Diéta a menopauza, étkezés és tanácsadás

Készítsen egy diéta a menopauza után Fontos, hogy olyan helyes táplálékbevitelre kerüljön sor, amely olyan nehéz időszakban kedvez a jobb egészségnek.

A menopauza olyan állapot, amellyel a világ minden nőjének élete bizonyos pontján át kell mennie. Különböző egyenlőtlenségek fordulnak elő a szerves szinten, ami különböző típusú mellékhatások és kellemetlenségek megjelenéséhez vezet.

A főbbek között táplálkozási dysregulációt találunk az evés idején. Az anyagcsere változik, és ezért kell az étkezési módnak alkalmazkodnia a létfontosságú pillanathoz.

Mi a menopauza?

A mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? és megszűnés? a kifejezés havi szünetet jelent. Ez általában a 40 és 50 év közötti kor közötti időszakban fordul elő, bár nőenként nagyban változik, attól függően, hogy az egyes szervezetek milyen módon működnek.

Ez a szabály állandó megszakításához vezet, ahol az ovuláció eltűnik, ami a menstruáció elvesztéséhez és a nők reprodukciós képességéhez vezet..

Tudományosan ez a folyamat egy premenopauza első példányából áll. Ez a kapcsolat körülbelül négy év, amikor a hormonok termelése jelentősen és fokozatosan csökken.

Hogyan figyelhető meg a premenopause fizikai szinten? Leginkább különböző szabálytalanságokkal kezdődik a szabályban. Ezt követően a hasa duzzanata alakulhat ki, fájdalom a mellben, álmatlanság, szédülés, szédülés, fáradtság, rossz közérzet és állandó hangulatváltozások.

A csökkent ovuláció után a menopauza kezdődik. Sematikusan ugyanazok, mint a premenopauzaé, de szuperlatívabb módon fejlődtek. A legsúlyosabb és legfontosabbak a következők:

• Forró öblítések, fejfájás, szívdobogás és izzadás: Az agy területéről a lábakig.
• Szédülés és szédülés: Ez annak a gyengeségnek köszönhető, amelyet a test a különböző változások miatt okoz.
• Szájproblémák: A szárazság vagy az ínygyulladás lehet a két fő probléma.
• vérszegénységCsökkenti a vérben lévő vörösvértestek méretét és számát.
• Álmatlanság és egyéb alvászavarok: Az álom kissé bonyolult.
• A haj változásai: A hormonok miatt a fejbőr általában a szép arcban esik és nő.
• Fájdalom a közösülés és a hüvelyi szárazság során: Minden a természetes kenés hiányából származik.
• Érzelmi változások és átmeneti depressziók: Itt a boldogságról a könnyekre és a depresszió idejére megyünk.
• Súlygyarapodás: A menstruáció okozta hormonális változások miatt gyakori, hogy néhány kilót többet veszünk.
• Osteoporosis: A csontok nem veszítik el a csontszövetükre jellemző sűrűséget, és könnyebben elszakadnak, növelve a törékenységüket.

Milyen diétát követni a menopauza alatt?

Ahogy korábban említettük, a súlygyarapodás az egyik leggyakoribb következmény. Ezért a nők termékeny ideje alatt a zsírt az ösztrogén osztja a csípőre és a mellekre. Ezt követően a menopauza előtti vagy menopauzális újság elérésekor a fókusz a has felé fordul.

Az endokrinológia vezetője a madridi Quirón Egyetemi Kórházban, Esteban Jódar megállapítja, hogy „bár nincs alkalmi kapcsolat, azt mondhatjuk, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják az ösztrogén funkció megszűnését a 2-4 kilogramm nyereséggel?.

Menopauzális étrendben többféle tápanyag és ásványi anyag van, amelyeket testünknek egészségesnek és erősnek kell maradnia, köztük kalciumot, vasat, D-vitamint és rostot:

• kalcium: A táplálékban, mint a tejben, bőségesen elfedve, nagyon fontos ásványi anyag a csontok erősítése. Segíti az izmok összehúzódását is. Ez segít megelőzni a menopauza egyik fő hatását: osteoporosis és megelőzi ezt a gyengülést. Azt is gondolják, hogy a tejtermékek a leghatékonyabb forrása ennek a betegségnek a megelőzése és leküzdése. Láthatjuk a kalciumban gazdag ételeket, mint például a szardínia, a hüvelyesek, a svájci mártás, a brokkoli, a mandula vagy a tej.
• vas: Az egyik legfontosabb ásvány, amit megtalálunk. Ha sikeresen tápláljuk magunkat a vasból, akkor küzdhetünk és hatékonyan elkerülhetjük az anaemiát (a vérhez tartozó betegséget). A legnagyobb mennyiségű vasat kínáló élelmiszerek halak, sovány vörös húsok, diófélék és természetesen zöld leveles zöldségek.
• D-vitamin: A kalciumhoz kiegészítő vitaminként jelenik meg. A szervezet szabályozójaként működik, hogy sikeresen elnyelje az ásványi anyagokat. Ha kalciumot szedünk, és nem egészítjük ki a D-vitaminnal, akkor az elsőnek vesztesége lesz, ami olyan élelmiszerek, mint a halak vagy a vörös húsok bevitelét eredményezi, ami semmit sem szolgál. A magasabb D-vitamin szintet mutató élelmiszerek közé tartozik a tojás, a halolaj és a máj.
• rost: Az egyik leggyakoribb emésztőanyag, amit megtalálunk. Ez is segít nekünk szabályozni testünk koleszterinszintjét, ami a menopauza szakaszában bekövetkezhet. Amikor rostokban gazdag ételre utalunk, ajánlatos különböző gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyesek és teljes kiőrlésű szemeket dobni.

Élelmiszer rutin elvégzéséhez

• Egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket.
• Fogyasszon növényi eredetű élelmiszereket nagy mennyiségben, mint például az alma, a tofu vagy az édes burgonya.
• Tegye félre bizonyos káros élelmiszerek, például sütemények, gyorsétterem, sült ételek vagy vaj.
• Igyon sok vizet, amíg naponta 2 literre jut.

4 Gyakorlati tanácsok a menopauza nők számára

1. Aktív élet: Ez a tanács elengedhetetlen. Semmi, ülő életmód és passzivitás. A testmozgás és az aktivitás elengedhetetlen a fogyáshoz. Mindenki számára ismert, hogy minél nagyobb aktivitás, annál több kalóriát égetnek el, és így kevesebb súlyt kapunk. Ajánlott heti 2-3 alkalommal gyakorolni.
2. Egyél kevesebb mennyiségben: A hatékony fogyás módja a naponta fogyasztott kalóriák kiszámítása, és naponta kb.
3. Végezze el a relaxációs technikákat, mint a meditáció, a jóga vagy a tai chi: Ez jelentősen csökkenti a stressz szintjét, csökkentve a depressziót vagy a szorongást.
4. Keresési kellékek: Jó, ha körülveszed magad azokkal, akik szeretnek téged, és segítenek neked, különösen akkor, ha ugyanazt a folyamatot mented át, vagy áthaladsz rajta. Ez létfontosságú az életen alapuló életmód megteremtésében

Minta menük

Itt bemutatunk egy teljes példát a menopauza szenvedő nők étrendjére. Ha megfelelő fizikai aktivitással és naponta két liter vízzel kombinálva lesz a karcsú.

1. menü

• reggeli: 1 pohár sovány tej (opcionális kávéval vagy teavel) kenyérrel, kenyérrel vagy teljes kiőrlésű gabonával, lekvárral vagy főtt sonkával
• Reggel reggel: 1 gyümölcs, 1 pohár szójatiszt
• élelmiszer: tészta, rizs vagy hüvelyes zöldségekkel, sovány hússal vagy halakkal és teljes kiőrlésű kenyérrel (1-2 szelet). Befejezés: 1 sovány joghurt vagy infúzió
• piknik: 1 gyümölcs és 1 infúzió
• vacsora: Saláta vagy zöldség (párolt, főtt vagy sült), halakkal vagy tojással, zöldségekkel és kenyérrel (1-2 szelet). Befejezés: 1 sovány joghurt vagy infúzió.

2. menü

Az alábbiakban bemutatott menü összesen 1700 kalóriát tartalmaz, és az ovolactevegetariana definíciója alapján egyetlen napra épül:

• reggeli: 2 sovány joghurt (cukor hozzáadása nélkül) 3 teljes kiőrlésű keksz 200 ml természetes narancslével (hozzáadott cukor nélkül)
• Reggel reggel: Növényi szendvicsek 40 g panintegrális, 2 lap salátával és 20 g 0% zsírtartalmú sajt 5 g olajjal. Kb. 250 ml infúzióval együtt.
• élelmiszer: 250 g zöldbab, 100 g főtt burgonyával, 100 g paradicsommal és 60 g lencével, 10 g olívaolajjal. Az ételt 150 g citrusfélékkel (például 2 kivi) készítsük el
• piknik: 1 joghurttal (cukor hozzáadása nélkül) és 20 g mandulával 250 ml infúzióval.
• vacsora: 300 g spenót 50 g párolt burgonyával. Keverjünk hozzá egy körülbelül 30 g salátával és 60 g sárgarépával, 10 g olívaolajjal. Befejezzünk egy sült tojással, és a desszert 1 sovány joghurthoz (cukor hozzáadása nélkül).

Heti étrend

Végül hagytunk egy harmadik étrendet, ezúttal hetente. Ezt a madridi Elhízás Intézet táplálkozási szakértője végezte el, összesen 1500 kalóriával, hogy lefogyjon, és így a menopauza alatt ne szedjen néhány extra fontot

hétfő

• reggeli: sovány joghurt egész zabpelyhekkel.
• Reggel reggel: 2 szelet természetes ananász.
• élelmiszer: hüvelyes saláta babcsíra, párolt hekk petrezselyemmel és 1 kiwi vagy kávé fölözött tejjel.
• piknik: Friss sajt 2 egész kekszkel.
• vacsora: Grillezett csirke burger infúzióval.

kedd

• reggeli: kávé, tejjel, amelyet 100 g piros bogyós gyümölcsökkel megtakarítottak.
• Reggel reggel: 2 teljes kiőrlésű pirítós pulyka.
• élelmiszer: sült zöldbab, burgonyával, sült csirkemellel és 2 tangerinnel vagy sovány joghurtmal.
• piknik: sovány joghurt vagy áfonyalé.
• vacsora: cukkini krém, sült citromfilé infúzióval.

szerda

• reggeli: sovány joghurt, teljes kiőrlésű gabonával, piros bogyós gyümölcsökkel.
• Reggel reggel: 1 db gyümölcsöt egy lószőr infúzióval.
• élelmiszer: pulykamellgel roston sült grillezett spárga, pirított paradicsommal és 1 zöld tea vagy kávé, sovány tejjel.
• piknik: kávé tejszínnel.
• vacsora: csirke húsleves spenót omlettal infúzióval.

csütörtök

• reggeli: kávé, sovány tejjel, 2 teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal.
• Reggel reggel: sovány joghurt zabkorpa.
• élelmiszer: fokhagymás káposzta édes paprikával, grillezett tonhal steakekkel és infúzióval vagy kávéval sovány tejjel.
• piknik: eper, ananász és kiwi gyümölcssaláta.
• vacsora: keverjük sült fokhagymát, gombát és pulykát hideg pulyka és infúzió formájában.

péntek

• reggeli: szója ital 3 teljes kiőrlésű kekszkel.
• Reggel reggel: 3 a friss sajtot egész csirkékkel vágja le.
• élelmiszer: párolt articsóka grillezett borjúfilé és 1 alma vagy sovány joghurt.
• piknik: sovány joghurt.
• vacsora: sütőtök és póréhagyma krémje, tengeri sügér szendvicsekkel infúzióval.

szombat

• reggeli: 1 túró egész zabpelyhekkel.
• Reggel reggel: 1 kiwi és zöld tea.
• élelmiszer: barna rizs, gomba, grillezett talajjal és vörös gyümölcsök vagy kávéfajta, sovány tejjel.
• piknik: citruslevek vagy sovány tej.
• vacsora: pirított chard fokhagymával és grillezett csirkehússal, infúzióval.

vasárnap

• reggeli: kávé, sovány tejjel, 2 egész pirítóssal paradicsommal.
• Reggel reggel: sovány joghurt áfonyával.
• élelmiszer: fehér spárga saláta paradicsommal, garnéla omlett és citrom tea vagy kávé tejjel.
• piknik: 1 narancs.
• vacsora: grillezett cukkini és padlizsán grillezett aranyozott és infúzióval.

kezelések

Annak ellenére, hogy a menopauza jobb kezelésére léteznek különböző táplálkozási képletek, különböző módon kezelhetők. Dr. Santiago Placios, a női egészség és az orvostudomány szakértője szerint „a nőknek óriási lehetőségei vannak a menopauza kezelésére vonatkozóan, de mint minden életben, nincs ideális kezelés, de a beteg úgy döntött, hogy amivel foglalkoznod kell.

Milyen típusú kezelések? A leghatékonyabb és legjobb eredményeket a hormonok helyettesítői kapják. Ezeket évtizedek óta használják a betegek sikeres választ adva.

A kezelés elvégzésének számos módja van. Először csak az ösztrogén bevételén alapuló kezelést alkalmazzák a nőnek, aki nem rendelkezik méhével és a progeszteronhoz kapcsolódik..

Ezen túlmenően az ilyen típusú orvosi eljárásokat gyakran használják a rák elleni küzdelemben is.

referenciák

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia