10 otthoni jogorvoslat az ovulációhoz (természetes)

Néhány a legjobb otthoni jogorvoslatok ovulációra bőséges vizet fogyasztanak, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, egészséges súlyt tartanak, megszüntetik az olyan szokásokat, mint például az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás, és mások, amelyeket később elmagyarázok neked.

A helyes ovuláció nemcsak a baba elképzelése szempontjából fontos, hanem a test működésének figyelmeztető jelzése is.

Hormonális egyensúlyhiány, policisztás petefészek-szindróma, vagy olyan tényezők, mint a túlsúly, az alváshiány, a stressz és a káros szokások (alkohol, dohány), az ovulációs folyamat problémái valószínűbbek.

Néhány látható tünet a szabálytalan menstruációs időszak, a több mint 8 napos menstruációs időszak és a fogamzásgátló problémák. A legmegfelelőbb dolog az, hogy meglátogat egy orvosot, aki képes diagnosztizálni, hogy mi okozza ezeket a problémákat.

És ha azt akarja, hogy terhes legyen, ne feledje, hogy az ovulációs rendellenességek a női termékenység leggyakoribb oka, de ez nem az egyetlen ok, ezért teljes és páros orvosi tanácsot kell kapnia.

A táplálkozás a javasolt orvosi tanácsadásban szerepel. Kimutatták a táplálkozás pozitív hatásait mind a hím, mind a női termékenységre. Ebben a cikkben néhány táplálkozási iránymutatást meg kell találni, amelyek hozzájárulnak a reproduktív egészséghez.

Jobb élelmiszerek az ovuláció növeléséhez

1- Az omega 3 és 6 zsírsavakban gazdag ételeket enni

A megfelelő mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak (omega-3 és omega-6) étrendje kedvez a hormonok, például a prosztaglandinok termelésének és a szteroidok metabolizmusának a szervezetünkben..

A többszörösen telítetlen zsírsavak az ovulus helyes fejlődéséhez és a fogamzásra való felkészüléshez használatosak.

E tápanyagok táplálékaként halat, lenmagot, magot és diót használunk. Ezeknek az élelmiszereknek a megfelelő fogyasztása és a transzzsírsavak fogyasztásának csökkenése, amely főként ipari termelésű süteményekben és édességekben, burgonya chipsben, ételben, gyorsétteremben, porban és kemény margarinokban fordul elő, hatékonyan megelőzhetik a meddőséget nőknél.

2- Az egészséges súly fenntartása

A tudományos tanulmányok tanulmányozták az ovulációs rendellenességek okozta meddőség kockázatát a fiatal nőknél, felfedezve, hogy a nagyon vékony nők és az elhízással rendelkező nők a legvalószínűbbek, hogy ezt a problémát mutassák be.

A legnagyobb probléma azonban a túlsúly és az elhízás. Ezekben az esetekben, mivel az inzulinrezisztenciával és bizonyos esetekben policisztás petefészek szindrómával jár. Ezeket a helyzeteket általában ovulációs rendellenességek kísérik. A túlsúlyos és elhízott nőknél az ovulációs rendellenességek következtében 32% -kal nagyobb a meddőség kockázata, mint a normál súlyú nőknél.

Mindezek a túlsúlyt okozó változások a zsírszövet funkciójának megváltozásából adódnak. Most már ismert, hogy a felhalmozódott zsír nemcsak energia tartalék, hanem hormonális szerepe van a szervezetben.

Ezért fontos, hogy a kor és a méret szempontjából megfelelő súlyt tartsuk fenn. Nem túlzott, sem hiányos.

3. Az életéből származó káros szokások kiküszöbölése

A női termékenységet negatívan befolyásolhatja az alkoholfogyasztás és a magas koffein-fogyasztás.

A svéd nőkkel végzett tanulmány szerint a naponta legalább 2 italban alkoholt fogyasztó nők szignifikánsan nagyobb kockázatot mutattak a meddőségben, míg az 1-nél kevesebb italt fogyasztó nőknél lényegesen alacsonyabb volt a kockázata. összehasonlítás a résztvevőkkel, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak.

Érdemes megjegyezni, hogy a nagy koffeinbevitel jelentősen meghosszabbíthatja a terhesség kezdetének várakozási idejét.

Az európai meddőségi és szubfertilitási vizsgálat azt mutatja, hogy a magas koffeinbevitel (> 500 mg naponta, azaz több mint öt csésze kávé) 45% -kal növelheti a meddőség kockázatát..

4. Egyél olyan ételeket, mint a szója

A szója népszerű az ázsiai kontinensen. Eredetileg Kínából származik, és már régóta része a lakosság diétájának. A 80-as években a szójafogyasztás Amerikában és Európában került bevezetésre.

A tanulmányok kimutatták, hogy a szója a nők szívében a szív- és érrendszeri, szexuális és reproduktív egészségben előnyös.

Azok az vegyületek, amelyekkel az ovuláció szabályozásában részesülnek, az izoflavonok (genistein, daidzein, ipriflavon, glikitin). Ezek a vegyületek hasonlóan hatnak az ösztrogének hatására.

Ezért lett a szója az elmúlt években, a menopauzális tünetek fitoterápiás kezelésében és a klimatikus rendellenességek megelőzésében használt élelmiszer..

Recept készítéséhez házi szója ital

Összetevők: 1 csésze szója + fahéj + szegfűszeg

Előkészítés: Egy éjszaka előtt hagyjuk, hogy a szója áztassa egy tálba hideg vízzel, amíg az nem fedi le a tartalmat. Másnap reggel egy extra vízzel áztatott szója keverőgépben dolgozzuk fel.

Öntsünk egy edénybe és forraljuk 45 percig fahéjjal és szegfűszeggel. Tegye át a tartalmat egy szitán, és menjen. Ízletes és tápláló szójaital lesz. Néhány édesítőt ízlés szerint használhat.

5- Maca, egy perui élelmiszer a világ számára

A Maca egy perui gumó, amely népszerűvé vált a reproduktív egészségre gyakorolt ​​élénkítő és stimuláló hatásai miatt. Ez az étel, mely az Andok őshonos, természetes módon forgalmazott, liszt, palackozott italok és mások. Ez egy olyan termék, amely a bevált előnyöknek köszönhetően meglátogatja a nemzetközi táblákat.

A San Marcos Nemzeti Egyetem (Peru) vizsgálatot végzett ezen az élelmiszeren, és kimutatta, hogy az ovuláció kiváltására használt gyógyszer (Clomiphene Citrate) hasonló hatása volt..

Egy maca energiát rázó recept receptje

Két adag, hogy párként vegye:

Összetevők: 2 banán + 1 teáskanál mogyoróvaj + 2 evőkanál maca liszt + 5 vanília csepp + 2 csésze friss tej.

előkészítés:

Helyezze a banánt egy keverőbe a héj nélkül, és darabokra vágja és a többi összetevőt. Beat addig, amíg krémes textúra van. Szolgáljon és élvezze. Ha akarod, adj hozzá mézet vagy barna cukrot.

6- Lencse és más hüvelyesek

Ezek az élelmiszerek vasat biztosítanak az étrendhez. Ajánlatos C-vitamin-forrással fogyasztani őket, hogy a vas nagyobb mennyiségben asszimilálható legyen.

A vas a koraszülött nőknél megakadályozza az anaemiát. Az anovuláció egyik oka az anaemia a nőknél. Amikor a test észleli, hogy nem rendelkezik megfelelő vastartalékkal, megállítja ezt a folyamatot, hogy megakadályozza a terhességet anémiás képen, ami nem lenne kedvező a baba számára.

A hüvelyesek, mint a bab, a bab, a csicseriborsó, szintén fehérje forrásai. A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik étrendjükben jó mennyiségű növényi fehérjét fogyasztanak, alacsonyabb a termékenységi problémák kockázata.

7- Açaí, egy olyan gyümölcs, amelyből számos előnnyel jár

Az Açaí egy nagy gazdasági jelentőségű növény, amelyet széles körben megtalálnak Brazília Amazonas régiójában. A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy az açaí a hidroxi-benzoesavak és az antioxidánsok sokszínű összetételét mutatja. Gyulladáscsökkentő és rákellenes hatásai vannak a magas fitokémiai anyagok miatt.

Ez a gyümölcs olyan tevékenységgel rendelkezik, amely kedvez a női meddőség elleni küzdelemnek. A vegyületek kedvezőek a petefészek működésének fenntartására. Mindezen előnyöket népszerűvé teszi más szélességi körökben, jelenleg Brazílián kívül, Latin-Amerikában és Európában.

Az Acai turmix receptje

Összetevők: 100 g Acai + 1 csésze friss eper + 1 érett banán + 16 mandula + 2 teáskanál reszelt kókusz + 3-4 menta levelek +2 csésze tej.

Előkészítés: A keverőbe keverjük össze a keverék összes összetevőjét és addig dolgozzunk, amíg krémes keveréket nem kapunk.

8- Kerülje a hozzáadott cukor magas fogyasztását

A hozzáadott cukor hozzáadódik a feldolgozott termékekhez, az iparosított italokhoz, édességekhez, snackekhez és az asztali cukorhoz használthoz. Ez a fajta cukor negatív hatással van az egészségre, ellentétben a gyümölcsökben természetesen előforduló cukorral, ami nem károsítja a szervezetet.

A magas hozzáadott cukortartalmú étrendek anyagcsere-változásokat okoznak, mint például a hyperinsulinemia. Ez az állapot a 2. típusú cukorbetegség korábbi lépése, a hiperinzulinémia az anovulációval és a termékenységi problémákkal kapcsolatos. Ezért fontos, hogy szabályozza a cukrok bevitelét, és sok gyümölcsöt és zöldséget adjon az étrendhez.

A napi cukorfogyasztás maximális mennyisége 5 teáskanál. Azonban, ha egy szénsavas italt cukorral inni, egyetlen pillanat alatt akár 12 teáskanál is fogyasztható.

Ha kiszámítja a napi feldolgozott és édes termékeket fogyasztó személynek a napi bevitelét, naponta 30 és 40 teáskanál között lehet, ami károsítja az egészségét.

9 - Naponta 8 pohár vizet inni

A víz funkciója az emberi testben létfontosságú. Az, hogy a víz testtömege olyan magas, megvan az oka. A testnek vízre van szüksége ahhoz, hogy elvégezze az életünket biztosító kémiai reakciókat. És a tápanyagok és hormonok szállítására szolgáló eszközként is.

A reproduktív egészség szempontjából hozzájárul a petefészkek működésének fenntartásához. Hozzájárul az olyan hormonok szállításához, amelyek megfelelően elküldik a jó egészséghez szükséges jeleket.

10 - Tartalmazzon sok színt az étrendben

Magában foglalja a gyümölcsöt és zöldséget piros, narancs, lila, fehér, zöld. Minél több színe van az étrendnek, annál több antioxidáns fog lenyelni. Ez nagyon kedvező a reproduktív egészsége szempontjából.

Az antioxidánsok megvédik az ovulákat a szabad gyökök által okozott esetleges károsodásoktól, és ezzel növelik a hasznos élettartamukat. Alapvetően fontos, hogy az étrend antioxidánsokban gazdag.

Ötletek az élelmiszer kombinálásához

• Kék vagy lila: Beetraga, padlizsán, fekete szőlő, szeder, szilva áfonya, lila kukorica, füge.
• Piros: eper, görögdinnye, paradicsom, alma, cseresznye, gránátalma, málna, bors.
• Zöld: chard, petrezselyem, saláta, brokkoli, spenót, spárga, kiwi.
• Fehér: hagyma, fokhagyma, fehérrépa, karfiol, körte, gomba.
• Narancs: sárgarépa, narancs, grapefruit, mangó, mandarin, őszibarack, málna, ananász, passiógyümölcs, squash.

referenciák

1. Dorota Szostak-Węgierek. Táplálkozás és termékenység A Varsói Orvostudományi Egyetem Szociális Orvostudományi Intézetének Preventív Orvostudományi és Egészségügyi Tanszéke.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormonok felülvizsgálata. Tudományos és aktuális jövőkép. Biológiai tudományok. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Az elhízás és a petesejtek minősége. Baszkföld Egyetem.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. A Meyenni Walpers lepidium "Maca" lipidfrakcióinak hatása az egerek reproduktív rendszerében. Tudomány és kutatás. Gyógyszerészeti és Biokémiai Kar. San Marcos Nemzeti Egyetem. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea kivonat (Açaí) ígéretes új farmakológiai terápiás kezelés a kísérleti endometriózis számára. PLoS One. 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. A csontritkulásról szóló szója-izoflavon-kiegészítők szisztematikus áttekintése a nőknél. Ázsiai Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. A gyümölcs és zöldség színei és a stroke 10 éves előfordulása. Szélütés. 2011