Részvény:
Hogyan növelhetjük a tested védelmét 7 Alapvető szokások
tanul hogyan lehet növelni a védelmet a tested elengedhetetlen ahhoz, hogy jó életminőséget biztosítson, legyen produktív és hosszú életű. A rossz táplálkozás, a fertőzések, a sebek, a vízhiány vagy a stressz fenyegetések lehetnek, amelyek aktiválják az immunrendszert, és ez olyan költséget eredményez, amelyre Ön gyengülni fog, és gyorsabban érzi magát..
Ideális az, hogy a védekező rendszere olyan módon reagál, amely nem okoz hosszú távú kárt, és amit el lehet érni, bár meg kell változtatnia bizonyos szokásokat, amellyel megtanulod az immunválasz szabályozását (ha még nem rendelkezel velük)..
Ez azt jelenti, hogy nem leszünk passzívabbak, de aktív attitűdje lesz, amely lehetővé teszi, hogy növelje a test védelmét és elkerülje az immunrendszer túlzott aktiválódását..
Mi az immunrendszer??
Az immun- / immunrendszer felelős a betegséget okozó mikroorganizmusok leküzdéséért és a helyreállítási folyamat vezetéséért. Elmondható, hogy ő a test védelmezője.
Nem konkrét szerkezet, hanem összetett kölcsönhatások, amelyek különböző szerveket, anyagokat és szerkezeteket tartalmaznak; csontvelő, nyirokszervek, fehérvérsejtek, speciális sejtek ...
Sok jel arra utal, hogy az immunrendszer nem működik megfelelően: energiahiány, allergiás reakciók, fáradtság, sebek lassú gyógyulása, állandó megfázás ...
Mi befolyásolja az immunrendszert?
Számos tényező befolyásolhatja testünk védelmét:
-az endogén (a szervezet belseje): megértik a genetikát, az életkorot (ahogyan megértjük a korhatárt kevésbé védekező képességet), a megbirkózási képességet (míg egy dolog szórakoztató az Ön számára, a másik pedig stresszes lehet).
-exogén (külső): környezet (szennyezés), rossz étrend, szociális problémák (család, magány, munkanélküliség), szokások, stresszes események (valaki közeli veszteség, baleset, munkaveszteség).
A gyenge táplálkozás, a társadalmi, a környezetvédelmi vagy a szokásokkal kapcsolatos tényezők azok, amelyeket megtanulhat, hogy ellenőrizzék, hogy nagyobb előnyökkel járjanak a védekezésedben.
Fontos szokások a szervezet védekezésének növelésére
Meg fogom nevezni azokat a szokásokat, amelyeket kutattam és befolyásoltam az immunrendszered javításában, így javíthatod a védekezésedet:
1-légzés
A rossz, gyors és sekély légzés nehezebb hozzáférni a vérben szállított oxigénhez, és szorongást és túlzott stresszt okoz.
Elmondható, hogy háromféle légzés létezik:
1-kulcscsont-: a vállak és a csípők emelkedésével jár, és akadályozza a légzést. Általában stresszhelyzetben vagy légzési elégtelenség esetén fordul elő.
2-Mellkasi vagy mellkasi légzés: ez a leginkább normális, és a stressz által termelt, bár nem szélsőséges stressz (mint az előző). A mellkas megemelkedett, és nem elég levegő jut a tüdőbe, túl gyorsan lélegzik. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák a stresszt, olvassa el ezt a cikket.
Ennek a lélegzetnek a fő problémája az, hogy eszméletlen, és figyelni kell rá, hogy kijavítsa azt.
A meditáció vagy a tudatosság segíthet a tudatosság fejlesztésében; a pszichológiai készségekről szólnak, és annál többet gyakorolnak, mint a teniszezés, annál többet fogsz javítani.
3-Hasi légzés: a hasból való légzéssel nyugodtabb lesz, és a légzése mélyebb lesz, ami az immunrendszerünknek azt jelzi, hogy nincs stressz vagy szorongás.
Ebben a légzésben a has csaknem teljesen gondoskodik, bár a mellkas is enyhén emelkedik. A hasi légzésnek meg kell tanulnia, hogy végezzen.
Ismerje meg a relaxációs technikákat itt.
2-Táplálkozás
Bár ez a legegyszerűbb vagy a józan ész szokása, ez nem olyan egyszerű a gyakorlatba való átültetése.
A táplálkozást illetően nem csak az ételfajták fontosak, hanem az evés módja, a vállalat, a menetrendek vagy a táplálkozási minta. Mindez hatással van az immunrendszerre.
mennyiség
Minél több ételt egy étkezés közben, annál erősebb az immunrendszer. Azok a személyek immunrendszere, akik kevesebbet, de több alkalommal eszik a nap folyamán, kevesebb erőfeszítést igényelnek.
Valószínű, hogy néha éhség nélkül eszik érzelmi okokból, vagy egészségtelen ételeket eszik.
Kerülje el, hogy túl sokat eszik, túlhevülhet, hogy súlyt nyerjen, és károsíthatja az immunrendszert. Az elhízás megakadályozza a szervezet védekezésének megfelelő működését és növeli a fertőzéssel szembeni sebezhetőséget.
A teljesítmény típusa
Egyes élelmiszerek és vitaminok bizonyítottan javítják a védelmet:
- fokhagyma.
- Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek.
- C-vitamin (citrusfélék és brokkoli).
- E-vitamin.
- A-vitamin.
- Cinkben gazdag ételek.
- Szelénben gazdag élelmiszerek.
- Karotinokban gazdag élelmiszerek.
- Omega-3 zsírsavak.
- Szilva: szinte minden B-vitamint tartalmaz.
- Prebiotikumok: fokhagyma, hagyma, cukorrépa, kefir.
Vannak természetes gyógynövények, gombák és zöldségek, amelyek javítják az immunrendszert: echinacea, ginseng, gyömbér, Gingko Biloba, kurkuma, Ganoderma vagy Astragalus.
A fertőzések megelőzése érdekében a legjobb, ha a liszt, a finomított cukrok, a tejtermékek és a húsok fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell..
Egyéb élelmiszerek az egészséges táplálkozáshoz: póréhagyma, málna, áfonya, körte, szőlő, alma, paradicsom, padlizsán, lazac, szardínia, dió, mandula, narancs, citrom, mogyoró, brokkoli, káposzta, görögdinnye, dinnye, sárgarépa, olajbogyó.
Egyéb tippek:
- Rágja, amíg az élelmiszer-bolus majdnem folyékony.
- Eszik csendesen, tudatában az érzéseinek és élvezze az ételt.
- Egyél csak akkor, ha éhes vagy Éhes vagy, hogy almát eszik?
- Próbálj meg enni legalább naponta egyszer.
3-Dream
A mély alvás stimulálja az immunrendszert, ellentétben a nélkülözéssel. Olvassa el ezt a cikket, ha néhány tippet szeretne megtanulni jobban aludni.
Az átlagos felnőttnek 7 és 8 óra között kell aludnia, bár vannak olyanok, akiknek szükségük lehet 5-re és 10-re.
A jobb alvás érdekében 2 órával lefekvés előtt gyakoroljon edzést, 5 órával megelőzze a koffeint, és szüntesse meg a dohányt és az alkoholt.
4-testmozgás (aerob)
Számos tanulmány adatai azt mutatják, hogy a testmozgás csökkenti a megbetegedés valószínűségét, a mérsékelt edzés pedig jobb.
A kutatás szerint a védekezés javítása érdekében megfelelőbb tartósító sport, amely mérsékelt fizikai aktivitással jár, mint például úszás, kerékpározás, síelés, kocogás, túrázás ... Ezek növelik az antitestek számát, ha az edzés az Ön igényeihez igazodik és gyakorolják gyakran.
Például egy órányi kerékpározás növeli a neutrofilek (a fehérvérsejtek egy összetevője) azon képességét, hogy megölik a baktériumokat, és a kocogás növeli az antitesteket.
5-stressz
A negatív stressz a szervezet túlaktiválódását eredményezi, és hosszú távon nagyon negatív következményekkel jár a testünkre nézve.
A stresszhormon, a kortizol növelheti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák kockázatát és hosszú távon gyengíti az immunrendszert.
A fehérvérsejteket ki tudja kapcsolni, vagy túlaktiválhatja az immunrendszert, ami növeli az autoimmun betegségek megbetegedésének esélyeit.
6-Relaxáció / meditáció
A meditáció néhány előnye a stressz és a szorongás csökkentése, a szívrohamok valószínűségének csökkenése, a vérnyomásszint javítása, a vér laktátcsökkenése, az izomfeszültség csökkentése ... További információ a meditáció előnyeiről itt.
Ami az éberséget illeti, csak nyolc hetes edzés után erősíti az immunrendszert. Segíti a stressz, az elhízás és az önbecsülés javítását is. További információ a mindfulness-ről itt.
7 - Legyen pozitív gondolkodásmód
Tanulmányok kimutatták, hogy a szívműtéten átesett emberek nagyobb valószínűséggel fennmaradnak, ha pozitív mentális viselkedésük van..
És mit csinálsz, hogy javítsd védekezésedet? Az alábbiakban kommentálhatod. Érdekel! Köszönöm.
referenciák
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969