11 Otthoni jogorvoslatok a menstruáció fájdalmára

Néhány a legjobb otthoni jogorvoslatok a menstruációs fájdalmakhoz kevesebb húst fogyasztanak, infúziót, fizikai edzést, hasi masszázst, gyulladásgátló táplálékot fogyasztanak, vasban és rostban gazdag ételeket fogyasztanak, és másokat, amelyeket később elmagyarázok.

A menstruációs fájdalmak valamilyen fájdalmassá válhatnak, amit erős görcsök kísérnek. Ezek kezelésére általában a gyulladáscsökkentőkre van szükség a fájdalom enyhítéséhez..

Számos módja van ennek a helyzetnek a kezelésére, a kábítószereken és a tablettákon túl, amelyek függőséget okozhatnak vagy negatív mellékhatásokat okozhatnak az egészségre. Az alábbiakban bemutatom azokat a tippeket, amelyeket felfedeztem és személyesen ellenőriztem.

Menstruációs fájdalmak orvoslása

1- A magnézium- és káliumszint növelése az étrendben

Ezek az ásványok fontosak a hangulatunk szabályozásához, az erő és az energia érzéséhez, valamint a koncentrációhoz.

A magnézium fontos a szerotonin, a jó hangulatunkat szabályozó hormon előállításában. Segít abban is, hogy a folyadékokat feleslegessé tegyük, hogy segítsünk nekünk a premenstruációs fázisra jellemző folyadékok visszatartásában és a menstruációban..

Kétségtelen, hogy az egyik legfontosabb tulajdonsága a menstruációs görcsök fájdalmának enyhítése, izomlazításban való részvétel.

Tudod, hogy a menstruáció során a méh izmai intenzív fájdalmat okoznak. Jó adag magnéziumot enyhít ez az izomzat.

Mint a magnézium esetében, a kálium is szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában.

Ezenkívül elősegíti a feleslegben lévő nátrium felszámolását, hogy a káliumban gazdag étrend csökkentsék a folyadékretenciót, a duzzanatot, az ödémát és a bosszantó mennyiséget.

A magnéziumban és a káliumban gazdag ételeket nem csak a menstruáció napjaiban, hanem naponta kell enni, hogy megakadályozzák a szokásos fájdalmak elkerülését..

Mik ezek az élelmiszerek? Az alábbiakban néhány lényeges elemet talál.

- Zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, chard, káposzta).

- Természetes diófélék és magvak (különösen tökmag).

- hal.

- Bab (szójabab, zöldbab, borsó, bab, csicseriborsó, lencse).

- Egész szemek (barna rizs, köles, hajdina, zab, quinoa, vadrizs, árpa).

- avokádó.

- Természetes joghurt.

- banán.

- Keserű csokoládé (70% kakaó).

2- Csökkentse a hús, a tej és a tojás fogyasztását

A prosztaglandinok az arachidonsavból származó anyagok. Fontosak, mert részt vesznek a menstruációra és a méhösszehúzódásokra jellemző gyulladásos folyamatban, ezért szükség van a szabály megérkezését megelőző napok csökkentésére és ugyanezen időszak alatt..

És hol bővelkednek a prostaglandinok? A tojás, a tejtermékek és a húskészítmények.

3. Növelje a gyulladásgátló élelmiszerek fogyasztását

Mint tudják, a menstruáció során az érintett terület gyulladásos állapotban van. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek fogyasztása segít enyhíteni negatív hatásaikat.

Az omega-3 zsírsavat tartalmazó és főleg növényi olajokban (kivéve a pálma- és kókuszolajokat) tartalmazó élelmiszerek, különösen a lenmagban és az extra szűz olívaolajban, diófélékben gyulladásgátló hatásúak. a magokban és a kék halban.

4- A B1 és B6 vitaminokban gazdag ételeket

A B6-vitamin mellett a dopamin közvetlen prekurzorának, a jó hangulathoz és az étvágy szabályozásához kapcsolódó agyi neurotranszmitterek szintézisének szükséges kofaktorja is szerepet játszik az E1 prosztaglandin (gyulladásgátló) előállításában..

Teljes szemcsékben és diófélékben található.

Egy másik, a teljes folyamatban szerepet játszó vitamin a B1 (tiamin), amely teljes szemcsékben és sörélesztőben található..

Tanulmányok kimutatták, hogy a B1-vitaminban gazdag étrend, a magnézium és a kalcium alacsony zsírtartalma jelentősen javítja a menstruációs fájdalmat.

5- Vas és rostban gazdag ételeket enni

Enni a vasban gazdag ételeket, hogy kompenzálják a vérveszteséget és leküzdjék a menstruáció kimerülését.

Bemutatjuk a diétás hüvelyeseket, legalább hetente kétszer, zöld zöldségeket (svájci szelet, káposzta, spenót) és teljes kiőrlésű gabonát.

A vörös hús vasban gazdag, de a menstruációs időszak alatt nem ajánlott, mert a zsírok és a felesleges fehérje károsítja a májat és csökkenti az ásványi tartalékokat.

Ugyanakkor kerülje el a vas felszívódását akadályozó ételeket, például az alkoholt, a kávét és a tejtermékeket.

Szintén ajánlatos a rostokban gazdag ételeket fogyasztani, és elkerülni a telített zsírokat tartalmazó ételeket, mivel erősítik az ösztrogén negatív hatását (fájdalom és duzzanat)..

 6- Egyél citrusféléket

Például narancs, citrom vagy grapefruit. Akár gyümölcslevek, akár saláták, ez segít a vér vékonyodásában, ezáltal segítve a halott szövetek menstruáción keresztül történő eltávolítását.

7- Használjon depuratív növényeket

A menstruáció során a szervezetnek meg kell szüntetnie a felesleges ösztrogént, így növeli a máj aktivitását.

Ezután fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek segítenek a szervnek jól működni (pitypang, tejes bogáncs és articsóka), és ezzel egyidejűleg megszüntetjük azokat, amelyek telítették tevékenységüket, például zsíros, cukros és alkoholos..

8- Vegyük be az infúziókat

Sok olyan növény van, amely fájdalomcsillapító és relaxáló hatást gyakorol az izomzatra, segítve a menstruációs görcsökre jellemző fájdalmat..

A dysmenorrhoea elleni küzdelem jó szövetségese, ha a leg fájdalmasabb napokon néhány infúziót szed.

Elvihetjük őket külön-külön, vagy összekeverhetjük őket.

- kamilla: Természetes összetevőt tartalmaz, amely fájdalomcsillapító hatású. Ezért segít csökkenteni a prosztaglandinok termelését, csökkentve a menstruációs görcsöket. Segíti a méhnyak gyulladásának csökkentését is.

- bazsalikom: levelei fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek. Hozzáadhatod őket salátáidhoz, vagy egy pár evőkanál kakukkfűvel főzhetsz egy kis lapjukat.

- Gyömbér és fahéj: a gyömbér a menstruációs fájdalom egy másik hatékony gyógyszere, amellett, hogy nagy szövetségese a kólikára jellemző fáradtságnak. Fahéj botot helyezhet egy forró vízbe. Ezután hagyjuk legalább 8-10 percig pihenni néhány friss gyömbérrel.

9- Gyakorlat

Tudom, hogy amikor görcsök vannak, nem érzed magad mozogni, de kis erőfeszítést teszel, és látni fogod, hogy a fájdalmak kissé javulnak.

Miért? Mivel a teste több endorfint pumpál a vérben, amelyek ellensúlyozzák a prosztaglandinokat, ezáltal csökkentve a görcsöket.

A testmozgás nemcsak a görcsök elkerülésére szolgál, hanem az is, hogy megakadályozzák őket, állandó gyakorlattal ezek eltűnnek. A jóga és a tai chi nagyon jó lehetőség, úszás, gyaloglás, tánc és kerékpározás.

10 - Melegítse a fájdalmat okozó területet

Tegyen egy forró vizes palackot, egy termikus párnát vagy egy nedves törülközőt hosszú ideig a hasi területen, miközben szünetet tart.

A hő enyhíti az izmokat, enyhíti a méh összehúzódása által okozott görcsök intenzitását.

11 - Szerezzen néhány hasi masszázst

Használjon rozmaring, zsálya vagy ciprus illóolajokat, amelyek nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek, hogy masszírozzák a fájdalmas területet. Vegyük ezt a pillanatot, hogy mélyen lélegezzünk, felszabadítva a tested és az elméd feszültségeit.

Miért szenvednek néhány nő menstruációs görcsöket, mások nem?

A nők tudják, hogy a menstruáció nagyon enyhe fájdalmakkal járhat, alig észrevehető és nagyon korlátozott időtartamú, vagy olyan fájdalmas görcsök, hogy teljesen gyengítenek minket, megakadályozzák, hogy mindennapi tevékenységet végezzünk.

Azok számára, akik nem tudják, hogy miről beszélek, a menstruációs görcsök olyan fájdalmak, amelyek a has alsó részéből és a medencéből származnak. A kényelmetlenség a hátsó vagy a lábakra terjedhet. A görcsök nagyon erős vagy lágy fájdalom lehetnek, és időszakos vagy folyamatosak lehetnek.

A menstruációs görcsök általában röviddel a menstruáció előtt kezdődnek, a csúcs a vérzés kezdetét követő 24 órán belül, és egy-két nap elteltével eltűnik. Ezeket fejfájás, hányinger és néha hányás kísérheti.

Ezeket a görcsöket nem szabad összekeverni a premenstruációs szindróma során tapasztalt kényelmetlenséggel (a szabály kezdetét megelőző napokban), bár mindkét rendellenesség tünetei néha folyamatos folyamatként tapasztalhatók..

Az orvosok a fájdalmas menstruációkat a dysmenorrhea kifejezéssel határozzák meg, amely a fájdalom okától függően primer vagy másodlagos, azaz a nőgyógyászati ​​problémák jelenléte vagy kevésbé függvénye..

Az elsődleges dysmenorrhoea esetében nincs olyan nőgyógyászati ​​probléma, amely a fájdalmat okozza. Ez a görcsös típus hat hónapon belül és egy évvel a menarche után kezdődhet, amikor egy lány menstruációs időszakot kezd..

Fontos tudni, hogy a vastagbél általában nem indul el addig, amíg ovulációs menstruációs ciklus nem következik be: a tényleges menstruációs vérzés általában az ovuláció megkezdése előtt kezdődik, ezért a tinédzser a menstruáció kezdetét követő hónapokig vagy évekig nem tapasztalhat dysmenorrhea.

A másodlagos diszmenorrhea néhány, a menstruációs fájdalmat okozó rendellenes állapot (általában a nő reproduktív rendszerében). A másodlagos diszmenorrhoea nyilvánvaló az első menstruáció során, bár általában később jelentkezik.

De miért olyan fájdalmasak a görcsök??

Miért tapasztalnak néhány nőnek csak kisebb fájdalmat, míg mások olyan erősek? A görcsös érzés fokozódik, ha a méhnyakon áthaladnak a vérrögökből származó vérrögök (különösen a méhnyakréteg), különösen, ha a nő nyaki csatornája keskeny..

Valójában sok nőnek fájdalmas szabályai vannak az első születésükig.

Ez azért van így, mert a méhnyak, a nem gyermekekkel rendelkező nőknél sokkal zártabb, mint a már vaginálisan született nőknél.. 

A menstruációs fájdalom intenzitása közötti különbség a nő prosztaglandinszintjeivel is összefügg.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyos menstruációs görcsökben szenvedő nőknél a méhnyálkahártyában nagyon magas a prosztaglandinszint..

Ismersz más otthoni jogorvoslatokat, amelyek segítenek megakadályozni ezt a kényelmetlen fájdalmat??

 referenciák

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Az elsődleges dysmenorrhoával és anélkül élő fiatal nők életmódjának összehasonlítása. Elektron orvos. 2016 március 25. 8 (3): 2107-14;
2. Napi JW, Zhang X, Kim da S, Park S. A gyömbér hatékonysága az elsődleges diszmenorrhoea tüneteinek enyhítésére: A randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és meta-elemzése. Pain Med., 2015, 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. A diszmenorrhoea és a testtömegindex közötti kapcsolat a vidéki és városi variációjú serdülők között. J Obstet Gynaecol India. 2012 augusztus; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. A resveratrol, a szőlő polifenol hatása a méh összehúzódására és Ca2 + mobilizációra patkányokban in vivo és in vitro. Endocrinology. 2011 május, 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruációs szindróma és a kapcsolódó tünetek serdülőkorban. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004. október 15., 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Az elsődleges diszmenorrhoea kezelésének elemzése. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Napi JW, Zhang X, Kim da S, Park S. A gyömbér hatékonysága az elsődleges diszmenorrhoea tüneteinek enyhítésére: A randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és meta-elemzése. Pain Med., 2015, 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. A dysmenorrhoea és annak összefüggő életmódjainak előfordulása a japán női középiskolásokban. Tohoku J Exp Med., 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: türelem, tabletták vagy melegvizes palack? Rev Med Suisse. 2014 november 26., 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Menstruációs rendellenességek az iskolai lányokban - kapcsolódnak-e az étrendhez és a testmozgáshoz? J. Clin Diagn Res., 2013. november; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 október 21., 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. A menstruációs tényezők és a táplálkozási szokások hatása a menstruációs fájdalomra serdülőkorban. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol., 2000 Aug, 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani A halolaj-kapszulák és a B1-vitamin tabletták hatása a diszmenorrhoea időtartamára és súlyosságára az Urmia-Irán középiskolai hallgatóiban. Glob J Health Sci. 2014 december; 6 (7): 124-129;