Hogyan lehet megállítani a félelmetes és bizonytalan állapotot 10 lépésben

Ne légy félénk, A csendes és bizonytalan lehet, nem örökre nem helytelen és állandó személyiségjegy. Bizonyos szokásokkal és bizonyos erőfeszítésekkel kevésbé félénk és tanulhatsz beszélgetni a nőkkel, férfiakkal, nyilvános vagy bárkinek.

Olyan társadalomban élünk, amelyben úgy tűnik, nincs helye félénk vagy intravertált embereknek, hiszen értékelik azokat a tulajdonságokat, mint a mások nyitottsága, a kockázatvállalási képesség és a társadalom..

Itt fontos szem előtt tartani a félénk és az intravertáltak közötti különbséget. A félénk ember olyan, aki nehezen tud beszélni másokkal, mert kényelmetlenséget vagy zavart érzik magukat. A befelé forduló valaki, akinek egyedül kell töltenie az időt, élvezi a magányt, bár tudja, hogyan kell szocializálódnia, és nem kell félénknek lennie.

Ez azt jelenti, hogy valaki félénk az intravertált, de valaki intravertált tudni tudja, hogyan kell viszonyulni másokkal, még akkor is, ha egyedül akar lenni.

index

• 1 Mi a félelem?
  • 1.1
• 2 10 Tippek a félénk megálláshoz
• 3 Referenciák

Mi a félelem?

Egyes szerzők, mint például Zimbardo és Radl (1985), a félelmességet "védelmi mechanizmusként határozzák meg, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy az új helyzeteket óvatossággal értékelje, hogy megfelelően reagáljon a helyzet igényeire. ".

A félelem fogalma más dimenziókat is magában foglal, mint például a félelem vagy a félelem, az alacsony önbecsülés, a bizonytalansági problémák, a szocializációs nehézségek, a gyanú, az izomfeszültség és a fiziológiai aktiválás..

okai

A félelem okaihoz viszonyítva hagyományosan két különböző álláspont van:

• Egyrészt vannak olyan szerzők, akik hangsúlyozzák a tanulást, mint a puszta ok-okozati tényezőt, így a gyermekkori élmények, olyan helyeken élő élmények, amelyek nem segítették a szocializációt vagy a másokkal való interakció során a negatív tapasztalatokat, a félelem attitűdjéhez vezetne. a jövőben.
• Azonban más szerzők (Horn, Plomin és Rosenman) az ikrek tanulmányozása során azt találták, hogy a félénkség a személyiség egyik legördülőbb tulajdonsága, hogy az emberek bizonyos genetikai sebezhetőséggel szülessenek, hogy magatartást tanúsítsanak nyugdíjba vonuló.

Mindenesetre az, ami kiderült, az, hogy az ember egyik legfontosabb oka, hogy félénk lesz, a személyes tapasztalatok hiánya. Ezért szükséges a létfontosságú élmények megszerzése leküzdeni a félelmet.

10 Tippek a félénk megálláshoz

1-Kezdje ki magát olyan társadalmi helyzetekre, amelyek kényelmetlenül érzik magukat

Bizonyára, addig már elszaladtál olyan társadalmi helyzetekről, amelyek kényelmetlenséget okoztak, ami elpirult, izzadságot vagy dadogást okozott..

Ily módon, a kellemetlen társadalmi helyzetek elkerülése után megtudta, hogy inkább a magányt és az elszigeteltséget részesíti előnyben a másokkal kapcsolatos nehéz feladatokkal kapcsolatban.

Ha folytatja ezt a dinamikát, akkor soha nem lesz képes leküzdeni a félelmét, és nem javíthatja az élet más aspektusait, mint a munka, a tudósok stb., Így a lehető leghamarabb le kell vágnia ezt az ördögi kört.

Amit meg kell tennie, kezdjen részt a pártokban, születésnapokban és vacsorákban a munkatársakkal, családdal vagy barátaival, még akkor is, ha először nem lép kapcsolatba sok emberrel.

A lényeg az, hogy megtanulják kezelni azt a kellemetlenséget, amelyet mások jelenlétével kell szembenéznie, és hogy kicsit kevésbé kezdeményezed, hogy hatékonyan kapcsolódjanak hozzájuk.

Ha már megszokta, hogy részt vesz az ilyen típusú eseményeken, akkor biztonságban és magabiztosan érezheti magát a következő lépések megtételében.

2-Nézze meg a nem verbális nyelvet

A nem verbális nyelved feltárhatja, hogy kényelmesen vagy kényelmetlenül érzi magát, ha ideges vagy nyugodt. Ha nem akarja, hogy félénk, ideges vagy szorongó személyt érezhessen, akkor megkezdheti a nem verbális nyelv néhány aspektusának megváltoztatását:

Tartsa szemét a másik személyre

A másik fél szemébe nézésének elkerülése, amikor beszélgetsz velük, egy másik mutatója a félelemnek és a bizonytalanságnak. Az arcán másokra nézve feltárja magát, hogy visszajelzést kap arról, hogy mit gondol magáról - mivel a másik személy zavart, elutasítást, stb..-.

Az előző esethez hasonlóan, ahol a társadalmi események kezelésére ajánlott, ebben az esetben is fokozatos közvetlen expozícióra van szükség.

Ha először nagyon bonyolultnak találja - vagy elveszíti a beszélgetés szálát -, fokozatosan növelheti a szemkontaktus megtartásának idejét.

A cél az, hogy folyékony és természetes beszélgetés legyen, nem pedig az, hogy 100% -ában maradsz anélkül, hogy a partnered szeméből nézett volna. Valójában tanácsos a szemkontaktus 60 - 70% -a az interakció ideje.

Ezt figyelembe kell venni más olyan helyzetekben is, amikor a megfelelő nem verbális nyelv bemutatása nagy segítséget jelenthet egy állásinterjún-.

Ne rejtse el a kezét a zsebekben

Ha elkerüled a kezed megjelenését - a remegés vagy az izzadás miatt - mások észlelhetik, hogy nem vagy túl kényelmes ebben a helyzetben.

Ez olyan szempont, amely nagy figyelmet fordít a politikusokra, amikor beszédet kell adniuk, mivel öntudatlanul átadhatják a bizonytalanság érzését, ha furcsa viselkedésük van a kezükkel.

A beszélgetés során célszerű sima és természetes mozdulatokat tenni, anélkül, hogy túlságosan intett volna, anélkül, hogy elrejtené a kezét.

Normál hanghangot mutat

Ha félénk ember vagy, valószínűleg észrevette, hogy hangod hangja általában alacsony, így néha mások nem hallják, amit mondasz.

Bár először is nehéz lehet, hangjának emelése segít abban, hogy több bizalmat és önbizalmat mutasson másokban..

3-Talk több mint egy percig

Kezdetben, amikor az első társadalmi kapcsolataidat gyakrabban kezdjük meg, nehéz lesz hosszú és kemény beszélgetni, mert mások unalmassága miatt nem tudjuk, hogyan kapcsolhatunk egy témát egy másikhoz stb..-.

Ily módon, miután ezeket a félelmeket, biztosan megadja monosillabikus válaszokat - az "igen", "nem", "nem tudom" típusok közül, többek között. Ahhoz, hogy a beszélgetések kielégítőek és folyékonyak legyenek, próbáljon átfogó válaszokat adni, amelyek a tárgyalt témához kapcsolódnak.

Például, ha azt kérdezik téged, hogy hol élsz, ahelyett, hogy azt mondanád: "Madridban", azt mondhatod: "Madridban élek, de Soriaból vagyok. Azért jöttem ide, mert tavaly találtam munkát..

Amint láthatod, szélesebb választ adhatsz és több adatot hozhatsz a személyes életedről.

Amikor egyszerre több mint egy percig beszélhetsz, próbáld meg növelni az időt vagy a másokkal való interakciók számát - beszélj gyakrabban és hosszabb ideig-.

4 - Tegyen őszinte bókokat

Próbáld meg elveszteni a zavart, hogy más embereknek örvendezzünk - ameddig csak becsületesek - a készségeik, ruházatuk stb..

Például, ha olyan buliba utazik, ahol a fogadó elkészítette a finom ételeket, örvendezze meg a főzési készségeit, mutasson érdeklődést a recept ismeretében, stb..

A beszélgetés folytatásának egyik módja, ha más recepteket szeretne beszélni, amelyeket tudni szeretne vagy szeretne tanulni.

Bizonyára, ha egy ilyen beszélgetést indít, akkor nem lesz nehéz a természetes és spontán beszélgetés folytatása, még a beszélgetés egyéb témáiban is.

5-Ismerje meg, hogy fogadjon bókokat

Ugyanolyan módon, hogy fontos, hogy megtanulja mások iránti dicséretét, meg kell tanulnia, hogy fogadja őket. Ezért a túlzott szerénység helyett hálás és hízelgő.

Folytatva az előző példát, ha valaki azt mondja, hogy jó kezed van a konyhában, elmagyarázhatod, ki adta neked a receptet, amikor megtanultad, vagy mennyi időt töltöttél főzés közben..

A többi ember bókjainak elfogadása kevésbé félénk, magabiztosabb és magabiztosabb embert fog mutatni.

6 - Használja ki a pozitív ön utasításokat

Nagyon fontos, hogy megkezdje a saját nyelvével fenntartott belső nyelv megváltoztatását. Bizonyára mindeddig azt mondtad, hogy a következő kifejezéseket mondtad: "mindenki rájön, milyen kínos vagyok" vagy "Én magamnak bolondot fogok tenni, ha nyilvánosan beszélek"..

Amint el tudod képzelni, ez a fajta gondolkodás, amely messze nem segít elérni a célodat, megakadályozza, hogy megfelelő szociális viselkedést alakítson ki.

A katasztrofális gondolatok elkerülése érdekében elkezdheti módosítani őket a bátorság és a hatékonyság önszabályozásával, amelyek a következőkből állnak:

• Mielőtt elkezdené kölcsönhatásba lépni, gondolkodjon el arról, amit tehet, és hogy semmi sem fog történni, ha elpirul.
• A társadalmi interakció során meg kell mondanod magadnak, mennyire jól jársz, hogy nagyobb önbizalmat szerezzen.
• Végül az interakció végén maradjon a leginkább pozitív szempontokkal, hogy tisztában legyen azzal, hogy hatékonyan beszélhetsz másokkal. A negatív szempontokat illetően figyelembe kell venni azokat, hogy egymást követő interakciók során javítsák őket.

7-Regisztrálj egy sport- vagy csoporttevékenységre

A jó tapasztalatok megszerzése másokkal, egy érzékelhető környezetben való kölcsönhatás, segít megváltoztatni a társadalmi kapcsolatokról alkotott elképzeléseit.

Próbálj meg olyan tevékenységet találni, amely megfelel az Ön érdekeinek és képességeinek, ahelyett, hogy olyan versenyképes sportot választana, amely nem vonzza magát Önnek. Biztosan tudjuk, hogy az emberek, akik megosztják a hobbitokat és érdekeit, sokkal könnyebb lesz hozzájuk kapcsolódni.

Ez egy jó alkalom arra is, hogy a szabadidőben más emberekkel lépjen kapcsolatba, azzal a további előnnyel, hogy korábban nem ismertek téged, és "kezdhetsz a semmiből" a velük való kapcsolatodban - anélkül, hogy a félénk vagy visszavonult csoport-.

8-Nem gondolom, hogy az életed nem érdekes

Sokan, akik félénk vagy visszavont attitűdöt mutatnak, úgy viselkednek, mintha érdekesebb lenne mások életét hallgatni, mint beszélni a sajátról. Ha ez a helyzet, próbálja meg értékelni, hogy milyen érdekes lehet az életed és a személyes tapasztalatok.

Kerülje az olyan kifejezéseket, mint a "munkám nagyon monoton" vagy "az életem nagyon unalmas", és gondolj mindent, ami felkeltheti érdeklődését mások iránt, az utolsó utazás anekdotáiról, az olvasott könyvről, egy filmről hogy vidámnak találtad, stb.

Bizonyára, ha abbahagyja a gondolkodást, sok beszélgetési témája van, ami másokat érdekelhet.

9 - Fókuszáljon a külsőre, nem a belsőre

Ahhoz, hogy a beszélgetés folyékony legyen, figyelmet kell fordítania a beszélgetés témájára, arra, hogy mit mond a másik személy és mit szeretne közvetíteni.

Figyelem középpontba helyezése önmagára, arra, hogy mások mit gondolnak rólad, attól, hogy remegett vagy izzad a kezedet, a beszélgetést kényelmetlen pillanatra teszi mind mindenkinek - magadnak és azoknak, akik hallgatnak rád-.

Egy másik szempont, amit szem előtt kell tartania, az itt és most összpontosítani. Ne hagyd, hogy az elméd máshol legyen, hanem az előtt beszélő személy előtt, aki a beszélgetésre koncentrál.

Ezért próbálja meg a lehető legtermészetesebb és spontán módon lenni, hogy kölcsönhatás közben élvezze.

10-Ismerje meg, hogy értékelje az eredményeit

A félelem egy személyiségjellemző, a létezés és a világhoz való viszony, amelyet az első társadalmi interakció óta tanul..

Ez egy meglehetősen stabil dimenzió, így nem lesz könnyű az, hogy éjszaka reggel ne legyen félénk. Például, ha évek óta nem lépett be egy elfoglalt pártra, akkor meg kell jutalmaznia magát, miután részt vett a.

A lényeg az, hogy ezeket a tippeket kevésbé alkalmazza, hogy elkerülje magát a túlnyomó magatartástól és az interperszonális kapcsolatok nagyobb félelmétől.

Ezen túlmenően az erőfeszítések és a haladás értékelése segít abban, hogy előre haladjon, hogy elérje a végső célját.

És te, milyen más tanácsokat adna hozzá, hogy legyőzze a félelmet?

referenciák

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I. és Zuazo, A. (2001). A puszta kognitív, érzelmi, genetikai és differenciális szempontjai. Spanyol magazin a motiváció és az érzelem, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). A személyiségtényező extravertivitás-introverziójának vizsgálata a reakcióidők technikájával. Pszichológiai évkönyv / A pszichológia UB-folyóirat, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). félénkség. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Kreatív képzelet és személyiség: kísérleti tanulmány a kreativitás és az intraversion-extraversion kapcsolatairól. Complutense oktatási magazin, 1(1), 121.