A 9 legjobb élelmiszer a székrekedés enyhítésére



vesz élelmiszerek a székrekedés enyhítésére az egyik legjobb módja a gyomor pazarlásának felszabadítására, jobban érzi magát és javítja az egészségét. 

Természetes hashajtók, bizonyos élelmiszerek és gyógynövények formájában, egészségügyi célokra használtak. A székrekedés az az értelem, amelyet az intesztinális tranzit idő csökkenésének meghatározására használnak, ami a maradványok visszatartásához vezet, amelyeknek a vastagbélben kell kiválasztódniuk..

Általánosságban elmondható, hogy a tünetek sokféle tünetekkel járnak, mint például puffadás, gáz, hátfájás vagy fáradtság.

Ennek fő oka az, hogy alacsony a rosttartalom és a víz. A stressz, az inaktivitás, bizonyos gyógyszerek, a bélflóra egyensúlyhiánya, a pajzsmirigy-problémák és a magnéziumhiány is okozhat székrekedést..

A székrekedés kezeléséhez sokan a hashajtókhoz fordulnak a gyors megkönnyebbülés érdekében. Tény, hogy a hashajtók egyike a tőzsdén kívüli gyógyszereknek, amelyeket ma leggyakrabban feleslegben vásárolnak.

A székrekedést csökkentő élelmiszerek listája

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek tulajdonságai miatt segítenek a bélmozgások szabályozásában:

1- Aloe Vera

Aloe vera az egyik legrégebbi és jól kutatott természetes hashajtó. Bár nem önmagában élelmiszer, a benne lévő gél ehető, és ennek a növénynek a legtöbb tulajdonsága származik belőle.

Tartalmaz enzimeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat, hogy segítsen meggyógyítani a bél. Például, a antrakinonok olyan típusú vegyület jelen van a aloe eljáró hashajtó által a víztartalom növelése a bél stimuláló nyálkakiválasztást és növeli a természetes bél perisztaltika (összehúzódások, hogy lebontják az élelmiszer).

Az aloe vera gél gyulladáscsökkentő komponenseket is tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják az emésztő szervek működését. Az aloe vera további előnyei a sav / lúgos környezet normalizálásának képessége a pH kiegyensúlyozásával, az élesztők képződésének csökkentésével és a baráti baktériumok növekedésének ösztönzésével.

2- Chia mag

A chia magok egyik előnye, hogy természetes hashajtóként működnek. A Chia magok zselatikus anyagot képeznek vízzel kombinálva, amely könnyen átjut a belekben.

A diétás rostjárműveként chia magok duzzadnak és kiterjednek az emésztőrendszerben, felszívva a vizet. A hashajtó hatása fokozódik, ha a folyadékbevitel fokozódik, és így könnyebben mozoghat a bélben.

3 Lenmag

A lenmagok kiváló szálforrás, így növelik a széklet mennyiségét és segítenek átjutni a belekben. További előnyként a lenmagok segítenek a székrekedés és a hasmenés kezelésében!

Gyakorlatilag nincs íz, és a lenmagok egyik előnye, hogy könnyen használható mindennapi készítményekben, mint például a zabpehely tejjel, pékárukkal és turmixokkal.

Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor nagy mennyiségű rostot eszik, gondoskodnia kell arról is, hogy sok vizet inni, mivel a nagy mennyiségű, hidratáló folyadék nélküli szál súlyosbítja a székrekedést..

 4- Zöld leveles zöldségek

Nemcsak a rostok nagy forrása, hanem a zöld leveles zöldségek is sok magnéziumot tartalmaznak. A magnéziumhiány a felnőttek egyik leggyakoribb hiányossága.

A magnézium olyan elektrolit, amely természetesen képes biztonságosan lágyítani a székletet és segít felszívni a vizet a bélből.

Anélkül, hogy elegendő magnézium lenne, a székletnek nehéz átjutnia az emésztőrendszeren keresztül, mivel a magnézium egy természetes izomlazító, amely segít megállítani a görcsöket a hasban.

Ha észreveszi, hogy a magnéziumban gazdag élelmiszerek növekedése vizes székletet eredményez, problémamentesen állíthatja be a bevitelét.

5- Probiotikus élelmiszerek

A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek a bélben megtalálhatók és képesek kiegyensúlyozni a különböző típusú káros baktériumokat. Segítenek az egészséges környezet kialakításában a bél mycoflorában, és segítenek megtartani az emésztési problémáktól, köztük a székrekedéstől és a hasmenéstől..

A probiotikus ételek közé tartozik a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta, a kimchi és a joghurt probiotikumokkal. Csak győződjön meg róla, hogy a tejtermékek beszerzésénél mindig válasszon ökológiai termékeket, mivel ezek könnyebben emészthetőek, mint például a kecske, a szerves kefir, a nyers tejtermékek vagy az A1-kazeint nem tartalmazó tejtermékek..

Lehetséges, hogy általában a tejtermékek feleslege (különösen ha laktóz-intolerancia tünetei vannak) gyulladást okozhat, és hozzájárulhat az emésztési zavarok kialakulásához..

6- Magas rosttartalmú gyümölcsök (bogyók, füge, alma, szilva, körte)

A gyümölcs magas rost- és vízmennyiséget, valamint antioxidánsokat biztosít, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást az emésztőrendszer egészében..

Míg a friss gyümölcsök, mint például a bogyók, a dinnyék és az almák hidratálóbbak és lazítóbbak, a szárított gyümölcsök, például a füge, aszalt szilva vagy dátumok is jó forrást jelentenek az élelmi rostok számára. Csak hagyja, hogy 20 percig áztassa, hogy megkönnyítse az emésztést.

Az Apple almabor ecet is kiváló lehetőség természetes székrekedés kezelésére.

A legtöbb ember számára a gyümölcsök segítenek a székrekedés enyhítésében, és ugyanakkor elégedettnek érzik magukat, de az egyéni reakciókról van szó.

7- Kókuszvíz

A kókuszvíz sok okból jó; nemcsak kellemes cukorral, hanem édes italok alternatívájaként is segít, de segít fenntartani az egészséges elektrolitszintet, megakadályozva a dehidratációt és a húgyutak tisztítását..

Évszázadok óta a kókuszvizet a természetes hidratáció fellendítésében használják magas elektrolit-tartalma, különösen a kálium (ami 12% -át teszi ki a napi értékének egy pohárban)..

Valójában a kókuszdió víz olyan gyulladásos gyógyulás lehet, hogy néhány embernek meg kell változtatnia a fogyasztását.

8- Avena

A zab oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz (8 gramm nyers zabpehelyben). Amellett, hogy nagyobb mennyiségű oldható rostot tartalmaz, mint bármely élelmiszer (55%), a zab 45% -os oldhatatlan rostot tartalmaz.

Oldhatatlan rost - a növény azon részei, amelyeket az emésztőrendszer nem képes lebontani - mechanikusan stimulálja a bélfalat. Ily módon az oldódó rost hatását kombinálják a székrekedés okozta enyhülést.

Zabpehely vásárlásakor ne használjon azonnali zablisztet, amely már részben meg lett főzve és gyakran tartalmaz cukor, sót vagy más felesleges összetevőket. A hagyományos zabpehely egy kicsit több időt vesz igénybe a főzéshez, de érdemes várni.

9- Psyllium héj

Vízzel vagy más folyadékkal kombinálva a psyllium héja megduzzad és vastagodik, ami serkenti a beleket, és meggyorsítja a széklet átjutását az emésztőrendszeren keresztül..

Mivel a psyllium héj megkönnyíti a székletürítést, az természetesen segít az aranyér kezelésében is.

A pszillium héj felhasználható az enyhe vagy közepes hasmenés enyhítésére is. Vagyis több, mint egy stimuláns, ez egy bélszabályozó, mivel jelentős mennyiségű vizet abszorbeál, amikor az emésztőrendszerben meghaladja a székletet, ami segít a széklet megerősödésében..

Hogyan kell használni ezeket az ételeket

  1. Csírázott Chia mag és lenmag (2-3 evőkanál naponta vízzel)

Mindkét mag jelentős mennyiségű rostot biztosít. Ezenkívül a lenmagolaj segít a vastagbél kenéséhez. Naponta 1 evőkanál bevitelét adhatja hozzá.

  1. Apple rost (1 teáskanál naponta kétszer)

Egy oldhatatlan rost, amely segít a székletnek terjedelművé tenni, lehetővé téve számukra, hogy könnyebben átjuthassanak az emésztőrendszeren.

  1. Magnézium (napi 250 mg 2-4 alkalommal)

A magnézium javítja a bélmozgást. Adja hozzá ezt a kiegészítést fokozatosan és értékelje az eredményeket.

  1. Probiotikumok (legalább 15 milliárd szervezet)

Az egészséges bélrendszer fenntartása elengedhetetlen az emésztési problémák elkerüléséhez.

  1. Aloe Vera gyümölcslé (1/4 csésze naponta kétszer)

Segít csökkenteni a gyulladást és javítja a bélmozgások gyakoriságát.

Hogyan alakul ki a székrekedés??

Amikor a bélmozgások normálisak, a széklet a hulladékok felszívódása, a nemkívánatos tápanyagok, az elektrolitok és a bélben lévő víz formájában keletkezik..

Általában ezek összeadódnak, hogy lágy, mégis szilárd anyagot hozzanak létre, amely könnyen átjuthat az emésztőrendszeren. Az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagainak többsége nem szívódik fel a gyomorban, hanem a vékonybélben, míg a vastagbél többnyire elnyeli a vizet..

A gyomorban és a belekben való áthaladás után a hulladék a vastagbélbe kerül, ahol a víz és az elektrolitok felszívódása után a szervezetből kikerülnek..

Az étrend változásai megfordíthatják a székrekedést. Testünk csodálatos természetes képességgel rendelkezik önálló tisztítására és méregtelenítésére - csak a megfelelő tápanyagokat és vizet kell biztosítanunk.

A víz és a tápanyagok alacsony fogyasztása a toxinok felhalmozódásához vezethet testünkben, mivel az emésztőrendszer nincs megfelelően kenve, míg a máj és a vesék, a méregtelenítés fő szervei, lelassítják működését.

Sokkal biztonságosabb megközelítés, mint a hashajtó kapszulák, gyümölcslevek vagy tabletták használata, ha több rostot eszik, megszüntetve a székrekedést okozó gyulladásos táplálékot és a természetes hashajtóként fellépő élelmiszereket..

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy legalább hetente háromszor vagy többször fontos a fürdőszobába menni. Ha ez nem történik meg veled, az első dolog az élet bizonyos szokásainak megváltoztatása.

Növelje a szálfogyasztást

Míg a szálak növekedése önmagában nem oldja meg a székrekedés minden esetét, kétségtelenül az egyik első lépést kell követni. Győződjön meg róla, hogy naponta 25-40 gramm rostot kap.

Természetes forrásokból (valódi élelmiszerekből) szálakat lehet beszerezni, ahol csak lehetséges, a mesterségesen létrehozott szálak helyett. Bár sok rostban gazdag étel természetes hashajtóként működik, a feldolgozott rudakban, a tejes turmixokban vagy a tejtermékekben található és "magas rosttartalmú" címkével ellátott szintetikus szálak nem működnek azonos módon.

Először a teljes ételeket, főként sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszik.

Szinte mindenféle zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, magvak, diófélék és bab jó forrásai az oldható és oldhatatlan rostoknak, az emésztőrendszerhez szükséges fontos elektrolitok, vitaminok és ásványi anyagok mellett..

A magasabb tápanyagbevitel általában növeli a szilárd széklet kialakításának képességét, és sikeresen áthalad az emésztőrendszeren.

Fontos tanács

Fontos tipp, hogy megvizsgáljuk, milyen élelmiszerek használhatók természetes hashajtóként. Minden ember más, és nem mindenki ugyanolyan módon reagál az ételre.

Például néhány gyümölcs / zöldség tartalmaz FODMAP-okat (fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat), olyan típusú szénhidrátokat, amelyeket néhány ember számára nehéz megemészteni, ami ronthatja a duzzanat / székrekedés problémáit és tüneteket okozhat. irritált vastagbél.

Ezért javasoljuk, hogy tesztelje saját reakcióját az élelmiszerre, és próbálja meg elkerülni, hogy bárki észrevegye, hogy emésztési zavarokat okoz..

És milyen más székrekedésű ételeket tudsz?