Hogyan kezeljük a haragot és az agressziót 10 gyakorlati módszer



Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan irányítsuk a haragot, harag és agresszivitás olyan technikákkal, amelyek gyermekeket, serdülőket, felnőtteket és időseket alkalmazhatnak. Észreveszed, hogy könnyen dühös vagy, és gyakran nehezen kezeled és kezeled a haragod?? 

Ha ez megtörténik, akkor lehetséges, hogy a fő problémája az, hogy nincs szükséged az érzelmeid irányításához szükséges készségekre, így többször is túlterhelhetsz..

A harag, a harag, a harag vagy a harag az emberi érzelem, amely olyan irritációs reakción alapul, amelyet általában a következő ingerek hoznak létre:

  • Ők bántanak minket.
  • Az igényeink nem teljesülnek.
  • Jogunkat megakadályozzuk.
  • Valaki behatol minket.
  • Valami nem megy, ahogy szeretnénk.
  • Túl sokat adunk magunknak.

Ahogy jól tudod, ez az érzelem általában magában foglalja a magatartásra ártalmas viselkedési válaszokat, és problémákat okozhat, mint például a harag kifejezése, valaki megsértése vagy akár a fizikai erőszak elérése..

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a harag káros érzelem. Tény, hogy a harag olyan alapvető és teljesen normális érzelem, amely létfontosságú szerepet tölt be bennünk: megvédjük jogainkat, amikor azt értelmezzük, hogy valami vagy valaki megsérti őket.

Nem tehetsz úgy, mintha harag nélkül élnéd, nem próbálkozhatsz soha nem dühödni, vagy nem akarsz tartósan nyugodt állapotban lenni.

index

  • 1 Miért kell megtanulnunk a harag ellenőrzését?
  • 2 10 gyakorlati módszer a harag ellenőrzésére
    • 2.1 Felelősségvállalás
    • 2.2 Állítsa le időben
    • 2.3 Az érzelmek helyes elemzése
    • 2.4 A gondolatok átalakítása
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Ismerje meg a pihenést
    • 2.7 Ismerje meg, hogy kifejezze
    • 2.8 Az önkontroll javítása
    • 2.9 Növelje problémamegoldó képességét
    • 2.10 Csökkentse a stresszt

Miért kell megtanulnunk a harag ellenőrzését?

Egy nagyon egyszerű okból: bárki, aki nem képes a haragjának ellenőrzésére, állandóan ki lesz téve az interperszonális problémáknak az őket körülvevő emberekkel..

Ezen túlmenően, az ellenőrizetlen harag a szenvedő személyben hosszú távú érzelmi és fizikai hatásokat okoz: növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és meghibásodást, depressziót és izgatottságot okozhat ...

A harag megjelenése gyakran kiszámíthatatlan, így rendelkeznie kell a szükséges erőforrásokkal ahhoz, hogy bármikor ellenőrizhesse.

10 gyakorlati módszer a harag ellenőrzésére

Felelősségvállalás

Az első lépés, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy megtanulja a haragját, hogy felelősséget vállaljon. Ez azt jelenti, hogy tudatában kell lennie annak, hogy valaki, aki rosszul kezeli az érzelmeiket, és nem megfelelő viselkedést hajt végre, te vagy.

Meg kell értened, hogy a harag személyes érzelem, ezért a harag érzése, amit bizonyos ingerek előtt termelsz, nem közvetlenül az ingerekből származik.

Például: a munkahelyen van, és a partnere elmondja, hogy haszontalan vagy, és mindent rosszul csinálsz. Ebben a helyzetben gyakori, hogy úgy gondoljuk, hogy a haragod, amelyet úgy érzel, partnere készítette a megjegyzéssel.

Ez azonban nem így van, a harag érzése, amit maga hoz létre, amikor értelmezi ezt a megjegyzést, a partnere szavait csak az okozza.

Tehát, hogy tisztában legyünk azzal, hogy te vagy az egyetlen, aki képes haragját létrehozni és irányítani, gondolkodjon a következő pontokkal:

1. Az érzelmi állapotomért, a szomorúságomért és az örömömért felelős vagyok.

2. Tudom, hogy milyen tipikus helyzetek okoznak haragot.

3. Tudom, hogy ki a harag támadásaim áldozatai.

4. Felelős vagyok a cselekedeteimért, akár dühös, akár nem.

Állítsa le időben

Amikor olyan ingereket mutatnak be, amelyek haragot okoznak, nagyon valószínű, hogy megjelenik a harag, és elfoglalja Önt. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, az első cél, amit el kell érnünk, az, hogy megállítsuk a harag érzelmét az időben.

Ehhez egy olyan gyakorlat, amely hasznos lehet, hogy néhány másodpercig tartsa a haragot. Amikor észreveszed, hogy a harag elkezd megjelenni, számolj 10-re, mielőtt beszélsz vagy bármilyen lépést teszel.

Ezekben a másodpercekben maradj, nyugodtan számláld meg a 10 számot és mély lélegzetet.

Ily módon, amint megjelenik, csökkenteni fogja a haragot, így elveszti a haragodat, és könnyebben tudod irányítani..

Az érzelmek helyes elemzése

Általában a dühös emberek gyorsan túlságosan csalódnak, és nem elemzik megfelelően az érzéseiket.

Ismerd meg magadnak a következő kérdést: Az a tény, hogy éppen frusztrációt okozott, nagyon fontos, hogy dühös és ellenőrizd a haragreakcióját?

Bizonyára a válasz nem, mert ha igen, akkor nem lenne rossz irányítása a haragodnak, és csak azokban a helyzetekben haragszik, amit meg kell tennie. Ahhoz azonban, hogy azokat a helyzeteket, amelyek nem igazán fontosak, nem kapnak haragot, meg kell dolgoznunk az általuk készített értelmezésen.

Ehhez egyszerűen el kell kezdeni, hogy ne nézzen olyan keményen mások hibáira, mert mindannyian emberi vagy magad is tévedsz, és nagyobb figyelmet szentelsz a sikerre.

Tegye a következő gyakorlatokat naponta:

  1. Nézd meg a körülöttünk élő emberek attitűdjeit, érzelmeit és pozitív viselkedését, és írd le őket egy papírlapra.

  2. Amikor valami negatívat észlel valakiben, ne bírálja el azonnal, írja le az akciót, majd gondolja, ha ez a cselekmény megérdemelte a kritikát és a haragot.

  3. Amikor kritikát tesz, később elemzi, hogy valóban objektív, konkrét és konstruktív volt-e. Ha nem, akkor azt jelenti, hogy nem kellett volna mérges.

  4. Ne kritizálj, amikor dühös vagy, csináld azt máskor, amikor nyugodtabb vagy.

Szerelje át gondolatait

Másképp: változtassa meg gondolkodásmódját. Amikor dühös vagy, a gondolataid rendkívül extrémnek tűnnek, túlságosan túlzott és drámai, mert abban az időben az agy érzelmi része nagyobb jelentőséget kap, mint a racionális rész.

Például, amikor dühös vagy, egy gondolat lehet: "szörnyű, szörnyű, elfogadhatatlan".

Abban a pillanatban, amikor ezek a gondolatok megjelennek, próbáld meg kicserélni őket kevésbé radikálisakra: "Ez frusztráló és nyilvánvalóan bosszantottam, de ez nem a világ vége".

Ha ezt a feladatot minden alkalommal megdöbbented, megváltoztatod a szélsőséges gondolataidat más, ugyanolyan tartalmú gondolatokra, de jobban alkalmazkodnak a valósághoz. 

Ily módon, amikor dühös leszel, ugyanolyan dühös leszel, de nem leszel végtelen szinten ellenőrizetlen, és képes leszel irányítani. Mindig tartsd észben, hogy a harag semmit nem fog megjavítani, így a gondolatot, amely önöket hoz létre, nem szabad szélsőségesnek lenni, mert ha harag van, akkor benned.

Az a tény, hogy nem tetszik a dolgok, az élet részét képezik, így amikor megtörténik, akkor olyan normálisnak kell értelmezned őket, amit tudnod kell, hogyan kell kezelni.

Desahogate

Sokszor ellenségeskedés és harag jelenik meg, amikor nem fejezzük ki érzelmeinket és tartjuk őket bennünk. Az érzések kifejezése nem rossz, az embereknek napi érzéseik vannak, és helyes működésünknek ki kell fejeznünk őket.

Ha úgy érzed, hogy sírsz, csináld. És az, hogy Dr. Sinatra szerint a könnyek a legjobb megoldás az ellenséges test és a felesleges harag méregtelenítésére. Hasonlóképpen, ha a harag és a harag érzései vannak, azt is kifejezd.

Azonban, hogy ezeket az érzéseket válogatás nélkül fejezzük ki, gyakran káros az önmagára és másokra, egy olyan technika, amelyet sok szakértő javasol, hogy papíron fejezzék ki magukat..

Amikor haragot vagy haragot érez, vegye fel a lapot, és írja meg, mit gondol és mit érzel, és amikor befejezed, dobd a szemétbe.

Ily módon a harag nem fog felhalmozódni benned, és képes volt kifejezni az érzelmeit anélkül, hogy problémát jelentene neked.

Tanulj meg pihenni

A hatékonyabb technika, hogy kevésbé hajlamos a haragra, a pihenés gyakorlása. Ha a szokásosnál általában nyugodtabb állapotot szerez, az ingerekre adott válasz kevésbé lesz agresszív és a harag nem fog olyan könnyen megjelenni.

Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen relaxációs gyakorlatokat, hogy fokozatosan elmozduljon az idegességtől és az ellenségtől. Például egy relaxációs gyakorlat, amelyet elvégezhet, a következő:

  1. Lélegezzen mélyen a membránnal, észrevéve, hogy a levegő belép a hasába és elhagyja.

  2. Minden lassú inspirációnál ismételje meg azt a szót vagy kifejezést, amely a nyugalmat "pihenni" vagy "nyugodt" -ként adja át..

  3. Ugyanakkor képzeld el egy olyan tájat, amely nyugodt és nyugodt

  4. Ha szeretné, akkor a háttérbe némi kis hangerővel rendelkező relaxációs dalt helyezhet.

Tegye ezt a feladatot körülbelül 10-15 percig.

Ismerje meg, hogyan fejezheti ki

Egy másik fontos eleme a haragod ellenőrzésének, hogy megtanuld az érzéseidet megfelelő módon kifejezni. Ahogy azt már mondtuk, nem szabad úgy tenni, mintha a harag érzéseit megszüntetnénk vagy elkerülnénk, ezek megjelennek, és jó, hogy megteszik.

Ezenkívül, mint minden érzelem, kényelmes, hogy kifejezzük azt, hogy ne hagyjuk bennünk. az kilép A kérdés az, hogy miként fejezzük ki ezt az érzelmet.

Ezt aránytalanul és nem megfelelő módon tudjuk megtenni, vagy nyugodt módon tudjuk megtenni, ami lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentse a haragérzetünket, és ez nem vezet problémához.

Nyilvánvalóan a második, amit megtanulnod kell megtenned, úgy kell szoknod, hogy a haragodat más módon fejezzük ki, ami nem utal ellenségességre.

A magabiztos kommunikációhoz és csatornázáshoz tegye a következőket:

  1. Használjon alacsony hanghangot és lassú verbális folyadékot, hogy megismerje a mondott szavakat.

  2. Beszélj arról, hogyan érzed magad abban a pillanatban, és miért, ahelyett, hogy azt mondanád, mit gondolsz a másik személyről, vagy arról, hogy a haragot kiváltottad.

  3. Kérje meg a másik személyt, hogy tegye meg ugyanezt, és tudassa meg, hogyan érzi magát.

  4. Vegyünk egy nyugodt testhelyzetet, tiszteletben tartva a másik személyt.

Javítsa önellenőrzését

A harag nem megfelelő kifejezése általában önellenőrzés hiányát jelenti. Valójában, ha önellenőrzésed van, akkor a haragod miatt ritkán elveszted a papírokat.

Az önellenőrzés javítása érdekében dühös helyzetekben:

  1. A figyelmet hasznos és kellemes jelek felé irányítva soha nem tettek olyan kis negatív részleteket, amelyek torzíthatnák az érzékelésedet.

  2. Felismerje, hogy dühös vagy, és tudatában kell lennie annak, hogy csökkentenie kell a jó.

  3. Gondolj az ellenőrzés elvesztésének negatív következményeire.

  4. Kérdezd meg magadtól, mi az igazi ok, amiért dühös vagy.

  5. Érezd magad az érzelmeidet.

Növelje problémamegoldó képességét

Minden olyan tény, amely haragot okozhat számunkra, megköveteli a módját annak kezelésére.

Az előbbi példát követve valamilyen módon kell kezelni azt a helyzetet, amikor egy munkatárs, aki azt mondta, hogy haszontalan, és hogy mindent rosszul csinál,.

Ha hagyjuk, hogy a helyzet megtörténjen, dühös és kiáltja a haragot, és sértő, a helyzet nem fog eltűnni, így bármikor hasonlóan mondhatod, és az útod újra megjelenhet.

Ha azonban a helyzetet úgy tudja kezelni, hogy elmondja partnereinek, hogy észrevételei zavarják Önt, és képesek vagyunk újradefiniálni a kapcsolatát és az egymásnak tett megjegyzéseket, akkor egy olyan ingerrel zárul, amely haragot eredményez..

Miután sikerült irányítania a haragját, a következő cél az, hogy megoldja azokat a problémákat, amelyekkel a haragod megjelenhet, így az inger eltűnik, és a haragod nem fog felmerülni.

Csökkentse a stresszt

Ha nagyon stresszes életet él, a harag vagy a harag könnyebben jelenik meg. Szervezze meg tevékenységeit, kötelezettségeit, idejét és pillanatait, hogy elvonja és megszüntesse.

Ily módon nyugodtabb és szervezettebb életet végezhet, amely lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon abban a pillanatban, amikor dühös voltál.

Ön is gyakorolhat relaxációs technikákat, amelyek csökkentik a szorongást, a stresszt és az egyéb előnyöket.

Ezek 10 lépés, amelyeket a haragunk csökkentésére javasolunk: Hogyan kezeli és szabályozza általában a haragját? Mondja el nekünk, hogy segítsünk olvasóknak!