1200 napi kalória diéta + heti menü

az 1200 kalória diéta az alacsony kalóriatartalmú táplálkozáson alapuló hipokalorális étrend a fogyás eléréséhez.

Azok, akik megpróbálták, messze egy embertől a másikig tartanak, biztosítva néhányat, akik éhesek maradnak, akik nem fogynak, vagy akik nagyon hatékonyak. Megmondjuk, hogy milyen jellegzetességeket, vitákat és javaslatot teszünk egy menüre.

A napi 1200 kalória fogyasztásán alapuló étrend az úgynevezett hipokalorális étrendbe sorolható. Ezek azon alapulnak, hogy korlátozzák az alacsonyabb bevitelű napi kalóriákat, mint az égett.

Egy személy alapanyagcseréjétől függően és fizikai aktivitása változhat az étrendben lévő kalóriák számától.

A megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztásával a szervezet zsírszövetből kalóriát fogyaszt, fogyás és testtömeg csökkentése.

Feltételezik, hogy az étrend típusa gyakrabban fordul elő, és különösen a túlsúlyos és elhízott embereknél használják.

Heti 1200 kalória diéta menü

Hivatkozunk egy heti menüre, amelyet a „Good House Keeping” című, egy elismert amerikai női magazinban jelent meg, amely olyan témákkal foglalkozik, mint a szépség, az egészség és a táplálkozás.

Közzétételük során biztosítják, hogy ezen étrend 90 napig tartása 9 kg-ot veszíthet.

1. nap

reggeli

- ¾ csésze gabonafélék rostos tejjel és banánnal

ebéd

- Teljes tervű szendvics pulykamellel, közepes pörkölt paprika, alacsony zsírtartalmú majonézzel, mustárral és salátával fűszereezve.

- Alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtbot.

- 2 kiwi.

vacsora

- 120 gramm grillezett talp.

- 2 szeletelt paradicsom reszelt parmezán sajttal.

- 1 csésze kuszkusz.

- 1 csésze párolt brokkoli

- 1 csésze zsírmentes puding

2. nap

reggeli

- Smoothie (vagy gyümölcs turmix) egy csésze fagyasztott bogyókkal, fél banán és 200 ml zsírmentes tej.

- A félig zsemle világos margarinnal terjedt

ebéd

- Egy tál leves zöldségekkel

- 1 növényi hamburger salátával és mártással egy teljes kiőrlésű kenyérben

- 1 természetes joghurt

- 75 és 100 gramm szőlő (kb. 15)

vacsora

- 200 gramm csirkemell grillezéssel a grillen

- Fél tál sült babot

- 3 főtt piros burgonya borított könnyű margarin és egy kis kapor

3. nap

reggeli

- Fél csésze gyorsételű zabpehely és sovány tej, fél alma, egy teáskanál méz és csipetnyi fahéj

ebéd

- 120 gramm sült csirkemell, vörös szőlő, egy kanál mandula, alacsony zsírtartalmú majonéz és saláta..

- 1 banán

vacsora

- 120 g párolt garnélarák

- 1 sült burgonya három evőkanálnyi mártással és egy evőkanál tejföllel

- 500 g párolt spenót

- 1 alacsony zsírtartalmú fagylalt

4. nap

reggeli

- Félig pirítós margarinnal, almával és alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal kombinálva.

- 1 könnyű joghurt 80 gramm mandulával

ebéd

- Leves paradicsommal

- Szendvics a teljes kiőrlésű kenyéren, vékony szelet sült marhahús, torma, mustár, saláta és néhány szelet paradicsom

- 200 gramm nyers zöldséget

- 1 körte

vacsora

- 100 gramm buggyantott lazac

- Saláta 50 gramm káposztával, szeletekre vágott 2 hagymával és egy kis zsírmentes majonézzel

- 150 gramm főtt barna rizs

- 1 doboz ananász a lé

5. nap

reggeli

- 200 g rostos gabonafélék és 250 ml zsírmentes tej és 95 gramm bogyós gyümölcsök, 80 gramm szeletelt mandula

ebéd

- 1 teljes kiőrlésű palacsinta 200 gramm reszelt, alacsony zsírtartalmú sajt és 50 gramm bab

- 100 gramm túrót, mandarin szegmensekkel kombinálva

- 1 uborka

vacsora

- 100 gramm sült sertéshús

- 200 gramm sült tök burgonyapürével és fahéjjal

- Saláta salátával, brokkoli, borssal és hagymával, két evőkanál majonézzel vagy más zsírmentes mártással

- 1 könnyű joghurt 200 gramm bogyókkal

6. nap

reggeli

- Gofri vagy pirítós vajjal és egy szeletekre vágott banán

- 250 ml zsírmentes tej

ebéd

- A tonhal pita / kebab majonéz fény, mustár, uborka és hagymával vágva

- 10 kis sárgarépa

- 1 könnyű joghurt, fél banánnal kombinálva

vacsora

- 150 gramm csirke, nyers sonka vagy garnélarák kombinációja.

- 300 g párolt spenót

- 1 alma

7. nap

reggeli

- Fél bagel kíséretében alacsony zsírtartalmú sajt, spenót, szelet paradicsom és buggyantott tojás

- 1 grapefruit

ebéd

- Bab saláta (100 gramm) mandarin, pirospaprika, hagyma és egy teáskanál zsírmentes majonézmártással

- 1 mini pita / teljes kiőrlésű tonhal vagy csirke kebab

- 1 körte

vacsora

- 100 gramm grillezett marhahús

- 1 sült édesburgonya könnyű margarinnal terjed

- 200 g párolt cukkini

- 1 doboz ananász a lé.

Ahhoz, hogy az étrend hatással legyen, kerülje az alkoholtartalmú vagy cukortartalmú italok fogyasztását, a multivitamin és a kalcium kiegészítés mellett (400 mg naponta).

vita

Az étrend elindítása mindig veszélyes, ha nincs megfelelően szabályozva. A súlyvesztés néha veszélyt jelent a testre, mint alultápláltságra. Egyes táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az étrend után, amely kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt, az egészséget veszélyezteti.

A kevesebb kalória bevitele a szükséges mértékben feltételezi az egyén anyagcseréjének csökkenését, megtartva a zsírt a fehérjék és az izomszövet beviteléből az energia megszerzése érdekében..

Az alacsony kalóriatartalmú étrend az anyagcsere növekedéséhez vezet, ami viszont olyan szintetikus kiegészítők fogyasztásának ösztönzését jelenti, amelyek nem mindig hatékonyak. Ez a kontroll hiánya szívritmust és vérnyomást okozhat.

Másrészről, a 0,5–1 kg-os heti fogyást biztosító étrendek általában visszapattanó hatással rendelkeznek, ami azt eredményezi, hogy az abbahagyást követően az egyénben nagyon gyors súlygyarapodást okoz..

Végül az 1200-nál kevesebb kalóriát tartalmazó étrendek megpróbálják elnyomni a lehető legnagyobb mértékben zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat..

A szakemberek egyetértenek abban, hogy az ilyen típusú étrend nem ajánlott olyan személyek számára, akik megfelelnek a követelményeknek:

- Emberek, akik szívbetegségben szenvedtek (aritmiák, szívrohamok, angina ...)

- Az agyi érrendszeri problémákkal küzdő emberek

- Emberek anorexiában vagy bulimiaban

- Azok, akik alkoholfüggőségben szenvednek

- Azok a betegségek, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek csökkentik a szervezetben a fehérjék számát

- Terhes és szoptató

- Bizonyos gyermekek és serdülők

- Egyes 65 éves vagy idősebb emberek

- Bizonyos betegségekben szenvedők (köszvény, cukorbetegség, érzelmi zavarok, cholelithiasis stb.)

És milyen eredményeket kapott az 1200 kalória diéta??