Hogyan lehet megakadályozni a cukorbetegséget 13 egyszerű lépésben

Lehet a cukorbetegség megelőzése az ideális súly fenntartása, testmozgás, egészséges táplálkozás, az alkohol és a dohányzás elkerülése, a magas cukortartalmú élelmiszerek eltávolítása az étrendből és egyéb tippek, amelyeket később meg fogunk magyarázni.

A cukorbetegség olyan probléma, amely ma emberek millióit érinti. Némelyikük napjainkban óriási feltételeket támaszt a betegség miatt, ami nagyszerű téves információ miatt van.

A cukorbetegség egy krónikus betegség, amely akkor fordul elő, ha a hasnyálmirigy nem termel elég inzulint, vagy ha a szervezet nem használja hatékonyan az általa termelt inzulint. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet (WHO, 2015)..

Ha nem szabályozza a vérben lévő cukrot, és nem kontrollálhatóan növekszik, akkor hiperglikémiát szenvedhetünk, ami károsíthatja testünket a belső szerveinktől kezdve, még az idegekre és a vérerekre is hatással..

Ha a származás eredetére támaszkodunk, a cukorbetegséget különböző típusokra osztályozhatjuk. Ezután röviden ismertetjük mindegyiket:

• 1. típusú diabétesz. Ismeretes, hogy gyermekkorában vagy az ifjúsági szakaszban származik. Azok, akik szenvednek, az inzulin napi adagját igénylik, mert a szervezet nem képes hatékonyan előállítani. Az ilyen típusú cukorbetegséget nem lehet megakadályozni, és ennek oka ismeretlen.

• 2. típusú cukorbetegség. A felnőttkorban kezdődik, és annak köszönhető, hogy a szervezet nem használja megfelelően az inzulint. Általában a leggyakoribb az egész világon a mindennapi életünkben az egészségtelen stílus miatt: a testmozgás és az elhízás hiánya.

• Gesztációs cukorbetegség. Jellemzője a vércukorszint emelkedése (hiperglikémia) a terhesség vagy a terhesség hónapjaiban. Annak ellenére, hogy magas a cukor értéke, amely általában jelen van, azok alacsonyabbak, mint a cukorbetegség diagnosztizálása.

Azok a nők, akik ilyen típusú cukorbetegségben szenvednek, szövődményeket szenvedhetnek a terhesség és a szülés során, és idővel akár 2-es típusú cukorbetegség is lehet..

Hogyan lehet 13 lépésben megakadályozni a cukorbetegséget

Még ha nem is hiszitek, a betegség megelőzése érdekében követendő iránymutatások ugyanazok, amiket megtehetünk annak érdekében, hogy megakadályozzuk a másikat: kiegyensúlyozott étrend, egészséges élet gyakorlása és fenntartása. Az alábbiakban egy sor tippet nyújtunk Önnek:

1- Az ideális súly fenntartása

Abban az esetben, ha Ön nem túlsúlyos, fontos, hogy megpróbáljuk megtartani az ideális súlyt az egészséges szokások követésével, hogy azt szabályozzuk.

Szóval, jól aludj, és kiegyensúlyozott étrendet, valamint az edzés fontos szempontokat kell követni ahhoz, hogy megkapd.

2 - sportoljon

A fizikailag aktív marad nem csak a vonal megtartása vagy a fogyás, hanem az egészséges is. Ezért ajánlott, hogy a sportot vagy a tevékenységet rendszeresen, naponta 30 percig végezzük. Ez 30% -kal segít a 2-es típusú cukorbetegség fejlődésének csökkentésében (Tanasescu et al., 2003).

Függetlenül attól, hogy milyen sportot választott, mindenkinek ajánlott a célunk elérése: aktív legyen. Ennek az egyszerű tevékenységnek köszönhetően egyensúlyba hozhatja a vércukorszintet és megszünteti a hiányzó testzsírt.

3- Lose súly

A túlsúly az egyik olyan jellemző, amelyet figyelembe kell venni, ha meg akarjuk akadályozni a cukorbetegséget, mert ha van néhány kiló, akkor érzékenyebbek vagyunk a szenvedésre.

Nem szükséges, hogy sokan elveszítsük, egyszerűen el kell érnünk az ideális súlyunkat. Ehhez nem tanácsos, hogy mi magunk táplálkozzunk, hanem egy profi.

Ez segíteni fog nekünk ideális súlyunk elérésében, és útmutatást adni nekünk annak megtartására. Másrészről, ez segít nekünk a fogyás szabályozott módon.

4- Alvás jól

Ha megfelelő alvási szokásai vannak, és a megfelelő időben alszol, segít a szervezetben az inzulin hatékonyabb felhasználásában. Általában az embereknek, akik nem kapnak megfelelő alvást, problémák is vannak a fogyásban, így az ilyen esetekben az inzulint nem használják megfelelően.

Néhány tipp, amely segít az alvási szokások javításában, például aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredni, lefekvés előtti pihenésre, tevékenységekre, többek között koffeinnel nem itatni..

5- Egyél egészséges

Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendünk legyen, és ne használjuk vissza az előfőzött vagy konzervált termékeket. Másrészről ne kerüljön olyan zsírokat tartalmazó élelmiszerek, mint a tejtermékek, és növelje azokat, amelyek nem tartalmaznak annyi cukrot vagy telített zsírt.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendünkben, ez jó megoldás lehet.

6. Támogassa magát a családjában és a barátokban

Sok esetben nem tudunk figyelni arra, amit eszünk, vagy a sportot, amellyel a vonalat fenntartjuk, vagy egyedül fogyni. Ezért fontos, hogy támaszkodjunk a körülöttünk élő emberekre, és tegyük meg ezeket a dolgokat a cégben.

Ennek az intézkedésnek köszönhetően támogatottnak fogjuk érezni magunkat, és el tudjuk kerülni a mentális és fizikai fáradtságot, amely elején feltételezi, hogy ezt a fajta szokásokat a mindennapi életünkbe beépítjük.

7- Látogassa meg orvosát

Abban az esetben, ha már cukorbetegség van, fontos, hogy figyelembe vesszük az orvos ajánlásait, hogy megfelelően szabályozzuk. Gyakran egyszer 3 vagy 4 hónapon belül meglátogathatja az evolúciós folyamatot, és ha jól csinálod.

8- Vigye komolyan

Ha a családodban több ember van, akik ezt a betegséget szenvedik, valószínű, hogy ez is szenved. Ezért fontos, hogy komolyan vállaljuk a megelőzési irányelvek betartását annak megjelenése elkerülése érdekében.

A cél eléréséhez szükség lesz az akarat és a kitartás.

9 - Az alkoholt mérsékelten inni

Amint már tudjuk, az alkohol sok cukrot tartalmaz. Ezért ajánlott, hogy ne tegyünk visszaélést, és nem túl sokat eszünk, ha el akarjuk kerülni a cukorbetegség kialakulását.

Néhány közelmúltbeli tanulmány szerint az alkoholfogyasztás mérsékelten növeli az inzulin hatékonyságát. Másrészt más tanulmányok azt is kimondják, hogy a mérsékelten fogyasztott alkohol csökkentheti a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek kockázatát (Hu FB és mások, 2001)..

A legkedvezőbb dolog az, hogy mérsékelt fogyasztást kapjunk, és abban az esetben, ha nem tudjuk ezt megszüntetni. Ha a mi esetünkben a második említésre kerül, az ilyen típusú italok helyettesítése másokkal, például vízzel vagy cukor nélkül segít a fogyasztás szabályozásában.

10 - Távolítsa el a desszerteket

A desszertek, mint az alkohol, nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ezért fontos, hogy elkerüljük őket, vagy hogy nem eszünk őket gyakran. Emellett nagy mennyiségű telített zsír is van, ami károsíthatja az egészségét.

Jelenleg sok olyan termék létezik, mint például a sütemények és a sütemények, amelyeket a cukor helyettesítő alkatrészei készítenek, vagy amelyek nem hoznak közvetlenül hozzá. Ebben az esetben, ha meg akarjuk enni, ha azt akarjuk, figyelembe véve, hogy ez is zsíros lehet.

11 - Egyél több baromfit és halat

Ez nem jelenti azt, hogy megszünteti a vörös vagy a feldolgozott húsokat, de jelentősen csökkenti a bevitelt, mivel a fogyasztása cukorbetegséget okozhat. A baromfi és a hal összetétele miatt előnyösebb az egészségünk, és nagy szövetségese lehet a cukorbetegség megelőzésében.

Ha már rendelkezik cukorbetegséggel, a halfogyasztás segíthet megvédeni a szívrohamtól vagy a szívbetegségtől (Hu FB et al., 2003).

12 - Kerülje az olyan ételeket, mint a vaj

A vaj és az ételek, amelyek ebből egy vagy hasonló összetételűek, károsak lehetnek egészségünkre abban az esetben, ha hajlamosak a cukorbetegségre..

Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és telített zsírokat, amelyek ezekben az esetekben károsak lehetnek, mint a sült vagy csomagolt élelmiszerek esetében (Kaushik et al., 2009).

Ezért meg kell próbálnod elkerülni a bevitelét, és cserélje ki azokat más, kevesebb zsírt, jó zsírt tartalmazó termékekkel, vagy akár olyan táplálékot is, amely nem igényli a táplálékot..

A jó zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például a többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók a folyékony növényi olajokban, diófélékben és magokban. Ezek megakadályozhatják a 2. típusú cukorbetegséget (Riserus et al., 2009).

13- Kerülje a dohányzás használatát

A dohány növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amely közvetve befolyásolhatja a cukorbetegség kockázatát. Másrészt a dohányosok nagyobb valószínűséggel 50% -kal fejtenek ki cukorbetegséget (Willi et al., 2007).

Melyek a leggyakoribb következmények?

A cukorbetegség befolyásolhatja a szívünket, a véredényeket és a szemeket, a veséket és az idegeket. Ezután elmagyarázzuk a szervezetünkben rejlő lehetséges hatásokat:

• Fokozhatja a kardiovaszkuláris problémák kockázatát, mint például a stroke és a szívbetegség. Ezért a cukorbetegek 50% -a szív- és érrendszeri probléma miatt meghal.
• A fekélyek kockázata. A lábak neuropátia, valamint a rossz véráramlás lábfekélyeket, fertőzést és akár amputációt is okozhat.
• Vakok és veseelégtelenség. A cukorbetegség miatt sokan vakság vagy veseelégtelenség alakulhatnak ki (WHO, 2015)..

Néhány adat

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a cukorbetegség világszerte elterjedtsége 9% volt a 18 év feletti felnőttek körében 2014-ben. ez a betegség 2012-ben meghaladta az egymillió embert.

A bemutatott adatokon kívül megállapítható, hogy az alacsony és közepes jövedelmű országokban a halálesetek 80% -át cukorbetegség okozza. Tehát azt mondhatjuk, hogy bár a társadalomban meglehetősen gyakori betegség, még mindig van egy nagy dezinformáció, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.

következtetés

A cukorbetegség egy nagyon aktuális egészségügyi probléma, amely az életünket képes kondicionálni. Bár sok esetben ez genetikai örökség miatt fordulhat elő, szem előtt kell tartanunk, hogy a szokásaink miatt is fejlődhetünk..

Ezért fontos, hogy tudjuk, hogy milyen típusok léteznek azokban az esetekben, amelyekben meg tudjuk akadályozni. A 2-es típusú cukorbetegség a leggyakoribb, és az egészséges szokások követésével elkerülhetjük annak megjelenését, mint például a jó étrend és a testmozgás.

Nem szükséges a túlzott iránymutatások követése, az egyszerű és természetes cselekvések, mint amilyeneket az ebben a listában bemutattunk, segítenek a cukorbetegség hatékony megelőzésében.

referenciák

1. A cukorbetegség és annak tüneteinek meghatározása, diagnosztizálása és osztályozása. 1. rész: Cukorbetegség diagnózisa és osztályozása. Genf, Egészségügyi Világszervezet, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). A halak és a hosszú láncú omega-3 zsírsav-bevitel és a koszorúér-betegség és a teljes halálozás kockázata cukorbeteg nőknél. keringés.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ és mások. (2001). Diéta, életmód és a 2. típusú diabetes mellitus kockázata a nőknél. N Engl. J. Med. 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Hosszú láncú omega-3 zsírsavak, halbevitel és a 2. típusú diabetes mellitus kockázata. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Diétás zsírok és a 2. típusú cukorbetegség megelőzése. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fizikai aktivitás a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak kardiovaszkuláris betegségével és teljes halálozásával kapcsolatban. keringés.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktív dohányzás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. JAMA.