Hogyan lehet fejleszteni az érzelmi intelligenciát? 7 Gyakorlati tanácsok

Az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy megismerje saját érzelmeit, kezelje őket, felismerje őket más emberekben, és használja őket arra, hogy motiválja magát. Mindannyian intelligensebbek lennénk és többet tudnánk kihozni belőle. 

A hagyományos intelligenciát azonban hagyományosan értékelték, amit az iskolákban és intézményekben használt intelligencia tesztekkel mérnek. Az ilyen teszteket mérő képességekkel kapcsolatos probléma az, hogy a gyakorlatban nem használhatók.

Azonban az érzelmi intelligencia, ha ez nagyon praktikus, inkább az élethez elengedhetetlen. Ebben a cikkben 7 gyakorlati módszert mutatok be a tanuláshoz hogyan fejlesztheti az érzelmi intelligenciát, legyen felnőtt, gyermek vagy idősebb személy.

7 gyakorlati módja az érzelmi intelligenciának

Mindannyian érzelmileg intelligensek vagyunk, csak bizonyos iránymutatások gyakorlati megvalósítása. Megfelelő módon a rendelkezésre álló eszközöket elérhetjük.

Néhány közülük:

Az érzelmek megfelelő azonosítása és kezelése

Mindig próbálja felismerni, hogy melyik érzelem van egy adott pillanatban, különösen akkor, ha rosszul érzi magát.

Kérdezd meg magadtól, hogy van-e harag vagy düh, amit érzel, vagy talán egy ellenőrizetlen szorongás. Ezek az érzések ugyanúgy alapulnak és fizikailag hasonló módon nyilvánulnak meg.

Amikor azonosította, amit érzel, akkor elkezdheti irányítani az érzelmeit.

Ha tudatában van annak, hogy sok haragot érez, meg fogod érteni, hogy ennek az elmeállapotnak a hatása nem fog pozitív eredményt hozni.

A legjobb dolog az, hogy várjunk arra, hogy az érzés áthaladjon vagy csökkenjen, majd döntéseket hozzon és cselekedjen.

Mindig próbálja megérteni az érzelmek okát

Ez egy olyan gyakorlat, amely sokat segít.

Mindig érdemes néhány percet megtenni, hogy megpróbáljuk megérteni a saját érzelmeinek okát és mások érzéseit is.

A saját érzelmeinek és más embereknek a megértése segít megérteni a cselekvés módját, és elkerüli a siető ítéleteket.

A gyakorlatban az érzelmek okának azonosítása és megértése megkönnyíti az Ön számára. Gyorsabban megfejtheti bizonyos viselkedési mintákat, ami lehetővé teszi az érzelmek azonosítását.

Akkor megérted, hogy a szomorúság helyzeteiben általában bizonyos módon reagálsz. Ezután, ha világos vagy, akkor a következő lépéshez léphet.

Beszélj szabadon, amit érzel

Lehet, hogy könnyebb beszélni arról, hogy mit gondol, mint amit érzel. Ez történik a legtöbb emberrel.

Amint beszélsz arról, hogy úgy érzi, könnyebb lesz az érzéseid kezelése és átalakítása. Amikor az ember boldognak érzi magát, általában nincs nehézsége kifejezni, és a négy szélre kiabál.

A probléma akkor jelenik meg, ha konfliktusos helyzetben van, és megpróbálja elrejteni az érzéseit. Bár lehet, hogy nem is veszi észre, néha elrejtheti, hogy mi történik veled, és így megakadályozza mások megismerését.

Beszélgetés arról, hogy mit érzel, nem jelenti azt, hogy személyes életedet tesszük ki, ez azt jelenti, hogy jelennek meg, ami rosszul érzi magát, hogy elemezze és kezelje azt. 

A fentieket szemléltető helyzet lehet a következő: munkanélküli voltál egy héttel ezelőtt. Egy olyan környezetben élő személy, aki nem ismeri a híreket, megkérdezi: "hogyan voltál?" És válaszolsz "nagyon jól köszönöm".

Tulajdonképpen hazudsz neki, és ha megkérdezik, miért csinálod, mit válaszolnál? Logikusabb lenne válaszolni arra, hogy rosszul ment keresztül, mert elvesztette munkáját, ugye??

Értékelje és ismeri el a másik jóságát

Ez olyasmi, ami sokba kerülhet, mivel az emberek számára könnyebb kritizálni, mint az erények felismerését másokban.

Ha látja, hogy egy ismert személy sikeresen sikerült leküzdeni egy nagyon problémás helyzetet, bátorítsa őt arra, hogy kérdezze meg, hogyan csinálta.

Ismerje meg, hogy felismerje és átvegye a másikból. Ez nemcsak a nagyság gesztusa, amely személyként gazdagítja Önt, hanem a saját tapasztalatait is hasznosíthatja.

Nyugodj meg, amikor haragot vagy szorongást érez

Ez nem egyszerű, de ha sikerül, akkor a munka nagy részét teljesítette.

A düh vagy az idegesség pillanataiban való ellenőrzés nem könnyű, de ha látod, a jó eredmények rövid idő alatt.

Egy barátom azt mondta, hogy egy munkatárs rosszul beszélt rólad. Aztán érezhetetlennek érezheti magát, és fel fogja hívni őt, hogy megtorlassa őt, és sértené őt, mert nincs joga erre. Azonban abban a pillanatban, amikor meg kell állnia, és egyértelműen gondolkodnia kell.

Talán a barátod félreértette vagy hibás szavakat használ. A legjobb dolog, hogy beszéljen munkatársaival, de amikor nyugodt vagy.

Törekedjünk a negatív kiküszöbölésére

Jobb a negatív gondolatok és érzelmek felszámolása. Vannak módok, hogy pozitívabbak legyünk, ha több szokást építhetsz.

A negatív gondolatok vagy érzések csak stagnálnak minket és körülvesz minket egy nagyon beteg környezetben. Indítsa el az érzelmeket, például a szomorúságot és a haragot, amelyek nem hoznak nekünk semmit.

Amikor egy negatív gondolat jut eszedbe, azonnal próbálj meg pozitív jelentést találni.

Például a buszon jársz, és hirtelen úgy gondolja, hogy szerencsétlen vagy, mert nem tudsz kényelmesebben utazni egy autóban. Úgy érzi, megérdemli, de mégsem tudod megvenni.

Mielőtt szomorúan vagy panaszkodnánk, gondolj arra, hogy milyen szerencsés leszel fizetni a buszjegyért. Vannak olyanok, akik nem is tudják megtenni. Ez nem arról szól, hogy konformista legyen, hanem arról, hogy értékeljük azokat a dolgokat, amelyeknek igazságosabb intézkedésünk van.

"Élvezze azt, amire szüksége van, miközben folytatja azt, amit akarsz".

Légy hálás az embereknek

A hálás az életért és az emberekkel segít jobban érezni magát.

Amikor megvizsgálod, hogy hány okot kell köszönni, látni fogod, hogy sokkal szerencsésebb vagy, mint gondoltad.

Ha az élet megüt, akkor azonnal panaszkodsz, de ha valami jó dolog történik, értékeled?

Mindig vegye figyelembe a változás lehetőségét

Jó stratégia, ha a dolgok rosszul változnak.

Ha konfliktusod van, az első dolog az, hogy azonosítsd a konfliktus eredetét: érzelmi vagy nem? Van valami hasonló esemény velem? Ezután elkezdhet egy megoldást keresni.

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok az utat sugallják. Ha korábban történt veled, és bizonyos módon megoldottad, megismételheted.

Ha azonban nem sikerült megoldani, akkor váltson! Nem lesz biztos abban, hogy kiderül, de ha ugyanaz lesz, mint az előző alkalommal, akkor tudni fogja, hogy mi lesz az eredmény.

A változás kockázatokat jelent, és a „kényelmi zóna” költségeit elhagyja. Ha azonban nem hagyod el ezt a kört, akkor nem fogsz növekedni. Olyan kifejezések, mint a "jól vagyok jól" "miért változnak, ha nem vagyok olyan rossz?" Ez az érvelés megakadályozza Önt, és nem teszi lehetővé, hogy előre haladjon.

Olyan érzelmileg intelligens lehet, mint amennyit javasol, az erőfeszítések nagyszerű eredmények alapját képezik. Kövesse ezeket a tippeket, és fejlessze ki érzelmi intelligenciáját, segít abban, hogy boldogabb legyen.

És milyen stratégiát vagy technikákat használtál az érzelmi intelligencia fejlesztésére?

Mi az érzelmi intelligencia?

Az elmúlt évtizedekben sok kutatást végeztek a témában, és a különböző tanulmányok közül az egyik amerikai orvos, Daniel Goleman kiemelkedik.

A Goleman szakember négy cselekvéssel határozza meg. Az érzelmileg intelligens:

Ismerje meg és azonosítsa érzelmeit

Az érzelmileg intelligens lét kulcsa az, hogy tudja, mit érzel az érzelmeid.

Alapvető fontosságú, hogy bizonyos körülmények között szembesüljünk abban, ahogy érzi magát.

Négy alapvető érzelem jön létre, amelyek mindegyikét megteremtik: harag, szorongás, szomorúság és boldogság.

Kezelje érzelmeit

Ellenőrizze őket, és hogy nem az Ön érzelmei irányítják Önt.

Az, hogy képesek vagyunk azonosítani őket, lehetővé teszi, hogy saját vezérlési mechanizmusát indítsa el.

Motiváld magad

Az érzelmek a cselekvés kiváltói. Ha képes vagy arra, hogy motiválja magát, akkor a cselekvés ereje van a kezedben.

Ha azonosítani tudja kezelni, és az érzelmek megfelelő, akkor nem hagyja őket megbénult, és megtalálja a megfelelő késztetés, hogy az életed, és a közvetlen, hogy hol szeretné.

Ismertesse mások érzelmeit

Alapvető fontosságú, hogy felismerjék azon emberek érzelmét, akikkel megosztod a mindennapi életedet.

Ez az úgynevezett empátia: az a képesség, hogy jobban megértsük, milyen hangulatok vannak másokban, azonosítva a másikval az érzelmeikben.

Amikor észlelheti, hogy mi a másik érzés, vagy mi történik, a jó kommunikáció és a személyes kapcsolatok esélyei jelentősen javulnak.

Egészséges kapcsolatok kialakítása másokkal

Sokkal jobban érezni fogja magát, hogy hiteles, őszinte kapcsolatokat hoz létre, és ahol szabadon kifejezheti magát.

Ezen túlmenően, az egészséges kötések megerősítik Önt a saját sebezhetőségeivel szemben, mert nem fogsz egyedül érezni magát nehéz helyzetekben.

A legjobb módja annak, hogy meggyőződjünk arról, hogy megértetted a koncepciót, az, hogy gyakorlatba hozza, és jó kapcsolatokat és érzéseket tapasztal.

A problémák és a nehézségek mindig jelen vannak mindenki életében, a legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni őket, hogy mindent meg tudjunk boldogítani.