10 Természetes jogorvoslat a depresszióhoz (hatékony)

Sok van természetes depresszió elleni védekezés ami segíthet a harcban, különösen, ha enyhe vagy mérsékelt. Bár a pszichotróp gyógyszerek bizonyos esetekben működhetnek, máshol nem szükségesek, és jobb, ha más kezeléseket használnak.

Ezek az otthoni jogorvoslatok a szeretet megszakításai, a munkahelyi kudarcok, a családi problémák és más, szomorúságot okozó helyzetek depressziós szakaszaiban fognak szolgálni..

Ezután különösen az exogén depresszióra, azaz a külső események okozta munkára dolgoznak. Az endogén depresszió esetében megpróbálhatja ezeket a jogorvoslatokat, bár gyakran szükség van pszichiátriai és pszichológiai beavatkozásra..

Természetes jogorvoslatok a depresszió ellen

A pszichiáterek által előírt gyógyszerek mellett számos természetes jogorvoslat is hasznos lehet. Mindegyikük hatékonysága változó, főleg a depresszió mértékétől függően.

Ezek közül néhány természetes alternatívát használhat:

Aludj jól

Tudta, hogy az emberek, akik nem alszanak jól, fokozottan veszélyeztetik a depressziót?

Emellett az álmatlansággal és depresszióval küzdő betegek gyorsabban gyógyulnak, ha álmatlanságukat megfelelően kezelik, például kognitív viselkedési terápiával és gyógyszerekkel..

Ha bizonyos intézkedéseket tesz az alvás minőségének és mennyiségének javítására, az idegrendszer jobban fog működni, és elkerülni fogja a depressziót, vagy gyorsabban fog javulni.

A jobb alváshoz ne feledje el az alábbi tippeket:

• Feküdj le és kelj fel egy időben, minden nap.
• A környezetnek, ahol alszol, sötétnek, csendesnek kell lennie, nincs zaj.
• A hálószoba hőmérséklete nem lehet túl meleg vagy túl hideg.
• Néhány órával az alvás előtt ne nézzen TV-t vagy üljön a számítógépre.
• Kerülje a kávé vagy az alkohol fogyasztását, mielőtt aludna.

Hipericum kivonat

Kimutatták, hogy az orbáncfű, más néven az orbáncfű, nagyon pozitív hatást fejt ki a depresszió tüneteit mutató betegeknél..

Bár nem ismert pontosan, hogy a gyógynövény mely összetevői felelősek ennek a hatásnak, számos tudományos tanulmányban azt tapasztalták, hogy a nátronfű kivonat napi 150 - 300 mg adagolása 4 héten keresztül csökkenti a szorongást és segít enyhíteni a tüneteket depresszió.

Az orbáncfű általában jól tolerálható és nagyon kevés káros mellékhatással rendelkezik. Ezért ideális kiegészítője a depresszió kezelésének.

Másrészt számos gyógynövény és gyógynövény-teák segítenek a szorongás enyhítésében, amit gyakran a depresszió mellett adnak: passióvirág, bazsalikom, levendula, kamilla, ginzeng, mész, galagonya vagy citromfű.

Egészséges táplálkozás

Többé nem lehet hír, hogy a táplálkozás közvetlenül befolyásolja a fizikai és szellemi érzést.

De amiről biztosan nem képzeljük el, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek képesek a depresszió elkerülésére, és sok tudományos kutatás támogatja ezt az állítást.

Például két újabb tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend képes megakadályozni a depressziót.

A mediterrán térségben élő országokban sokkal kevesebb a depresszió esete, mint más országokban, és a tudósok úgy vélik, hogy ez az országok népességének táplálkozási szokásainak köszönhető..

A friss zöldségekben gazdag étrend, a teljes kiőrlésű gabona és az olívaolaj segít megőrizni a mentális egészséget, mondják a tudósok.

Bár a depresszió multifaktorális betegség, az egészséges táplálkozás kétségtelenül segít a depresszió tüneteinek javításában, és természetesen tökéletesen kiegészíti az Ön által követett kezeléseket.

A mediterrán étrend mellett a következő tápanyagok listáját is figyelemmel kíséri, amelyek segítenek a depresszióból való kilépésben:

• Szelén. Számos vizsgálatban a szelén alacsony szintje volt a depresszió tünetei mellett. Ez az ásványi anyag megtalálható többek között a teljes kiőrlésű gabonában, húsban és tojásban.
• Triptofán. Ez a szerotonin prekurzora, a neurotranszmitter, amely tipikusan csökkenti a szintjét depresszióban szenvedő betegeknél. Az olyan élelmiszerek, mint a csirke, a pulyka, a tonhal, a lazac, a bab és a magok segítenek a triptofán és a szerotonin szintjének javításában, ezzel segítve a depresszió megakadályozását.
• Omega 3. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 olyan élelmiszerekben, mint a tonhal, a szardínia, a len és a tökmag
• A B komplex Vitaminjai Ismert, hogy ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a jó mentális egészség megőrzéséhez. Ne feledje, hogy a diétájában jó mennyiségű zöld zöldséget, élesztő-kivonatot és babot, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon.

Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a szerotonin termelésének növelésében, mint például: kék hal, hús, tojás, tejtermékek, gabonafélék, diófélék, gyümölcsök, zöldségek és csokoládé.

Ön is érdekelheti ezeket az ételeket, hogy növelje a boldogságot.

napozik

Ez a természetes "orvoslás" jól ismert, mivel ismert, hogy a kevésbé napfényes országokban az öngyilkosságok gyakoribbak.

Másrészt az is ismert, hogy télen néhányan szenvednek az úgynevezett "szezonális affektív zavar", egyfajta depresszió, amely akkor jelenik meg, amikor a napok rövidebbek.

A nap bizonyos típusú vitaminok, köztük a B-vitamin rögzítésére és felszívására szolgál, és elősegíti a D-vitamin keletkezését is, amely a csontokban a kalcium rögzítéséért felelős..

Vannak olyan kutatások, amelyek a D-vitamin-hiányt a depresszió és más mentális zavarok magasabb szintjével kapcsolták össze, ami magyarázatot ad arra, hogy miért képes a napfény expozíciója javítani a depresszióban szenvedő betegek tüneteit..

Írj egy naplót

Ez a gyakorlat segíthet a depresszióval kapcsolatos negatív gondolatok felszabadításában.

Az egyszerű tény, hogy napról napra írjuk, mit fogsz segíteni abban, hogy megszervezd az ötleteidet, és ezek már nem fognak állandóan elgondolkodni. Látogasson el a cikkbe, hogy megtudja, hogyan írhat egy személyes naplót.

Amikor a depresszió viszonylag enyhe, a személynek többé-kevésbé fejlett kilátásai lehetnek, mi történik vele. Ha később írsz és olvassz, amit írtál, azonosíthatsz olyan okokat vagy körülményeket, amelyek súlyosbítják vagy javítják a képet.

Az újság eszmék és célok megfogalmazásának eszközévé is válhat. Mindkét dolog segít abban, hogy a személy jobban érzi magát.

Gyakorolj sportot vagy edzést

A testmozgás segíthet a depresszió elkerülésében, esetleg a hangulattal kapcsolatos neutrotranszmitterek, például a norepinefrin és a szerotonin szabályozásának köszönhetően..

Emellett a testmozgás is stimulálja az egyéb agyban lévő vegyi anyagok szekrécióját, az úgynevezett endorfinokat, amelyek általános közérzetet okoznak.

A pozitív hatások elérése érdekében nem szükséges sok órát megölni az edzőteremben. Heti vagy harminc percig hetente kétszer mérsékelt edzésnek kell lennie ahhoz, hogy jobban érezze magát.

A témában végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás hasonló a pszichoterápiához vagy a depresszióhoz való gyógyszerhez. Itt ismeri a testmozgás előnyeit.

Jóga gyakorlása

Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik kissé szkeptikusak az ilyen típusú alternatívákkal kapcsolatban, itt az ideje, hogy egy kicsit többet vizsgáljanak. A jóga a világ egyik legelterjedtebb és fejlettebb meditációs és relaxációs technikája.

Amikor egy személy elkezdi gyakorolni a jógát, egyre jobban kezeli testét és elméjét. Tudatosabbá válik, hogy az ember hogyan tudja irányítani az elméjét, és bizonyos betegségekkel.

A jóga fizikai szinten bizonyos előnyöket is generál, mivel a gerinc nyújtási gyakorlatait és higiéniáját gyakorolják. A nagyobb fizikai jólét hozzájárul a nagyobb szellemi jóléthez.

Bár kezdő vagy, a jógaórák nagyon hasznosak lehetnek a szorongás ellenőrzése, a nagyobb relaxáció és a depresszió elkerülése érdekében.

Az elvégzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen típusú jóga osztálya hasznos a szorongás és ezért a depresszió csökkentésére.

Ha még soha nem csináltál jógát, menj előre és vegyél részt néhány osztályban, biztosan jól jönnek.

Itt találhat más relaxációs technikákat is.

pszichoterápia

Különböző típusú pszichoterápiák vannak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a depresszió kezelésében, jó példa erre a kognitív viselkedés, a gesztaltterápia vagy a csoportterápia..

A terápia folytatása kiváló kiegészítés lehet a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek vagy más természetes gyógyszerek kezelésében, mert segíthet:

• Alkalmazkodni a bonyolult helyzetekhez.
• Azonosítsa a negatív hiedelmeket vagy viselkedéseket, és helyettesítse őket pozitív viselkedéssel.
• Fedezze fel az új tapasztalatokat, és pozitív interakciókat alakítson ki más emberekkel.
• Keressen új megoldásokat a problémák megoldására.
• Azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz.
• Ismerje meg újra az elégedettség és az ellenőrzés érzését az életedben
• Kezelje a depresszióra jellemző szorongás és kétségbeesés érzéseit.
• Ismerje meg, hogyan állíthat be reális célokat az életed számára.

Tehát, ha depresszióval diagnosztizálták, ne habozzon a pszichoterápiát igénybe venni a kezelés részeként.

Legyen része egy csoportnak

Az önsegítő csoportban való részvételnek számos előnye van a depressziós személynek.

Ily módon láthatod, hogy nem vagy egyedül ebben a küzdelemben, és azoknak a tanúvallomásaival, akik legyőzték a betegséget, úgy érzed, hogy támogatod a társadalmat, csökkentve az elszigeteltség érzését.

Ön is szabadon fejezheti ki mindazt, ami kínoz vagy szomorú, amit esetleg nem lehet a mindennapi környezetben.

Terápiás masszázsok

Amikor egy személy masszázst kap, nyugodtabbnak és „béke” érzésnek érzi magát. Ez az állapot határozottan segíthet a depresszió tüneteinek javításában.

A témakörben végzett tudományos tanulmány azt mutatta, hogy a 12 hét alatt végzett masszázsfolyamatok javították a szorongást és néhány embert csökkentették a depressziót..

Ha Ön már valamilyen kezelést kap a depressziójához, ne habozzon kiegészíteni a 10 természetes jogorvoslattal, ami kétségtelenül segít abban, hogy gyorsabban helyreálljon.

És milyen egyéb jogorvoslati lehetőségek vannak a depresszióra??