Részvény:
Hogyan lehet boldog az életben 8 Gyakorlati és egyszerű tippek
Tanulás, hogy boldog legyen az életben, partnerrel vagy anélkül, és hogy van-e pénzed, az egyik legjobb döntés, amit életedben tehetsz. Az önmagával való elégedettség, bárkinek függvénye nélkülözhetetlen, mivel a külső körülmények mindig helyrehozhatatlanul változnak.
Sokan úgy vélik, hogy a boldogság keresése az élet alapvető célja, bár nagyon kevesen tudják, hogyan kell leírni. Általánosságban elmondható, hogy a boldogság az életünkkel való általános elégedettség érzése, valamint az a képesség, hogy élvezzük mindazt, amit rendelkezünk - anyagi és szellemi-.
index
- 1 A boldogság típusai
- 1.1 Hedonista boldogság
- 1.2 A boldogság az Ön képességei miatt
- 1.3 A boldogság, ami az életed értelmezéséből származik
- 2 Milyen boldogság függ?
- 3 Gyakorlati tippek a boldogsághoz
- 4 Referenciák
A boldogság típusai
Seligman után, aki szerencsésen tanulmányozta a boldogság fogalmát, megtalálható 3 típus:
Hedonista boldogság
Mindenre utal, ami a boldogságot pillanatnyilag magával hozza, mint egy kellemes vacsora, egy délután egy gyógyfürdőben, egy nap
strand, stb.
Egyesek számára ez az egyetlen boldogságtípus, amit úgy gondolunk, hogy az elérésével boldogok lesznek. Ugyanakkor ez valamilyen efemerális, amelynek következményei általában nem tartanak időben.
Ha tartósabb boldogságot szeretne, ezt a következő típusokkal kell kombinálnia:
A boldogság a képességeid miatt
Bizonyára örömöt és jó közérzetet tapasztaltál, amikor valaki gratulált a munkádért. Egy adott területen való kompetencia és a képesség gyakorlati megvalósítása stabilabb és tartósabb boldogságot ad az előzőnek..
Ahhoz, hogy világosabbá váljon, néhány példa lehet: jó az új technológiák, több nyelv ismerete, jó sportolás, stb..
A boldogságot úgy érted, hogy az életedet jelentik
Ez a típus a legösszetettebb. Arról van szó, hogy a jólétet a mindennapi életben végzett áldozatok értékelésekor állítják elő, azzal a céllal, hogy javítsák mások életét..
Ilyen boldogságot kaphat, ha segítséget nyújt a szociális projektekben, figyelmes apa, többek között az állatok jogainak védelmében..
Milyen boldogság függ?
Néhány tanulmány becslése szerint a boldogság a genetika 50% -án múlik, azaz az a hajlam, hogy születésünk olyan emberek, akik az életet optimizmusnak vagy pesszimizmusnak látják.
Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag semmit nem tehetünk a boldogságunk megváltoztatására? Egyáltalán nem. Tény, hogy egy másik nagy százalék - 40% - önmagától függ, mindent, amit a boldogságának folytatása érdekében tesz.
Ezért van egy 10% -a, amit ezek a kutatók tulajdonítanak a körülöttünk lévő eseményeknek. Ezért, bár sokszor úgy gondolja, hogy boldog vagy szomorú, hogy mi történt az életedben, a körülmények nem az egyetlen oka annak, hogy érzed magad.
Gyakorlati tanácsok, hogy boldogok legyünk
1. Tervezze meg a kellemes időtöltést szabadidejében
Seligman szerint számos olyan tevékenység van, amely boldogságot hoz Önnek nap mint nap. Ismerje meg, hogy értékelje mindent, ami jól érzi magát, ami elégedettséget ad, és ezeket a tevékenységeket gyakrabban végzi el.
Bizonyára, ha megállod a gondolkodást, a kellemes tevékenységek végtelen példáit gondolod:
Egy kerékpártúrát dolgozni (ahelyett, hogy megakadályozná a letartóztatható forgalmi dugókat), élvezze a jó könyv olvasását, készítse elő kedvenc ételeit, sportoljon (futás, pilates, fonás, úszás stb.).
Amint látod, sokféle lehetőséged van a napodban, hogy növeld a személyes elégedettséget.
Használja ki a szabadidő alatt rendelkezésre álló összes lehetőséget, mivel ha a televízió előtt a kanapén ül, akkor az elégedettség és a boldogság sokkal alacsonyabb lesz.
2. Tegye szokássá tevékenységét
Ha a tevékenységek fontosak, még fontosabbá teszik őket. Nem elég, ha fizikai testmozgást hajt végre szórványosan. Valójában ez nem járul hozzá a jólétérzés növeléséhez.
Azonban, ha rutinszerűen végzünk valamilyen tevékenységet, mint például futás, pilates vagy jóga gyakorlása, számos fizikai és érzelmi előnnyel jár..
Elkötelezzük magunkat azzal, ami igazán jó közérzetet teremt, összpontosítva figyelmét arra a tevékenységre, amelyet abban a pillanatban csinálsz, összpontosítva az itt és most, hogy élvezd azt teljesen.
Éppen ezért nem elég, ha futni akarunk, oda kell figyelni a környezetedre, élvezni a természetet, érezni a tiszta levegőt a testbe, a kellemes érzést zuhanyozás után stb..
3. Töltsön több időt a barátokkal és a családdal
Korábban már említettük, hogy az észlelt boldogsághoz leginkább hozzájáruló tényezők egyike a megfelelő társadalmi kapcsolatok. Ha az előző pontban megtárgyalt tevékenységeket végzi barátaival vagy családjával, az elégedettség még nagyobb lesz.
Az emberek társadalmi lények, így a mások társaságának élvezése alapvető szükséglet. Töltsön el egy kicsit több időt a mások társaságának, különösen az életed legfontosabb embereinek.
Például, ha szülő vagy, javasoljuk, hogy több időt töltsön gyermekeivel a parkban, olvasson el egy történetet alvás előtt (a televízió nézése helyett).
Ha diák vagy, töltsön egy kis időt az osztálytársaival az iskola után, ahol beszélhet az aggodalmairól, érdekeiről stb..
4. Fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni
Az élet folyamán mindig olyan akadályokat, nehézségeket és előre nem látható eseményeket fogsz találni, amelyek negatívan befolyásolhatják Önt és kikerülhetik az irányítást. A szeretett ember halála vagy a partner elhagyása olyan példák, amelyek nem függenek tőled.
Az egyetlen dolog, amit tehetünk, az adaptációs folyamat végrehajtása, hogy előreléphessen, és az életedet a lehető legjobban kielégítővé tegye, annak ellenére, hogy körülményei körül vannak.
Szembe kell néznie az érzelmeivel, és megtanulhatja, hogy pozitív módon kezelje őket, például írásban, támogatva magát az emberekben, stb..
Bár ezt nem lehet azonnal elérni, megtanulnia kell a károkat helyreállítani, és mindent el kell fogadnia, amire nincs befolyása, és arra összpontosít, amit megváltoztathat..
5. Ismerje meg magát
A magad önismeretének megismerése, szem előtt tartva képességeit és hiányosságait, segít abban, hogy önmagad jobb változatává váljon. Ennek eléréséhez időbe telik, hogy tükrözze az aggodalmait, a félelmeit, a személyes céljait.
Időről időre írj arról, hogy mit szeretnél megváltoztatni magadról, és rámutassatok azokra, amelyekkel elégedettnek érzed magad. Ne érzj gyengén, ha érzékeny személyként mutatod be magadat, hanem olyan emberként, aki elég erős ahhoz, hogy elfogadd magad, mint amilyen.
6. Töltsön pénzt az emberek köré
Egy másik érdekes tanulmány, amely elemzi a pénz és a boldogság kapcsolatát, világossá teszi, hogy néha a pénz boldogságot ad. Ez akkor fordul elő, ha a feleslegessé váló objektumokban általában használt pénzek helyett önköltséget költenek -, akkor az embereket a környező emberekre fordítja.
Így amikor ajándékot vásárol egy barátnak, rokonnak vagy partnerének, akkor elérni fogja a jólét állapotát, amely növeli az észlelt boldogság szintjét.
Tegye ezt a tanácsot a gyakorlatba úgy, hogy meglepődik az egyik legközelebbi ember, még akkor is, ha nincs konkrét oka, mint születésnapok, évfordulók, karácsony, stb., És még akkor is, ha ez egy olyan részlet, amely nem túl drága.
Ellenőrizze, hogy mennyire jól érzi magát egy ilyen nagyvonalú gesztus.
7. Alvassa el a szükséges órákat, hogy jól érezze magát
Nincs több órányi alvás, amely minden ember számára alkalmas, bár általában ajánlott 7-8 órát éjszakánként használni..
Próbáld meg, hogy az alvási ritmusod szabályos legyen, elkerülve a késő éjszakákat, vagy túlságosan alszik, mivel mindkét esetben kevésbé pihensz a következő napon, így nem leszel képes megbecsülni a mindennapi élet kis örömeit.
Néhány tipp a jobb alváshoz: ne vacsorázzon nagyon későn, ne vacsorázzon nehéz ételeket, és ne érjen el zavaró tényezőt a szoba-televízió, az elektronikus eszközök stb..-.
8. Jelölje be az életében a célokat
Ez a pont különösen fontos, ha boldogabb akar lenni. Bizonyára számos cél van, amit szem előtt tartasz, de soha nem találja meg az időt, hogy elvégezze.
Ne várjon a következő hétfőig, vagy ne kezdjen új évet. Kezdje el ma a harcot azért, amit akar.
Ha valamit harcolni akar, akkor minden nap ösztönözni fogja Önt, hogy szálljon ki az ágyból, és nyugodtan aludjon az éjszaka folyamán, és úgy gondolja, hogy egy kicsit közelebb álltál az álmaihoz.
A nagy célok időbe telik, de valóban érdemesek, és jobban hozzájárulnak a jólét és a boldogság érzéséhez.
Állítson be egyértelmű célokat, például a dohányzásról való leszokást, a síelés tanulását, az angol nyelvtanfolyamok indítását stb. A lényeg az, hogy saját céljait a személyes érdekei szerint állítsd be.
Ha új tevékenységet szeretne kezdeni barátjának vagy partnereinek, kérjük, hogy a kérdéses tevékenység semmit ne adjon neked, így végül elhagyja azt.
Ha ez egy bonyolult cél, akkor osszuk meg különböző lépésekben, így jobban megismerheted a pozícióját, és könnyebb leszel irányítani a viselkedését.
Például, ha azt akarja, hogy javítsa az angol nyelvű szintet, gondoljon a jó akadémia kiválasztására, majd vegyen részt az órákon, hogy megkapja az angol nyelvtanúsítványt, majd egy másik köztes résztvevőt és így tovább.
Egy irreális cél jelölése növeli a frusztrációt, túlzottan érezni fogja magát, és úgy dönt, hogy elhagyja a célját.
És milyen egyéb tanácsokat tartanak fontosnak, hogy boldogok legyünk?
Itt van egy videó összefoglaló:
És milyen más módon ajánlod, hogy boldog legyen? A fiók és a többi olvasó köszönöm!
referenciák
- Contreras, F., és Esguerra, G. (2006). Pozitív pszichológia: a pszichológia új perspektívája. Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Személyes boldogság: a belső változások kulcsa.
- García, M. (2002). A boldogság fogalmától a szubjektív jólétben érintett változók megközelítéséig: fogalmi elemzés. magazin
Digital, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012). A Sonja Lyubomirsky könyvének, a boldogság tudományának áttekintése: a jólét elérésének bizonyított módja.