Hogyan kell kérni a megbocsátást egy szeretett személytől 9 lépésben

Ismerje meg, hogyan kell bocsánatot kérni egy szeretett személynek Fontos, hogy visszaállítsuk a bizalmat, helyreállítsuk a biztonságot azok számára, akik megsértették, és új elkötelezettséget támogatnak a kapcsolatodban.

A megbocsátás viszonylag nemrégiben kezdett tanulni, és a kutatás nagy része arra a személyre összpontosított, aki megbocsát, és figyelmen kívül hagyja azt, aki a leginkább sértő. Az a személy, aki bocsánatot kér, először is bocsáss meg magának, hogy megbocsátja magát, ugyanakkor az, aki sértő, és aki megbocsátja magát.

Mi a bocsánat??

A szerzők és a kutatások megpróbáltak tisztázni és meghatározni a megbocsátás konstrukcióját, anélkül, hogy megállapodásra jutottak volna.

Egyes szerzők pozitív dimenziókban definiálják, mint például az ember képessége, hogy empatikus, egyeztető, megértő és elfelejtett.

Másrészről, a különböző szerzők nem a pozitív, hanem a negatív (nem harag, a gyűlöletet, a haragot és a bosszúságot) hiányában határozzák meg a megbocsátást.

Az önbocsánatot néhány szerző (Cornish és Wade, 2015) határozta meg Egy olyan folyamat, amelyben a személy elfogadja a sérüléssel kapcsolatos felelősséget, kifejezi a megbánást, részt vesz a káresemény viselkedésének helyreállításában és önbecsülés elérésében, elfogadja és önsajnálat?.

A megbocsátás néhány évig nem tekinthető relevánsnak a tanulmányhoz.

Nemzetközileg a 90-es évektől kezdve mérlegelni kell, és nem csak az évtizedben, amikor találjuk magunkat, figyelembe vették hazánkban.

A pozitív pszichológia keretein belül, amely az elmúlt években megújult, és ahol a személyes erősségeket hangsúlyozzák, a megbocsátás és annak összetevői nagyobb figyelmet kaptak.

A megbocsátás nem feledkezik meg arról, hogy elkerülhetetlenül a bűncselekmény emléke. Ezenkívül az elkövetőnek a bűncselekményt elkövetővel való egyeztetése csak akkor van értelme, ha közöttük van egy korábbi kapcsolat.

A megbocsátás előnyei

A megbocsátásnak pozitív pszichológiai hatása van a sértett személyre: lehetővé teszi, hogy ne éljen meg gyötrődve és lehorgonyozva a múltbeli bűncselekményben, javítja az egészségét, és helyreállítja a belső békét.

A megbocsátás képessége különböző tényezőktől függ, mint például: a kettő közötti korábbi történelem, a bűncselekmény észlelésének módja, az elkövetett személy életének megítélése, értékrendszere és az elkövető attitűdje.

Amikor az alanyok megbocsátani tudják, az adott személy felé mutató gondolatok, érzelmek és viselkedés pozitívabbá válik, és segítenek az interperszonális motivációk megváltoztatásában.

Ha egy másik személytől való megbocsátásra kéri, meg kell ismernünk az általunk elszenvedett károkat, hogy megbántottuk, hogy sajnáljuk, hogy megsértettük a személyt, és hogy javítást kérünk a linkre.

A megbocsátás a pszichológiai jólléthez kapcsolódik, és közvetlenül befolyásolja az érintett emberek lelki egészségét.

Hogyan lehet bocsánatot kérni egy szeretett személytől 9 lépésben

1. Elfogadja a felelősséget azért, amit tett

A megbocsátás megkönnyítése érdekében fontos, hogy vállalja a felelősséget a cselekedeteiért.

Néha, amikor megbántjuk egy másik személyt, megpróbáljuk magunkat felmenteni a felelősség elkerülése és másokért azzal, amit tettünk.

Néha igazolunk minden költséget, amit tettünk, és igyekszünk elkerülni azokat a helyzeteket vagy embereket, akik emlékeztetnek minket arra, amit tettünk. Mindez kárt okozna a valódi megbocsátásnak.

Ha ezt tesszük, akadályokat állítunk el, hogy vállaljuk a felelősséget a miért tettünkért. Ez egy olyan stratégia, amellyel külső felelősséget vállalunk az elkövetett cselekményért, és semlegesítjük az érezhető bűntudatot.

Olyan mechanizmus lenne, amely megtagadja a bűncselekményt, és így az érzelmekre összpontosít.

Annak érdekében, hogy egy másik személynek bocsánatot kérjünk, fontos, hogy azt gondolja, hogy milyen felelősség van mindenben, ami történt.

2. Ne ítélje el magát, folytassa!

Miután elfogadta a saját felelősségét, mi történt, eljött az ideje, hogy előre lépjünk.

Nem helyénvaló másokat hibáztatni és nem vállalni a saját felelősségüket, de nem helyénvaló a bűntudat internalizálása és szégyen, bűntudat és önbüntetés..

A felelősség elismerése bocsánatot kér bennünket, de a túlzottan negatív érzelmek megbéníthatnak minket, és nem járnak megfelelően.

Néhány szerző beszél a különbségtételről? ez segít nekünk, mert előnyös, ha segíteni fogunk bűnbánatot és alázatot érezni, mi történt, és az „önbecsülést”, amiről beszélünk.

A megbocsátás, ami a bűntudatból született? valódi megbocsátás lenne, de a szégyen született bocsánat önmegítéléshez vezetne.

Néhány szerző szerint a szégyen abból ered, hogy egy személy úgy érzi, hogy méltatlan vagy rossz, és ezért nem áll készen a megbocsátásra, mert arra összpontosít, hogy a szégyen súlyát emelje..

3. Bocsáss meg magad

Sokszor, amikor az egyik ember megsért egy másikat, bűntudatot és megbánást tapasztal, ami történt. Ez segíthet a változás motiválásában és az ezzel a személyrel való kapcsolat javításában.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a lelkiismeret kifejezheti azt az értéket, amelyet az a személy, aki megsértette a másikat, kapcsolatba lép vele.

A lényeg az, hogy felismerjük a múltat, megtapasztaljuk azokat az érzelmeket, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy megbánják és viselkedjenek annak érdekében, hogy szembenézzünk azzal, ami történt,.

Ebben a folyamatban önnek, mint jó embernek kell helyreállítania a képét, aki hibát követett el, és ezért összeegyeztethet magával.

Ez egy olyan gondolat, amely a probléma megoldására összpontosít és megszületik, hogy megváltoztassa a negatív érzéseket okozó helyzetet.

Senki sem teljesen jó vagy teljesen fehér, van szürke. És mindannyian tévedünk. Meg kell tolerálnod a hibáidat és a bűntudatodat, és el kell fogadnod, hogy rosszul tehetsz.

4. Elemezze és felismerje a károkat

Sokszor nem vagyunk tisztában az általunk elszenvedett károkkal és a megbántott személy szenvedésével.

Azt is fel kell ismernie az érzelmeit, a csalódottság vagy a szomorúság érzéseit, és azokat az érzéseket, amelyek miatt viselkedett.

Ismerje meg az érzelmeit, és amikor felkelnek, és miért, ez része az önismeretnek és az intrapersonális intelligenciának (a saját érzelmi intelligenciának). A tudatosság az első lépés, hogy képes legyen irányítani.

Az elszenvedett kár felismerése azt jelenti, hogy a személynek magyarázatot kell nyújtania, de ahogyan azt mondjuk, nincs kifogás vagy indok arra, hogy mi történt. Fókuszolja a magyarázatokat magadra és mi nem.

Sokszor azt mondjuk, hogy idegesítettél engem? Az ilyen típusú kifejezések "te mondatok", ahol hibáztatod a másik személyt. Ez azt jelenti, hogy a megbocsátásod nem őszinte.

5. Kár és érzelem az áldozattal

Ez a lépés szorosan kapcsolódik az előzőhöz. Amikor felismertük, hogy kárt szenvedtünk a másik személynek, megközelítjük a helyzetüket, és megértjük és érzelmüket érezzük fájdalmukkal.

A megbocsátás nem jelenti azt, hogy csak a másik személyhez fordul, hogy bocsánatot kérjen, ha valóban nincs mély belső empátiás folyamat és a másik személygel való kommunikáció..

Nemcsak el kell ismerned, hogy bántottad, hanem bennünket tudatosan, a másik személy helyére helyezve magát, és érezd a fájdalmat.

6. Gondolkodj, ha tényleg sajnálod és elemezed a viselkedését

Fontos, hogy elemezzék a viselkedését, és hogy mi okozott téged a másik személy megsértésére. Sokszor még az a személy is megkérdezi téged, mikor elnézést kérsz.

Megosztása vele, ha szükséges, a viselkedéshez vezető motivációk segíthetik a megbocsátás és a megbékélés előmozdítását.

Nem szabad összetéveszteni a kifogásokkal, hanem csak a viselkedéselemzéssel, mert ez kétségtelenül a következő dolgok jobbá tételéhez vezet. Ha nem tudjuk, nem tud javulni.

7. Készítsen cselekvési tervet

A cselekvési terv létrehozása két alapvető és különböző kérdést érint. Először is, és az előző fázistól kezdődően úgy tűnik, hogy ha az ember viselkedését elemezte, akkor jobban felkészült arra, hogy tudja, mi sikerült.

A cselekvési terv arra utal, hogy hogyan lehet megkülönböztetni, hogy mások hogyan tudnánk úgy cselekedni, hogy ne sértsék meg a személyt. Arról van szó, hogy készítsünk egy tervet arról, hogyan lehetne a következő alkalommal fellépni.

Az áldozattal való megosztás fontos lépés a megbocsátás és a megbékélés megkönnyítése érdekében. Például a tervbe belefoglalhatja, hogy mi történt az Önben vagy a körülmények között, és próbálja meg erősíteni gyengeségeit, hogy jobban tudjon legközelebb.

Fontos, hogy a kitűzött célok konkrétak és megvalósíthatóak legyenek, így azokat működtetni kell. Nem a szándékokról beszélünk, hanem a tervekről, amiket tehetünk.

És persze, hogy elkötelezzük magunkat, ha nem lenne hasznos, és a forrásban lévő vízben maradna.

A cselekvési terv arra is irányulhat, hogy a megbocsátásra kérjen. Miután felismerte a tényt, és az áldozattal meggyőződött, választhat, hogy milyen módon lehet bocsánatot kérni, ami a következő lépés lesz.

A leg őszinte arca szemtől szembe, de vannak olyanok is, akik a közbenső lépésekhez hasonlóan jobban érzik magukat, ha egy levelet írnak, például, ahol kifejezik a fentieket..

Jó út lehet, ameddig a későbbiekben személyes helyzetben szembesülsz, és beszélgetsz vele, mi történt.

8. Kifejezetten kérjen bocsánatot

Bár ez a lépés a leglátványosabb, és ahol a másik személynek a megbocsátást verbáljuk, ez nem a legfontosabb.

A mindennapi életben általában úgy vélik, hogy ez az egyetlen lépés, amikor figyelembe vesszük, ha egy másik személytől bocsánatot kérünk. Semmi sem messze a valóságtól.

Valójában, ha azt gondolod, sokszor valaki azért jött, hogy bocsánatot kérjen bennünket, és mindig azt mondtuk, hogy bocsánatot kérsz, vagy megbocsátok neked, de holnap újra meg fogod csinálni velem?.

Nyilvánvaló példák vannak arra, hogy az előző lépések sikertelenek voltak, és hogy a megbocsátás kérése nem igaz, ha nem vesszük figyelembe a korábbi lépéseket.

Sok más alkalommal, amikor valaki bocsánatot kért, úgy gondoltuk, hogy megbocsátása nem hangzott valódinak, és ez ugyanezen okból történik. A személy rájön, mikor van szükség valódi bocsánatkérésre vagy sem.

Ennek a lépésnek tartalmaznia kell a korábbi lépéseket, ahol közöljük az embert, amit úgy érzünk, hogy mit gondoltunk, hogy megtehetjük, stb. És közölje azt szóban.

A másik személynek meg kell értenie, hogy a megbocsátás iránti kérés nem hiábavaló, és hogy egy tervben és mély és elkötelezett érzésekben van kialakítva..

Sokszor nehézséget találunk arra, hogyan kell azt mondani.

Gyakorolhatsz, mielőtt azt akarod mondani, hogy kényelmesebbnek érzed magad, de világos, hogy ha a megbocsátás iránti kérésed valóban született, és már megtette az előző lépéseket, akkor nem kell gyakorolnod, mert a személy rájön, hogy a keresleted őszinte.

Amikor eljön az ideje, hogy bocsánatot kérjen, a legjobb dolog az, hogy kiválasztod a megfelelő pillanatot, és hogy sietve és nyugodt módon kifejezd, mit érdekel. Ne keressen kifogásokat vagy konfliktusokat, nem itt az ideje.

A bocsánatkéréskor fontos, hogy elkezdjenek bocsánatot kérni arról, hogy mi történt, és utólag fejezd ki, hogy bűnbánó vagy, összpontosítva azokra az érzelmekre, amelyek miatt megbántottad.

Folytassa az empátiát, mondja meg neki, hogyan érezze magát, és hogy megérti, hogy dühös, mi történt. Ez végül megoldást kínál, más utat.

9. Visszaállítja a közvetlen / közvetett javítási viselkedések által okozott károkat

Szükséges helyreállítani a személy által okozott károkat. És mindezt a javítási magatartások révén tehetjük meg.

Ezenkívül ezek a javítási magatartások jó stratégiák lehetnek a bűntudat érzésének ellenőrzésére.

Mutasd meg magadnak a másik személynek, az Ön igényeinek, és ne feledje, hogy újra kell építenie a bizalmat.

És te, hogyan cselekszel, ha bocsánatot kér??

referenciák

1. Echeburúa, E. (2013). Az áldozatok és az elkövetők megbocsátásának pszichológiai értéke. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Virágportál, I. C. (2009). Bocsánat emberi potenciálként. Temat. Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. A. Bocsáss meg és kérjen bocsánatot.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). A megbocsátás értékelése: generációs különbségek és nemi különbségek. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Az önbecsülés, az önbecsülés vagy az intrapersonális helyreállítás? Nyitott kérdések a megbocsátás pszichológiájában. A pszichológus iratai, 36 (3), 230-237.