8 Az elliptikus kerékpár előnyei tudományosan bizonyítottak



Jelenleg nem megyek az edzőterembe, de ha legalább hetente háromszor csináltam, mind a testépítéshez, mind a futtatáshoz, úszáshoz és egyéb tevékenységekhez, mint a taichi vagy önvédelem. Most úgy döntöttem, hogy megállítom az izom edzést saját súlyommal és futok.

Ha ezt a cikket olvassa, valószínű, hogy már tudja, mennyire hasznos az egészsége, hogy gyakorolja a testmozgást, és azt kérdezte önmagától, hogy melyik tevékenységet vagy gépet lehet legjobban teljesíteni.

Ezért szólok ebben a cikkben Az elliptikus gyakorlatok előnyei, amely egyre inkább megvalósult. Ha elmegy az edzőterembe, akkor több is van, ha nem rendelkezik otthonukkal. Látványos, hogy 1998-tól a mai napig 429,5% -kal nőtt.

Az elliptikus gép több előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését, mivel ez jó aerob edzés az Ön egészségére.

Ami a megbetegedést megelőző betegségeket illeti, szeretném, ha szem előtt tartaná az alábbi adatokat, hogy még többet meggyőzzön arról, hogy mennyire fontos az edzés és az evés, akár ilyen típusú gépekben, akár másokban:

  • 2008-ban világszerte 17,3 millió ember halt meg szív- és érrendszeri betegségekben. Ez a halálesetek 30% -a világszerte.
  • Becslések szerint 2030-ban körülbelül 23,3 millió ember hal meg a CVD-ből, különösen a szívbetegségekből
  • A legtöbb CVD megelőzhető olyan kockázati tényezők hatására, mint az elhízás, a rossz étrend, a dohányzás, a fizikai aktivitás hiánya, a magas vérnyomás stb..
  • Spanyolországban a szív- és érrendszeri betegségek a halálesetek 30,3% -át 2012-ben okozták.
  • Az ECV 196 000 millió eurós éves kiadást biztosít az Európai Uniónak

Másrészről, ha még nem győzte meg magát, akkor is választhatja a fonást, egy olyan gyakorlatot is, amelynek számos előnye is van.

Az elliptikus kerékpár fő előnyei az Ön egészségére

1-Csökkenti a test és az ízületek terhelését és ütközéseit

Ezért jó választás azoknak, akik alsó végtagjaikban (beleértve a combokat, térdeket, lábakat, lábakat) fájdalmat szenvednek, vagy akiknek fizikai korlátai vannak.

 Miért? Ez azért van, mert a gyakorlat az elliptikus mozgáson alapul, amely a sportoló és a gép között kombinálva eltér a lineáris mintától, ha futópadot futtat vagy használ..

Az ellipszis mozdulata révén a boka, a térd és a csípő természetes lépése újjáépül, miközben elliptikusan elkerüli a "rázást", ami a testben minden lépésnél előfordul.

Csökkentse a talpok terhelését, ami elengedhetetlen az olyan betegségekben, mint például a cukorbetegség.

Röviden, egy aerob edzés ebben a kategóriában a kerékpár egy nagyon jó lehetőség az izomterhelés és a terhelések csökkentésére.

Ezért: a szabadban vagy a futópadon futó futáshoz képest gyakoribbá válhat, de az ízületekre gyakorolt ​​alacsonyabb hatás miatt gyorsabban felgyorsul.

2 -A szív- és érrendszeri aktivitáshoz nagyon ajánlott

A szív- és érrendszeri aktivitás nagyon fontos az egészséges egészség megőrzése és a szívbetegségek megelőzése érdekében. Ne feledje, hogy a nyugati világban a halálozás egyik legnagyobb oka a kardiovaszkuláris problémák.

Ebben az esetben becslések szerint körülbelül 8 -12 kilokalória percenként éget, ami hasonló a szalaghoz.

Érdekes tény, hogy minél hosszabb a lépés (vagy a pedálozás), annál több kalóriát égetnek el. 

3 - Több izommunka a fenékben

Az ellipszisekkel 10% -kal többet dolgozol ezeknél az izmoknál, mint a szalagnál.

Ne feledje, hogy fontos, hogy mind a nők, mind a férfiak erős fenékkel rendelkezzenek, ez lehetővé teszi a sérülések és fájdalmak elkerülését az alsó hátoldalon, és természetesen jobban látja Önt.. 

A négyszögek négy fő munkája

Ebben a vizsgálatban a négyzet alakú izomaktivitást hasonlították össze a talajon, a futópadon, a helyhez kötött kerékpáron és egy elliptikus kerékpáron. Az elliptikus emberek jobban használják a négyszögeket, és javították a koordinátákat a hamstringekkel.

5 súlyú emelés történik

Ellentétben más gépekkel, mint pl. A statikus kerékpárral vagy a szalaggal, az elliptikusan van egy súlyemelés, ami kedvező a csontbetegségek, mint például a csontritkulás számára..

6 - Kevesebb észlelt erőfeszítés

Ahogy korábban említettem, az égett kilokalóriák mennyisége hasonló a szalaghoz, azonban úgy tűnik, hogy a kutatás azt jelzi, hogy kevésbé ellipszis mozdulattal érzékelhető. 

7 A felső végtagok munkája

Valójában nincs más edzőgép, amely lehetővé teszi, hogy sok izomcsoport egyszerre működjön. Használatával: quadriceps, hamstrings, glutes, mellkas, hát, bicepsz és tricepsz.

Bár vannak olyanok, akik nem használják a karokat, hogy gyakorolhassák karjukat, amikor használják őket.

8-gyakorlatok változatossága

A legtöbb ember az elliptikát kétféleképpen használja: csak a lábak vagy lábak és karok használatával.

Ha azonban egy adott testrészén szeretne dolgozni, akkor még sok más módja van: a hátrafelé haladás, egy lábú pedálozás, ellenállású pedálozás.

És milyen előnyöket látott az ellipszis használatakor??

referenciák

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Forráskép: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854