10 A jó étel előnyei (fizikai és mentális)

az a jó táplálkozás előnyei sokkal fontosabbak a következők: több energia, egészség és fizikai, szellemi és még gazdasági jólét; nem fogsz annyira költeni az egészségre.

A jó étrend fogyasztásának megkezdése nemcsak a legjobb sovány hús, tojás, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek kiválasztását jelenti..

Ez azt is jelenti, hogy félretesszük vagy nagyon ritkán eszik a magas cukortartalmú, telített zsírt és nátriumot (gyorsétterem, üdítőitalok és feldolgozott ételek)..

Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartani, a magas minőségű fehérjetartalmú élelmiszerek vásárlása, különösen, ha állati eredetűek. Győződjön meg róla, hogy a füvet táplált állatokból, baromfiból származó baromfiból származó ökológiai tojásokból, a nem pasztőrözött nyers tejből és a vadon élő fogásokból vásárol..

Mindez kulcsfontosságú ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjunk, és csökkentsük a táplálékban lévő toxinok mennyiségét. A legjobb minőségű állati termékek több tápanyagot tartalmaznak, mint a hagyományosan termesztett élelmiszerek, mivel az állatok egészségesebbek és természetesebb és táplálóbb táplálékot kapnak.

A kiváló minőségű fehérjék több nyomelemet és vitamint, egészséges zsírsavat és sokkal kevesebb szennyeződést, nehézfémeket vagy potenciális szintetikus hormonokat és antibiotikumokat tartalmaznak.

Ellentétben a fogyókúrával, a jó étrend segít a test működésének javításában, védi Önt a betegségekkel szemben, és segít abban, hogy hosszabb ideig éljen az energiaszintek és az egészségi állapot javulása miatt. A súlycsökkenés kétségkívül később önmagában jön.

Előfordulhat, hogy érdeklődik más olyan tárgyakról is, mint például 10 rossz táplálkozás következménye (gyermekek és felnőttek) vagy 13 egészséges táplálkozási szokás (gyermekek és felnőttek).

10 jó táplálkozás előnye

1- Nagyobb termelékenység

A jó étrendnek köszönhetően az agyadnak szüksége lesz a hatékony üzemanyagra. Bizonyos élelmiszerek, például a zsíros halak és a leveles zöldek is segíthetnek az Alzheimer-kór vagy a demencia megelőzésében.

2 - Boldogabb leszel

Amit eszünk, befolyásolja agyunkat. Az egészséges táplálkozás, mint például a banán, és a kis mennyiségű sötét csokoládé ételei növelhetik a hangulatot. A legfontosabb az, hogy tudatosan eszünk - tisztában legyünk azzal, amit eszik, és miért, lehetővé téve magának, hogy élvezze magát.

A vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek alacsonyabb általános depressziós kockázattal járnak, mint az omega-3 zsírokban gazdag élelmiszerek, mint például a diófélék, lazac és más zsíros halak..

3- Csökkentse a stressz szintjét

Bizonyos egészséges ételek, mint például a fehérjében gazdag ételek, képesek mérsékelni a kortizol szintjét a szervezetünkben, ami a stresszhormon..

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakkal és magnéziummal ellátott élelmiszerek fogyasztása csökkenti a kortizolszintet.

A fehérjetartalmú étrend, beleértve a halakat és a tejtermékeket is, étkezése segíthet a fehérje tartalékok pótlásában és a kortizolszint alacsony szinten tartásában..

4- Pénzt takaríthat meg

Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a potenciális megtakarításokhoz, mivel egészségesebbek lesznek az orvosi számlák és a betegségek.

Másrészt, az elhízás, az életbiztosítás általában kétszer annyit jelent, mint egy nem elhízott embernél. Ezen kívül az ételek és a brokkoli snackek inkább olcsóbbak, mint az édességek vagy a chipek.

5- Ön egészségesebb lesz

Egészségesebb étkezéssel csökkentheti a krónikus betegségek, például a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát.

Ha nem fogyasztja a szervezetünk által igényelt vitaminokat és ásványi anyagokat, fennállhat a korai halál veszélye. A naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik, ami kisebb kockázatot jelent az egészséggel kapcsolatos okok miatt.

6- Ön irányítja a súlyát

Jó étrend révén, ha csak 5-10% -kal csökkenti a testsúlyát, csökkentheti a vérnyomását, javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az egyszerű, egészséges lehetőségek, mint például a szóda cseréje vízzel, zöldségek kiválasztása és saláta helyett a sült krumpli megrendelése nem csak a fogyásban segít, hanem pénzt is takaríthat meg.

7- Kezdjük azt hinni, hogy az egészséges ételek jobban megízlelnek

Az egészséges étel finom, ha jól felkészült. Ezenkívül minél egészségesebb ételeket fogyaszt, annál többet fogsz megkóstolni őket, hogy kielégítse étvágyát, így távolodva a gyorsételektől..

8- Ön jobb lesz

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek étkezése segíthet a bőr védelmében és javításában. Sok élelmiszerben jelenlévő antioxidánsok, mint például a halak és az omega-3 zsírsavak, mint a lazac, segítik a bőrsejtek egészségének javítását és megelőzik az idő előtti öregedést, lelassítják azt.

9 - kevesebbet fogsz enni

A friss élelmiszerek kevesebb tápanyagtartalmú kalóriát tartalmaznak, amit a test gyorsan éghet. Gyorsabban fogsz tölteni, és egészségesebb energiát szerezni.

10- Hosszabb ideig élsz

A gyümölcsök és zöldségek étrendje, a fizikai aktivitással párosulva a várható élettartam, valamint a mediterrán étrend kalóriakorlátozása vagy fogyasztása, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, omega-3 halzsírt tartalmaz. és olívaolaj.

Néhány tipp a jó étrendhez

• Napközben hozzon létre kis, elérhető célokat, amelyek hosszú távú eredményekké válnak.
• Amikor éhes vagy, igyon vizet.
• Ne hagyja ki az ételt.
• Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben enni.
• Gyakorlat naponta.
• Készítsen harapnivalókat, amikor érezheti magát.

referenciák

1. Anderson J. 10 az egészséges táplálkozás előnyei (2015). A lap eredeti címe: healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 egészségügyi előnyök, ha több fehérjetartalmat fogyasztanak. A lap eredeti címe: draxe.com.
3. Glover L. 6 egészséges táplálkozás oka (2016). Helyreállítva: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 az egészséges táplálkozás előnyei (2010). A lap eredeti címe: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Az egészséges táplálkozáshoz való hozzáférés javítja az egészséget, gazdasági előnyökkel jár (2014). A lap eredeti címe: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Reggeli szokások, tápláltsági állapot, testtömeg és tanulmányi teljesítmény gyermekek és serdülők számára (2005). Journal of the American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Egészséges táplálkozás (2017). A lap eredeti címe: helpguide.org.