A harag támadások 12 tipp a harag ellenőrzéséhez

az harag támadások Ide tartozhatnak a sikítás, a sértések, a hirtelen mozdulatok és még az erőszakos cselekmények is. Hasonlóképpen, a harag támadása számos olyan fizikai változást is okoz, mint az izomfeszültség, a bőrpír, az izzadás vagy a megnövekedett szív- és légzési arány..

Nagyon fontos tudni, hogyan kell szabályozni a harag támadásokat, annak érdekében, hogy a harag érzelmei ne mindig a nemkívánatos viselkedéssé váljanak.

Nyilvánvaló, hogy a harag támadások rendkívül káros helyzetet jelenthetnek a személy számára. Az ilyen típusú támadásokkal szemben a viselkedés a harag érzelméből, nem pedig a normálkodásból vagy a gondolkodásból származik..

Valójában a harag támadások általában nemkívánatos viselkedések sorozataként fordulnak elő, amelyek nagyon gyakran megbánást vagy zavart okoznak, amikor az érzelmek eltűnnek.

A harag normális érzelem, amit minden ember tapasztal. Ez általában olyan konkrét helyzetekben jelenik meg, amelyekben az igazságtalanság, a támadás vagy a személyes érdekekkel szembeni bármilyen helyzet érzékelhető..

Röviden, a harag olyan érzelem, amely akkor jelenik meg, amikor az ember dühös vagy érezte magát olyannak, amit bűncselekménynek tartanak, így a harag támadása az a válasz, amelyet az emberek akkor csinálnak, amikor haragot tapasztalnak, és harag formává válik. közvetlenül a viselkedésben.

Szeretné tudni, hogy milyen lépéseket kell tenni annak megszerzéséhez? Az alábbiakban 12 tipp található, amelyek szerint a pszichológusok alapvető fontosságúak a haragok elleni küzdelemben.

12 tipp a harag támadások szabályozásához

1 - Tudatosítsa a haragot

Az első lépés a harag támadások ellenőrzésének megismerése, hogy tudatában legyen annak, hogy problémája van.

Nem minden ember könnyedén tapasztalja a harag illeszkedését. Tény, hogy vannak olyan emberek, akik nehezen tapasztalják meg őket és más olyan személyeket, akik gyakran fejlesztik őket.

Tehát, ha meg akarja oldani a harag támadásait, akkor szem előtt kell tartania, hogy Ön egy olyan személy, aki hajlamos az ilyen típusú reakciók tapasztalatára..

Ez a tudatosság alapvető lesz, hogy nagyobb figyelmet fordítson olyan helyzetekre, amelyek a harag támadását provokálhatják. Emellett az érzelmi válaszok, amelyeket a nap folyamán alakítanak ki.

Ugyanúgy, ahogyan egy személy, aki nem tudja, hogyan kell úszni óvatosan belép a medencébe, amikor fürdeni akar, akkor óvatosabbnak kell lennie, amikor irritáló helyzetekre tesz szert.

2- A veszélyes helyzetek azonosítása

Egy másik fontos szempont, amit szem előtt kell tartani a harag támadások ellenőrzésére, a veszélyes helyzetek azonosítása.

Veszélyes helyzetben megértjük azokat a körülményeket, amelyek a harag támadását okozhatják.

Ha elemzi, hogy hol, hogyan, mikor, akivel és miért volt az utolsó haragja, akkor biztosan azonosítani fogja azokat a különleges helyzeteket, amelyekre különösen sebezhető.

A partnereivel folytatott megbeszélések előtt, amikor a munkahelyi problémák merülnek fel, a sportverseny gyakorlása során ...

Minden embernek van gyenge pontja, és ha meg akarja irányítani a haragjait, meg kell ismernie a tiédet.

Azáltal, hogy jól azonosították, mi a legveszélyesebb helyzete, nagyobb lesz a képessége, hogy szembenézzen velük, és átveheti a haragjait.

3- Kerülje az irritáló helyzeteket

Másrészt kényelmes, ha megpróbálja elkerülni, amikor csak lehetséges, olyan helyzeteket, amelyek haragot okozhatnak.

A veszélyes körülmények azonosítása nemcsak arra szolgál, hogy jobban felkészüljön, amikor megtörténik, hanem megpróbálják elkerülni őket.

A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerülje a harag támadásokat, nem jelenti ki magát olyan helyzetekre, amelyek haragszanak.

Nyilvánvaló, hogy ez nem mindig lehetséges, de sokszor van mozgásteret annak elkerülése érdekében, hogy egy olyan helyzetbe kerüljön, amit már tudni fog, hogy haragot tapasztal..

4- Ne gyűjtsön össze haragot

A harag támadások általában sokkal gyakoribbak azokban az emberekben, akik nem tudják haragjukat vagy haragukat csatornázni.

Ily módon az egyének apró mennyiségű haragot gyűjtsenek össze különböző helyzetekben.

Azáltal, hogy nem irányítja, és semmilyen módon nem fejezi ki, túlzott feszültséget okozhat a testben, így érzékenyebb lesz a harag támadására.

Ha ez megtörténik veled, szükség van arra, hogy ne tartsa meg a dolgokat és sikerül az érzelmeit csatornázni, ha nem túl intenzívek.

Kifejezzen véleményt, kifejezze azt, amit érzel, szóbeszédeljen egy gondolatot ... Ezek olyan stratégiák, amelyek segítenek az érzelmek csatornáinak megismerésében.

Ha igen, a negatív érzelmek nem halmozódnak fel, és az érzelmi állapotod nagyon nyugodt marad. Ily módon a harag helyzetében könnyebb lesz a harag támadásának ellenőrzése.

5- Állj meg időben

Ha harag támadásokkal küzd, akkor tökéletesen tudni fogod, hogy a "robbanás" előtt a másodpercek alatt egyértelműen megjelenik a harag a testeden..

Ez egy rövid, de általában félreérthetetlen érzés. Amikor úgy érzi, hogy az érzelmi töltés tökéletesen tudja, hogy a harag támadásával végződik.

Nos, ha meg akarod állítani az érzelmeket és elkerülni a harag támadását, akkor a lehető legjobban ki kell használnod ezeket a másodperceket.

Valójában, amikor érzelmileg túlzottan magadat látod, csak ebben az időszakban lesz szabad mozgásterünk. Ha nem cselekszenek a harag első megnyilvánulása előtt, akkor már nem lesz képes ellenállni a támadásnak, és az oka nem lesz ideje beavatkozni.

Ezekben a pillanatokban általában ajánlatos a „STOP” szót mentálisan megismételni, vagy elkerülni a helyzetet.

A cél egy olyan cselekvés végrehajtása, amely elmozdítja Önt az érzelmektől és lehetővé teszi, hogy olyan helyzetet találjon, ahol megnyugodhat.

6- Kerülje a frusztrációt

A legtöbb alkalommal a harag támadások a frusztráció egyértelmű érzésére válaszolnak.

Ezért tudatában kell lennie annak, hogy a frusztráció tapasztalata a legrosszabb ellensége, és könnyen haragot okozhat.

Ebben az értelemben célszerű, hogy mindig minden helyzetet nyugodtan és ésszerűen elemezzen.

A frusztrációt előidéző ​​számos elemet különbözőképpen lehet határolni és értelmezni. Nyugodtabban és szélesebb látással, ami kevésbé érzelmi intenzitást okoz.

Kerülje a gondolkodást, vagy semmi sem az egyik olyan alapelv, amely lehetővé teszi, hogy távolodjon a frusztrációtól, és adaptált válaszokat kapjon. Minden helyzetben próbálja meg racionalizálni és keresni az alternatívákat. Gyorsan látni fogja, hogy a frusztráció elkerülése könnyebb, mint gondolta.

7- Elemezze az okokat és a következményeket

Ha elemzi a harag támadások okait és következményeit, akkor biztosan látni fogja, hogy nincs jó "minőségi ár" kapcsolatuk.

Úgy értem, hogy a legtöbb esetben a harag támadását okozó okok nem olyan fontosak, hogy indokolja a válaszát. És még kevésbé megmagyarázni a harag támadásával kapcsolatos negatív következményeket.

A rossz kép, amit magadról adtál, az önrepülés érzéseit, amit úgy érzel, hogy úgy cselekedtél, ahogyan nem akartad, az aggodalom a kárért, amit másoknak tettél ...

Mindezek a következmények túl magasak, így azt mutatják, hogy nem akarja a harag illeszkedését tapasztalni.

Nagyon hasznos feladat, hogy felsorolja azokat a negatív következményeket, amelyeket a harag támadások adott neked..

Ha megvan, olvassa el figyelmesen, alaposan tanulmányozza meg, és jegyezze fel a megjelölt szempontokat.

A cél az, hogy szem előtt tartsuk, mi történik, amikor haragja támad és milyen személyes okai vannak, hogy elkerüljék őket.

Ennek a feladatnak a végrehajtása motivációt fog adni a haragok támadásainak ellenőrzésére, és ezzel egyidejűleg tudatában lesz annak, hogy dolgozni fog annak elérése érdekében..

Ezeknek a szempontoknak a beillesztése a gondolkodásba olyan pillanatokban, amikor észreveszed, hogy a harag támadása lehet, nagyon hasznos lehet ahhoz, hogy időben leállj.

8- Tanulj meg haragot kifejezni

A harag támadások szabályozásának megtanulása nem jelenti azt, hogy nem akarja megtapasztalni ezt az érzést. Valójában nem jelenti azt, hogy nem akarja kifejezni a harag érzéseit.

A harag normális érzelem, amit minden embernek megvan, és nagyon gyakran fontos adaptív szerepet játszik. Ebből kifolyólag az ilyen érzelmek nélkül élni akaró káros lehet.

Ezen túlmenően az élet sok pillanatában lehetetlen lehet nem haragolni, ezért fel kell készülnünk arra, hogy megtapasztalhassuk anélkül, hogy támadássá válnánk.

Másrészt, mint minden érzelem, fontos, hogy kifejezze a harag érzéseit.

Ebben az értelemben elengedhetetlen a harag kifejezése. Nyilvánvaló, hogy ez az érzelem bonyolultabb, mint más érzelmek kifejezése kevésbé negatív és intenzív.

Azonban ez a harag elrettentő érzelem nem jelenti azt, hogy robbanásszerűen kell hagynia. Ezeket az érzéseket nyugodtan, jó szavakkal és önellenőrzéssel is kifejezhetjük.

9 - Javítsa önellenőrzését

Ahhoz, hogy a saját maguk irányítsák magukat, szükség van arra, hogy megtapasztalhassák és megfelelően kifejezzék a haragot.

Az önkontroll azt jelenti, hogy jól ismeri magát, tudva, hogy a dolgok hogyan befolyásolhatják a dolgokat, és szem előtt tartva, hogy milyen válaszok tűnnek impulzívan.

Az önellenőrzés nagymértékben megnövelhető az átfogó önfelügyeleten és annak elemzésén keresztül, hogyan működik és hogyan működik.

Tehát pontosan ez az, amit meg kell tennie, hogy szabályozza a harag támadásait. Tanulmányozza, hogy miben működik, és mit kell tennie annak érdekében, hogy ellenőrizze magát abban a helyzetben, amely a leginkább költséges.

Gondoljunk arra, hogy milyen hatások vannak az impulzivitás elkerülése érdekében. Lehet, hogy kimegy és lélegzik, gyakorolhat relaxációs gyakorlatot, keresi a figyelmet ...

Mindenkinek megvan a tevékenysége, amely a legjobban megfelel számukra, ezért meg kell találnia, hogy melyek a tiéd.

10 - Csökkentse a stresszt

A magas stresszszint az önkontroll egyik legrosszabb ellensége, ezért általában nagyon nehéz a harag támadások ellenőrzése..

Ha egész nap szorongó, stresszes és nem hagyja abba a dolgokat folyamatosan, ha irritáló ingereket mutat be, akkor kevésbé leszel kész arra, hogy szembenézzen vele.

Ily módon a stresszre utaló érzelmi túlterhelés dühbe kerülhet, és automatikusan támadássá válhat.

Ezért fontos, hogy csökkentse a stressz szintjét. Elemezze, hogy mit csinálsz, és melyek közül melyik feleslegessé válik, és melyek nem.

Azt is elemezzük, hogy hány órát szentel a személyes jólétének, pihenjen és pihenjen. Minden embernek fel kell szabadítania a feszültséget, és van ideje magának.

11 - Képezze meg a problémamegoldó képességeit

Azok a helyzetek, amelyek haragot és haragot okozhatnak nekünk, megkövetelik a kezelést.

Ha valaki igazságtalanul kritizálja Önt, elegendő mechanizmusnak kell lennie ahhoz, hogy ezt a helyzetet kezelje anélkül, hogy harag támadna.

Jó megoldás lehet a megfelelő kommunikáció, hogy Ön nem tolerálja az ilyen típusú megjegyzéseket önmagával szemben, bár sok más lehet.

Ebben az esetben a cél az, hogy megszüntessük azokat a forrásokat, amelyek a harag támadását provokálhatják, megoldva azokat a problémákat, amelyek irritáló helyzeteket generálnak.

12- Ismerje meg a pihenést

Végül a harag legrosszabb ellensége a pihenés. Valójában, amikor nyugodt, nagyon bonyolult az, hogy megtapasztalja a harag és a harag érzelmeit.

A pihenés gyakorlásának nagyon hatékony módja lehet azoknak, ahol a harag támadása jelenik meg. Az a gyakorlat, amelyet gyakorolhat, a következő.

1. Lassan és mélyen lélegezzen a membránnal, észrevéve, hogy a levegő belép a hasába és elhagyja.

2. Amikor az inspirációt végzi, mentálisan ismételje meg a szót, amely a nyugalmat "nyugodt" vagy "nyugodt" néven közvetíti..

3. Ugyanakkor elképzelni egy olyan tájképet, amely a nyugalmat közvetíti, és minden figyelmet összpontosít arra a mentális képre és a légzésre.

referenciák

1. Averill, J. R. (1983). Tanulmányok a haragról és az agresszióról. Az érzelmek elméleteinek következményei. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Átfogó kezelési modell a harag rendellenességeinek. Psychotherapy, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. és Pérez-Nieto, M.A. (2003). Harag, ellenséges és agresszív értékelés. R. Fernández Ballesteros (szerk. Főnök) pszichológiai értékelés enciklopédiája (22-27. O.). San Francisco, CA: Sage publikációk.
4. Novaco, R. W. (1978). Harag és a stressz kezelése: Kognitív viselkedési beavatkozások. J. P. Foreyt és D. P. Rathjen (szerk.), Kognitív viselkedés terápia: Kutatás és alkalmazás (163-173. O.). New York, USA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. és González Ordi, H. (2005). Az érzelmek affektív szerkezete: összehasonlító tanulmány a haragról és a félelemről. Szorongás és stressz, 11 (2-3), 141-155.