Súlyvesztés-étrend Hogyan nyerhetünk súlyt



egy étrend, hogy zsírt kapjon Magas kalóriatartalmú élelmiszereken kell alapulnia, de sok tápanyaggal is rendelkeznek. Másrészről másfajta szükséges élelmiszerekre van szükség, bár nem rendelkeznek annyi kalóriával. Ezenkívül szükséges az egészséges életmód vezetése.

Egy olyan világban, ahol a túlsúly és az ülő életmód egyre növekszik, a fogyókúrás étrend a világ legrangosabb magazinjainak táplálkozási táplálkozási jelentések első oldalát fedi le..

Olyan tudatosságot és orvosi érdekeket teremt, amelyek célja, hogy megakadályozzák az emberek hizlalását, hogy ideális testet kapjanak, és mindenekelőtt egészséges.

Ez elsősorban azért történik, hogy elkerüljük a különböző típusú betegségeket, amelyek közül főleg a szív- és érrendszeri vagy a diétás.

De furcsa módon van egy másik oldal is az érméhez. Itt vannak olyanok, akik másképp akarják megfordítani a helyzetüket, és a fogyókúrával.

Olyan csoportról beszélünk, amely kis súlyt mutat, és mely költségeket jelent, hogy a helyzet (betegségek vagy saját anyagcseréje miatt) elhagyja az adott helyzetet, mint a másik szektor, hogy elérje az ideális súlyt, hogy elkerülje a kockázatot. szükségtelen betegségek.

Ebből a célból az étrend különböző formái összpontosítottak súlyt egészséges módon és anélkül, hogy a szervezetünkre ártalmas anyagokat \ t.

Ezután részletesen ismertetjük, hogy mi a több lehetőség és mennyire szükségesek ahhoz, hogy néhány kilót többet kapjanak.

A táplálkozás előnyei a súly növeléséhez

Ezek többek lehetnek. Azoknak, akik nem tudják elérni a szükséges kilométerek számát, általában ugyanolyan problémák vannak, mint az emberek, akik azonnal el akarják veszíteni őket.

Először is, ha elérjük a javasolt célt, javítjuk hangulatunkat. A tanulmányok megerősítették, hogy az ideális súlyt elérő emberek sokkal boldogabbak és boldogabbak.

Ha többet eszik, a test alkalmazkodik a tápanyagokhoz, és több pihenésre lesz szüksége a helyreállításhoz. Ez az alvási idő megfelelő szabályozását eredményezi, ezáltal helyreállítva az éjszakai veszteséget.

Emellett a szexuális vágy jelentősen nő. Ez azért van, mert a hormonok növelik a termelékenységet, és így segítik a szexualitást.

És persze, és az egyik fő előnye az, hogy nyilvánvalóan megkapod az ideális figurát, akit annyira vágyottál.

Hogyan kezdjük el a súlyt?

Elvileg és mindenekelőtt el kell számolnunk azt a kalóriát, amelyet testünknek meg kell enni a nap végén. Ezt egy olyan egyenlet segítségével hajtjuk végre, ahol az eredményt a nyugvó anyagcsere-mértéknek (TMR) nevezzük, a hímről a nőre változáskor:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • NŐK: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

A ?? P ?? Ez a súlyunk, a ??? a magasság és a ?? utal az évek számára.

Az eredmény az lesz, hogy mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön a nap folyamán, anélkül, hogy fizikai tevékenységeinket folytatnánk.

Most már pontosan meg kell ismernünk azt a kalóriamennyiséget is, amit kapunk, figyelembe véve, amint azt már említettük, a fizikai gyakorlatokat, amelyeket naponta végezünk. Ez az adott személytől függően változik, ahol az előző egyenlet eredményét 1,2-gyel kell megszorozni, ha bármilyen edzésre kerül sor, 1,55-tel, ha rendszeresen és végül 1,9-el történik, ha a tárgyat kezelik személynek, aki extrém fizikai aktivitással rendelkezik.

A kapott eredményt naponta körülbelül 500 kalóriával kell hozzáadni. Továbbá, ha 30 percnél hosszabb fizikai edzést végzünk, célszerű megnövelni az általunk fogyasztandó kalóriák számát..

Ezután a kapott eredmények alapján meg kell kezdeni a kalóriáinkhoz kapcsolódó étrendet és az élelmiszerek ismeretét, amelyek segítenek elérni célunkat.

Fő ételek

Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrend van, van egy sor élelmiszer, amely segít nekünk egy ilyen nehéz feladat. Ezek főként szénhidrátokban gazdagok, és a B-vitamin komplex növekszik. Hasonlóképpen, a zsírokat mérsékelten kell venni, mivel ezek használata gyakran káros az egészségünkre. Közülük három típus található:

  1. Szárított gyümölcs: Különösen a diófélék és a mandula, bár pisztáciákat, csöveket és más gyümölcsöket is fogyaszthatunk.
  2. Tejtermékek: A teljes tejet dekantálni kell, mivel ezek a legtöbb kalóriát adják. D-vitaminban gazdagok.
  3. gabonafélék: A hajdina és a quinoa kiemelése, amelyek összetételében a legtöbb rostot adják.
  4. zöldségek: Mindig egészséges és különböző tápanyagokban gazdag, hogy az étkezés komolyan megfeleljen a kalóriaszükségleteinknek.
  5. Gyümölcsök és zöldségek: Különösen az avokádó, a kókuszdió és a banán, amely a család leginkább kalóriatartalmú élelmiszereként jelenik meg. Naponta legalább öt darabot kell bevennie, ha azt akarjuk, hogy elkezdjék befolyásolni az anyagcserét.
  6. Egyéb kiegészítők: Itt találunk néhányat, például mézet, ahol egy kis kanál, amely az ételeit tartalmazza, tápláló és egészséges kalória bevitelhez vezet..

Testmozgás

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de ez egy olyan gyakorlat, amely segít a táplálkozás számos aspektusában. Egyszerűen adjunk hozzá egy plusz kalóriát, amint azt korábban említettük ételeinkre, hogy súlyt szerezzünk a testmozgás közben.

A néhány kiló hízlalása során ezeknek az erőfeszítéseknek az eldöntése több előnnyel jár.

Közülük és főként, hogy fizikai megjelenésünk jelentősen javul a kilók áthaladásával, így elkerülve az olyan problémákat, mint a striák, a fofez vagy közvetlenül a has, ami nem tetszik mindenkinek, aki a test különböző részeivel osztja el és osztja a súlyt..

Hasonlóképpen, az étvágyat nagy mennyiségben növeli, hogy nagyobb ételeket készítsünk.

Azok a tevékenységek, amelyek ezekben a szempontokban leginkább segítenek, alapvetően nagy lépésekkel járnak, megfizethető időn keresztül vagy kerékpározással.

Példa a kalóriatartalmú heti étrendre a súly növelésére

Itt hagyunk egy példát a kapcsolatokról szóló digitális magazin diétájáról, amely segít Önnek, hogy néhány extra kilót vegyen be anélkül, hogy túl sok telített zsírt vagy feldolgozott élelmiszert fogyasztana..

A Floridai Egyetem táplálkozási professzora, Linda Bobrof szerint a nap folyamán ajánlatos legalább három étkezést és szendvics-ételeket készíteni a nap folyamán? Természetesen ez egy fokozatos folyamat, amely sok időt igényel:

hétfő

  • Reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével, kenyér zöldséges vajjal és lekvárral, mézzel vagy muffinnal.
  • Élelmiszer: Articsóka sonkával, vagy burgonyával, növényi pörkölt, piros paprikával és zsetonnal és hússal vagy túróval.
  • Snack: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • Vacsora: Változatos saláta, halott hal vagy rántott mell és egy darab gyümölcs vagy puding.

kedd

  • reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével, kenyér, növényi margarinnal és lekvárral, mézzel vagy sobaossal.
  • élelmiszer: Rizs vagy tészta vagy zöldség és burgonya, zöldség paradicsomos mártással vagy piros paprikával vagy burgonyával, valamint egy gyümölcs- és gyümölcs joghurt.
  • piknik: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • vacsora: Növényi burgonyával vagy vegyes salátával, sonka omlettvel és egy darab gyümölcsrel, joghurtmal vagy pudingsal.

szerda

  • reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével és kenyérrel növényi margarinnal és lekvárral vagy mézzel vagy sobaossal.
  • élelmiszer: Pisto vagy cukkini krém vagy orosz saláta, piros paprikával vagy paradicsomos mártással bevont csirke és egy gyümölcs- vagy rizs puding.
  • piknik: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • vacsora: Változatos saláta- vagy julienne leves, hamburger, piros paprikával, salátával vagy burgonyával vagy escalope-val, és egy darab gyümölcs vagy sajt Burgosból.

csütörtök

  • reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével, kenyér, növényi margarinnal és lekvárral, mézzel vagy sobaossal.
  • élelmiszer: Csicseriborsó, rizs, tészta vagy zöldség burgonyával, zancarrón piros paprikával vagy mellkel burgonyával és egy darab gyümölcs vagy bélszín.
  • piknik: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • vacsora: Növényi vagy vegyes saláta, rántotta, fokhagymával és garnélarákkal, vagy burgonya omlett és egy darab gyümölcs vagy sajt Burgosból.

péntek

  • reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével és kenyérrel növényi margarinnal és lekvárral vagy mézzel vagy sobaossal.
  • élelmiszer: Spenót garnélarákkal vagy purrusaldával burgonyával, pirított csirkével, piros paprikával vagy burgonyával, Burgos sajttal és birsalmával.
  • piknik: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • vacsora: Julienne vagy sárgarépa krém, csirkemell paradicsommal vagy paprikával és egy darab gyümölcs vagy joghurt.

szombat

  • reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével, kenyér, növényi margarinnal és lekvárral, mézzel vagy muffinnal.
  • élelmiszer: Paella, tészta vagy zöldség, burgonya, burgonyapürével vagy burgonyával, sült almával vagy birsóval.
  • piknik: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • vacsora: Sült gomba vagy vegyes zöldség, tojás pulyka kolbásszal, paprika és egy darab gyümölcs vagy sajt Burgosból.

vasárnap

  • reggeli: Kávé tejjel vagy narancslével és kenyérrel növényi margarinnal és lekvárral vagy mézzel vagy sobaossal.
  • élelmiszer: Vegyes saláta vagy halászlé vagy orosz saláta, pörkölt vagy mártással, burgonyával vagy burgonyával, gyümölcssalátával vagy pörkölt almával.
  • piknik: Kávé tejjel vagy narancslével, sonkás szendvics vagy joghurt.
  • vacsora: Főtt zöldség, sonka, serrano vagy hideg pulyka vagy halott hal és egy darab gyümölcs és sajt.

Néhány ajánlott recept

A botanikus online weboldal alternatívákat kínál a tipikus étkezésekhez, amelyeket általában eredeti ételekkel fogyasztunk.

  • Gratin karfiol: Az étel súlyának köszönhetően a mártások a karfiolhoz való hozzáadásán alapulnak.
  • Tészta szárított gyümölcs mártással: Mindannyian tudjuk, hogy a tészta az egyik olyan élelmiszer, amely a legmagasabb szénhidrát-indexgel rendelkezik, amely a passzív ülő életmóddal együttesen jelentős súlyt szerez. Ez egy jó paradicsomos mártással, dióval együtt kalóriát ad az ételhez.
  • Joghurt málna, mandula és csokoládé: Milyen jó öröm, ha jó joghurtot eszünk néhány finom málnával mandulával és egy jó csokoládészirupot? A joghurt javítja a bélflórát, így a zsírok könnyebben jelennek meg, a dió különböző tápanyagokat biztosít a málnákkal, amelyek C-vitamint és kis csokoládét biztosítanak.
  • saláták: A saláták készítésének lehetősége végtelen, például a burgonya saláta dióval, amely kalóriát ad az omega 3 diójának köszönhetően, és különösen a nagy mennyiségű burgonya vagy egy avokádó és sajt esetében. egy nagy zsírhalmaz.

Hat nélkülözhetetlen tipp a diéta követéséhez, hogy súlyt nyerjen

  1. Az órák közötti aprítás nagyon fontos. Itt különböző módokat választhat, mint például a diófélék, különböző gyümölcs- vagy zöldséglevek.
  2. Igyon két-három pohár vizet. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy enyhítsük a kalóriabevitel hatását a testünkre.
  3. Néhány étrend-erősítés, mint például a kreatin-monohidrát és a különböző energiaitalok, különösen segít abban, hogy az izom sokkal gyorsabban és hatékonyabban alakuljon ki.
  4. Tejtermékek esetében, ha intoleranciája van az ilyen típusú élelmiszerekre, mindig lehetőség van arra, hogy a tejet mandula vagy szója tejre cseréljék.
  5. Természetesen ajánlott, hogy az étrendet szorosan kövesse egy diétás szakember és táplálkozási szakember.
  6. Amikor különböző típusú szószokat integrálunk ételeinkre, akkor szokás már megvásárolni őket. Az egészségesebb egészség bemutatásához ajánlott, hogy otthon készítsenek otthont.

referenciák

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.