Hogyan lehet leküzdeni a depressziót 10 gyakorlati tipp

A depresszió a fejlett országokban az egyik leggyakoribb betegség, sőt valószínűleg a legismertebb mentális zavar. Ez rendkívül kellemetlen tüneteket okoz, mint például a mély szomorúság, a motiváció hiánya és a napi tevékenységek megfelelő végrehajtásának nehézségei.

Ebben a cikkben látni fogjuk Hogyan lehet legyőzni a depressziót és megmutatom, hogy pontosan mit tehetsz. Az alábbi tippek rendkívül praktikusak, és azonnal elvégezhetők. Tedd őket a tesztre, fedezze fel, hogy melyik a legjobban megfelel Önnek, és rövid időn belül meg fogod találni, hogyan kezdesz jobban megtalálni magát.

A jó hír az, hogy, mint a legtöbb pszichológiai betegség esetében, a depresszió leküzdhető és még gyógyítható is. Az emberek életmódjának bizonyos változtatásával, vagy akár pszichológiai terápiával, világszerte több ezer embernek sikerült örökre megszabadulnia a problémától..

Még ma sem ismert, hogy pontosan mi okozza a depressziót. Úgy tűnik, hogy a témában végzett kutatás eredményei arra utalnak, hogy ez egy multifaktoriális probléma; vagyis számos olyan tényező van, amely segíthet a betegség kialakulásában, de önmagukban nem képesek megakadályozni azt..

Gyakorlati tanácsok a depresszió leküzdésére

1- vigyázzon az étrendre

Talán azon tűnődtél, hogy mit csinál az élelmiszer egy pszichológiai problémával, mint a depresszió? A legtöbbünk számára az étel, amit eszünk, és a lelkiállapotunk semmi köze hozzá. A kutatás azonban azt mutatja, hogy az, amit eszünk, nagymértékben befolyásolja az érzésünket.

Sok ember esetében a depressziót nagyrészt az egészségtelen szokások sorozata okozza, amelyek megváltoztatják agyad kémiai egyensúlyát.

Ezért a pszichológiai probléma elleni első támadási sornak az kell lennie, hogy helyreállítson egy olyan fizikai egészségi állapotot, amely kedvez a mentális jólétének..

Ehhez sok változás lehetséges az étrendben. Ezután csak néhányat fogunk látni.

Távolítsuk el a finomított szénhidrátokat az étrendből

Számos tanulmány azt sugallja, hogy túl sok finomított szénhidrát (például cukor, kenyér, tészta vagy üdítőital) fogyasztása mélyen megváltoztathatja hormonjainkat. Ezek az élelmiszerek a testünkben az inzulin csúcsát okozzák, ami fáradtabbá, szomorúbbá és nem hajlandó semmit tenni.

A finomított szénhidrátok hatása az agyadban is hosszú ideig tarthat. Ezért kerülje a lehető legnagyobb mértékben az ilyen típusú ételt. A legnagyobb probléma az, hogy elég addiktívak, és a depresszió során a legáltalánosabb dolog az, hogy a tested minden órában kéri őket.

Azonban, ha képesek vagyunk megszüntetni őket az étrendből, észreveszed, hogy a hangulatod jelentősen javul.

Fókuszban az igazi étel

Testünk készen áll bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztására, ami sokkal jobban tolerálható, mint a többi. Ezek a húsok, a zöldségek, a gyümölcsök, a halak, a diófélék ... Ha növeljük ezeknek az élelmiszereknek a mennyiségét, a legvalószínűbb, hogy az energia és a motiváció arányosan javul.

2- Vigyázzon a testére

A táplálkozás figyelése mellett és csak egészséges táplálkozással próbál enni a depresszió elleni küzdelemben, hogy elengedhetetlen, hogy a lehető legnagyobb tiszteletben tartsa testét. Ez általában két dolgot foglal magában: a fizikai testmozgás és a megfelelő pihenés.

Testmozgás

Testünk nem alkalmazkodik olyan ülő élethez, mint a legtöbb ember a jelenlegi társadalmainkban. Éppen ellenkezőleg, arra kérnek bennünket, hogy mozogjunk, használjuk az izmokat. Valójában, amikor ezt csináljuk, az agyunk jól érez minket a jólét érzésével.

Számos vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás képes az endorfin nevű anyag felszabadítására. Ezek felelősek azért, hogy boldognak, nyugodtnak és elégedettnek érezzük magunkat. Ezért a képzési rutin vagy az életedhez való szokás hozzáadásával csodákat tehet a hangulatodra.

pihenés

A depresszió kialakulását leginkább befolyásoló tényező az alváshiány. Gyorsított életmódunk miatt sokan közülünk 6 vagy 7 órát alszanak, vagy még kevesebbet. Azonban már több éve ismert, hogy a legtöbb embernek legalább 8-at kell aludnia ahhoz, hogy a legjobban teljesíthesse..

Ha általában éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszol, és szomorúnak vagy nem akarsz semmit csinálni, próbáld meg lefeküdni korábban néhány napig. Ez, ami nagyon egyszerűnek tűnik, valóban hatalmas különbséget okozhat a hangulatban.

3- Kapcsolódás más emberekkel

Az emberek társadalmi állatok. Amikor elkülönülünk, egyedül a gondolatainkkal, általában nagyon egyszerű, hogy egy negatív spirálba lépünk, ami depressziós érzéshez vezet. Éppen ellenkezőleg, amikor körülöttünk vannak emberek, akik szeretnek minket, vagy akik serkentik bennünket, a lelkiállapotunk javul.

Még akkor is, ha nem érzi magát a szocializációnak, más emberekkel való kölcsönhatás segít enyhíteni a depresszió legrosszabb tüneteit. Igaz, hogy a szociális támogatás önmagában nem gyógyíthatja ezt a betegséget, de bátorságot adhat arra, hogy egyszer és mindenkorra megoldja ezt a problémát.

4. A negatív gondolatok támadása

A depresszió egyik leggyakoribb tünete a pesszimista gondolatok szinte állandó jelenléte a világról és az életről. Valakinek ez a pszichológiai problémája szörnyűnek tűnik; és az a tény, hogy a rossz dolgok folyamatosan fordulnak, inkább rosszabbá teszik őket.

Emiatt, ha észleli, hogy a gondolatai közül sokan negatív töltéssel rendelkeznek, az egyik legjobb intézkedés, amellyel a depresszió véget érhet, az, hogy megpróbálja megváltoztatni őket a pozitívabbakhoz..

Ennek elérése érdekében az első dolog az irracionális hiedelmek felderítése. Ezek olyan gondolatok, amelyek igaznak tűnnek, de nem valós tényeken alapulnak.

Például, ha magadban gondolod, hogy soha nem kapsz semmit, kérdezd meg magadtól: valaha is sikerült leküzdeni minden kihívást? Ha igen, akkor miért nem tehette meg újra?

A negatív gondolatok ilyen módon való kihívása azonnali megkönnyebbüléshez vezet. Ráadásul hosszú távon ez a szokás a depresszió gyógyításának alapját képezi. Valójában a terápiák, mint például a kognitív viselkedés elsősorban ezt a technikát használják.

5- A célok elérése

Sok különböző stratégia van, amellyel megpróbálhatod növelni az önbecsülést és javíthatod a hangulatot. Azonban az egyik leghatékonyabb és legjobb eredmény az életedhez, egyszerűen egy cél megadása és a munka megkezdése.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a kihívást jelentő cél elérése és annak elérése arra törekszik, hogy szinte azonnal javítsa a személy önfogalmát.

Az előny továbbá kettős: egyrészt közvetetten javítja a hangulatát, másrészt az életed is javulni fog az Ön erőfeszítéseinek köszönhetően..

Mi motiválja Önt? Mit szeretne elérni, ha tudná, hogy nem sikerül? Fontolja meg ezeket a fajta kérdéseket, dolgozzon ki egy tervet a célok eléréséhez, és rövid idő alatt látni fogja, hogy a depresszió a múlté..

6. Menj ki az utcára vagy a természetre

Az egyik vegyi anyag, amely a leginkább befolyásolja a hangulatot, a D-vitamin. Fontos, hogy sok orvos és szakember úgy gondolja, hogy hormonnak kell tekinteni, mivel a testünkben fellépő hatások miatt. A depresszió legtöbb esetben a D-vitamin alacsonyabb a normál szintnél.

Ennek a vegyi anyagnak a fő problémája az, hogy nem lehet természetes módon bármilyen élelmiszerből beszerezni. A D-vitamin előállításának egyetlen módja a megfelelő szinteken a közvetlen napsugárzás; de ülő életmódunk miatt egyre több időt töltünk bent.

Nem meglepő, hogy azokban az országokban, ahol télen nagyon kevés óra van, a szezonális depresszió olyan gyakori. Ezért, ha észreveszed, hogy a hangulatod nagyon gyenge, és túl sok időt töltesz négy fal között, próbálj meg több szabadtéri pillanatot is bevinni a rutinodba.

7- Gyakorlat valamilyen meditációt

Mint már említettük, a depresszió egyik fő oka a negatív gondolatok nagy száma, amelyeket néhány embernek egész nap van. Mi történik azonban, ha nem vagyunk optimistaak? Végtére is, az, amit gondolunk, nem mindig könnyű megváltoztatni.

Néhány ember számára egy olyan megközelítés, amely a legjobban működik, az, hogy elkülönüljenek a saját gondolataiktól, és kiszorítsák őket az útjukból. A meditáció ebben az értelemben óriási segítséget nyújthat; néhány percnyi mindennapi gyakorlatot követve keveset tudsz megtanulni, hogy ne engedd, hogy az elméd gondolatai megváltoztassanak.

Ma sok erőforrás segíthet a meditációban. Kutassa ki a hálózatot, válasszon egyet, amit szeretne, és kezdje el gyakorolni ezt az új készséget, amely jelentősen javíthatja életminőségét.

8- Tartsa a hála naplóját

Számos pszichológiai szakértő számára a boldogság kulcsa nem mindent tartalmaz, de elégedett lehet azzal, amit már megvan. Annak ellenére azonban, hogy szinte mindenki pozitív és negatív elemei vannak, az igazság az, hogy inkább arra koncentrálunk, amit nem szeretünk..

Hálás napló tartása segíthet ezzel a tendenciával szemben. Az ötlet az, hogy minden éjszaka lefekvés előtt írjon egy kis listát azokról a dolgokról, amelyek akkor történt veled, és amelyekért hálásak vagytok.

Egyszerű események lehetnek, mint például egy idegen mosoly, vagy a reggeli kellemes aromája, ami sokkal fontosabb.

Először, ha nehezen talál valamit, hogy hálás legyen, ne aggódj: ez normális. Folyamatos, és rövid időn belül egyre több figyelmet fogsz találni arra a pozitív dologra, ami veled történik.

9 - Folytassa az állapotát folyik

Az elmúlt évtizedek egyik legjelentősebb felfedezése a pszichológia területén az állam állapota volt folyik. Ezek olyan pillanatok, amelyekben annyira összpontosítunk arra, amit csinálunk, ez az idő sokkal gyorsabban megy át, és belépünk egyfajta transzba.

Kutatás ebben a tekintetben azt sugallja, hogy a folyik Az egyik legfontosabb kulcs a boldogság és a depresszió kezeléséhez. Ennek eléréséhez szükséges, hogy olyan feladatokra összpontosítson, amelyek elég nagy kihívást jelentenek ahhoz, hogy motiváljanak, de nem olyan magasak, hogy frusztrációt generáljanak.

A. \ T folyik elég bonyolult; de ha javítanod kell a hangulatodat, vizsgáld meg, és próbáld meg olyan tevékenységeket végezni, amelyekkel naponta beírhatod. Amikor ezt kapod, a depresszió gyakorlatilag a múlté lesz.

10 - vigyázzon magára

A depresszió elleni küzdelem legutóbbi tippjei sok tekintetben az előzőekkel ellentétesnek tűnhetnek; és mégis olyan fontos, mint bármelyikük.

A negatív állapotból való kilépéshez, mint a depresszió, általában szükség van arra, hogy dolgozzon, és megváltoztassa az élet számos aspektusát. Gyakorlat, jobban eszik, menj tovább ... mindannyian olyan cselekedetek, amelyek segítenek Önnek kicsit javulni.

A probléma az, hogy ez a hozzáállás a szélsőséges lehet. Néhány depresszióban szenvedő ember annyira összpontosít, hogy a lehető leghamarabb kiküszöbölje a problémáját, és végül túlságosan keményen nyomja magukat. Paradox módon ez súlyosbíthatja a helyzetet, és lassabbá teheti a helyreállítást.

Ezért, miközben megtanulja, hogyan javíthatja a szokásait, és megváltoztathatja az életmódját és a gondolkodásmódját, ne felejtse el magának gondoskodni. Ne feledje, hogy a boldogság elérése hosszú folyamat, és hogy a túl sok megnyomás nem segít.

Időről időre jó, ha valami pozitívat csinál magának. Hallgasson zenét, amely bátorítja Önt, adjon magának egy masszázst vagy pihentető fürdőt, vagy egyszerűen csak engedje meg magának, hogy enni kedvenc ételeit anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy üljön. Végtére is, a kis dolgok élvezése elengedhetetlen ahhoz, hogy jó legyen magaddal.

referenciák

1. "A depresszió kezelése": Help Guide. A lap eredeti címe: 2018. október 02., a Help Guide: helpguide.org.
2. "Stratégiák a depresszió leküzdésére": Psychcentral. Visszavont: 2018. október 02. Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 lépés a depresszió leküzdésére": Az életedben a hangod. A lap eredeti címe: 2018. október 02. az Ön életéről Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hogyan kell kezelni a depressziót és a szomorúságot": ebben az úton..
5. "Tizenöt egyszerű módszer a depresszió leküzdésére": Lifehack. Visszanyerés: 2018. október 2. a Lifehack: lifehack.org webhelyről.