Motiváció a 11 alapvető tipp elvesztésére

Ismerje meg, hogyan növelheti motiváció fogyni Ez lehet a kulcs a fogyás elkezdéséhez és a kívánt fizikai állapot eléréséhez. Ha ezt a cikket olvassa, valószínű, hogy hosszú ideig próbálta lefogyni, de nem kapott eredményeket.

Amikor keményen próbálsz, és nem kapsz eredményt, a leggyakoribb a motiváció elvesztése. A demotiváció után csökken a teljesítménye, ami rosszabb eredményekhez vezet, és végül elhagyja a korábbi szokásait, és lemond az eddigi erőfeszítéseikről, akár diétával, akár gyakorlattal.

Erőfeszítés + kevés eredmény = demotiváció.

Általában a folyamatos erőfeszítés pozitív eredményeket ad, így ne adja fel. Ha már néhány hónapja volt, és nem láttad az eredményeket, a legmegfelelőbb dolog az, hogy valami hiányzik, és meg kell látogatnia egy szakembert. A fogyás két kulcsa azonban a testmozgás és a testmozgás következetes végrehajtása.

Tippek a fogyás motivációjának megteremtéséhez

Megjeleníti az előnyöket

Nagyon fontos, hogy láthassa a fogyás okait. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás segít abban, hogy egészséges és vonzóbb legyen. Ez viszont lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát magát, vagy akár több, az ellenkező nemű emberét is.

Amikor reggel felkel, és úgy gondolja, hogy étrenden és edzésen kell lennie, gondolja át, hogy milyen következményei vannak. Vizualizálja azt az állapotot, amelyben szeretne lenni. Ez motiválja és megtalálja az oka annak, hogy milyen erőfeszítést teszel.

Például: vizualizálja, hogy sétál, és jól érzi magát, vonzónak látsz, mert alakja van.

Ha maradsz az erőfeszítésben, amit meg kell tenned, és nem látod el az előnyöket, akkor leszel demotiválva, mert az agyad csak erőfeszítéseket tapasztal, és nem az Ön vizualizációjával kapcsolatos kellemes élményeket; vonzó teste van, jól érezze magát, illeszkedjen ...

Elkötelezettség

A motiváció és a kitűzött célok elérésének egyik legjobb módja az, hogy elkötelezzük magunkat. 

Meg tudod csinálni magaddal, írhatsz egy levelet vagy egy egyszerű kifejezést, mint:

"Megígérem, hogy 10 kilót veszítek el a következő 6 hónapban".

Azt is megteheti partnerével, gyermekeivel, szüleivel vagy bárki, aki közel áll hozzá. Az utóbbi nagyon jól működhet; Ha elmondja valakinek, hogy mit szeretne elérni, úgy érezheti, hogy „elkötelezettnek” tekinti azt, amit mondott..

Ne hasonlítsa össze magát

Az önmagad összehasonlítása csak demotiválja Önt. Ön teljesen más, mint a többi ember. Egyesek vonzóbbak és vékonyabbak, mások nem. Mindenesetre minden ember értékes.

Fókuszálj magadra és az eredményekre, és ne próbáld meg összehasonlítani magát más emberekkel.

nyugszik

A fogyás két alapvető pontot jelent: az étel és a testmozgás. Mindkettőnk gyakran megtesz egy kis szünetet.

Élelmiszerekkel hetente egyszer kezelheti magát, például pizzát vagy csokoládét (mérsékelten). A testmozgás tekintetében egy óra körülbelül 4-5 alkalommal hetente. Nem ajánlatos önmagát kipufogni az edzőteremben, ha naponta indul.

A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbra is motiválhassuk a fogyást. Ezekben a pihenő napokban jutalmakhoz juthat, ha tényleg megpróbálsz lefogyni, mint a filmekhez, egy barátodhoz, akit szeretnél, kedvenc hobbit csinálsz ...

Célok beállítása

Ha célokat állít be, tudni fogja, mit kell tennie, és ha tudja, mit kell tennie, nem pazarolja az időt. 

A célok egyfajta módja annak, hogy az agyat olyan tevékenységekre összpontosítsuk, amelyek szükségesek ahhoz, hogy valamit elérjünk. Másrészről, a kitűzött célok nem lehetnek túl bonyolultak (mert ha nem kapod meg őket), és nem túl egyszerű (mert nem fogod kihasználni a potenciált).

Amellett, hogy tudnod kell, mit kell tenned, javaslom, hogy csinálj egy újat az összes dolog, amit nem kell tennie fogyni. Tedd látható helyre és ne felejtsd el róla.

Ha meg szeretné tudni, hogy mik a célok és hogyan lehet őket létrehozni, keresse fel ezt a cikket.

Jutalmazza meg magad

Bármely más eredményhez hasonlóan a fogyás kitartást igényelhet, és keményen kell dolgoznia. Ugyanakkor élvezheti a folyamatot. A cél az, hogy lefogy, bár útközben is élvezheti.

Amikor kis eredményeket kapsz; hogyan veszíthet egy kilogramm, adj magadnak egy díjat. Ez teszi a viselkedésedet, az erőfeszítéseidet, hogy lefogy, erősítsd meg és ismételje meg újra a jövőben.

Milyen jutalommal? Természetesen nem valami olyasvalami, ami súlyt szerez. Olyan kell lennie, ami tetszik neked; nézni egy filmet, sétálni, vásárolni ruhát, menjen el barátaival ...

Castigate (mérsékelten)

Ha kihagyja az étrendet, vagy nem gyakorol, akkor „kis büntetést” is fel kell tennie. Ez kevésbé valószínű, hogy megteszi a negatív viselkedést, amely nem vezet a célok eléréséhez.

Ha például egy hétig nem voltál az edzőteremben, büntesse meg magát anélkül, hogy valamit csinálna, amit általában csinál, és ez tetszik az Ön számára; menj a filmekhez, menj el barátaiddal ...

Másrészt fontos szem előtt tartani, hogy a büntetés nem működik, valamint a megerősítés (jutalmazás). Ezért használjon több díjat, ha valamit elveszít, ami a fogyáshoz vezet.

Ne légy perfekcionista

A perfekcionizmus csak akkor veszít időt, ha nem vesz részt. Ha mindent tökéletesen akarsz csinálni, akkor minden feltételnek meg kell tenned egy bizonyos cselekvéshez, és végül nem folytatsz semmit. Mindig próbálja javítani, de ne nézzen ki tökéletesen.

Ha például egy kis édességet eszik nagy kudarcnak, akkor nagyobb valószínűséggel adja fel és megsemmisíti önbecsülését. Ha úgy ítéli meg, hogy egy kis hiba, amit meg kell tanulnia, és nem kell újra elköteleznie magát, akkor továbbra is kitart a céljában, hogy fogyjon.

Vigyázz az önbecsülésedre

Az önbecsülés javítása érdekében ezt a cikket ajánlom. 

Mindenekelőtt vigyázzon a belső kritikus hangra, amely negatív és romboló gondolatokat közvetít rólad. Próbáljon tudatosítani ezeket a gondolatokat, megszüntetni őket, és pozitív gondolatokkal helyettesíteni őket.

A kritikus hang az, amelyik gondolatokat küld, mint: "soha nem fogsz lefogyni", "annyi erőfeszítés, hogy haszontalan".

Ezek a gondolatok elpusztítják az önbecsülést. Tájékozódjon róluk, és konstruktívabbá váljon: „Kicsit elvesztem a súlyt, és végül eredményeket fogok látni”, „az erőfeszítés megéri”.

Értékelje az előrehaladást, de ne habozzon

Ki kell értékelni az előrehaladást, így tudni fogod, hogy mit csinálsz jól, mit csinálsz rosszul és mit kell változtatnod.

Egyszerűen csak mérlegelheti magát az edzőterem vagy a ház egyensúlyában, és rámutat azokra az eredményekre, amelyeket minden olyan gyakran láthat. Amikor meglátod őket, akkor motiváltak lesznek, mert látni fogod, hogy az erőfeszítésed jutalmazza a pozitív eredményeket.

De ne ragaszkodj; ha például folyamatosan látod a tükörben, hogy lássátok, hogy fogysz-e, nem látod a változásokat, mert ezek a változások nagyon lassan fordulnak elő és rövid távon szinte észrevehetetlenek.

Ha azonban minden héten értékeli az eredményeket, és erőfeszítéseket tett, akkor ezeket a változásokat egyértelműen látni fogja, ezért a motiváció növekedni fog.

Várjon néhány súlygyarapodást

Ha az edzőteremben elveszi a testsúlyát, akkor kezdetben némi súlygyarapodást tapasztalhat.

Ez egyszerűen azért van, mert az izom egyre nagyobb lesz, és ugyanolyan mennyiségű fehérje (izom) meghaladja az azonos mennyiségű zsírt. Néhány nap elteltével a súly ismét csökken, mert elveszíti a túlzott zsírt.

A habituáció kis mértékben történik

A szokások egyszerűen olyan viselkedési formák, amelyeket elfogadtunk, de amit rossz szokásoknak (dohányzás, ivás) nevezünk, olyan könnyű elfogadni, mint a jó szokásokat. 

Igen, a rossz szokásokat is kevésbé fogadják el, és először nem kellemesek: tetszett a dohányzás első alkalommal? Gyermekként általában tetszett a sör vagy az alkohol?

Ezért, hogy elfogadjuk az étrend gyakorlásának és figyelésének jó szokását, kicsit és erőfeszítéseket kell tennie. Az új életmódhoz való alkalmazkodás után a tested megszokta, és nehéz lesz megszabadulni az egészséges új szokásoktól.

Ha például jobban meg akarja kezdeni az étkezést, ne próbálja meg mindent megtenni. Lassan vezesse be az egészséges ételeket az étrendbe.

Ha el akarja kezdeni a fogyást, kezdje el a napot egy kicsit. Például napi 10-15 perccel. Akkor kicsit fel tudsz menni.