Hogyan lehet megállítani a sört 5 gyakorlati lépésben



Hobbiként kezdtél sört inni, és kiesett a kezéből? Ebben a hozzászólásban adok Önnek jogorvoslatokat, módszereket és tippeket hagyja abba az ivást / sört.

Lehet, hogy elkezdtétek is alkoholt fogyasztani a társadalmi helyzetekben, és az is otthonba költözött; étkezés közben, vagy ha egyedül vagy. Van a valódi probléma.

Vannak, akik azt mondják, hogy a sör jó és mások, akik nem. A legtöbb esetben egy sör esetében nem történik semmi, a probléma az, ha túl sokat inni, és nagy napi mennyiséget kell fogyasztania, hogy jól érezze magát.

Szóval mi történik?

Vannak, akik azt mondják, hogy a sör nem kövér, mások, akik nem. 

Véleményem szerint ez nem tesz önnek zsírt, ha egészséges étrendet és edzést végez. És hogy megszabaduljunk a kétségektől, szüntessük meg az alkoholt és lépjünk 0,0-ra (alkohol nélkül).

Továbbá, ha naponta két pohárra korlátozódik, és ha egészséges táplálkozással és edzéssel kombinálják, jó lehet a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.. 

Ezért nem hiszem, hogy ez a „sör hasa” oka. Inkább az oka az, hogy annyi időt töltöttek edzés nélkül és egészségtelen étrend mellett.

Szeretnék megvitatni a sör előnyeit is: diuretikum, javítja a vérszegénységet, javítja a jó koleszterinszintet (HDL) és nagyon hidratálja.

És miért van az, aki sört iszik, gyakran van a hasa?

Itt kognitív torzítás fordul elő (értelmezési hiba). A hasat közvetlenül a sörhöz viszonyítjuk, és úgy gondoljuk, hogy ez az egyetlen ok. A tipikus hasat egy bárban látjuk, egy sört a kezében, vagy van a tipikus barátunk, akinek a hasa Homer Simpson.

De ahogy mondtam, vannak olyan orvosok, akik naponta 2 sört ajánlanak.

Az a tény, hogy nem látjuk, hogy az emberek, akik „sörvér” -val rendelkeznek, és akik sok sört isznak, rossz étkezési szokásokkal rendelkeznek, és ülő helyzetben vannak..

Magam is vannak barátaim, akik sört fogyasztanak minden nap, de nagyon jól eszik, nem dohányzom és sportolok. Az eredmény? Egészségesek és vékonyak.

Mindenesetre ez az én véleményem, amit olvastam, amit elolvastam és a tapasztalatom. Kérjük, hagyja a megjegyzéseket, mit gondol.

Szóval, emlékszel Homer Simpsonre; Az a hasa van, mert minden nap Moe bárjába megy, aki tudja, hogy 5 vagy több sört iszik-e, és egész nap étkezik evés közben, a kanapén ülve és a sör hasát karcolja a munkahelyén.

Hogyan lehet megállítani az ivást: gyakorlati lépések és jogorvoslatok

1-Elkötelezettség és tudatában kell lennie a célnak

Bármely szokás megváltoztatásához el kell köteleznie magát, és tisztában kell lennie azzal, amit megváltoztat.

Teljesen el akarja hagyni a sört? Csökkentse napi egy pohár fogyasztását? 

Ezért tisztázza célját és írja le. szó; Írjon egy lapra, hogy mi a célja a sör, és hagyja látható helyen (hűtőszekrénnyel). 

Például:

  • Ne igyon több sört. 
  • Naponta csökkentse egy üvegre.

Miután világos voltál, el kell kötelezned magad. Ennek hatalma kiszámíthatatlan. 

Valójában nagyon könnyű elkötelezni, majd elfelejteni vagy eltörni a kötelezettségvállalást. Nem fogom gondosan megvitatni ezt a kérdést, bár valami, ami számomra nagyon jól működik, az, hogy a kötelezettségvállalásokat nyilvánosságra hozzuk.

Például minden alkalommal, amikor esélyem van, beszélek valamilyen célról, amit elérni akarok, nyilvánosságra hozva.

2 - Légy tudatában annak, ami befolyásolja Önt, és hogyan fog hasznot hozni Önnek

Ezt a tőkeáttételnek nevezhetjük. 

Arról szól, hogy tudatában legyünk a sörfüggőségre gyakorolt ​​káros hatásoknak, többek között: a társadalmi és családi kapcsolatok romlása, hepatitis, rák, agykárosodás, stroke, terhességi kár ...

A kilépés előnyei: fogyás, egészséges érzés, figyelem és koncentráció javítása ...

Azt tanácsolom, hogy közvetlenül írjon jegyzeteket egy lapra, és tegye azt a cél mellé (a post-it használatával). Egy oszlop, melynek előnyei és mások káros hatásai.

3 - Keressen egy másik szokást

Sokkal nehezebb lesz megállítani a sört, ha ugyanabba a bárba megy, ugyanazt a barátaival jár, aki sört iszik, vagy a nappaliban ül, hogy TV-t nézzen (rosszabb, ha van a sör a hűtőben).

Ahhoz, hogy kilépjen, jobb, ha elkezdené egy másik szokás megszerzését, amely helyettesíti az ivást. 

Lehet: az edzőterembe menni, teniszezni, táncolni, teát inni, ivás lé, feliratkozás kurzusra / workshopra, önkéntesség ...

4 - Erősítse meg az új szokást

Az új szokás megszilárdításához adj magadnak díjat minden alkalommal, amikor valamit helyesen csináltál.

Például, ha elkezdett kocogni, vagy eljutott az edzőterembe, adjon magának egy díjat, amely értékeket, például egy filmet néz vagy kedvenc ételeit.

Ez valószínűbb, hogy ez a viselkedés (kocogás vagy edzőterem) megismétlődik.

5-Egyéb tippek

-Csatlakozhat olyan csoportokhoz is, mint az anonim alkoholisták. Ha úgy gondolja, hogy a probléma súlyos, vagy elkezdte károsítani az egészségét és a személyes jólétét. Az ilyen szövetségeket sokéves tapasztalattal rendelkező szakemberek irányítják, és az azonos problémával rendelkező emberek ismerete jobban és motiváltabban fogja érezni magát..

-Ha többet szeretnél inni a barátaiddal való utazás során, akkor fontolóra veheted a helyek megváltoztatását, vagy legalábbis megvitathatod a problémádat a barátaiddal. Ha a probléma komoly, javasoljuk, hogy korlátozza a 100% -os helyeket, mint pl. Bárok, kocsmák és soha ne vásároljon sört (vagy még akkor is, ha át szeretne menni az italjáraton vagy az áruházban, ahol általában vásárol).

És sikerült abbahagynod a sört? Mi szolgált az Ön számára? Azt is szeretném, ha észrevenné, ha ezek a lépések szolgálnak Önnek. Mondja el a tapasztalatait Érdekel!

referenciák

  1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
  2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
  3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
  4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full