Hogyan kell megtanulni megfelelően meditálni az első alkalommal 10 lépésben

Lehet megtanulják helyesen meditálni és könnyen először otthonról. Ha kezdő vagy, akkor egy percig, órákig teheti meg, ha több praktikus.

Azt is választhatja, hogy üljön (ajánlottabb) vagy otthon fekszik. Mielőtt elmagyarázza, hogyan kell meditálni, elmagyarázok valamit, ami nagyon érdekes az agyunk működésével kapcsolatban.

Agyunk különböző agyhullámokkal rendelkezik (Gamma, Béta, Alpha, Théta és Delta). Ezen hullámok mindegyikét az agy tapasztalja minden pillanatban, de mindegyikük egy bizonyos tudatállapotban uralkodik.

Sokan használják a meditációt, hogy hozzáférjenek a Alfa hullám és megmagyarázom, miért.

Az agyi hullámok:

• gamma (100-38 Hz): Ez a hullám akkor jelenik meg, ha maximális stressz és szorongás áll fenn.

Ne feledje azokat az embereket, akik szélsőséges helyzetekben olyan dolgokat kapnak, amelyek nem valószínűnek tűnnek, és amelyek úgy tűnik, hogy meghaladják az emberi képességeket.

Ilyen például egy anya, aki sikerül felemelni egy autót, hogy megmentse fiát, vagy valaki, aki nagy magasságra ugrik, hogy elkerülje a vonat eldobását; olyan helyzetek, amelyekben normál körülmények között nem tudták elérni ugyanazt az eredményt.

• beta (38-15 Hz): a normális tudatállapotunkban logikával és elemzéssel racionálisan cselekszünk és gondolkodunk. Ez a riasztás mentális állapota.

• Alpha (14-8 Hz): a tudatos és a tudatalatti (Béta és Theta között) félúton van, és a mély tudatállapot elérésének módja.

Ezt a nyugodt és nyugodt tudatállapot jellemzi. Ezt a frekvenciát akkor írjuk be, amikor álmodunk, és nyugodt vagyunk.

Ebben az állapotban van, amikor a tudatalatti információkhoz jutunk, és intuíciót, kreativitást, új ötleteket és akár megvilágításokat fejlesztünk.

A meditáció hozzáférést biztosít ehhez az állapothoz és inspirációt ad. Sok olyan ember, akit világszerte ismertek, mint például Albert Einsten és Thomas Edison, érthetővé tették ötleteiket és elméleteiket ebben az alfa-lelkiállapotban, amit normális tudatos állapotban nem tudtak elérni.

• Theta (7-4 Hz): Ebben a frekvenciában vagyunk, amikor alszunk és belépünk a REM-fázisba. Ebben az állapotban a tudatalatti a domináns, és egy trance állapotba lépünk. Az álom fázisa, amelyben leginkább álmodunk.

• Delta (3-0,5 Hz): Ez az agyhullámok legalacsonyabb gyakorisága. Úgy tűnik, amikor mélyen alszik. Ebben a hullámban teljesen tudatában vagyunk annak, hogy mi történik körülöttünk.

Ahogy láttad, a meditáció segít az Alpha inspiráció hullámában. Ki tudja, talán a meditáció gyakorlásával jó ötletet kap, vagy úgy gondolja, hogy van néhány elmélet, amely az új Einstein vagy az új Edison lesz?.

Ettől eltekintve a meditáció sok más dologra is hasznos, és a legfontosabb az, hogy kapsz egy nagyobb személyes jólét.

Hogyan lehet 10 lépésben helyesen meditálni?

Most megmutatom a szükséges lépéseket, hogy könnyen megtanulhassuk meditálni. Figyeljen, és próbálja meg integrálni ezeket az alábbi lépéseket.

1-Keresse meg a meditációs teret

Fontos, hogy olyan helyet válasszon, ahol egyedül lehet és nyugodt lehet. Az Ön szobája lehet a legjobb hely. A meditáció beállítása nagyon személyes.

Vannak emberek, akik szeretnek olyan környezetet teremteni, amely ösztönzi a meditációt, mint például a gyertyák vagy a füstölők. Mások inkább praktikusabbak, és inkább nem használják ezeket az elemeket. Minden jó.

Sokan inkább inkább meditációs zene mellett meditálnak, mint csendben meditálnak.

A meditációs zene két okból segíti a nagyobb tudatállapot elérését. Az első, a zene arra összpontosít, hogy megakadályozza az elmédet a gondolataidban. A második, a meditációs zene magasabb rezgéseket mutat, mint a normál zene, és ezért magasabb rezgésállapotba kerül.

Különösen szeretem meditálni a székemben ülve az asztalom előtt az ablakom előtt, mert szeretem érezni a bőröm fényét. Néha zenét használok, ha egy bizonyos államba akarok belépni, és mások zenét nem csinálok, mivel azt akarom, hogy érezzem a pillanatok érzéseit és csendjét.

2-Válassza ki a mantrát

A mantra egy hang, szó vagy kifejezés, amit a meditáció során csendben hallgat.

Például a mantra om gyakran arra használják, hogy olyan mély rezgést jelöljenek, amely megkönnyíti az elme számára, hogy egy bizonyos hangra koncentráljon.

Más emberek inkább a békét, a nyugalmat vagy a „kényelmet” használják, amely segít nekik a saját maguk összekapcsolásában, és a gondolatok helyett a figyelmet fordítani..

3-üljön egy kényelmes helyzetben

A leggyakoribb képünk a meditációs pozícióról a padlón ülő lábon ül, egyenesen felfelé, karokkal félig meghosszabbítva, kinyílik a kezek, rajzolva a hüvelykujját a hüvelykujjával és a mutatóujjával.

Véleményem szerint ezt a pozíciót nagyon kényelmetlennek találom, és az, ami engem provokál, nem akar többet meditálni..

Azt javaslom, hogy a meditáció helyzete kényelmes legyen az Ön számára. Ez nem feltételezi, hogy szenved a fájdalom a hát és a fáradtság a karok.

A meditációban az izomfájdalom jelentése az, hogy az életben szenvedés van, és meg kell tanulnunk elviselni a szenvedést. Ez igaz, de ha el akarod kezdeni meditálni, nehezebb, ha állandóan érzed magad, ha fájdalmat érezsz minden alkalommal, amikor meditálsz.

Lehet, hogy továbbjuthatsz a pozícióba, ha szilárdabb edzésed van.

Kezdetben azt javaslom, hogy üljön egy széken vagy egy karosszékben, a hátát egyenesen a hátára és az állát egy kicsit befelé.

Azt tanácsolom, hogy ne nyúlj az ágyban, mert könnyű elaludni, és ez nem a meditáció célja.

Miután elhelyezte az Ön számára a kényelmes pozíciót, menjen a következő lépéshez.

4-Csak, érezd és figyelj

A kíváncsisággal szemügyre vegye, mi történik az elmédben, anélkül, hogy bármit megváltoztatna. Csak nézd, mit gondolok? Mit érzek?

Sokszor úgy gondolják, hogy a meditációban meg kell akadályoznod a gondolataidat, elveszed őket az elmédből. Ők kényszerítik magukat, hogy semmit ne gondoljanak.

Ez valójában az ellenkezője. Meg kell engedni a gondolatokat, nem akarja őket elválasztani, hanem hagyni, hogy jöjjenek és menjenek anélkül, hogy nagyobb jelentőséget adnának nekik.

Külső megfigyelőként kell eljárnod, kíváncsisággal és ítélet nélkül.

Például, ha úgy gondolja, hogyEl kell mennem néhány dokumentumot", Ne vegyen részt a gondolatgeneráló lánc gondolatokban: "Kinyomtatom a papírokat", "Van-e festék a nyomtatóban?", "Hol van a legközelebbi másolat?", stb egyszerűen csak egy gondolat, nem hagyja figyelmen kívül, hagyja ...

Kíváncsisággal figyeljetek arra is, hogy a tested hol van, megvizsgálhatod a tested minden részét, milyen érzések vannak a kezemben? Próbálja meg pihenni a test minden területét.

5-Tisztítsa meg az elmét és lélegezzen

Miután észrevette az elmédet és a testét, próbálja meg tisztázni az elmédet, a figyelmet a légzésre koncentrálva.

Érezd a lélegzetedet a testedben, érezd, hogy a levegő be- és kijön az orrádból, érezd, hogy a levegő belép és kilép a membránján keresztül, vagy úgy érzi, a hasadban.

Érezd, hogyan oxigenizálja a levegőt az egész tested.

A lélegzés a horgonyod, amikor az elméd a meditáció során vándorol a gondolatokban, engedd át, és átirányítsák a figyelmet a légzésre.

Kezdje a légzést mélyen és fokozatosan, egyre inkább természetesvé téve, anélkül, hogy kényszerítené.

6 - Ismételje meg a mantrát

A mantra ismétlése nagyon pihentető lehet. Nem feltétlenül kell a lélegzetnek megfelelően mennie, bár sokan ezt kedvelik. Például az elején a "inspiro" használata gyakori, amikor a levegő belép és a "lejár", amikor kilégzi azt.

De véletlenszerűen megismételheti mantráját, "Békét és nyugalmat érzek".

7-Köszönöm ezt a pillanatot magaddal

Vegyük ezt a meditációs pillanatot, hogy hálát adjunk. Amikor meditálsz, fogadd el a hálával kapcsolatos attitűdöt ebben a pillanatban, amit magaddal tartasz..

Ezt mondhatod:

"Hálás vagyok, hogy képes vagyok a béke és a nyugalom idejére, egy hely számomra. Nagyra értékelem, hogy tudok ülni ebben a székben, hogy pihenhessek benne, lábaim nyugodtak és a hátam helyett álljon, a lábam fáradt ... értékelem, hogy ebben a térben vagyok, és üdvözöl engem, és felemel, ahol biztonságban érzem magam, és mosolyogok, mert jól érzem magam ... "

Később kihasználhatod ezt a pillanatot, hogy megköszönjem az életetekben lévő dolgokat, és boldogságot hozsz. Köszönet az embereknek
az Ön oldalán.

8-végződik a meditáció

A meditáció megkezdése előtt fontos, hogy visszatérjen, hogy megfigyelje, hogyan van a tested. Talán új érzések jelennek meg, és úgy érzi, hogy a tested részei nyugodtabbak. Élvezze ezeket az érzéseket.

Megjegyezzük azt is, hogy az elméd most van, bármi megváltozott? Előfordulhat, hogy nem olyan izgatott, mint az elején. Nézze meg, hogy most milyen érzelmek vannak.?.

A befejezéshez ne nyissa ki a szemét azonnal, de néhány másodpercet kell tennie ahhoz, hogy újra csatlakozzon a világhoz. Először nézze meg, hol van. Amikor készen áll, megnyithatja a szemét.

9. Rendszeresen gyakorolja

Az, amit igazán élvez, és hasznos lehet meditálni, attól függ, hogy milyen rendszerességgel gyakorolod.

A meditáció egy képzés.

Ne várjon, hogy pihenjen és élvezze azt, amikor először csinálod. Ha azt várod, hogy meditáció után mélyen nyugodtnak érzed magad, valószínűleg nem fogsz pihenni.

Ne próbáljon meg bizonyos elvárásokat teljesíteni, csak összpontosítson magára, az itt és most.

Az összes meditáció kezdetén a leggyakoribb gondolatok, amelyek általában megjelennek: "unatkozom", "elvesztem az időmet", "más dolgokat is nyereségesebbnek kell lennem", "Ez egy tekercs meditáció", stb..

Ha ezek a gondolatok normálisak, de csak gondolatok, hagyják, hogy átadják magukat és újra kapcsolódjanak hozzá.

Ha rendszeresen gyakorolod, látni fogod, hogy ez a fajta gondolatok a múlt részei lesznek, mivel egyre többet fogsz élvezni a meditációt, és úgy érzi, hogy jobban szüksége lesz rá az életedben, mert segít jól érezni magát.

Meddig kell meditálnom?

Nincs optimális idő. Azt javaslom, hogy néhány perccel kezdje el, és fokozatosan növelje őket.

Például a napi meditációt 10 percig kezdheti egy hétig. Beállíthat egy riasztást, hogy ne vezérelje a
idő alatt a meditáció során.

A második héten naponta 15 percre növelje az időt. A harmadik hétre, 20 percre és a negyedikre, a nap 30 percére.

10 - Gyakorolja bárhol

A jó meditáció az, hogy bárhol gyakorolhatod, és nagyon szép lehet.

Képzeld el, hogy ugyanezt csinálod a szobádban, de a tenger előtt, a tengerpart homokán ülve, érezve a tenger szellőjét, hallgatod a hullámok hangját, és a hullámok hangja, hogy a horgonyod ...

Vagy képzelje el, hogy az erdő közepén meditálhat, friss és tiszta környezetet lélegezhet, érezheti a bőr nedvességét, hallgatva a madarak énekét és a levelek zúgását ...

Azt is megteheti, hogy azok a helyek, amelyek gyakrabban fordulnak elő nap mint nap, például a vonaton. Nézze meg, hogy a lélegzeted, a testetek érzései, figyeljék a vonat mozgásának érzését stb..

Ezekkel a lépésekkel, amelyeket elolvastál, készen állsz a meditációra.?

referenciák

1. Hogyan meditálj. Tíz lépés. A theguardian.com-ból.
2. Meditáció. Kezdő útmutató. A stopandbreathe.com oldalról.
3. Hogyan meditálj. Személyes adatokból.
4. Ismerje meg, hogy 6 egyszerű lépésben meditáljon. A chopra.com-ból.
5. Meditáció azok számára, akik nem meditálnak. 12 lépéses útmutató. Megvették a mindbodygreen.com oldalról.
6. Forráskép 1.
7. Forráskép 2.