Hogyan lehet leküzdeni egy pár megszakítást 10 fontos tipp

Egy pár megszakítása közös az életben; Mindannyiunknak át kellett menni néhányan, akár azért, mert mérgező kapcsolat volt, vagy hitetlenség miatt. A legtöbb esetben az emberek nem tudják, hogyan kell kezelni az ilyen típusú helyzetet, így konfliktusok merülnek fel, és növelik a feszültséget és szenvedést mindkettő között.

Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan lehet legyőzni egy pár felbomlását, formális vagy informális kapcsolat, házasság vagy közös jogviszony, és gyermeke van vagy sem. Végül a fájdalom ugyanaz, és a pszichológia segítségével jobban megbirkózhat a rossz pillanatokkal.

Úgy tűnik, hogy az új technológiák segítették a kapcsolat megszüntetését: a becslések szerint évente 28 millió pár szünetet okoz a szociális hálózatok, például a Facebook vagy a WhatsApp okozta okok miatt..

A szentimentális szétválással szemben nehéz megragadni, és leküzdeni a szeretet hiányát, de nem kell túlságosan aggódnia, vagy túl nagy jelentőséget tulajdonítania. A legtöbb megszakítás egy gyászoló szakaszon megy keresztül, de idővel és tudva, hogyan kell kezelni az érzelmeit, legyőzni fogja.

A "The Telegraph" felmérése szerint az ideális partner megismerése előtt vagy azzal, akivel több időt töltünk, a férfiak és a nők átlagosan két elválasztást vagy "szívszakadást" szenvednek..

Általában a rossz színpadról való kilépéshez segítséget kér a barátoktól vagy a tapasztalattal rendelkező emberektől, és gyakran azt mondják, hogy az olyan dolgok, mint az "idő gyógyít mindent", vagy "jönnek ki és szórakoznak", és valójában gyakran igazak. Azokkal a tanácsokkal, amelyekkel nem értek egyet, az, hogy „menj ki és szerezd meg magad egy másiknak”, mivel ez függőséghez vezethet, vagy nem tudja megfelelően megoldani a párbajt.

Ahhoz, hogy a jelzésem megbízhatóbb legyen, a cikket alapozom tudományos stratégiák amelyek hatékonyabbnak bizonyultak e helyzetek leküzdésében. Korábban meg fogom magyarázni néhány olyan fogalmat is, amely segít jobban megérteni a szituációt.

A szerelem szünet után a gyász fázisai

Ha befejezted a kapcsolatot, akkor valószínűleg egy "párbajon" megy keresztül. Az ex-partnere már nem az életedben van, és a veszteség folyamata lesz. Vannak olyan emberek is, akik nem mennek át ezen a szakaszon, bár ebben az esetben nem hiszem, hogy segítségre van szükségük.

Kétségtelen, hogy ezeknek a fázisoknak a megismerése segít megérteni a folyamatot, és elkerülni bizonyos bonyolult helyzeteket, amelyek még nagyobb fájdalmat okozhatnak.

1- Elutasítás

Ebben a fázisban megtagadja, hogy elfogadja, hogy a kapcsolat véget ért, nehéz lesz elhinni, hogy a repedés megtörtént, szomorúnak és valószínűleg sírni fognak, amit nem szabad elnyomni, mert normális.

2-Ira

Ha átmész ezen a szakaszon, úgy érzi, hogy valaki tisztességtelenül bánt benned, vagy elárult téged. Ha ez lenne a másik, aki elhagyta Önt, akkor csodálkozni fog, hogyan tudta volna ezt megtenni, és meg fog lepődni, hogy ez nem érinti őt, mivel befolyásolja Önt. Mindannyiunknak nem kell ugyanolyan módon szembesülnie a szünetekkel, mivel mindenkinek megvan a maga perspektívája.

Ebben a fázisban általában mély szomorúság áll fenn, és lehet agresszió és szorongás.

3. Tárgyalás

Ebben a fázisban az emberek általában olyan megoldásokat és megállapodásokat keresnek, amelyekkel a korábbi pár visszatér. Ön impulzívan cselekedhet, üzeneteket küldhet, hívhat vagy kérhet, hogy visszatérjen az ex.

De ahogy jól tudod, a tárgyalások ritkán fejeződnek be. Bármelyik szakadás időbe telik, amikor feltételezzük, hogy az egyik vagy mindkettő meg akarja szüntetni a kapcsolatot.

Egy egészséges tárgyalás véget érhet például, ha barátok maradnak, és nem veszíthetik el azt a bizalmat, amit egyszer megtartottak. De ez nem mindig olyan egyszerű, mert mindkettőnk számára fájdalmas lehet, mert még mindig úgy érzi, hogy az adott személy, és nem veszi a szünetet.

Éppen ezért ajánlom, hogy egy kis időt töltsek, hogy legalább barátok legyek. Ha ez nem életképes, akkor a legjobb, ha örökre eltávozik.

4- Kétségbeesés és depresszió

Ebben a fázisban meg fogod érteni, hogy a kapcsolat véget ért, és hogy nem fog visszatérni. Ekkor kezdődik a mély szomorúság és a lehetséges depresszió, a vonakodás és a reménytelenség érzései.

A tünetek, mint például egy kicsit vagy sokat eszik, vagy egy kicsit vagy sokat alszanak, és nem akarnak elmenni, normálisak. De nyugodt, hogy ez a fázis meg fog haladni, de amilyen gyorsan csak lehet, attól függ, hogy milyen módon kezeled. 

Ebben a cikkben 10 tippet adunk nekünk a szeretet depressziójának leküzdésére.

5. Elfogadás

Ebben a fázisban elfogadod, hogy a partnereddel végeztél, visszanyered az erődet, és nincs annyi negatív gondolata. Habár kedves emlékei vannak a partneredről, nem okoznak annyira szenvedést, mint korábban, és újra elkezdsz beszélni a múlt kapcsolatodról.

Lépések a szerelmi szünet leküzdéséhez

1- Fogadja el a helyzetet

Bizonyos helyzetekben a megbékélés lehetséges, másokban pedig erősen ajánlott a kapcsolat végleges megszüntetése.

A szünet kezeléséhez el kell fogadnod a helyzetedet, és nem kell megmondanod magadnak, hogy ez egy rossz pothole és ideiglenes elválasztás. Nem az, hogy a szünet jó, de valóságos. 

Kifejezd magad és beszélj magaddal és másokkal nagyon fontos, még akkor is, ha rossz hangulatban vagy nagyon szomorú.

Jó módja ennek a helyzetnek írj egy naplót arról, hogy mit gondolsz és érzed magad. A gondolataid írása megkönnyíti az agyad feldolgozását. Mert nem érti teljesen a helyzetet, ami segít megérteni, és tudja, mi történik, mivel minden sokk volt.

Ebben a tekintetben figyelembe kell vennie a "fehér medve" nevű hatást. Arról van szó, amikor megpróbálsz nem gondolni egy fehér medve, akkor tényleg elkezd gondolkodni róla.

Ugyanez történik, ha az ex-partneredről gondolsz. Ne legyél túlterheltek, ne próbáld meg kiküszöbölni ezt a gondolatot vagy memóriát, csak fogadd el, és értsd meg, hogy ez egy normális fázis, és hogy idővel meg fog történni.

Ha még mindig nem tudja, milyen lépéseket kell tennie a kapcsolat megszüntetése érdekében, ez a cikk érdekli Önt.

2. Kerülje a haragot

Ahogyan a gyász pontján olvashattok, valami különös az elszakadás után a harag, ami csak rossz következményekkel jár. 

Próbáld meg felismerni, ha úgy érzed, és ne lépj fel semmilyen művelettel. Ehhez gyakorolhatja a gyakorlatot, meditálhat vagy gyakorolhat relaxációs gyakorlatokat.

A felismeréshez ajánlott fordítson figyelmet a gondolataira és engedjék át őket. Ezeknek a negatív gondolatoknak fekete felhőknek kell lenniük, amelyek néha elárasztják a napodat, de el kell hagynod őket.

3- Ne érjen hozzá

Kerülje az ex-partnerünkre emlékeztető ingereket vagy helyzeteket. Az Ön partnere úgy viselkedett, mint egy kábítószer az agyadnak; amikor vele volt, a neuronok dopaminot, a jólét neurotranszmitterét szabadították fel.

Ugyanúgy kell tennie, mint amikor egy drogfüggő akarja leküzdeni a függőségét; hagyja abba a gyógyszer használatát Az Ön esetében az, hogy hagyja abba a kapcsolatot az ex. Ha a kapcsolat véget ér, ez a múltból származik, és nem érdemes folytatni az időt és erőfeszítést.

Normális a kísértés, hogy a Facebook-on szerezzük meg, mit csinálsz, lássátok a képeket, vagy hívják. Ez azonban csak nehezebb lesz leküzdeni, több fájdalmat fog okozni, és meghosszabbítja a fellendülést.

Nem az elfelejtésről van szó, végül is valaki, aki megosztotta az életed egy részét. A cél egy új élet megteremtése és a helyzet leküzdése. A kezdetektől fogva különösen fontos, hogy elkerüljék a megosztott helyeket vagy képeket. Idővel nem lesz olyan fájdalmas.

Egyéb dolgok:

• Amikor észreveszed, hogy „kísértésbe kerülsz” (lásd a képeket, látogass el a facebookra, hívj), azonnal kezdj valamit. Ha például be szeretne lépni a Facebook-ba, kapcsolja ki a számítógépet, és menjen ki a sportolásra.
• Az Ön döntése, hogy megszabaduljon az olyan tárgyaktól, mint a fényképek vagy a ruhák. Véleményem szerint jobb ezt megtenni.

4. Hozza létre az új életet

Attól függően, hogy mennyit osztott meg az ex-partnerével, több szokást kell változtatnia, vagy kevésbé az életét.

A szakadás megoldásához szükség van arra, hogy kicsit kevésbé kezdje meg új életét. Ezt az új személyes kapcsolatok kiépítésével, új tevékenységekkel és bizonyos negatív szokások megváltoztatásával tehetjük meg.

Az új élet létrehozása a szociális és személyes erőforrások létrehozásán alapul:

• Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól. A szünetről való beszélgetés előnyös.
• Új barátságok létrehozása Valószínűleg megosztja barátságait az ex-partnerével, és legalább a megszakítás kezdetén jó lehet, ha nem látja. Iratkozzon fel workshopokra, tanfolyamokra, sportolásra ...
• Új szokások elfogadása: futás, fitneszterem javítása az edzőteremben, tánc, főzés, írás ...
• Állítson be új célokat, és izguljon. 
• Személyes erőforrásai: személyes erőforrások, mint például a függetlenség vagy az önbecsülés.

5- Tanulj meg, hogy független legyen

A függetlenség megtanulása az, hogy csak önmagunkra van szükség a célok eléréséhez és az élethez, nem kell bárkinek a dolgok eléréséhez és az élethez.

Ez egy olyan verseny, amely segít a szakmai célok elérésében, az életminőség javításában és jobb személyes kapcsolatokban. Ezért a függetlenség nem magányos vagy elszigetelt, hanem kizárólag önmagától függ, hogy boldog legyen.

Nem tanulhatsz, hogy egyik napról a másikra önálló legyen. Mint mindenben, lépésről lépésre kell mennünk. Készíts egy listát, kezdetben egyszerű feladatokkal és nehezebb tevékenységekre. Például:

-Egyél egyedül.

-Menj csak a szupermarketben.

-Regisztráljon csak önvédelmi osztályokra.

-Vegyen egy utazást egyedül.

-Menj ki egy kávéra.

... stb.

És végül, a legfontosabbnak tartom: megtanulni, hogy ellenőrizzük, hogy a boldogságod öntől függ. Ez azt jelenti, hogy nem örülsz csak akkor, ha valaki azt mondja, hogy jóképű vagy, hogy nem érzel rosszul, mert valaki azt mondja neked, hogy valami kellemetlen. Ettől kezdve a jóléted az irányításodban lesz, felejtsd el, hogy érzelmileg függ.

Ez nem jelenti azt, hogy magányos vagy félelmetes leszel. Arról van szó, hogy jól érezheti magát és boldog lehet magával, még ha egyedül is vagy.

Kiegészítésként ajánlom ezt a cikket, hogy „hogyan szeressem magam”.

6- Felismerni és megváltoztatni negatív gondolatait

Az út értelmezed a szakadást és a helyzeted, hozzájárul a helyreállítás gyorsaságához. Az a személy, aki egy szünet után úgy véli, hogy most szabadabb, több szabadidejű, vagy éretté vált, gyorsabban fog fellendülni, mint valaki, aki negatív gondolattal rendelkezik. 

Tudatában kell lennie az itt és most, hogy megváltoztassa ezeket a negatív gondolatokat, érzéseket és hangulatokat.

Például egy szünet előtt gondolkodhat:

-Hogy nem talál másik párot, és rosszul fogsz elmenni (negatív gondolkodás).

-Mi a lehetőség a tanulásra, és hogy a következő kapcsolat jobb lesz.

Logikusan a második értelmezés sokkal többet fog segíteni a helyzet leküzdésében. Ezért dolgozzon a gondolataid és kérdéseid megfigyelésére, mint például: "Nem találok senkit, aki szeret engem", "semmit sem érek", "egyedül vagyok / az életem hátralévő részében". Ez csak segít megőrizni a fájdalmat.

7-Reattribution technika

Valami gyakori a szünetben, hogy bűnösnek vagy felelősségteljesnek érzi magát.

Ez a technika azon a helyzeten alapul, amely a szünethez vezetett (mindent, nem csak a közelmúltot), és logikailag tulajdonítja a felelősséget a pár minden tagjának..

Nem arról van szó, hogy megszabaduljon minden felelősségtől, hanem arról, hogy minden tagnak megérdemli a felelősséget, amit megérdemel, és nem tulajdoníthatja neked.

-Milyen események vezettek a szünethez? Biztosíthatná bizonyos felelősségét az ex?

Meg lehet tükrözni, és ha hasznos, írja be az új "visszavonást".

Például:

• Nem tartotta meg az ígéretét.
• Már nem vették figyelembe, és nem mutatott kedvességet.

8- Az önbecsülés javítása

Számos az önbecsülés előnyei; a boldogság, a rugalmasság, a motiváció, az egészség és a termelékenység.

Az önbecsülés javításának kulcsa az, hogy megváltoztassa az élet értelmezésének módját, elemzi a tényekből származó negatív értelmezéseket, és új gondolatokat és célokat hoz létre, amelyek ösztönzik az önbecsülés növekedését.

Ezt a cikket ajánlom, hogy elkezdjem javítani.

9 - Keresse meg a példaképeket

A szerepmodell az, aki már elérte, vagy megteszi a kívánt lépést.

A tudomány kimutatta, hogy a szerepmodellek segíthetnek abban, hogy tudjuk, hogyan lehet megoldani a problémát és motiválni minket. 

Van egy példa egy erős férfira vagy nőre, aki nagy nehézségek nélküli szünetben ment keresztül? Keresse meg és tanuljon tőle. Ezek a motivációs történetek segíthetnek.

10 - Légy türelmes

Valószínűleg szomorú, kétségbeesett és nem tudja, mit tegyen. Az első hetek vagy akár hónapok normálisak lesznek. Tény, hogy a furcsa dolog az lenne, hogy egy nagy megszakítás után teljesen boldog vagy, és nem érinti őket.

Ezért tartsd észben, hogy a helyreállítás egy olyan folyamat, amely időbe telik, bár "adhatsz egy kis nyomást", ha a fentebb ismertetett tippeket alkalmazod..

következtetések

A kapcsolatokban nincs jó és rossz, bűnös és ártatlan, egyszerűen vannak jó és rossz kapcsolatok.

A szétválás leküzdése nehéz és kellemetlen folyamat, bár idővel visszanyerheted, és még jobban megtanultad a következő kapcsolatban. Bizonyos technikák, szokások és bizonyos viselkedések elkerülése könnyebb lesz.

Itt van egy videó összefoglalása a cikkről:

És mit tettél, hogy legyőzze ezt a helyzetet? El tudja mondani a tapasztalatait? Érdekel Köszönöm!