Hogyan oldjuk meg az élet problémáit 4 lépésben

Ismerje meg problémák megoldása az élet, a pár, a személyes, a munka vagy a család elengedhetetlen, mivel az élet általában problémamentes és problémamentes szakaszokon megy keresztül.

Az érzelmi érettség azt jelenti, hogy megértjük, hogy a problémák jönnek és mennek, és hogy a legjobb módja annak, hogy velük foglalkozzunk, hogy elfogadják őket és megoldásokat találjanak, anélkül, hogy pazarolnák az időt..

Ha probléma merül fel, háromféleképpen fogadhatja el azokat:

• Impulzív: Ön a legegyszerűbb lehetőséget választja, és a rövid távon is. Ez negatív eredményeket fog eredményezni, mert nem gondolja más lehetőségeket, amelyek jobbak lehetnek, vagy az egyes opciók következményei
• Kerülje el: ne szembesüljön a problémával, és kerülje el. Ez a forma negatív következményekkel jár, mivel a problémát önmagában nem oldják meg
• Racionális: megpróbálod meghatározni a problémát, nem panaszkodsz, a megoldásra koncentrálsz, alternatívákat hozunk létre, és végül megoldjuk a problémát. Így kell megtanulnia, ez a leginkább alkalmazkodó, és a legjobb eredmények megadják.

Amikor egy probléma merül fel, a normális dolog az, hogy negatív érzése van; szomorú vagy aggódik.

Ugyanakkor rosszindulatúvá válik, amikor napokra, hónapokra és akár évekre is elindul, és nem hoz megoldásokat vagy döntéseket.

A megközelítés, amely segít megoldani a problémákat

A legmegfelelőbb, konstruktívabb megközelítés, amely végtelenül jobb eredményeket ad az életed számára, ellentétes a problémára koncentrálással; Fókuszban a probléma megoldása.

Ha minden alkalommal felmerül a probléma, elfogadja ezt a megközelítést, gyorsabban és hatékonyabban megoldja őket, és jobb eredményeket érhet el.

Mit csinálnak sokan:

1) A PROBLÉMA MEGHATÁROZÁSAI -> 2) VÁLLALKOZÁS, 3) Panaszok, 4) GYAKORLAT A PROBLÉMÁRÓL ÉS NEGATÍV KÖVETELMÉNYEI

A legjobban alkalmazkodó ahhoz, hogy jobb életminőséget biztosítson:

1) A PROBLÉMA MEGBESZÉLÉSE-> 2) Gondoljon a megoldásokra és a cselekvésre

A problémákat jobban megoldani kell

A problémamegoldásnak számos aspektusa van, amit tudnia kell:

-A problémák gyakoriak, és egész életük során megtalálják őket

Idővel többet és másokat is kevesebbet fogsz átadni, bár mindig az Ön felelőssége lesz:

• Panaszolj és hagyd a problémát egyedül megoldani, vagy valaki jön, hogy megoldja az Ön számára
• Vagy oldja meg azokat, a hangsúlyt a megoldásra helyezve

A probléma megoldása során az önhatékonyság nagyon fontos lesz (meggyőződés, hogy megoldhatja a problémát, és hogy a cselekedetei elviszi a kívánt állapotot vagy megoldást, önbecsülést és önbizalmat).

-Nem tudja megoldani az összes problémát egyedül, és vannak olyanok, akik bizonyos esetekben segítenek.

-Különböztessük meg azokat a sürgős problémákat, amelyekben hamarosan megoldást kell találni azoktól, akiket később el lehet hagyni.

-Kihívás: ha úgy gondolja, hogy a probléma kihívást jelent, akkor motiváltabb leszel megoldást találni, cselekedni fog, és mégis megoldja azt.

-Ne járjon impulzívan. Néhány probléma megoldására van szükség.

Problémamegoldó technika (4 lépés)

A problémamegoldó technikával (D'Zurilla és Nezu) megtudhatja, hogy:

1. Személyes problémák, partner, munka és általában bármilyen probléma megoldása.
2. Döntések meghozatala: jelenleg az embereknek sok olyan lehetőségük van, hogy ez problémás és stresszt okoz. Választhat több száz karrier, kurzus, ahol élni, mit válasszon ...
3. A pszichológiai problémák kezelése: a professzionális pszichológia világában is a szorongás, a depresszió, az elhízás, a stressz elleni küzdelem technikája ...

Ezek a 4 lépés:

1 - A probléma azonosítása

Alapvető fontosságú, hogy a problémát pontosan meghatározza, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobb megoldást találhassa, és megoldásokat tegyen..

Ha egy orvos tudja, hogy milyen betegsége van a páciensének, meg tudja adni neki azt a gyógyszert, amely meggyógyítja, bár ha nem tudja, milyen betegség van, több ezer gyógyszer közül választhat. Ugyanaz a probléma és annak megoldása.

• Kezdje a kérdést. Például abban az esetben, ha valaki úgy érzi, elégedetlen a napi munkához:
• Mit szeretek a munkámmal kapcsolatban? Hol? Mikor? Milyen pillanatokban jól érzem magam? Mit szeretek a munkámmal kapcsolatban? Mik azok a gondolatok ezekben az időkben? Hogyan érzem magam jobban?
• Egyértelmű kijelentésekre kell jutnunk, mint például: "Nem szeretem a munkámat, amikor a főnököm aggresszíven beszél".
• Információkat szerezzen a problémáról a tények alapján és kifejezetten leírja
• Tisztázza meg, hogy ez objektív probléma, mivel olyan irracionális elképzelésekkel rendelkezhet, amelyek nem felelnek meg a valóságnak. Valaki problémának tekintheti, hogy túlsúlyos, vagy hogy a partnerük nem figyel, és nem felel meg a valóságnak.
• Mi a legfontosabb dolog, amit megoldani? Ha például úgy gondolja, hogy problémái vannak a nyilvánosság előtt. Ez a hang hangja? Ideges vagy, és nem tudod, mit mondjak? Van negatív gondolataid? Mi kedvez a probléma megjelenésének?

2-Keresse meg a megoldásokat

Ha megoldásokat keres, kövesse az alábbi elveket:

• Másképp járjon el: ha a problémát ugyanúgy próbálja megoldani, és észrevenni, hogy nem működik, akkor a legjobb, ha megváltoztatjuk és próbáljuk meg más módon megoldani..
• Megszabadulni a hagyományos: a problémát sokféleképpen lehet megoldani, és a legjobbnak nem kell az, amit hagyományosan tanultál.
• Brainstorming: indítson el minden olyan elképzelést, amit gondolhat. Gondoljon azokra a lehetőségekre, amelyekkel gondolkodhat és nem értékelheti azokat. Ha igen, akkor ürügy lesz a probléma elhagyására vagy elkerülésére. Itt fontos, hogy erős legyen, és ne befolyásolhassuk azt, ha valaki azt mondja, hogy olyan kifejezéseket, mint "nem fog működni".
• Kérjen segítséget: ha egy ésszerű idő után nem kap alternatívát, segítséget kérhet egy közeli személytől vagy szakembertől.

Ha néhány alternatívát generált, vegye idejét, és:

• Figyelje meg, hogy az emberek milyen lépéseket tettek a hasonló helyzetben.
• Kombinálja az új alternatívákat és hozzon létre egy újat.
• Minden alternatíva megosztható konkrét viselkedésre.

Mit csináltál hasonló helyzetekben?

3-döntéshozatal

Miután megvan az összes olyan megoldás, amely az Ön számára történt, értékelni fogja azokat, és döntést hoz, kiválasztva a leginkább életképes és a legjobban előnyöket nyújtó megoldásokat..

Ha meg szeretné tudni, hogy melyik opciót választotta az összes létrehozott alternatíva közül, akkor a következő feltételeket állíthatja be:

• Az a megoldás, amely nagyobb mértékben megoldja a problémát
• Az az alternatíva, amely kevesebb erőfeszítést és kevesebb időt igényel
• Melyik legjobb érzelmi jólét okozza Önnek és másoknak.

Ne feledje, hogy nem kell egyszerűen egy egyszerű megoldásra korlátozódnia, és kettőt vagy kettő vagy három kombinációt választhat.

4 - Akció és eredmények

Ez a lépés a konkrét cselekvés megvalósítása, és célszerű figyelembe venni a következő pontokat:

• Bizonyos esetekben olyan alternatívát választottál, amelyen meg kell tanulnod. Ha például a problémád az, hogy a munka nem tesz boldoggá, és ha alternatívát vállalt a vállalkozás megkezdésére, de nincs tapasztalata, és nem tudod, hogyan kell megtanulnod, meg kell tenned a műveleteket. Akkor is lépéseket tehet és tanulhat meg önmagában, bár ez utóbbi lehetőség nem minden esetben alkalmazható.
• Vigyázz magadra a cselekvés közben, ez segít korrigálni azt, amit úgy gondolsz, hogy javíthatsz, és a jövőben másképp teheted.
• Értékelés: ha a probléma megoldásához vezető művelet véget ért, akkor az eredményeket önmagában kell értékelnie. Ha úgy ítéli meg, hogy hibát követett el, meg kell határoznia, hogy mi van, és egy másik művelettel korrigálja azt. Ha mindent helyesen tettél, tanácsos, ha jutalmat (vagy önerősítést) adsz magadnak, hogy megszilárdítsa ezt a viselkedésformát.
• A jutalom vagy az önerősítés alapvető fontosságú az Ön számára, hogy megállapítsa, hogy hogyan viselkedjen állandó megoldásokkal. Megcsinálhatod magaddal (pl. "Nagyon jól csináltam, jól csináltam, büszke vagyok magamra"), vagy olyan külső jutalmakkal, mint például egy jó vacsora vagy egy filmes kirándulás.

És milyen technikákat vagy stratégiákat használ a problémák megoldására? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!