Hogyan lehet legyőzni a szeretett 10 halálát?

az egy szeretett ember halála ez fájdalmas folyamat és ezrésze az élet természetes ciklusának, mert minden, ami az életből fakad, egy nap meghal.

Ezért a fájdalom a legtermészetesebb válasz ezekre a helyzetekre. A fájdalmat okozó leggyakoribb veszteség a pár elválasztása, a munka elvesztése, a háziállat halála vagy elvesztése és a szeretett ember halála, függetlenül attól, hogy a házaspár, rokon, barát vagy gyermek.

Bár bárki megtapasztalhatja a fájdalmat, nem minden ember egyenlő, amikor a bánatra néz. Vannak olyan stratégiák, amelyek adaptívak, és amelyek lehetővé teszik a párbaj legyőzését és más olyan viselkedéseket, amelyek megnehezíthetik ugyanazokat a leküzdéseket, megkönnyítve, hogy belépjünk egy kóros párbajba.

Mi a fájdalom?

Valószínű, hogy egy szeretett ember halála során sok különböző reakciót tapasztal, néhányuk váratlan vagy nem kívánatos (szorongás, szomorúság, könnyek könnyek ...). Körülbelül olyan barátokat és családokat talál, akik segítenek Önnek, elmondják saját tapasztalataikat, vagy elmagyarázzák, hogyan kell reagálnia, és megbirkózni a veszteségével.

Mindazonáltal minden ember egyedülálló fájdalma, valamint a veszteségre adott reakcióik és azok kezelésének stratégiái. Gyakori, hogy számos tippet kapsz a klisékre alapozva, mint például a "Bátorság, erősnek kell lenned!" Vagy "Előre kell nézned, és folytatnod kell az életedet." Kevésbé gyakori, hogy tanácsot hallhatsz a fájdalom elfogadásáról.

Ez azért van így, mert a társadalomban, ahol élünk, a halál észrevétlen, és a veszteség által okozott fájdalom miatt távolítjuk el az életünktől. Nem akarunk sírni más emberek előtt, vagy megmutatni, hogy valóban mi bennünk van, bár a halál és a halál fájdalma az élet természetes aspektusai..

Talán túlterhelt, szomorú. Várható, hogy a fájdalom befolyásolja a gondolkodásmódot és a dolgok látását. Talán a szeretteid emléke az elmédben van jelen az idő nagy részében, hogy úgy érzi, mentális zavart, nehéz összpontosítani, vagy az összes elveszett kapcsolattal, valamint a halál előtti tapasztalatokkal való kapcsolatát..

Ezek a mentális reakciók normálisak, ezért ne aggódj. Ők csak a szeretet és a pszichológiai mechanizmus bemutatása, amely a helyreállításhoz vezet.

Ne feledje, hogy az is lehetséges, hogy a fájdalom bizonyos fizikai tüneteket okoz, például a mellkasi nehézség érzését, a fáradtságot, a gyomor kényelmetlen érzését, az alvászavarokat (a szokásosnál több alvást), a bélrendszeri problémákat, szédülés, fejfájás, izgatott légzés vagy általános szorongás. Gondoljátok el, hogy nemcsak az elméd, hanem a tested is reagál az érzelmi fájdalmára.

Emellett nyilvánvalóvá válhat a viselkedésbeli változások a veszteség időpontjától. Talán rémálmokat tapasztalhat, vagy rosszul aludhat. Ne legyünk olyan kitartóak a feladatokban, vagy nem érzed magad, mint erőfeszítések. Vannak, akik haláluk ellenére látják szeretteik arcát a tömegben.

A többiek számára sok olyan reakció áll rendelkezésre, amint azt már korábban említettük, minden ember úgy dönt, hogy a fájdalom leküzdésére szolgáló eszközt választ (például több időt tölthet egyedül, még az emberek meglátogatásának elkerülésére is). Szerencsére ezek a reakciók a fájdalom jelei, amelyeken keresztül megy, és ez végül eltűnik, és visszatér a szokásos viselkedéshez.

A gyász szakaszai

A fájdalom még egy érzés, mint a félelem, a bűntudat, a harag vagy a szeretet; és végigmegyek a gyilkossági folyamat különböző szakaszaiban, amíg a teljes helyreállítást nem.

Ezek a szakaszok:

• Az elutasítás. Ennek a szakasznak az a feladata, hogy megvédje a személyt a veszteség által tapasztalt fájdalomtól.
• A harag. Az akut fájdalom, a harag, a harag érzése, a meghalt személyrel vagy magunkkal.
• A tárgyalás. Ez a pillanat a tárgyalások a valósággal és az életével, amiből most fogsz élni. Ez általában egy rövid fázis, ahol a személy tárgyalások útján megpróbálja enyhíteni a fájdalmat a veszteség miatt.
• depresszió. A zűrzavar eltűnik, és a szomorúság, a depresszió, a félelem és a bizonytalanság érzései az élet előtt jelennek meg.
• Az elfogadás. Az elfogadás után a gyászoló folyamat véget ér. A személy sikerül elfogadni az új valóságot, és a tanulás mögött folytatódik.

A kóros gyász

Normális, hogy mindig emlékezünk szerettünkre, és bizonyos helyzetekben szomorúságot vagy nosztalgiát érzünk. Egy idő után azonban ezeket a tipikus gyászérzeteket csak bizonyos napokra vagy pillanatokra korlátozzák.

Néha a veszteség fájdalma állandóvá válik, és megakadályozza, hogy a személy normálisan folytassa az életét..

A kóros bánat néhány tünete:

• Intenzív vágy és vágyakozás az elhunyt számára.
• Befolyásos gondolatok vagy képek a szeretett személyről állandó módon.
• A halál megtagadása vagy a hitetlenség érzése.
• Képzeld el, hogy az elhunyt személy életben van.
• Keresse meg a személyt ismerős helyen.
• Kerülje a szeretteidre emlékeztető dolgokat.
• szélsőséges harag vagy keserűség a veszteség felett.

Tippek a szeretett ember halálának leküzdésére

1. Adj magadnak időt a veszteség leküzdésére

Nincs idő a párbaj leküzdésére. Fontos tudni, hogy minden embernek saját ritmusa van az érzelmi trauma leküzdésében, ahogyan minden ember más időt szán a fizikai sebek gyógyítására. Legyen türelemmel magaddal, és ne kérjen határidőket, kicsit kevésbé találja magát jobban.

2. Fogadja el, amit érzel

Mint már említettük, a szomorúság, a fájdalom, a szorongás és a félelem (többek között) a bánat helyzete normális reakció. Az első lépés a szeretett ember elvesztésének leküzdése, hogy elfogadja, hogy joga van fájdalmat érezni.

Ezeknek az érzéseknek az elnyomása nem tesz semmit, és meggátolja a helyreállítást, és még bonyolultabbá is válhat, és kóros gyászgá válhat.

3. Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól

A legközelebbi emberek szívesen segítenek Önnek. Ezek részéről szeretet, szeretet és megértés érhető el, és a cég mindig nagyon jól jön a nehéz pillanatok előtt. Ne habozzon segítséget kérni, ha szüksége van rá.

Nem kell azonban kísérnie, ha nem az, amit akarsz, vagy tervezzen olyan emberekkel, akikkel nem akarsz lenni. Engedje meg, hogy egyedül töltsön időt, ha szüksége van rá, de ne hagyja abba, hogy támogassa magát a legközelebbi emberekkel.

4. Beszélj a szeretetteddel a barátokkal és a családdal

A szeretett ember halála nem jelenti azt, hogy el kell felejtenie, mennyire fontos az Ön számára az életedben. Sokan zavarják a veszteség leküzdését az elfelejtéssel vagy azzal, mintha nem léteznének, de a haláluk leküzdése azt jelenti, hogy elfogadja, hogy a szeretett ember már nincs ott, tudva, hogy mennyire fontos számunkra.

5. Próbáljon meg tartani szokásait és rutinjait

Fontos része annak, hogy elfogadjuk, hogy az elhunyt már nem, folytatni kell az életedet. Abban a pillanatban, amikor egy kicsit jobban találja magát a veszteség után, menjen vissza a munkába (vagy osztályba), menjen ki a barátaival, amikor megszokta, stb..

Jó ideje, hogy új pozitív rutinokat kezdjünk a dolgok alapján.

6. Vigyázz magadra és szeress magad

Bármely helyreállítási típusnál mindig jó, hogy vigyázzon magára. Egyél jól, sült, fésű, jóképű, adj magadnak néhány szeszélyt (jó alkalom, hogy kényeztesse magát egy kicsit: vásároljon meg magadnak, amit annyira akart, hogy kedvenc ételét ...), gyakrabban járjon barátokkal, utazzon vagy olvassa el. Röviden, olyan tevékenységeket készítsen, amelyek tetszenek, és tartsák fenn az egészséges életet. Azonnali javulást észlel.

7. Gyakoroljon néhány sportot

A sport jó természetes antidepresszáns. Amikor testet gyakorolunk, felszabadítjuk az endorfinokat, amelyek felelősek a boldogságért.

Kezdetben egy kicsit megterhelhet, és lusta lehet, de amikor elkezd, akkor jobban érzi magát magadról, és jó módja annak, hogy vigyázzon magadra és maradjon egészséges. A csapatmunka általában szórakoztatóbb és szórakoztatóbb, de válassza ki azt, amit szeretne, és hosszabb ideig folytatódik.

8. Lépjen kapcsolatba azokkal, akik ugyanazzal a lakossal éltek, mint te

Sokszor beszélgetve azokkal, akik ugyanazokkal az emberekkel éltek, segítenek megérteni és kevésbé egyedül érezni azokat az érzéseket, amelyeket néha nagyon nehéz megmagyarázni azoknak, akiknek nem volt azonos tapasztalata.

Olyan esetek, amikor a pár a betegség, a barátok és a terrorizmus vagy a balesetek áldozatainak családja elleni küzdelem után meghal, néhány példa arra, hogy a hasonló tapasztalattal rendelkező másokkal való beszélgetés segíthet.

9. Lépjen a legfontosabb dátumokra

Születésnapok, évfordulók ... Az évek során ismétlődő dátumok jelennek meg az Ön szeretett személyéről, és ez lehet érzelmi sokk.

Ne feledje, hogy talán az a nap és néhány korábbi és / vagy később találja magát szomorúbbnak vagy nosztalgikusabbnak, mint a szokásos. Ez normális, de megpróbálhatja megtervezni, hogy elterelje a napokat, vagy barátaival vagy családjával maradjon, hogy támogassa Önt ezekben a pillanatokban.

10. Kérjen pszichológiai támogatást

Szakember segítsége mindig jó érzelmi zavar esetén. Nem szükséges, hogy a párbaj depresszióvá vagy patológiás bánatává váljon, hogy részt vegyen egy szakértőn. Ha úgy gondolja, hogy könnyebben leküzdheti a veszteséget egy pszichológus segítségével, ne habozzon keresni egy szakembert, és tegyen egyeztetést..

Igaz azonban, hogy bizonyos esetekben a fájdalom, a depresszió vagy a szorongás során tapasztalt szorongás kóros és súlyos lehet. Pszichológiai segítséget kell kérnie, ha:

• Úgy érzi, hogy az életnek nincs értelme.
• Azt akarod, hogy meghaltál a szeretteddel.
• A veszteségért vagy a megakadályozásért magadat hibáztatod.
• Több mint egy hónapja zsibbadtnak érzi magát, és másoktól elszakad.
• Nehezen bízhatsz a körülötted lévő emberekben a veszteség miatt.
• Több mint egy hétig nem tudja folytatni a szokásos rutinjait.

A madár és az ág metaforája

Végül egy kis metaforát fogunk elmondani, amely nagyon jól mutatja az önmagunk és mások közötti ideális kapcsolatot, hogy segítsünk Önnek abban, hogy a kapcsolatainkat összpontosítsuk és megakadályozzuk a kemény gyászoló folyamatokat.

Volt egyszer egy madár, amely egy fa szép ágára ült. Ez az ág a pihenés támogatása volt, és lehetővé tette számára, hogy megnézze a körülötte fekvő tájat, és megvédje magát más olyan állatoktól, amelyek vadászni akartak.

Egy nap erős szél kezdett rázni az ágat, amely minden irányban megállt. A szél olyan erősen fúj, úgy tűnt, hogy az ág megszakad.

Azonban a madár egyáltalán nem aggódott, mert két igazságot tudott: Az első az, hogy az ág nélkül is képes volt repülni, és így biztonságban maradt a szárnyain erejéig; A második, hogy körülvett sok ága támaszkodott, és új látóköröket fedeztek fel a még nem rendezett ágakban.

referenciák

1. Amerikai Pszichológiai Egyesület (2016). A szeretted veszteségével való küzdelem. 2016. május 4..
2. Finlayson, R. (1988). Érzékeny, érzékeny tanácsok: A bánat mellett: Útmutató a szeretett ember halálától való visszanyeréshez. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). A bánat és a veszteség kezelése. A Grieving folyamat megértése. 2016. május 4..
4. MuchLoved (2016). Egy szeretett ember halálával való foglalkozás. 2016. május 4..
5. Mentális Egészségügyi Központ (2016). A bántalmazás. 2016. május 4..
6. Mentális egészség Amerika (2016). A veszteséggel való megbirkózás: veszteség és bánat. 2016. május 4..
7. Teager, J (2007). Sport. A boldogság jármű. 2016. május 4..