10 Természetes jogorvoslatok a stresszért (Otthon és Gazdaság)

Ebben a cikkben megmutatom 10 természetes stresszhatások (házi készítésű), amely segít Önnek harcolni, hogy több jólétet biztosítson az életedben, jobb kapcsolatokat és általában boldogabb legyen.

Minden ember életében valamilyen ponton érzi magát, különböző okok miatt. Noha természetes és ésszerű, hogy bizonyos helyzetekben bizonyos fokú stresszt érezzünk, amikor ez az érzés idővel tart, nagyon negatív következményekkel járhat az egészségre.

Ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt, mert ha gyakran, előbb vagy utóbb van a következménye, akár a gyomor-bélrendszeri problémákkal, szorongással, depresszióval, más lehetséges hatásokkal..

Természetes jogorvoslatok a stressznek

gyakorlat

A futás, gyaloglás vagy edzés az edzőteremben kiváló módja a fizikai szempontból stressz kezelésének.

A testmozgás a szervezetben az endorfinok nevű kémiai anyagokat szabadítja fel, amelyek megszüntetik a stresszt és növelik a jólét érzését.

Ne próbálja fedezni azt, amit nem tud megoldani

A stressz akkor merül fel, amikor észleli, hogy nem rendelkezik olyan kapacitással vagy elegendő erőforrással, hogy szembenézzen azokkal a problémákkal, amelyekkel szembe kell nézni.

Például, ha olyan jelentést kell készítenie, amelyre szüksége van bizonyos ismeretekre, amelyekre nincs. Ahogy észreveszed, hogy nem tudod megoldani a problémát, stresszre és idegessé válsz.

A kihívások jóak, megpróbálják leküzdeni az életed korlátait vagy problémáit, de ha túl nagyok lesznek, hangsúlyozni fogják. Akkor próbálja meg szembenézni olyan kihívásokkal vagy problémákkal, amelyek némileg nehézkesek, nem túl nehézkesek.

Ha például egy hétig futott, ne próbáljon meg 40 kilométeres maratont készíteni. Állítsa be magának a célt, hogy az első héten 20 percet töltsön naponta. Egy éven belül, ha a maraton fut.

Szervezzen

A stressz elkerülése érdekében elengedhetetlen a magad megszervezése és az idejének kihasználása. Gyakran idő van mindenre, mindaddig, amíg jó ideje kihasználja az időt.

Amikor dolgozol, koncentrálj a munkára, ne nézd meg az okostelefonodat, nézd meg, hogy érkezett-e új üzenet vagy nézd meg a szociális hálózatokat. Kerülje a megszakítást.

Fontos erőforrás az idő, és jól kell kezelni, hogy jól érezze magát és elkerülje a stresszt.

Gyakorolja a relaxációs technikákat

Ez egy nagyon egyszerű technika, és nagyon hatékony a szorongás és a stressz tüneteinek szabályozására is.

Ezen túlmenően néhány tudományos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő légzési technika is képes a kortizol nevű hormon szintjének csökkentésére, amely szorosan kapcsolódik a stresszhez..

A technika alkalmazásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Lassan lélegezzen, miközben lassan négyre számít.
• Tartsuk ezt az inspirációt, miközben ismét 4-re számolsz, lassan.
• Lélegezzünk be a levegőt a tüdőből, miközben lassan nyolcra számolunk.

Ismételje meg ezt a technikát néhány percig, amikor stresszesnek érzi magát, és hamarosan nyugodtabbnak érzi magát.

Sok más légzési technika segíthet Önnek pihenni.

Ismerje meg, amit nem lehet megváltoztatni

Vannak bizonyos helyzetek, hogy nem a kezedben lehet változtatni, és el kell fogadnod. Ha elfogadod, akkor megszabadíthatod magad a gondolatoktól, amelyek stresszt okoznak.

Például, ha nem tudjuk elkerülni a vezetést csúcsidőben, akkor egyszerűen el kell fogadnod ezt a tényt, és meg kell próbálnod pihenni a csendes zene hallgatásával.

Máskor, elfogadva, hogy vannak olyan dolgok, amiket nem tudsz megváltoztatni, kiküszöböli a helyzetet érő felelősségérzetet, ami enyhíti a stressz általuk okozott stresszt.

Kerülje a stresszt okozó helyzeteket

Az embereket különböző okokból lehet hangsúlyozni: munka, kapcsolatok, család, pénz vagy egészség. Határozzuk meg azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak, majd próbálnak elszabadulni tőlük: ez egy nagy lépés a feszültségek enyhítésére.

Például, ha tudod, hogy bizonyos családi konfliktusok stresszt okoznak, akkor ahelyett, hogy egész nap eltöltötted volna a családdal, próbáld ki az elmét, vagy utazzon az autóban.

Gyakorolja a tudatosságot

Ez egy olyan technika, amely bizonyos gyakorlatokat igényel, de nagyon hasznos lehet, ha megszabadulunk a negatív ötletekből, amelyek a fejedet kísértik és stresszt okoznak.

Ha olyan tüneteket észlel, mint a szorongás, a kényelmetlenség, az aggódás, nézd meg, mit gondolsz abban a pillanatban, biztosan negatív gondolatok.

Ahhoz, hogy jobban tudatában legyünk a gondolataidnak, és a múltban vagy a jövőben a jelenben éljetek, segíthet a meditáció vagy az éberség gyakorlásában.

Izom relaxációs technika

Az önkéntesen pihenjen az izmok különböző technikákkal, segít a feszültség felszabadításában, a stressz elkerülésében és a belső béke érzésének növelésében.

Számos módja van az izomlazítás elérésének; Itt van egy egyszerű technika, amely bármikor és szinte bárhol alkalmazható.

• Először ülj le vagy feküdj le kényelmesen. Csukd be a szemed.
• Felhívja a figyelmet a lábujjakra. Pihenjen tudatosan, amíg már nem érzi őket. Ezután koncentráljunk a lábak izmaira, lazítsuk őket, és addig emelkedjünk, amíg el nem éri a nyakot és a fejet.
• Ha teljesen nyugodt, képzeld el, hogy békés és pihentető helyen vagy, mint egy elhagyatott trópusi tengerpart, teljesen gondtalan.

Gyakorolja ezt a feladatot naponta vagy naponta többször, 10 percenként. Tudományosan bizonyított, hogy a relaxációs technikák segítenek a szorongás szintjének csökkentésében és a stressz szabályozásában.

Jóga gyakorlása

A jóga gyakorlata egyesíti a légzési gyakorlatokat az izomlazítással, ezért nagyon hasznos a stressz szabályozásában.

A Kaliforniai Egyetemen végzett kutatások szerint a jóga gyakorlása mindössze 12 percig csökkentette a feszültséget olyan embereknél, akik stresszes munkát végeztek, mint például az Alzheimer-kór vagy más mentális betegségekben szenvedő betegek gondozása..

A tanulmány megállapította, hogy a Kirtan Kriva nevű jóga meditáció után nyolc hét múlva a napi néhány perc alatt az immunrendszer gyulladásos reakciója csökkent, a stressz által okozott reakciók.

Összefoglalva, ha úgy érzi, stresszes, csatlakozás a jóga osztály segíthet.

elmélkedés

A meditáció segít az elme mentesítésében a negatív gondolatoktól, a légzés kontrollálásáról és az izmok relaxációjának eléréséről, így kiváló eszköz a stressz leküzdésére..

Számos meditációs technika létezik, és mindezek nagyon hasznosak lehetnek, hiszen átszervezik az elmét és csökkentik a szorongást. Ezen technikák némelyike ​​a légzésre összpontosít, mások egy adott objektum vizualizálására vagy bizonyos behatolásokra.

A Pittsburgh-i Carnegie Mellon Egyetem kutatói tanulmányozták a 25 perces egynapos meditáció napjainak hatásait, amelyek egy 66 fős csoportba kerültek a légzésre..

Megállapították, hogy mindössze három nappal a meditációs technika alkalmazása után ezek az emberek nyilvánosan beszéltek és matematikai tesztet hajtottak végre, amely a kontroll csoporthoz képest lényegesen alacsonyabb stresszszintet mutatott..

Ezért, ha csökkenteni szeretné a stresszt az életedben, a meditáció egy másik nagyon jó lehetőség. Ebben a cikkben több előnye van.

Mint látható, sok természetes jogorvoslat segíthet a stressz elleni küzdelemben. Ha azonban észreveszed, hogy nem tudod kezelni a tüneteket ezen egyszerű intézkedésekkel, akkor a legjobb, ha konzultálsz orvosával vagy egy profi pszichoterapeutával..

És milyen más technikákat ismer? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!