Részvény:
A 30 több E-vitamin és annak előnyei
néhány E-vitaminban gazdag élelmiszerek Ezek spenót, avokádó, olívaolaj, brokkoli, mandula, olajbogyó, paradicsom, kiwi, mangó és mások, amiket alább fogok említeni.
Az E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amely testünk antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Segít javítani a keringési rendszer működését, stimulálja az immunrendszert, javítja a látást az évek során előforduló makula degeneráció megakadályozásával, megakadályozza bizonyos betegségek, mint például a Parkinson-kór és az idős demencia idős korban, szabályozza a koleszterinszintet és segít hajnövekedés.
Az E-vitamin általában növényi eredetű élelmiszerekben, különösen zöld leveles élelmiszerekben található. A növényi olajok és gabonafélék jelentős mennyiségű E-vitamint biztosítanak a szervezetben. A legnagyobb E-vitamin-tartalmú étel a búza csírája.
Élelmiszerek, amelyek segítenek javítani az E-vitamin szintjét
1 - Spenót
Ez egyike a legmagasabb E-vitamin mennyiségű, zöld leveles zöldségeknek. Emellett más fontos tápanyagokkal, például gyulladásgátló tulajdonságokkal és a prosztatarák elleni védelemmel rendelkezik. Az előnyök kihasználása érdekében ajánlott csak egy percig forralni.
2- Avokádó vagy avokádó
Ezt általában zöldségnek nevezik, de valójában ez egy finom gyümölcs, sokoldalú készítményekkel. Ez az E-vitamin, az antioxidánsok és az egészséges zsírok nagy forrása. Az USDA (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint az egyik avokádó több mint 4 mg alfa-tokoferolt tartalmaz, azaz E-vitamint..
3- Olívaolaj
Az olívaolaj az E-vitamin jó forrása, amellett, hogy más előnyökkel jár, mint például az erek és az artériák egészségének védelme, az immunrendszer javítása és erős antioxidáns, és így megakadályozza a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. Ez az egyik legegészségesebb zsír opció, amely elfogyasztható.
4- Brokkoli
A brokkoli a zöldségfélék közé tartozik, amelyek a legtöbb E-vitamint szállítják. Kevés kalóriát tartalmaz, és szükség esetén kiváló méregtelenítő. Csak a brokkoli fogyasztása biztosítja a szükséges E-vitamin-követelmények napi 4% -át.
5- Vetőmag
Az E-vitamin fontos forrásai mindenféle vetőmag, például squash, szezám és körömvirág magjai. Például, csak egy negyed csésze körömvirág magja a napi E-vitamin követelményeinek közel 90% -át teszi ki. Könnyen beépíthetők az étrendbe, és gabonafélékben fogyaszthatják el őket, mint például saláták öltözködése vagy egészséges snackek a reggel és délután közepén..
6- Mandula
Egy másik, több táplálkozási tulajdonsága az, hogy az E-vitamin fontos forrása legyen. Egészben vagy tej és olaj formájában fogyasztható, fenntartva előnyeit, bár az ajánlás mindig nyersen enni.
7- Kale
Ez a zöldségfélék, amelyek a keresztfúvós zöldségek családjába tartoznak, nagy mennyiségű E-vitamint is tartalmaznak. Erős antioxidánsokat is tartalmaz, és segít csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket..
8- Papaya
A C-vitaminban gazdag, jelentős mennyiségű E-vitamin is hozzájárul a napi igényekhez. Antioxidánsokat is biztosít, amelyek védik a bőrsejteket és javítják az emésztést, számos egyéb előnyök között.
9- Olajbogyó
Ha egy csésze olajbogyót eszik, akkor körülbelül 20% -a lesz az E-vitamin követelményeinek egy nap alatt. Az olajbogyók a szabad gyökökkel szembeni antioxidáns hatásuk révén javítják a haj és a bőr egészségét. Ezek szintén jó vasforrás
10 - Mogyoró
A mogyoró is jó E-vitaminellátást biztosít, a napi szükségletek 20% -át ezeknek a kis dióféléknek egy unciajában. Ételeket fogyaszthat, mint egy snacket, vagy kihasználhatja azok előnyeit a tejben, amelyek szintén alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak.
11- Chard
A svájci mogyoró zöld leveles zöldségekben található, amelyek több E-vitamint biztosítanak a szervezet számára, a napi szükséglet több mint 17% -ával. Fontos antioxidánsokat és béta-karotint is tartalmaz. A svájci chardnak nitrátjai is vannak, amelyek a British Journal of Clinical Pharmacology-ban közzétett tanulmány szerint csökkentik a magas vérnyomásszintet.
12 - Berza
Ezek az E-vitamin fontos forrásai, és jelentős mennyiségű antioxidánsot tartalmaznak, és csökkentik a vér koleszterinszintjét. Szintén specifikus glükozinolátok vannak, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben, csökkentve a test gyulladásának szintjét és a méregtelenítést.
13- Ropogós zöldek
Ezek a zöldségek nagy mennyiségű E-vitamint biztosítanak más tápanyagok mellett, mint például a nitrátok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, a kalciumot, a vasat, a C-vitamint, a folátokat és a K-vitamint és az A-vitamint..
14 - Petrezselyem
A petrezselyemről ismert, hogy az ételek és a saláták, valamint a diuretikus és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt kiválóan öltözködnek. Mindezek mellett az E-vitamin jó forrása. Ideális esetben friss leveleket használjon, bár a száraz petrezselyem még mindig szolgálhat.
15 - Búza
A búza az E-vitamin jó forrása, különösen a búzacsíra esetében, bár az előnyök akkor is fennmaradnak, ha a feldolgozott búzát például kenyérben fogyasztják..
A búzacsíra olaj a természetes E-vitamin-koncentrátum, amelyet a bőr védelmére használnak, segít a kapilláris törékeny esetekben, csökkenti a vér zsírszintjét és a túlsúlyt, mivel segít a pajzsmirigy működésének ösztönzésében. , javítja az anyagcserét.
16- Pimentón y ají
Ezek a gazdag kulináris összetevők jó E-vitamin-ellátást biztosítanak, akár 2,1 milligramm adagonként. Hozzáadhatod az ételeidhez és élvezheted ízüket és antioxidáns tulajdonságaikat.
17- Paradicsom
A paradicsom egy másik finom gyümölcs, amit salátaként fogyasztunk. Nagy mennyiségű C-vitamint és E-vitamint, valamint vasat és rostot biztosítanak.
18- Száraz gyógynövények
Szárított fűszernövények, mint például petrezselyem és oregánó, jó mennyiségű E-vitamint adnak. Más gyógynövények, amelyeknek ez a vitamin is, kömény, bazsalikom, zsálya és kakukkfű. Használhatja őket pizzák és egyéb snackek ízesítésére.
19 - Kiwi
A kiwi az E-vitamin jó forrása, különösen a delta-tokoferol, amely nagy mennyiségben található a gyümölcs bőrében, amelyet alaposan le kell mosni, hogy elkerülje a szőrszálakat. A kiwi fontos szerepet játszik a C-vitaminban.
20- Fogantyú
A mangó alfa-tokoferol formájában E-vitamint tartalmaz, az antioxidánsok és a probiotikus rostok fontos hozzájárulása mellett, amelyek javítják a bél egészségét..
21 - Tök és squash
Ezek a zöldségek az E-vitamin és az alfa-tokoferol kiváló forrása, amely 2 mg-ot biztosít a főtt csészéhez. Egyéb tápanyagok a folsav, magnézium, vas és foszfor. Ez hozzájárul a rosthoz az étrendhez és nagyon alacsony zsírtartalmú, így segít az étrendben a fogyásban.
22 - Hal
A halak és különösen a szivárványos pisztráng érdekes kínálatot biztosít az E-vitamin számára. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint, a Boston-i Tufts-i Egyetemen folytatott tanulmány szerint kimutatták, hogy a halolaj kapszulák fogyasztása növekedett az E-vitamin vérszintje és a zsírok jelentős csökkenése és a szabad gyökök elleni támadásokra való hajlam.
Ezek a savak természetesen zsíros, például lazac, tonhal, hering, makréla és tőkehalban találhatóak; bizonyított hatékonysággal csökkentik a "rossz" koleszterinszintet és megakadályozzák a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.
Az E-vitamin-kínálat növelése mellett a halak jelentős mennyiségű tápanyagot, például nagy mennyiségű fehérjét és omega-3 zsírsavat szállítanak.
23 - Garnélarák
A garnélarák fogyasztása növelheti az E-vitamin szintjét a vérben, mivel 100 gramm bármilyen módon készített garnélarák 10% -át adja a szervezetben az alfa-tokoferol napi igényeinek..
24 - Dehidratált damasztok
A kajszibarackot E-vitaminnal töltötték, ami az E-vitamin napi szükségletének 25% -át biztosítja egy csészében. Ha a szárított sárgabarackot magokkal keveredik, kiváló snacket fogyaszt, ami növeli a vitamin szintjét a szervezetben.
25- Pisztácia
A pisztácia E-vitaminban és antioxidánsokban gazdag. 100 gramm pisztáciában 5,2 mg E-vitamint találunk. Ezzel védi a bőrt, különösen a nap UV sugárzásától..
26- Földimogyoró
A földimogyoró és a mogyoróvaj jó forrása az antioxidánsoknak és az E-vitaminnak. Egészséges zsírokat biztosítanak a szervezetnek, és akár 30% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát..
27- Tojás
A tojás E-vitamint biztosít a szervezetnek, és lehetővé teszi az E-vitamin jobb felszívódását a zöldségek által. A Purdue Egyetem által a Journal of Nutritionban 2015 júniusában megjelent tanulmány szerint a tojásfogyasztás a zöldséggel együtt növeli mindkét élelmiszer E-vitamin hozzájárulását, nagyobb mennyiségű tápanyagot és antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokat biztosítva.
28 - Cayenne-bors
A Cayenne-bors vagy a pirospaprika az E-vitamin forrása más antioxidánsokkal együtt, amelyek segítik a test bőrének és hajának egészségét. Egy evőkanál paprikával egy tányéron 30 mg E-vitamint kap.
29 - Lenmag
Az összes táplálkozási tulajdonsága mellett a lenmagok gamma-tokoferol formájában E-vitamint biztosítanak, ami az E-vitamin 20% -át teszi ki 100 gramm vetőmagra..
30- Fogaskerekek
A fenyőmagok nagy energiaforrást jelentenek, és E-vitamint is szállítanak a szervezetbe, több mint 9 milligramm e vitamin 100 grammjára. A fenyőmagok nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat, omega-6 savakat és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, vasat.
Miért kell E-vitamint fogyasztani?
Bár az E-vitamin táplálkozási hiányosságai nem túl gyakoriak, az E-vitamin elengedhetetlen a sejtmembrán és a bőr integritásának megőrzéséhez, valamint a szabad gyökök káros hatásai elleni védelemhez..
Egy másik funkciója a vörösvérsejtek előállításának elősegítése és a K-vitamin használatának lehetővé tétele.
Fontos megjegyezni, hogy az E-vitamin felszívódik a zsírokkal együtt. Azok a személyek, akiknek zsírfelszívódási problémái vannak, az E-vitamin hiányosságai lehetnek. Ez olyan tüneteket okoz, mint a szem szokatlan mozgása, izomtömegvesztés, látási problémák, izomgyengeség és instabil járás járás közben.
Az irritábilis bél szindrómában, az emésztőrendszeri betegségekben szenvedő vagy gyomorműtéten szenvedő embereknek az E-vitamin fogyasztását élelmiszerekkel vagy kiegészítőkkel kell növelniük, hogy javítsák a zsírban oldódó vitamin felszívódásának képességét..
Az E-vitamin fogyasztásának előnyei
Megállapították, hogy a magas E-vitamin szint és az alacsony szív- és érrendszeri betegségek kockázata közötti kapcsolat van. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin táplálkozáson keresztül történő bevitele még jobb, mint a kiegészítők formájában, és csökkenti a menopauza utáni nők szívinfarktusból történő halálozásának kockázatát.
Az antioxidáns E-vitamin bizonyos típusú rákbetegségek megelőzésére is felhasználható, feltéve, hogy az A-vitaminnal és a C-vitaminnal együtt fogyasztják. Ez ismét bizonyítja az élelmiszer-kiegészítés hatékonyságát, mivel ezek az összes tápanyagot és jobban kiegészítik egymást.
Az E-vitamin fontos bőrvédő. Kimutatták, hogy fotódermatitisz esetén az E-vitamin fogyasztása csökkenti a nap érzékenységét, csökkentve ezzel a kényelmetlen allergiás kényelmetlenséget..
Segíthet a diabéteszben szenvedőknek is. Az E-vitamin erős antioxidáns, és cukorbetegek esetében megakadályozhatja a szív-érrendszeri betegségeket, valamint a vércukorszint szabályozását és csökkentheti a "rossz" koleszterinszintet..
Érdekes megjegyezni, hogy az E-vitamin a többi vitamintól eltérő paradigma, mivel ebben az esetben a szervezetben a legmagasabb szintek növelése a táplálékot tartalmazó élelmiszereken keresztül, a táplálékkiegészítők helyett..
Az E-vitamint olyan élelmiszerek fogyasztásából nyert E-vitamin, amelyet a szervezet a szintetikus formájánál 2,7-szer megőrzi, mivel a szervezet felismeri, hogy a természetes termékek előnyöket nyújtanak, miközben megpróbálja gyorsan megtisztítani a mérgező maradékokat, amelyek kap.
referenciák
- Az E-vitaminban legmagasabbak közül 10 legjobb élelmiszer, amit nem hagyhat ki. Készült az healthaliciousness.com oldalról.
- Újdonságok és előnyök a spenótról. A whfoods.com-ból.
- Mennyi E-vitamin van egy teljes avokádóban? Készült az healtheating.sfgate.com oldalról.
- Az olívaolaj E-vitamint tartalmaz? Készült az healtheating.sfgate.com oldalról.
- 15 Élelmiszer magas az E-vitaminban a globalhealingcenter.com-tól.
- Milyen előnyökkel jár a svájci mogyoró egészsége? Készült az medicalnewstoday.com-ról.
- 11 Élelmiszerek, amelyek gazdagok az E-vitaminban.
- A mogyoróvaj előnyei. A prev.com-ból.