A 12 legjobb gyümölcsök a székrekedés elleni küzdelemhez

Vegyük gyümölcsöket a székrekedés elleni küzdelemhez Ez az egyik legjobb módja annak, hogy fenntartsuk a bél-tranzit rendszeres ritmusát és egészséges életet élhessünk. A belek mozgatása segít a szervezetnek, hogy megszabaduljon a mérgező hulladéktól és megtartja az emésztőrendszert.

Az egészséges emésztés a jobb hangulathoz, a testsúly szabályozásához, a tiszta arcszínhez és a jobb általános jóléthez kapcsolódik.

A székrekedés enyhítése érdekében a legjobb a szokások megváltoztatása, és ha alapvető betegség van, kezelje azt. A stressz csökkentése és az étkezési idők tiszteletben tartása és a belek mozgatása segít. Az étrend alapvetővé válik. Alapvető fontosságú a víz, a szál és a jó higiéniai-diétás intézkedések.

12 gyümölcsöt a székrekedés elleni küzdelemhez

1 - Bogyók

A legtöbb bogyó kiváló szálforrás. Például egy csésze friss eper 2,9 gramm rostot tartalmaz. Ugyanaz a méret a fekete áfonya 3,6 gramm, a szeder 8 gramm, és a málna is 8 gramm.

A rostok nélkülözhetetlenek az egészséges emésztéshez, mivel ez növeli a széklet mennyiségét, elősegítve a hulladékok átjutását a belekben..

Miközben ismerjük a rostok fontosságát, az American Dietetic Association szerint az átlagos ember napi 15 grammot fogyaszt. Ez sokkal kevesebb, mint amilyennek kellene fogyasztanunk.

A nőknek naponta 21-25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, és a férfiaknak 30 és 38 gramm közötti mennyiséget kell fogyasztaniuk. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája azt javasolja, hogy naponta legalább két csésze gyümölcsöt és zöldséget eszik.

A szálak mellett a bogyók magas víztartalmúak, és segítenek a hidratáció fenntartásában. Sokszor a székrekedést dehidratáció okozza. A vízhiány akadályozza az élelmiszer átjutását a belekben és székrekedést okoz.

Ezen túlmenően a bogyók kevés kalóriát tartalmaznak. Tehát ha gondoskodik a súlyáról, a bogyók nagyszerű lehetőség.

A bogyók egyik legjobb módja a turmixokban, joghurtban vagy más gyümölcsökben. A bogyók darabjai is belsejében zselé készíthetők.

A bogyók nemcsak a testet segítik, hanem antioxidánsokkal is töltik, amelyek segítenek az energia megszerzésében, és megvédik a testet a szabad gyököktől.

2 - szilva

A szilva és a lé bizonyítottan hatékonyak a székrekedés enyhítésében. Egy vizsgálatban a résztvevőknek napi adag szárított szilvát vagy pszilliumot kaptak.

A bélmozgásait több hétig figyelték, és a kutatók azt találták, hogy a szárított szilva hatékonyabb, mint a psyllium, enyhe vagy közepes székrekedés kezelésére..

Az első kezelési lehetőségként szilvákat ajánlunk. A szárított szilva vagy mazsola fogyasztásakor a rostok hozzájárulnak a friss szilvahoz képest.

Amikor áztatják, majd főzik, a szilva olyan vegyületet eredményez, amely hozzájárul a bélmozgások stimulálásához. Ez a vegyület nagyon irritáló lehet, ha a székrekedés mellett gyulladás is van. Ezért, ha spasztikus székrekedés van (fájdalom és gyulladás okozta székrekedés), akkor jobb a friss főtt szilva fogyasztása..

3- Szárított gyümölcsök

A szárított szilva nem az egyetlen szárított gyümölcs, amely megkönnyíti a székrekedést. A legtöbb szárított gyümölcs hasznosítja az emésztést, mivel a szárítási folyamat a gyümölcs összes tápanyagát, beleértve a rostot is, koncentrálja.

A népszerű szárított gyümölcsök tiszteletre méltó mennyiségű rostot tartalmaznak: banán chips, szárított sárgabarack, szárított alma, szárított őszibarack és szárított áfonya.

A magas száltartalom mellett minden szárított gyümölcs további előnyöket kínál. Számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns tartalmaz számos olyan vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsot, amelyek növelik életképességüket, és biztosítják a szükséges energiát, különösen, ha gyorsan kell fedezni az igényeit.

A szárított gyümölcsök koncentrált mennyiségű gyümölcsöt tartalmaznak, beleértve a cukrot is. Tehát, míg a szárított gyümölcsök egészségesek, akkor biztosan ügyeljen arra, hogy ne lépje túl őket a fogyasztási részben..

A jobb emésztés kulcsa az, hogy engedje őket áztatni. Ily módon a szál elnyeli a vizet és lágyul, így könnyebb az emésztés. Továbbá, ha több vizes tartalma van, akkor még több telítettséget ad.

4- Alma

Van egy oka annak, hogy az emberek használják a kifejezést: "Egy alma naponta megtartja az orvost." Az alma nagyon tápanyagban gazdag gyümölcs, amely sok szempontból előnyös a test számára.

Az egyik legjelentősebb előny az emésztőrendszer megfelelő működésének megőrzésében. A székrekedés megelőzése és enyhítése mellett az alma is megfelelő volt a hasmenés válságának enyhítésére.

Ez azért van, mert az almában lévő szál olyan anyagként működik, amely növeli a széklet mennyiségét. Ez segít abban, hogy az emésztőrendszeren keresztül szállítsuk a hulladékot, ha székrekedésed van és normalizálja a bél-tranzitot, ha hasmenése van..

Ez a népszerű gyümölcs egy pektin nevű oldható rostot tartalmaz, amely az emésztőrendszerben (köztük a koleszterinben) lévő zsíros anyagokhoz kötődik, és elősegíti annak eltávolítását..

Amellett, hogy rostos étel, az alma harcol a gyulladás ellen, és energiát jelent. Mivel a fizikai aktivitás hiánya a székrekedés egyik fő tényezője, a glükózt és az egészséges cukrot biztosító étel segíthet abban, hogy aktív maradjon, és elősegítse az emésztőrendszerbe csapódott székletüreg áthaladását is..

Az alma egész évben tökéletes snack. Miközben élvezheti a friss almát a meleg nyári hónapokban, ezek a gyümölcsök is ízletesek, ha melegen szolgálják fel. A hideg téli hónapokban főzzük az almát, és apró fahéjjal töltsük fel.

5- Kiwi

Magas száltartalma a kiwi egyik legjobb gyümölcsét teszi lehetővé a székrekedés enyhítésére és megelőzésére.

Ez a gyümölcs elősegíti az intesztinális tranzitot és az aktinidin nevű enzimnek köszönhetően elősegíti az emésztési folyamatot és segít elkerülni a gázképződést..

Valójában a székrekedés kezelésének egyik leggyakoribb természeti joga egy kiwi fogyasztása egy üres gyomorban kora reggel, mert a hashajtó tulajdonságai ebben a napszakban nagyobb hatást gyakorolnak.

Ha nem szereted a kiwi ízét, azt javasoljuk, hogy leveles zöldségekkel vagy más savanyú gyümölcsökkel ellátott turmixban használd, és tökéletes italod lesz a bél tranzit javítására.

6- Narancs

A narancsban levő citromsav nagyon jó gyümölcsvé teszi a felhalmozott hulladékok eltávolítását, a felesleges folyadék megszabadulását és általában az élelmiszer emésztésének javítását..

Ha nagy dózisú rostokkal kombinálják, látni fogja, hogy tökéletes a bél tranzit szabályozására és a székrekedés kezelésére.

Ezért van egy népszerű és rendkívül hatékony módszer a székrekedés javítására, hogy narancslét készítsen, serkenti a belek motilitását, és megakadályozza az élelmiszerhulladék felhalmozódását a vastagbélben..

7- Körte

Amellett, hogy az év egyik legnépszerűbb gyümölcse, a körték hatékonyan kezelik a székrekedést. Nagyon előnyösek az immunrendszer erősítésére és a magas vérnyomás elleni védelemre.

A körte rostokban gazdag és jó pektinforrás, olyan anyag, amely hozzájárul a bélmozgások szabályozásához és tisztítja a testet.

8-9

Az ábrák kiváló gyümölcsök a székrekedéshez, mivel hatékony hashajtó hatást biztosítanak. Ez is egy olyan gyümölcs, amely könnyen emészthető, így mindig védi a gyomrot, és megakadályozza más gyomorbetegségek megjelenését, mint amilyen a savas reflux vagy a gyomorégés..

9 - Banán

A banánok híresek az íze, következetessége és tápértéke miatt. Könnyen emészthetőek, ezért csecsemők és kisgyermekek számára is alkalmasak.

Kiváló mennyiségű rostot, káliumot és vitaminokat tartalmaznak. A közepes méretű banán 3 g rostot tartalmaz, azaz a napi szükséglet 10% -át.

A székrekedés enyhítése érdekében ajánlott enni érett banánt, mivel az éretlen banán rosszabbodik a székrekedés.

A még mindig zöldben lévő szénhidrátok irritációt és gyenge emésztést okozhatnak, mivel nehezebb megemészteni őket.

10 - Avokádó

Az avokádók egyedülállóak a gyümölcsök között. Ennek fő oka a zsírtartalma. Igen, az avokádók nagy mennyiségű jó zsírt tartalmaznak, ami csökkentheti a koleszterinszintet.

Az avokádó egyéb tulajdonságai azonban a magas rosttartalma, ami segít a bélrendszer javításában. A közepes méretű (200 g) avokádó 14 g rostot tartalmaz. Ez több, mint a körte, az alma és a banán.

Készítsen egy szendvicset az avokádó tejszínes pépével reggelire. Ez egy könnyű erőforrás a székrekedés leküzdésére.

11 - Sárgabarack

Ezek a narancssárga gyümölcsök egy csodálatos természetes orvosság a krónikus székrekedéshez. Akár friss, akár szárított, az őszibarack az oldható és oldhatatlan rostok jó forrása. Emellett kiváló mennyiségű béta-karotint tartalmaz, ami erős antioxidáns.

Néhány tanulmány arra utal, hogy a béta-karotinban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a bélrák kialakulásának esélyét.

12- Friss szilva

A szilva a szilva legfiatalabb változata lehet, de hatékonyak és segítenek a bélmozgások megszüntetésében, mivel stimuláns anyagokat tartalmaznak. Ahogy korábban említettük, kerüljük a szilva lé vagy nyers szilva fogyasztását, ha a székrekedésen kívül gyulladása van..

Ha duzzanat vagy vastagbél van, először konzultáljon orvosával és módosítsa az étrendjét olyan lágy ingerek hozzáadásával, mint a kompótban főzött gyümölcsök. Kerülje el a citrusféléket, a szilva és a bogyókat. Ezek a gyümölcsök nagyon serkentő hatással rendelkeznek a savak tartalmának köszönhetően, amelyek nagyobb irritációt okozhatnak.

A legjobb gyümölcsök ezekben az esetekben az alma, az őszibarack, a körte, az érett banán, a kajszibarack és a birs. Jó mennyiségű pektint, oldható rostot biztosítanak, amely csak a vizet a béllumenhez vonzza, és növeli a széklet mennyiségét. Gél kialakításával a bélmozgások fájdalom nélkül jelentkeznek.

Végül kerülje el a gyümölcsök héjait és kemény részeit, ha gyulladása van. A benne található oldhatatlan rostok ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint a savak, bár mechanikai és nem kémiai stimulációt okoznak a bélben, de ez növelheti a fájdalom, a gyulladás és a duzzanat tüneteit..

A rostot fokozatosan kell növelni, hogy ne okozzon mellékhatásokat az általa tartalmazó fermentálható cukrok, például a fruktóz nagy aránya miatt. Kezdje a napi 2 adagot, és értékelje, hogyan érzi magát.

referenciák

1. Étkezés, étrend és táplálkozás a székrekedéshez
2. Polifenol tartalom és tizennégy vadon élő gyümölcs gyümölcs antioxidáns aktivitása Burkina Fasóból
3. A csirke kiegészítés hatása a diétás rost bevitelre és a székrekedésre.
4. A gyümölcsökből és zöldségekből származó rostok hatása a humán alanyok anyagcsere-reakcióira I. A bél átmeneti ideje, a székletürítés, a széklet súlya, az energia és a nitrogén kiválasztása a vizelettel és az energia, a nitrogén és a zsír látszólagos emészthetősége..
5. Közösségi alapú tanulmány a székrekedés előfordulásáról a kisgyermekekben és az étrendi rostok szerepében
6. Terápiás javaslatok idiopátiás székrekedés kezelésére.
7. Magas rosttartalmú ételek kifejlesztése a székrekedéshez.