál

Bár a sporttevékenység előnyei messze meghaladják a kockázatokat, nem szabad elfelejtenünk, hogy óvintézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy elkerüljék az intenzív fizikai aktivitásból eredő kellemetlenségeket..

Mint a társadalom számos területén, a sport nők esetében is egyre nagyobb jelentősége van.

Egy olyan súly, amely a keresletbe fordul, és ezáltal bizonyos expozíció Egészségügyi kockázatok a női sportolóknál. Ezért szeretnénk, hogy a sporttevékenységed a lehető legegészségesebb legyen.

Egészségügyi megfontolások a női sportolók számára

Íme egy összefoglaló a legfontosabb egészségügyi óvintézkedésekről, amelyeket figyelembe kell vennie, ha nő sportoló vagy úgy döntött, hogy lesz egy.

1- Anorexia

Számos nő a fizikai aktivitás programjának lelkesedése érdekében korlátozást jelent az étkezési bevitelben, és az esztétikai célokra gyors súlycsökkentést keres..

Ez óriási hiba, mivel sok patológiás képhez közelíti őket, köztük étkezési zavarokhoz, például anorexiához, ahol megfosztják őket ételtől..

Másrészről, sok női sportoló, különösen azok a tudományágak, ahol alacsonyabb testtömeget keresnek a jobb teljesítmény érdekében (például művészi torna), a testtömeg ellenőrzése is gyakran megszállott, gyakran a környezet által szorgalmazott edzők. túlságosan igényes vagy túl nagy elvárásokkal rendelkező család.

Ez csak olyan táplálkozási zavarokhoz vezet, mint ez, ami végül a hangulat és a menstruációs ciklus megváltozásához vezet, többek között még nagyobb problémákat okoz.    

A főbb óvintézkedések a teljesítmények valódi elvárásainak kezelése, a pszichológust magában foglaló multidiszciplináris csapat támogatása (ha lehetséges), és hogy a nő (különösen a család) környezete mindig figyelmes a viselkedésre. kockázat.  

2- Bulimia

Gyakran összekeverik az anorexiával, de a bulimia különböző okok (pszichológiai és szomatikus) betegség, amelyre jellemző, hogy a táplálékfelvétel egyenlőtlensége és az étkezési időszakok, a hányás és a különböző gyógyszerek (hashajtók) bevétele. és diuretikumok).

Sajnos sok sportban a vékonyság sztereotípiájára vonatkozó aránytalan elképzelések kerülnek átadásra, amelyek ezekhez a kockázati magatartásokhoz vezetnek.

Hogyan lehet észlelni? Jelei és tünetei általában maszkolódnak, de szorongással vagy kényszerrel, étkezéssel, hányással, hashajtókkal és diuretikumokkal, valamint az interneten általában megtalálható különböző étrendek monitorozásával járhatnak..

A különböző kényszeres (pl. Szokatlan időkben) kényszerítő tervek gyakran eldobott tabletták csomagolását veszítik el a fogyás érdekében, emetikumok (hányást kiváltó gyógyszerek) vagy diuretikumok (gyógyszerek, amelyek segítenek a folyadékok kiküszöbölésében).

Riasztás is lehet, ha az étkezés után azonnal eljut a fürdőszobába, vagy nagy mennyiségű élelmiszert vásárol, amely azonnal eltűnik.

3 - Amenorrhoea

Az amenorrhoea a menstruáció állandó hiánya, vagy azért, mert soha nem voltam (menarche nem érkezett meg), vagy más módon megszakították.

A betegség fő oka az alacsony zsírtartalmú étrend, valamint a fizikai edzés, ezért rendszerint egyes sportágakhoz és női nemekhez kötődik..

A zsírszövet csökkenése ezekben a nőkben csökkenti a szervezet hőszigetelését, zavart okozva a központi idegrendszer szintjén, ami arra készteti, hogy a nemi hormonális tengelyek fenntartása nem prioritást jelent a szervezet számára, mivel alig érik el a létfontosságú funkciókat..

A testmozgás (különösen nagy intenzitású) endorfinokat termel, amelyek gátolják a gonadoliberin felszabadulását, felelősek a hypothalamus reprodukciós funkcióinak aktiválásáért. Ez meddőséget és csontritkulást okozhat.

4- Dysmenorrhoea

Az előzőhez hasonlóan a dysmenorrhoea olyan képként határozza meg, amelyben szabálytalan menstruációs ciklusokat mutatnak be periodicitásuk szempontjából, hogy nagyon rövid idő alatt és mások túlzottan hosszabbak..

Az előfordulási gyakoriság a sportolókban 10-20%, míg az általános népességre csak 5% -ot érintenek.

A különbözõ sportágak közötti különbségek következtében a meddőség, a spontán abortusz vagy a csont ásványi sûrûség csökkenése következik be..

5- Osteoporosis

Az intenzív fizikai aktivitással és gyenge táplálkozással rendelkező nőknél ez a csontrendszeri betegség kiváltható, amelyre jellemző az alacsony csonttömeg és a szövet mikrostruktúrájának romlása..

Bármilyen sportágban is kiválasztható, de a versenyképes sportolókban nagyobb a gyakorisága a magas kereslet és érzelmi terhelés miatt, és olyan sportokban, ahol nagyon fontos az alacsony súly fenntartása az esztétikai célokra vagy a teljesítményre..

6- Anémia

A női sportolóknál (vagy rendszeres fizikai aktivitással), és még mindig normálisnak tartott menstruációs funkcióval rendelkeznek, több vas szükség van.

Mindez annak az ásványi anyagnak a veszteségéből adódik, hogy izzadság (a tréning és a versenyek) és a bélben a vérből származó mikroszkópos elimináció (különösen a hátterű női sportolók) csökken..

Bár az ülő nő normál vasigénye napi 18 milligrammra becsülhető, a sportolók értékei napi 30 milligrammra emelkedhetnek..

Emlékeztetem önöket arra, hogy az egyik fő élelmiszerforrás, ahol kaphat vasat, vörös hús (2–3 milligramm 100 gramm ilyen termékben), ezért be kell őket vonni a szokásos étrendbe (legalább minden második nap).

Ha nem tetszik túl sok a hús, a Fierro-hoz tartozó növényi termékek között a gabonafélék, mint például a zab (4 milligramm 100 grammban) vagy a hüvelyesek, mint a bab, a borsó vagy a lencse (3 milligramm 100 grammban)..

Ezeknek a forrásoknak a negatív értéke, hogy a növényi eredetű vas vékonybél felszívódása sokkal alacsonyabb. A helyzet javítása érdekében azt javaslom, hogy ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét más C-vitamin forrásokkal, például citrommal vagy narancsokkal vegyék be..

7- A szexuális étvágy változásai

A kutatások szerint a rendszeres testmozgás enyhe növekedést okozhat a tesztoszteron szintben, és bár a nők alacsonyabbak a férfiaknál, jó részükben a mérsékelt sportok gyakorlata növelheti a szexuális vágyat.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ha egy személy túllépi a fizikai aktivitásuk óráit és intenzitását, a túlzott fizikai fáradtság és az általános csökkenés jellemzi a túlképzési szindrómát..

Ebből kifolyólag teljesítménye csökken, túlzott fáradtság fordul elő, ami a szexuális vágy elveszítéséhez és a libidó csökkenéséhez vezet.

Röviden, a jól fejlett sporttevékenység (intenzitás, munkaterhelés és időtartam) nem korlátozhatja az aktív és normális szexuális életet. Ha az ellenkezője történik, meg kell vizsgálnia a képzés feltételeit.

Sport a nők életciklusán keresztül

Gyermekkor és serdülőkorban

A gyermekkori nő növekedési mintái nagyon hasonlóak a 9-10 éves korig tartó férfiakhoz. Körülbelül 11 éves, amikor felgyorsítják növekedését (2 évvel a legtöbb ember előtt).

Ez a növekedési ütem azonban lelassul a menarche-val, elérve a végső magasságát 16 és 17 év között.

Bár a menarche kora általában 11-12 évig jelenik meg, a nagy teljesítményű sportolóknál az első szabályt az intenzív edzés és a kis súly kombinációja késlelteti..

Terhesség és szülés

Ha terhes, ez nem zárja ki Önt a fizikai aktivitás rendszeres ajánlásaitól. Egyszerűen fontos, hogy a testmozgás intenzitása és típusa, különösen az ajánlott medencefenék munkája, ahol a gyógytornász vagy a gyógytornász támogatása ezekben a technikákban, alapvető fontosságú..

A hüvelyi adagolás után a sporttevékenységek a lehető leghamarabb újraindíthatók, néhány napos pihenés után, fokozatosan és kényelmesen. Röviden, amikor a nő biztonságban érzi magát.

Császármetszés esetén ajánlott a szülés utáni első 6 héten elkerülni az ütés- és érintkezési gyakorlatokat, elkerülve a nehéz gyakorlatokat az első 12 héten, mivel a hasi izmok, a medencefenék izmai és fájdalom a hasüregi keresztirányú izomban.

Senior felnőtt sportoló

Nagyon örülünk, hogy sok idősebb felnőtt fizikailag aktív, ami legalább pozitív hatással van a várható élettartamuk növekedésére.

A nők gyakran részt vesznek több fizikai aktivitási műhelyben, vagy látogatják meg a parkokat a kocogáshoz vagy a kerékpározáshoz. Az idősek számára azonban még sok más tevékenység van. 

Az idősebb felnőtt nő számos sérülésre hajlamos, köztük a következők: stressz-törések, térdelégtelenség, elülső keresztkötés-szakadás, vulvar-sérülések (trauma), mellkárosodások (fújás, mellbimbó sérülések), kiszáradás és hőguta.

Az idős nők sporttevékenységének legegyszerűbb ajánlása az, hogy mindig kísérje őket, és teljes mértékben élvezze a tevékenységet.

Végső megfontolások

A sport gyakorlatnak mind a férfiak, mind a nők számára szokásnak kell lennie, mivel gyakorlatilag nem minden sporttevékenység esetében nincs nemi korlát.

A végleges ajánlások egyértelműek:

• Mindig tanácsos, hogy fizikailag aktív életet éljen.
• Bármi legyen is az egészségügyi probléma, mindig van egy olyan sport, amely igazodik a valóságodhoz.
• Ne felejtsük el, hogy egészséges étrendet szedjenek, ne engedje meg a testtömegét.
• Javasoljuk, hogy rendszeres orvosi ellenőrzéseket kapjon, különösen akkor, ha nagyon intenzív tevékenységet folytat.
• Mind a terhesség, mind a szoptatás során fizikailag aktív maradhat.
• Elengedhetetlen, hogy élvezze a sportot, ha szenvedsz, lehet, hogy valami rosszat csinálsz.

Minden olyan személynek, aki a testét a sporton keresztül maximálisan igényli, figyelembe kell vennie bizonyos szempontjait, hogy megvédje egészségét, és különösen akkor, ha nőkkel foglalkozik, az óvintézkedéseknek elsőbbséget kell élvezniük..

Ne feledje, hogy az ülő életmód és a túlzott fizikai aktivitás káros az egészségre.

referenciák

1. 2012-es londoni olimpia: a nők olimpia, testnevelés és sport 2012, 109. szám, 3. negyedév (július-szeptember), pp. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Clinical Sports Medicine, 2012 kiadás.
3. Gyakorlat terhesség alatt. Egy narratív áttekintés, amely azt kérdezi: mit tudunk? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z és mtsai, Frissítés, prognosztikai és beavatkozási döntés a női sportoló triadra, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - 24. szám - 2006. december.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. Az atlétikai képzés különböző sportágakban a petefészek-ciklusra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Preparticipation fizikai vizsgálat: a női sportoló kiválasztott témái. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energia egyensúly és lutális fázis progeszteron szintje az elit serdülők esztétikai sportolóiban. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104