Motiváció a 11 kulcsfontosságú tippek létrehozásához

az motiváció Nehéz megtalálni, ha elindul, és nem szokott hozzá. A futás szokása nélkül egy monoton, unalmas, fáradt tevékenységnek tűnik, amely nem okoz nagyobb érdeklődést, mint a fogyókúra.

Ez azonban csak az elején van. Ha észreveszed, hogy előreléptél, hogy többet tartasz, hogy hatalma növekszik, és fizikailag érzed magad, a motivációod növekszik és futóvá válik.

A probléma az, hogy az összes zavaró tényezőn keresztül nehéz megtartani a motivációt. Ebben a hozzászólásban megmutatom, hogy mit tehetsz, hogy motiváld magad és tartósan futhass.

Kulcsfontosságú tippek önmagad motiválására

1 - Hozd létre a szokást

Ha igazán szeretné látni az eredményeket, legalább 3-4 alkalommal kell futnia hetente. Így hozzászokik a testedhez, és megnöveled a fizikai kitartást.

Nagyon állandónak kell lenned, és a probléma az, hogy a motiváció nem mindig létezik. Normális, hogy néhány napot nem motiváltnak vagy rossznak érez. Azonban, ha szokásod van egy futásra, akkor nem lesz szükséged arra, hogy fogyasszon vagy lefogyjon.

Ezért a futás szokásainak megteremtésére összpontosít, nem mindig támaszkodik a motivációra, mert lehetetlen minden nap.

2-Gondoljon az egészségügyi előnyökre

Először is, bármit meg kell tennünk és motiválni kell, okot kell találnunk. Miért csináljuk? Gondolkodva az általuk nyújtott egészségügyi előnyökre, gyakran motiválja Önt. Ezek néhány:

Javítja a szív működését

Futtatásakor a kamrák belseje 20% -kal nő, ami a vérellátást a test egészében növeli, ami a szervek javát szolgálja. Ezen kívül csökkenti a rossz koleszterinszintet, amely a szívbetegség egyik kiváltója.

Javítja a tüdő működését

Ha fut, akkor javítja a tüdő működését, jobban lélegzik, és ezáltal növeli az életminőséget.

Segítsen fogyni

Sokan kezdenek gyakorolni, mert fogyni akarnak. És jól csinálod, ha te vagy az egyik közülük, mert ez a tevékenység a kalóriák elégetése és a fogyás egyik leghatékonyabb módja.

Minden fél kilométer és fél óra körülbelül 100 kalóriát éget el, emellett növeli az izomtömegét, megkönnyíti az anyagcserét, ami több kalóriát fog égetni a pihenőidők alatt.

Másrészről, ha a legjobb eredményt szeretné elveszíteni, vegye össze a táplálkozás és a fogyás sokkal gyorsabb és egészségesebb.

Javítja az emésztést

Futás közben az általad fogyasztott tápanyagok jobban felszívódnak, és csökken az idő, amely ahhoz szükséges, hogy az étel áthaladjon a vékonybélben..

Csökkenti a depressziót, a stresszt és boldogabbá teszi

A többi edzéshez hasonlóan a futás enyhíti a stresszt és a depressziót. Az anaerob edzés után az edzés befejezése után jellemző az eufória, a nyugalom és a nyugalom érzése.

Emellett a kutatások azt mutatják, hogy a következetesen gyakorló felnőttek boldogabbak, mint azok, akik kevésbé ülő emberek. Ezért ez még egy ok, ha energikusnak és kreatívnak akarod érezni magát.

Javítja a szexuális kapcsolatokat

A Harvard Egyetem tudósai kimutatták, hogy a fizikailag aktív férfiak 30% -kal kevésbé valószínűsítik a szexuális problémák kialakulását. A rendszeres testmozgás okozta megnövekedett véráramlás egészségesebb és erősebb szexuális életet eredményez.

Az öregedés késleltetése

A különböző tanulmányok szerint az öregedés és a futás késedelmének gyakorlása az egyik legjobb módja a választásnak.

Az alvás javítása

Az északnyugati egyetem kutatói azt mutatták, hogy az edzőknek magasabb az alvási minősége, a kevésbé tünetek depressziója, a vitalitás és a kevésbé álmosság a nap folyamán..

Ön már ismeri az előnyöket, de valószínű, hogy ellenállhatatlanul érzed magad, és nem rendelkezel az erővel, hogy elmegyek az utcára, vagy menjen egy parkba vagy edzőterembe, és jó ideje futsz. Megpróbálunk megoldást találni erre:

3-Kezdje a kis időt

Az, hogy fogyni akarsz, vagy ha örömre akarsz futni, nem jelenti azt, hogy hirtelen egy óra. Valójában, hogy csak csökkenti a motivációt, a testén kívül nem lesz rá felkészülve. 

Próbáljon meg beállítani egy időt az első naptól, és töltse fel azt. 10 percre vagy akár 5-re is elindulhat, és onnan naponta 1 percre emelkedik.

Ez kicsinek tűnhet, de ez megakadályozza, hogy először megmagyarázza, mert mindent sokkal egyszerűbb látni fog. Egy hónap alatt 30 percet lehet futtatni naponta.

4 - Állítson be egy kívánt célt, és tegye láthatóvá őket

Ez nagyon fontos, és ez lesz az egyik legjobb segítség. Mi motiválja Önt a legjobban a futással kapcsolatban? Miért csinálod? Fuss egy maratont és nyerj? ¿Karcsúsító?

Ha például fogyni akarsz, tedd a célt, hogy havonta 2 kg-ot elveszíts, és tedd a szobádba egy látható képet (amit minden reggel láthatsz, és mielőtt elindulsz), akiknek tetszeni akarsz, és gyakorolhatod.

Olvassa el ezt a cikket, ha meg akarja tanulni, hogyan kell helyesen beállítani a célokat.

5 - Zene használata

Ez egy hagyományos módszer, és működik. A zene motiválja, elvonja, ellazítja és bátorítja Önt. A zene típusa a választás; zene, klasszikus zene, rock, pop ...

Egy másik lehetőség a kedvenc rádióműsorok vagy az angol felvételek lejátszása a futás közben.

6-Ne várjon, amíg valaki elmenne veled

Véleményem szerint pozitívan megy egyedül. Ez ösztönözni fogja a függetlenségét, és hogy önök is képesek lesznek követni a célokat. Nem függhet attól, hogy valaki akar-e Önnel fusson, hogy lefogyjon és javítsa az egészségét

Az is igaz, hogy vannak olyanok, akiket inkább bátorítanak arra, hogy egy futamra menjenek, ha egy partnerrel csinálják. Ha az egyikük, kérdezze meg barátait vagy rokonait, és ha senki sem akarja, kereshet az online közösségekben. Ne feledje azonban, hogy függetlenség az egyik olyan készség, amely boldogabb lesz az életben.

7-Írja le a sikereit és jutalmazza meg magát

Vesztegetni fog egy eredményt, anélkül, hogy éljen volna, vagy nem adna magának díjat? Jobb, ha nem, mert kihagyott egy alkalmat arra, hogy viselkedését megismételje. 

Hogyan kell csinálni?

-Használjon jegyzetfüzetet, hogy írja le a napi távolságot és időt. Ez tudatában lesz az előrehaladásodnak, és hogy az erőfeszítés jutalmazza. Figyelje meg a súlyát és azt is, hogyan érzi magát a futás után. Ezért végezze el a megjegyzéseket az ülések befejezése után, vagy egy későbbi időpontban.

-Használjon díjakat magadnak. Nem kell anyagi jutalmaknak lennie, hanem azt is, hogy magadnak örülök, hogy: "te egy repedés" vagy "nagyon jól csináltad". Fontos, hogy ezt tegye meg, ha tényleg próbált és jól teljesített.

8 - Használja az önbizalmat vagy a mantrákat

Az önbizalmak vagy a pozitív és ismétlődő mantrák, mint a "jól csinálsz", "fáradtnak érzem magam, bár folytathatom", vagy "ne add fel", hogy a hangsúlyt a pozitív gondolkodásra összpontosítsuk, és elkerüljük a belső kritikus hangot, ami megmondja neked a dolgokat. Fáradt vagyok, megállok "vagy" már nem tudok ".

Példák az önbizalomra:

"Minden lépésem tovább javítja a fizikai formámat".

"Minél inkább ellenállok, annál erősebb vagyok"

Ezek a motivációs kifejezések segíthetnek.

9 - Kerülje az összes vagy semmi

Néha szem előtt kell tartania, hogy egy órát kell futtatnia, és nincs ideje, de ez egy rugalmatlan gondolat.

Ha kevés időnk van, vagy ha egy fáradt napján tartózkodik, egyszerűen csökkentse a gyakorlás idejét, vagy ne tegye meg intenzíven. Ne feledje, hogy ami valóban eredményt ad, a gyakorlat tartóssága és folytonossága, normális, hogy vannak olyan napok, amikor nincs ennyi időd vagy fáradt vagy.

10 - Zavarba jött, hogy nyilvánosan fusson?

Néhány ismerős azt mondta nekem, hogy szégyellnek, hogy nyilvánosan futnak. Olyan gondolatokkal rendelkeznek, mint "rám nézek", "zavarom az embereket", "viccesen futok és rám nevetnek". 

Ezek negatív gondolatok, kritikus hangod, és tudatában kell lenniük, hogy elkerüljék őket. Azt is tudod, hogy igazak? Például minden alkalommal, amikor lefelé megyek az utcára, és látom az emberek futását, azt hiszem, valami hasznosat, jó egészséget és csodálatot tesznek az érintett erőfeszítés miatt..

Ezért változtassa meg ezeket a negatív gondolatokat. Például: "Az emberek szoktak látni az emberek futását," "az emberek látják, hogy sportoló vagyok, és hogy illeszkedek".

11 - Élj a jelen

Az egyik ok, amiért az emberek megállnak, azért van, mert a jövőre vagy más fontosabb dolgokra gondolnak, mint a futás. Azonban mi fontosabb számodra, mint valami, ami előnyös az Ön egészségére?

A munka szem előtt tartása, a most gondolkodni, megtapasztalni a futás közben tapasztalt érzéseket.

12 - Ne hasonlítsa össze magát

Az önmagad összehasonlítása csak demotiválja Önt. Ön teljesen más, mint a többi ember. Néhányan jobban illeszkednek és többet futtathatnak, mások éppen ellenkezőleg. Mindenesetre minden ember értékes.

Fókuszálj magadra és az eredményekre, és ne próbáld meg összehasonlítani magát más emberekkel.

Milyen egyéb módon tudod növelni a motivációt?