Minestrone diéta, hogyan lehet drámai módon csökkenteni a kalóriabevitelt



az Minestrone diéta született Sant Louis (Egyesült Államok) Sacred Memorial Kórházában, a szívbetegségben szenvedő, sebészeti beavatkozást igénylő, elhízott betegek kezelésére, ezért néhány nap alatt néhány kilogrammot el kellett vesztenie.

Ez nem gyakori étrend a súlycsökkentéshez, ezt az orvos a súlyossági esetekben írja fel, ezért „súlyos” étrendnek tekinthető.

E étrend nyomon követését mindaddig folytatni kell, amíg jó állapotban vagyunk, mert ennek agresszivitása miatt nem minden testület készen áll rá.

Az időtartam nem haladhatja meg a hetet. Ezt követően a karbantartási fázisba kell mennie, amelyet szakembernek kell meghatároznia.

A Minestrone étrendnek számos előnye van, mint például a kalóriamennyiség csökkentése, ami segít gyorsan fogyni, sok alapvető tápanyaggal rendelkezik, és ha Ön egyike azoknak, akik jobban szeretik a zöldségeket, mint a jobb.

Ha úgy tetszik, javasolhatja a táplálkozási tanácsadónak, hogy a kedvenc zöldségeiből áll, hogy ne legyen túl nehéz.

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az olyan levesek, mint a Minestrone, telített hatásúak. Azt állítják, hogy a levest fogyasztók kevésbé hajlandóak délutánonként harapni, mint azok, akik egy pohár vízzel csirkét vagy zöldséget fogyasztanak ebéd közben.

A Minestrone diéta alapvető funkciói

Mint mondtuk, nagyon drasztikus étrend a megközelítésében. Néhány nap teljesen megszünteti a zsírok és keményítők bevitelét, amelyek az emberek által fogyasztott kalória legfontosabb forrása. Ezzel a szituációval szemben a test arra kényszerül, hogy a testben felhalmozott zsírok energiáját vegye. Ez azt eredményezi, hogy elveszíti mind a súlyt, mind a zsírt.

Abban az esetben, ha még nem volt világos, ez nem étrend azoknak, akik több kilót akarnak felszállni, hanem az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, azaz olyan embereknek, akiknek túlsúlya 8 kg.

Mivel ennek a táplálkozásnak az a célja, hogy csökkentsék a súlyt, a táplálkozás alapja a zöldségek használata, amely a gyomorban némi kényelmetlenséget okozhat. Ezek a mellékhatások egyszerű megoldást jelentenek a bifidus joghurtokkal vagy rostos élelmiszerekkel.

Ez az étrend nem csökkenti az élelmiszerek fogyasztását, hanem a választásukat. Bár igen, a folyékony élelmiszerek bősége és a húsok hiánya valamikor éhes lehet.

1999-ben a tudósok felfedeztek egy "ghrelin" nevű hormonot, amelyet a gyomor falai alkotnak, amikor üres. A Ghrelin egy zsírraktározó hormon, amely felelős az étkezési vágyunkért.

Amikor levest fogyasztottak, a gyomor lassabban ürül, ellentétben a szilárd ételekkel. Általánosságban elmondható, hogy az emberek, akik levest fogyasztottak, fél órával hosszabb ideig töltöttek, mint azok, akik szilárd ételeket fogyasztanak.

Minestrone leves

A Minestrone étrend főleg a zöldségleves napi használatán alapul, amely általában alacsonyabb kalóriát tartalmaz, mint a csirke vagy a halászlé, és a gyomorban is következetesebbé válik.

A Minestrone diétát úgy tervezték, hogy a szívbetegségben szenvedő elhízott betegeket az Egyesült Államokban, Sant Louisban, a "Sacred Memorial Hospital" -nál kezeljék. A műtét szükségessége miatt jött létre, mivel ezeknek a betegeknek néhány nap alatt sürgősen kellett fogyniuk.

Ennek köszönhetően kemény étrendként engedélyeznie kell, és szorosan követnie kell egy profi dietetikusnak vagy táplálkozási szakembernek, és teljes fizikai állapotban kell végeznie..

Természetesen ne feledje, hogy a Minestrone étrendet nem szabad több mint egy hétig követni.

A minestrone leves készítéséhez szükséges összetevők:

  • 1 apróra vágott paradicsom
  • 2 hámozott és apróra vágott sárgarépát
  • 1 apróra vágott póréhagyma
  • 3 apróra vágott zeller szár
  • 1 közepes hagyma, apróra vágva
  • 1 kis cukkini, apróra vágva
  • ½ apróra vágott káposztafej
  • 1 evőkanál olívaolajat
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 3 babérlevél
  • 1 evőkanál apróra vágott friss rozmaring
  • 3 evőkanál friss bazsalikom darabokra vágva
  • Só és bors ízlés szerint
  • Reszelt parmezán sajt

Ez a példa olyan összetevőkre, amelyeket Minestrone levest készíthetünk, de módosíthatjuk, ha néhány összetevőt helyettesítünk másoknak, ha inkább.

Ellenjavallatok

Ellentétben azzal, amit néhányan gondolnak, nincs ellenjavallata. Ennek az étrendnek a használata nem korlátozódik csak évente egyszer, többször megismételhető. Bár figyelembe véve, hogy ajánlott azoknak, akiknek több mint 8 kilométeres túlsúlya van, furcsa lenne, ha ugyanabban az évben többször is meg kell ismételnie azt..

Ajánlások a Minestrone diéta ellenőrzésére

A táplálkozás első két vagy három napja az étkezési szokásaink hatásának köszönhetően a legjobban fizet, de a legfontosabbak is.

Ezekben a napokban kizárólag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amikor sikerül megtisztítani a testet és megszüntetni azokat a toxinokat, amelyek akadályozzák a fogyást.

Ez a méregtelenítő folyamat néha változó intenzitású kényelmetlenséget okoz, amelyet nem kell zavarban vagy újra megrajzolni, ha a tervet követik: vizelet és gyakori bélmozgás.

Gyakori tünetek, amelyek nem meglepődhetnek, és nem kell aggódniuk abban az esetben, ha veled történik.

Nagyon hasznos ajánlás az, hogy a hétvégén indítsuk el a kezelést, ami általában több szabadidejű, és így nyugodtabb a lehetséges hatások esetében, mint például a fent említettek..

Az a tény, hogy korlátozza az ételválasztást, nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, az éhgyomorra kaphat bármelyik "engedélyezett" ételt..

Hogyan lehet optimalizálni az étrend eredményeit

Nyilvánvaló okokból ne tartson pihenőnapokat az étrend nyomon követése során, akkor 7 napig, majd a fenntartási fázisban.

Győződjön meg róla, hogy igaza van, ha a reggeli ébredés negyedik napjának eredményeit ellenőrzi.

Ha a negyedik napon 2 és 3 kiló közötti veszteséget szenvedett el, célszerű módosítani a tervet egy kis szénhidrát hozzáadásával (3-4 teljes kiőrlésű keksz hozzáadása reggelivel és 120-140 gramm tészta vagy főtt rizs ebéd közben), hogy csökkentse a sebességet eredményeket.

Minestrone leves előkészítési példa

  • Hozzávalók leves: 6 póréhagyma vagy 6 hagyma, egy nagy apróra vágott káposzta, 2 zöldpaprika, 4 vagy 5 fehérrépa, 1 egész zeller, 1 vagy 2 doboz egész és hámozott paradicsom, zöldségleves pirula, fűszerek és ízesítők ízlés szerint.
  • előkészítés: Vágjuk a zöldségeket apró darabokra, helyezzük őket egy edénybe a zöldségleves pirulával, és fedjük le vízzel.

Hagyjuk forralni 10 percig, majd csökkentse az intenzitást, hogy lassan körülbelül fél órán át főzzön.

A sót megjavítjuk, majd a keverőn át homogén készítményt kapunk.

Érdekes adatok

Ha a szakember nem határozza meg azt az összeget, amelyet az élelmiszerben kell bevennünk, korlátozás nélkül fogyaszthatók.

Ha meg kell határozni a követendő összeget, tisztázni kell, hogy a nyers élelmiszerre vonatkozik, és nem főtt.

Fontos, hogy rendszeresen itassunk vizet, különösen az ötödik és a hatodik napon legalább egy liter és fél víz.

Az első hét nap elteltével a karbantartási fázist végre kell hajtani.

Ez a fenntartási fázis ugyanazon élelmiszereken alapul, amelyeket az első fázisban alkalmaztak, de az összegeket a szakember határozza meg az egyes esetek függvényében.

A lemezre számított hozzávetőleges tápérték (bizonyos szénhidrátokat és zsírtartalmú napokon):

  • 169 kalória; 5 g zsírt (1 g telített, 3 g monok telítetlen), 4 mg koleszterint, 25 g szénhidrátot, 0 g cukrot, 7 g fehérjét, 8 g rostot, 641 mg nátriumot és 718 mg nátriumot tartalmaz. kálium.
  • Az A-vitamin napi értékének 123% -a
  • A C-vitamin napi értékének 87% -a
  • A folsav napi értékének 23% -a
  • A kálium napi értékének 21% -a
  • A kalcium napi értékének 16% -a

Heti étrendterv Minestrone

hétfő

  • Reggeli: kávé vagy tea, alma és körte
  • Reggel reggel: Gyümölcslé cukor nélkül.
  • Ebéd: Minestrone leves és alma.
  • Snack: Gyümölcslé cukor nélkül.
  • Vacsora: Minestrone leves és körte.

kedd

  • Reggeli: kávé
  • Reggel reggel: Tea
  • Ebéd: Minestrone leves és répa, endívum, brokkoli és saláta saláta.
  • Snack: Tea vagy kávé.
  • Vacsora: Minestrone leves és 200 g sült burgonya 10 g vajjal.
  • Szerda:
  • Reggeli: tea vagy kávé, körte és ananász.
  • Reggel reggel: Gyümölcslé cukor nélkül.
  • Ebéd: Minestrone leves és sárgarépa és párolt articsóka.
  • Snack: Gyümölcslé cukor nélkül.
  • Vacsora: Minestrone; és sült padlizsán, paprika és cukkini.

csütörtök

  • Reggeli: Capuccino (200 cm3 sovány tej) és banán.
  • Reggel: tea vagy kávé
  • Ebéd: 200 g sovány joghurtot és egy banánt.
  • Snack: Tea
  • Vacsora: Minestrone, és egy smoothie, amelyet 200 cm3 tej és banán készít.
  • péntek:
  • Reggeli: kávé
  • Reggel reggel: Tea
  • Ebéd: 300 g sült hal (tőkehal vagy talp) és friss paradicsom.
  • Snack: Tea
  • Vacsora: minestrone leves és 200 g sült hal (tengeri keszeg, tengeri sügér vagy tőkehal)

szombat

  • Reggeli: kávé
  • Reggel reggel: Tea
  • Ebéd: 1 vagy 2 steak grillezett borjúhús, cukkini és párolt édeskömény.
  • Snack: Tea
  • Vacsora: Minestrone leves és 300 g pörkölt csirke bőr nélkül.
  • Vasárnap:
  • Reggeli: kávé
  • Reggel reggel: Gyümölcslé cukor nélkül.
  • Ebéd: 150 g barna rizs zöldségekkel és hagymával, spárgával és párolt sárgarépával.
  • Snack: Gyümölcslé cukor nélkül.
  • Vacsora: Minestrone leves és répa és uborka saláta.

Végezetül célszerű egyértelművé tenni, hogy - bár beszéltünk a méregtelenítési folyamatról - nem hasonlítható össze más olyan étrendekkel, amelyek kizárólag azokra koncentrálnak, mint például a folyékony étrend vagy az ananász étrend..

A Minestrone-étrend egy teljesen más folyamat, és más célból, mint például a rövid időn belüli súlyos csökkenés a szoros sebészeti műveletek miatt.