Részvény:
A Katonai étrend vagy a három nap hogyan működik?
az katonai étrend, 3 napos étrendnek is nevezik, ez egy fogyás étrend, amely segíthet akár 4,5 kilogrammot is elveszíteni egy hét alatt.
A katonai táplálkozási terv tartalmaz egy 3 napos étkezési tervet, amelyet 4 napos pihenés követ, és a heti ciklust ismételten megismétlik, amíg a kívánt súlyt el nem érik.
A diéta azt állítja, hogy az amerikai katonai táplálkozási szakemberek tervezték, hogy a katonák gyorsabban alakuljanak ki. Az igazság azonban az, hogy az étrend nem kapcsolódik semmilyen katonai vagy kormányzati intézményhez. A katonai étrendnek más neve is van, mint például a haditengerészet, a hadsereg étrendje és még a fagylalt diéta.
Ez egy kissé sajátos étrend, mivel olyan élelmiszerekkel végezhető, amelyeket általában konyhánkban fejjel lefelé fordítunk, ami általában a „csodálatos étrendekkel” történik..
Ez egy alacsonyabb kalórián alapuló étrend, de paradox módon is olyan ételekből áll, mint a kolbász vagy a sült.
Mindenesetre az úgynevezett katonai táplálkozás nem hagyja közömbösnek mindenkit, és ezt alaposan meg kell ismernie. Itt van az ő magyarázata:
Mi a katonai étrend?
A katonai táplálkozás rövid távon hipokalorikus étrend (a napi kalória-korlátozás, vagy a táplálékfelvétel csökkentése).
Ez a fajta étrend olyan emberek számára készült, akik rövid időn belül nagy mennyiségű súlyt akarnak elveszíteni, és ha szigorúan követik, 3 nap alatt el lehet veszíteni akár 5 kg-ot..
Nem a klasszikus, éhező étrend, ahol csak salátát és vizet lehet enni egész nap.
Ez az ételalapú élelmiszerekből áll, amelyeket általában a konyhában talál, és amelyek nem drágák.
Ennek az étrendnek a javára azt mondhatjuk, hogy nem fog számunkra megfizetni azt, hogy feleslegessé tesszük azt, mivel azt az órát gyakorolják, amellyel megszoktuk.
Ezenkívül nem igényel speciális összetevőket vagy fagyasztott ételeket vagy különleges diétás ételeket.
Ez a fogyás program magában foglalja a diéta kombinációját és a szokásos menüből négyet, "3 nap aktív, 4 nap passzív".
Bár ha a cél az, hogy lefogyjon és maradjon benne, az étkezési szokások változása hasznos lehet.
Ha a gyakorlás után a három nap alatt nem vesztette el a kívánt súlyt, akkor a négy napos pihenés után visszaválthatja az étrendet. Ha egy hónapig követi az étrendet, 15-20 kg-ot lehet elveszíteni.
Az étrend használatának időtartama tekintetében tanácsos tanácsot kérni kezelőorvosával vagy táplálkozási tanácsadójával, hogy tájékoztassa Önt arról, hogy mennyi súlyt veszíthet, függetlenül attól, hogy Ön túlsúlyos vagy nem, és figyelmezteti Önt a diéta okozta veszélyekre testét, ha hosszú ideig gyakorolja.
A kíváncsiságod miatt, amiről tudom, hogy kíváncsi vagy, nincs megadva semmilyen konkrét kapcsolat, amit valaha is a hadsereggel vagy egy katonai hadtestdel volt..
A tömeg elveszett a katonai étrendben?
A legáltalánosabb dolog az, hogy több kilogrammot veszít el, ha szigorúan követi az étrendet, bár az eredmények mindig a személy genetikája szerint változnak..
A hivatalos honlapon elkötelezték magukat, hogy néhány hét múlva eredményeket érnek el és néhány héten belül nagyszerű eredményeket érnek el.
A diétás élelmiszerek kombinációja zsírégetésre és az anyagcsere aktiválására szolgál, hogy súly nélkül gyorsan gyakoroljon edzést és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
Hasznos, ha káliumtartalmú gyümölcsök kísérik a toxinokat.
Ahhoz, hogy ezt az étrendet pontosan követni kell. Ez azt jelenti, hogy szeszélyünkben semmilyen összetevő nem helyettesíthető egy másikval.
Ezt jól ki kell alakítani, a tonhal nem helyettesíthető egy pizzával, hanem ugyanolyan típusú élelmiszerekkel, például:
Ha nem szereted a grapefruit-t, a teáskanál egy pohár vízben ugyanolyan előnyökkel jár a zsírégetéshez.
Azok számára, akik nem szeretik a tonhalat, bármely más hal elfogadható helyettesítő, és ha nem tetszik a halnak, bármely sovány fehérje is működik.
A fő figyelmeztetés minden élelmiszer-helyettesítésre az, hogy minden helyettesített anyagnak ugyanolyan mennyiségű kalóriát vagy fehérjét kell tartalmaznia, mint az elfogyasztott élelmiszert..
Például, ha egy alma 75 kalóriát tartalmaz, ha úgy dönt, hogy nem egy almát fogyaszt, akkor 75 kalóriát is tartalmaznia kell..
A helyettesítéseknek hasonló élelmiszercsoportokból kell állniuk, vagyis a gyümölcsöket gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni zöldségekkel. Ez biztosítja, hogy minden étkezés során megőrizze a tápanyagok kívánt egyensúlyát.
A testünk zsírja nem más, mint kalória. Ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat égesse, kevesebbet kell fogyasztania, vagy többet kell gyakorolnia az energiahiány létrehozásához (kalória).
A katonai táplálkozás alacsony kalóriát tartalmaz, ezért a szervezetnek a tárolt zsírt kell használnia tüzelőanyagként, ami súlyvesztést okoz..
A naponta felhasznált kalóriák számát „anyagcsere-sebességnek” nevezik, és minél magasabb ez, annál jobb a zsírégetés eredménye.
A fehérjében gazdag ételek magas termikus hatást fejtenek ki, ami azt jelenti, hogy az étkezés és az emésztés nagy mennyiségű kalóriát használ.
A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint például az alma, a zöldbab és a brokkoli alacsony kalóriát és az anyagcserét is növelik.
A kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a fagylalt és a túró, szorosan kapcsolódnak a gyorsabb zsírégetéshez.
A katonai táplálkozás előnyös lehet azok számára, akiknek nincs sok ideje vásárolni, és különböző üzletekben mennek, ahol konkrét ételeket árulnak.
Alkalmas a korlátozott élelmiszerbolt-vásárlási költségvetéssel rendelkező emberek számára is, de akik nagyszerű eredményeket érnek el. Ugyanaz azok számára, akik nem szeretik a bonyolult étrendet, amit nehéz követni.
Ellentétben sok étrenddel, ami annyi lehetőséget és döntést hoz, hogy a katonai táplálkozás, ahogyan azt a neve is sugallja, nem ütközik a bokor körül.
Sokak számára ez az étrend sokkal könnyebb, mert egyszerűen meg kell enniük, mit mondanak nekik, amit meg kell enniük, és nem kell túl sok időtöltési menüt vagy receptet olvasniuk.
A "katonai étrend" mélyen
Habár az eljuttatott információ az, hogy az étrend három napból áll, és négy a szokásos étrendből, tényleg, ha a hivatalos honlapra merülünk, a következő mondatot ismerjük fel:
"A négy nap alatt ajánljuk a napi 1300 - 1500 kalóriát tartalmazó étrendet, amely sovány fehérjéből, zöldségekből és alacsony szénhidrátokból áll."
Ami ezzel valójában azt jelenti, hogy továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, mint a katonai étrendben, de az egyes emberek által választott élelmiszerekkel, az étrend nem csak három nap..
Az oldalukon az egyik legtermészetesebb táplálékot azonosítják, és ajánlják azoknak, akik követik őket, hogy elkerüljék a mesterséges édesítőszereket, mert nem jóak az egészségre.
Az étrendben azonban olyan ételeket foglalnak magukban, mint a kolbászok és a napi étrendben sültek, az összetevőkkel töltött élelmiszerek nem természetesek, ezért kissé ellentmondásos.
Ha nem nézel ki jól, és gyorsan akarsz fogyni, minden olyan étrend, amely alacsony kalóriabevitelt igényel drasztikusan, elveszíti a súlyát.
Ez az étrend nagyon jól használható az órákkal szemben meghatározott célokhoz, amikor a nyári szünetek közelednek.
Az egyéb, hagyományosabb étrendek lassú, néha lassú fejlődése megszüntetheti néhány ember türelmét, és ezért olyan drasztikusabb módszert választ, mint ez.
Ezen túlmenően, a hagyományos étrendek sok akaratot igényelnek, mivel hetekig vagy akár hónapokig kell tartani őket, ezért a három napos étrend sok esetben különleges alkalom..
Mint mindig azt mondom, nincsenek csodaformák, sok esetben a testsúlycsökkenés nem tartható fenn az idő múlásával, így a táplálkozási ellátásnak folyamatosnak kell lennie, és ha lehet, stabil módon..
Ajánlott gyakorolni?
A testmozgás nem szükséges a katonai étrend során, bár a mérsékelt edzések erősen ajánlottak, és javítják a zsírégetést.
Gyakorlása kalóriát éget, de ha nem is enni, mint a szokásos, a zsírégetés gyorsabb lesz, mint a kizárólag étrend.
Ha nem szokott megszokni a sportot, akkor rendben van, ha naponta 20-30 percet sétálunk.
Az éles séta és a hosszú lépések felgyorsítják a kalóriák elvesztését, mivel több energiát fog költeni.
Ha már szokott rendszeresen gyakorolni, folytassa a szokásos ütemtervet, bár ha úgy dönt, hogy végrehajtja a katonai étrendet, egy kicsit fáradtnak vagy gyengenek érzi magát.
Ebben az esetben más gyakorisági rutint kell jelölnie az időtartamban és intenzitásban.
Példa a katonai étrendre
NAP 1. nap
reggeli: Fél grapefruit, egy szelet pirítóst két evőkanál mogyoróvajjal, és egy csésze kávé vagy tea (koffeinnel).
ebéd: Félig tonhal tonhal pirítóssal és egy csésze kávét vagy teát (koffeinnel).
vacsora: Bármilyen húsból három steak, egy csésze zöldbab, fél banán, kis alma és egy csésze vanília fagylalt.
2. nap
reggeli: egy tojás (főtt vagy tetszés szerint) egy szelet pirítóst és fél banánt
ebéd: Egy csésze túró, kemény tojás és öt keksz.
vacsora: Két forró kutya kolbász (nincs kenyér), egy csésze brokkoli, fél csésze sárgarépa, fél banán és fél csésze vanília fagylalt.
3. nap
reggeli: Öt keksz, egy szelet cheddar sajt és egy kis alma.
ebéd: Egy keményen főtt tojás (vagy amit akar), és egy szelet pirítóst.
vacsora: Egy csésze tonhal, fél banán és egy csésze vanília fagylalt.
És milyen eredményeket látott a katonai étrend gyakorlása során??
referenciák
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/