Pár terápia 6 gyakorlatok otthon gyakorolni

az pár terápia Ez egyfajta pszichoterápia, amely a meglévő problémák megoldására összpontosít. Pár terapeuta munkájával a kölcsönhatás módja és az egyén és a pár viselkedés kezelése.

Az ilyen típusú terápiában a pár két tagja beszél, hogy érzéseit és problémáit saját környezetben kommunikálja, és biztonságban érezze magát. A beszélgetés lehetővé teszi a betegek számára, hogy jobban megértsék magukat és a párot.

Különösen a pár terapeuta képzett arra, hogy empátiával és elfogadással hallgasson, és megoldásokat kínál a különböző típusú problémákra.

az ünnepély pár terápia Amit ebben a cikkben fogok elmagyarázni, segít egy sokkal boldogabb és gazdagabb életben. Ha van partnere, normális érvekkel, félreértésekkel, féltékenységgel és más együttélés problémáival.

Ez lehet igazán kényelmetlen probléma, mert kényelmetlenséget okoz és nem vagy teljesen boldog.

6 Gyakorlatok a párok terápiájában

Nézd meg partnereidet ismeretlen szemekkel

Úgy érzi, azonosítja ezt a jelenetet?

• Alicia: Találkoztam a férjével, találtam rá a másik napon, milyen szép, nem tudtam, hogy olyan vicces!
• Ana: igen, ha szórakoztató (mosollyal).

Azonban, amit igazán gondolsz, "Amint látod, nem élsz vele. Ha elmondanám ....

Antonio Bolinches, a párok terápiájának szakértője elmagyarázza, hogy a pár kapcsolatában van egy jelenség, hogy az érzések matematikáját hívja..

Az érzések matematikája, ami azt jelenti, hogy a partnereivel való kapcsolat első éve, a másikban egy sor erényt lát, amely magával ragadja: nagyon vicces, nagyon szorgalmas, bájos ...

8 éves együttélés után azonban a partnere már nem szórakoztató, de nehéz, és már nem munkás, hanem megszállottja a munkának.

Ez magyarázza, hogy a legtöbb elválás vagy válás 10 éves házasság után következik be. A pár abbahagyja az erényeket, amelyek kezdetben meglepették őt, így a legnagyobb hibái lettek.

Az elvált vagy elválasztott párok tagjai találkoznak egy másik személyrel, akinek van olyan erénye, amelyet a másiknak nem volt. Néhány év elteltével azonban visszatér az érzések matematikájához, amelyben ismét az erényeket hibaként fogják tekinteni.

Az a bizonyíték, hogy a Bolinches-nak sikerült igazolnia, hogy a pároktól elkülönülő és a másikval kezdődő emberek 50% -a egy idő után megbánja.

Az első példát követve az a gyakorlat, amelyet e jelenség orvoslására javasolok, az, hogy megpróbálsz egy pillanatra magadra helyezni Alicia szemében..

Ez a képzelet gyakorlása.

Abban az időben, amikor látod, hogy a partnered összekeveredik valamivel, például sétálva az utcán, beszélget valakivel, vagy otthon elfoglalt dolgot csinálsz, tedd meg azt, mintha először látnád azt.

Figyeljük meg, hogyan alakul ki, hogyan léphet kapcsolatba másokkal, mozdulataikkal, mozdulataikkal. Csinálj egy külső megjelenéssel. Van valami, ami magával ragadja? Mit szeretsz?

Gondoljunk arra, hogy amikor elragadtattál, de idővel csak a megbeszélések, a nézeteltérések és a rutin szennyezett képe van.

Ha egy idegen cipőjébe kerül, akkor láthatja, hogy a partnered olyan dolgai láthatók, amelyeket a mai nap elrejtett, de még mindig ott vannak. Ön egyszerűen elfelejtette őket.

Én vagyok, és te vagy

A házaspár legtöbb problémájának alapja és a legtöbb megbeszélés alapja a másik érzése iránti empátia hiánya.

A megbeszélések több okból is felmerülhetnek: kommunikációs probléma, pénz, nem, házimunkák, gyermekoktatás stb. Mindazonáltal mindannyian közösek, hogy ha azt állítják, hogy úgy érzi, hogy a partnere nem érti meg magát.

A kielégítő kapcsolat kulcsa a tanulás, hogy a partnere helyére helyezze magát és megértse érzését.

De mint minden az életben, ez költséges és gyakorlatot igényel. Ehhez javaslom a szerepcserét.

Miután megbeszélést folytatott, amelyben nem értek el semmilyen megértést, javasoljuk partnere számára a következőt:

Meg fogjuk tenni, hogy én vagyok, és te vagy. Meg fogjuk tartani a vitát, de mindannyian beszélnek és vitatkoznak a másik szemszögéből. Lássuk, mi történik.

Ami végül megtörténik, az, hogy ez a gyakorlat egy perspektívát ad arra, hogy egy másik helyzetét hogyan érzékeli a másik.

Ha ezt a feladatot minden alkalommal megteheti, amikor megbeszélést folytat a partnerével, amelyben nem jött létre megállapodás, akkor észreveszed, hogy minden alkalommal, amikor könnyebben elhelyezheted magad, és megértheted érzésüket. Amelyekkel a megbeszélések egyre rövidebbek, kevésbé gyakoriak és civilizáltabbak lesznek.

Tanulj meg kommunikálni

Nehezen kommunikál a partnerével? A kommunikáció a házaspár kapcsolatának egyik fő aspektusa.

A jó pár kommunikáció a páron belüli következetesség jele. Éppen ellenkezőleg, a kommunikáció a gyengített kapcsolat jele, és ennélfogva nagyobb válság- és eltérési kockázattal jár.

Értékelje, hogyan kommunikál a partnerével. Általánosságban kétféle kommunikációs problémát találunk:

Kommunikációs mennyiség:

Lehet, hogy hiányzik a kommunikáció, vagyis hogy a dinamikát nem sok mindent elmondta.

Például azok a dolgok, amelyek napról napra megtörténnek, a munka aspektusai, vagy olyan aspektusok, amelyek jobban kapcsolódnak a partneréhez, mint például, hogy elmondja neked a kívánt dolgokat, és hogy nem szereted őt vagy az érzéseidet.

Nyilvánvaló, hogy a kommunikáció hiánya nagy távolságot okoz és hosszú távon az üresség érzése. Emellett a kommunikációs hiány több kommunikációs hiányt okoz. Mivel kevesebb számla van, kevesebb vágyat kell számolni. És így tovább.

A probléma megoldásához azt javaslom, hogy Ön egyetért a partnerével, hogy 30 percet töltsön egyedül a kommunikáció napján, anélkül, hogy bárki megzavarna. Ezek a 30 perc egy nap alatt leülnek és beszélnek.

Bármi lehet: arról, hogy hogyan mentél a munkába, arról, hogy mit szeretne csinálni a hétvégén, az újságban látott hírekről, vagy arról, hogyan szeretné, ha partnere szeretetteljesebbé válna.

Ha naponta gyakorolja a kommunikációt, látja, hogy nehézségei vannak a kommunikáció során, azaz a minőség szempontjából, majd adja hozzá az alábbi feladatot.

Kommunikációs minőség:

A kommunikáció másik problémája a párban nem a kommunikáció mennyiségével, hanem a kommunikáció minőségével kapcsolatos.

A kommunikáció minősége a szó fordulatának tiszteletben tartásával jár, megpróbálva megérteni, amit a partnere mond, megfelelő hangon beszélve, nem használva szavakat fegyverként stb..

Elemezze, hogy a partnerével való kommunikáció milyen minőségben van. Ha úgy gondolod, hogy kommunikálsz, de nem csinálod megfelelő módon, és nehézségekbe ütközik a megbeszélések során létrejött megállapodások és megegyezések, akkor tanulnod kell, hogy hatékonyabban és funkcionálisabban kommunikálj.

Ehhez javaslatot teszek a partnerrel való kommunikáció minőségének javítására:

1. lépés:

• Tervezzen valami szórakoztató dolgot 30 perccel a gyakorlat befejezése után

2. lépés:

• Az A személy 10 percig beszél (joga van minden percet fogyasztani).
• A B személy aktívan és csendben hallgat (csak ha szükséges). Még akkor is, ha nem ért egyet azzal, amit az A személy mond, tiszteletben kell tartania a 10 percet beavatkozás nélkül.

3. lépés:

• A B személy beszél 10 perc (Önnek joga van az összes percet fogyasztani).
• A személy aktívan és csendben hallgat (csak ha szükséges). Még akkor is, ha nem ért egyet azzal, amit az A személy mond, tiszteletben kell tartania a 10 percet beavatkozás nélkül.

4. lépés:

• B személy visszaküldi őt 5 perc az A által a megértett mintában kifejtett gondolatok, érzések és cselekedetek (Nem lehet értékeléseket vagy véleményeket tenni).
• B személy visszaküldi őt 5 perc az A által a megértett mintában kifejtett gondolatok, érzések és cselekedetek (Nem lehet értékeléseket vagy véleményeket tenni).

5. lépés:

• Menjünk együtt, hogy megtegyük a tevékenységet, amit kezdetben javasoltak anélkül, hogy az ügyről beszéltél, csak koncentrálj az élvezetre.

Ez a képzés a kommunikáció készségének megismerésére. Először nagyon mechanikus és mesterséges lesz, de ahogy ezt csinálod, látni fogod, hogyan csinálsz egyre többet spontán és természetes módon..

Ez egy olyan gyakorlat, amely a másik megértését jelenti. A másik megértése alapvető fontosságú a fő szempont alapján: tudni, hogyan kell hallgatni.

Ha meg tudja érteni partnereit, nem szükséges megoldásokat találni.

Készíts egy listát a szórakoztató dolgokról

Melyek azok a 10 dolog, amit leginkább szeretnél együtt csinálni? Ez egy nagyon hasznos és könnyű gyakorlat az illúzió helyreállításához a partnerével.

Gyakran rutin veszi át az életet párként. Ha úgy gondolja, hogy belépett ebbe a dinamikába, a lehető leghamarabb orvosolja azt. Szerencsére a probléma egyszerű megoldás. Ne hagyja, hogy ez rontja a kapcsolatot.

Egyszerűen teljesítsd a partnereddel egy 10 dolog listáját, amit szeretnél, vagy amit szeretnél együtt csinálni. Miután elkészült a lista, győződjön meg róla, hogy havonta legalább egy elemet keresztez a listából.

Láthatod, milyen gyorsan visszatérsz az illúzióhoz, hogy együtt dolgozzatok, és elhagytad a rutint, amelyben magad találtál.

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nagyon gyors és pozitív hatást gyakorol a párra. Miért ne próbálja ki?

15 perc gyengédség

Az alábbiakban javasolt gyakorlat célja, hogy segítsen abban, hogy több fizikai kapcsolatot tartson fenn a partnerével.

Kényelmesen ül a partnerével a kanapén vagy két széken, egymással szemben. Távolítson el minden olyan tartozékot, mint a szemüveg, karkötő, órák stb..

Kezdje a partner haját simogatni. Masszírozhatja a fejét puha érintéssel. Ahogy ezt teszed, zárd be a szemed és koncentrálj arra, hogy tudatosan érzed a hajod és a fejed érintését. Tedd meg 10 percig.

Aztán az arcát simogatja. És mintha először megérintette volna, óvatosan fedezze fel a kezét, hogy a homlokát, a szemöldökét, a szemét, az arcát, a fülét, az orrát, az ajkát és az állát. Tedd 5 percig.

A simogatásban részesülő személynek arra kell összpontosítania, hogyan érzi magát a simogatásnak.

Ha bármikor nem szereted, hogy a partnered hogyan csinálják, mert túl erős vagy túl gyenge, ajánlatos megállítani és pozitívan közölni: "Tudod, hogy egy kicsit lágyabb?" "Nagyon durva vagy".

Amint a 15 perc lejárt, beszélj arról, hogy mit éreztél a gyakorlat során. Például: „A hajad nagyon puha”, „kényeztettem”, „sokat tetszett, amikor megérintettem a fülemet”.

Most változtassa meg a szerepeket, és ismételje meg a feladatot. Nem kell ugyanazon a napon lennie. Hagyhatod, hogy pár napot tölthetsz abban, hogy a következő alkalommal fogod csinálni.

Egyszerűen, öleljétek meg

Ez egy másik gyakorlat, amelynek célja, hogy közelebb kerüljön a partneréhez, és több fizikai érintkezési pillanata van, ami nagyobb biztonságot, szeretetet és érzékenységet biztosít Önnek.

Jól működik azoknak a pároknak, akik fizikailag távolodtak el, és azoknak a pároknak, amelyekben általában a nő úgy érzi, hogy nem akar beleegyezni a csókba vagy fizikai kapcsolatba a partnerével, mert úgy érzi, hogy ez a szexhez vezet..

A konfliktus megoldásának egyik módja, hogy gyakori öleléseket vezessenek be, amelyek nem szexuális viselkedéssel, hanem szeretettel, melegséggel és érzékenységgel rendelkeznek.

Ölelje meg a konyhában, a garázsban, a kertben, a liftben, bárhol. Érezze, hogy a stressz a partner testére esik, jegyezze fel a test melegét, csak ezt.

Próbáljon meg néhány percig megőrizni az ölelést, hagyja, hogy a partneredre essen.

Ez az egyszerű gyakorlat csodálatos eredményekkel bír. Még a pár szenvedélyére is utalhat.

És milyen más gyakorlatokat ismernek a párok terápiájában??