Az artériás hipertónia megelőzése 11 Fontos szokások

Lehet a magas vérnyomás megelőzésére az életminőséget, a fizikai és szellemi jólétet módosító és javító alapvető szokások sorozata. Habár gyakran az orvos receptre kapható gyógyszereihez megy, ajánlatos természetes intézkedéseket tenni, mielőtt elkezdené.

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás növeli a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke vagy a májbetegségek.

Vannak olyan tényezők, mint például az életkor, az etnikai hovatartozás és a genetika, amit nem lehet ellenőrizni, de az életmódot szabályozhatja, ezért arra összpontosítok.

A vérnyomást befolyásoló tényezők

A vérnyomás lehetséges kialakulását befolyásoló fő tényezők:

• életmód: Bizonyos életmód-szokások növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, mint például túl sok nátrium fogyasztása vagy nem elegendő káliumszint, edzéshiány, túl sok alkoholfogyasztás és dohányzás.
• súly: A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomás kialakulásának.
• kor: a vérnyomás az életkorral növekszik.
• Verseny / etnikai hovatartozás: A magas vérnyomás gyakoribb az afroamerikai felnőtteknél.
• nem: 55 éves kor előtt a férfiaknál nagyobb a magas vérnyomás kialakulása. 55 év után a nők nagyobb valószínűséggel alakítják ki a férfiakat.
• Családtörténet: a magas vérnyomás családi előzménye növeli a prehypertenzió vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

11 A hipertónia megelőzésére irányuló szokások

A magas vérnyomás elkerülése érdekében kövesse az életmódot, amely a következő alapvető szokásokat építheti fel:

1-Megfelelő súly fenntartása

A magas vérnyomás szabályozásához elengedhetetlen, hogy megfelelő súlyt tartsanak fenn. A túlsúlyos embereknek meg kell próbálniuk fogyni, míg a megfelelő súlyúaknak meg kell tartaniuk a súlyukat.

Ha Ön túlsúlyos, csak 4,5 kilogramm veszteség segíthet a magas vérnyomás megelőzésében. Így kiszámíthatja a testtömegindexét:

Quetelet testtömeg-index (BMI) = súly (kg) / magasság (m)

• BMI> 25 = túlsúly
• BMI 20-25 = normális
• BMI 18-20) = altömeg

2-Gyakran gyakorolja

A fizikai aktivitás alapvető; Ez számos más előnyök mellett javítja a keringést és megtartja a súlyát. A heti 30 perc háromszor kezdődik.

Azok a személyek, akik gyakorolják, 20-50% -kal kevesebb eséllyel rendelkeznek alacsony vérnyomással, mint azok, akik nem aktívak.

3 - Ellenőrizze a vérnyomását

Győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrzi a vérnyomását otthon vagy egy orvosi központban. Magas vérnyomás tünetek nélkül fordulhat elő, így csak vizsgálattal ellenőrizheti.

Győződjön meg róla, hogy az életmód munkájában változás történt, és értesítse orvosát, ha észleli a lehetséges egészségügyi szövődményeket. A vérnyomásmérők széles körben rendelkezésre állnak és vény nélkül kaphatók.

Az orvos rendszeres látogatása szintén fontos a vérnyomás szabályozásához. Ha a vérnyomása jól szabályozott, forduljon orvosához, hogy milyen gyakran kell mérnie. Orvosa javasolhatja, hogy naponta vagy ritkábban vizsgálja felül.

4-Só eltávolítása

Minél magasabb a nátrium-bevitel, annál nagyobb a vérnyomás.

Az asztali só elkerülése mellett óvatosnak kell lennie a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekkel.

5-Alkohol csökkentése vagy megszüntetése

A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Ennek megakadályozása érdekében korlátozza az alkoholt, amit inni vagy teljesen eltávolítani.

Itt olvashatja az alkohol egyéb hatásait az agyra.

6 - Csökkentse a stresszt

A stressz segíthet a vérnyomás növelésében is. Számos módja van annak csökkentésére.

Ha szenved, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, és gyakoroljon néhány ilyen relaxációs technikát.

7 - Kerülje a dohányzást

A dohányzás növeli a vérnyomását, és nagyobb kockázatot jelent a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára.

Ha nem dohányzik, kerülje azt még passzívan. Ha igen, akkor nagy előnyökkel jár.

8 - A kiegyensúlyozott étrend fenntartása

A kiegyensúlyozott étrend megőrzése lehetővé teszi, hogy a magas vérnyomást az öbölben tartsa. Vannak olyan tápanyagok, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás megelőzésében:

• Kálium: elegendő káliumot kaphat a táplálkozásból, így nincs szükség kiegészítőre. Sok gyümölcs és hal jó káliumforrás.
• Kalcium: az alacsony kalciumbevitelben szenvedő populációban magasabb a magas vérnyomás. Nem bizonyított azonban, hogy a kalcium bevitel megakadályozza a magas vérnyomást. Fontos azonban, hogy legalább a minimális ajánlott mennyiséget vegye be: 1000 mg / nap felnőtteknek 19-50 év és 1200 mg az 50 évesnél idősebbeknél. Az olyan ételek, mint a tej, a joghurt és a sajt jó kalciumforrások.
• Magensio: az alacsony magnéziumtartalmú étrend növelheti a vérnyomását. Azonban nem ajánlott extra magnéziumot venni annak megelőzésére; Ez elegendő az egészséges táplálkozáshoz. Teljes szemcsékben, zöld leveles zöldségekben, diófélékben, magokban, szárított borsókban és babokban található.
• Fokhagyma: van néhány bizonyíték arra, hogy a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszint javítása és néhány rák csökkentése mellett.

Ha étrend-kiegészítőt szed, tanácsos először beszélni kezelőorvosával. Lehet kölcsönhatásba lépni bármilyen gyógyszerrel, amit szed, és mellékhatásai vannak, vagy allergiás lehet bármely összetevőjére.

9-Csökkentse a koffeint

A koffein szerepe a vérnyomásban még mindig vitatott. A koffein akár 10 mm Hg-ig is növelheti a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztják. Éppen ellenkezőleg, azok a személyek, akik rendszeresen kávét isznak, kevés vagy semmilyen hatást nem gyakorolhatnak a vérnyomásra.

Bár a koffein hosszú távú hatásai a vérnyomásra nem egyértelműek, a vérnyomás enyhén emelkedhet.

A koffein vérnyomásának növelése érdekében ellenőrizze a vérnyomást 30 percen belül a koffeinozott ital fogyasztása után. Ha a vérnyomása 5-ről 10 mm Hg-ra emelkedik, érzékeny lehet a koffein vérnyomásra gyakorolt ​​hatására.

10-enél kevesebb feldolgozott étel

Az étrendben található további sók többsége feldolgozott élelmiszerekből és éttermekből származó élelmiszerekből származik, nem pedig az otthon sószórójából. A magas sótartalmú népszerű termékek közé tartozik a kolbász, a konzerv leves, a pizza, a burgonya chips és a feldolgozott szendvicsek.

Az „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerek általában magas só- és cukortartalommal rendelkeznek a zsírveszteség kompenzálására. A zsír az, ami ízesíti az ételeket, és teljes mértékben érezheti magát.

Csökkentse, vagy még jobban megszünteti, a feldolgozott élelmiszerek segítenek kevesebb sót, kevesebb cukrot és kevésbé finomított szénhidrátot fogyasztani. Mindez alacsonyabb vérnyomást okozhat.

11-Élelmiszerek elkerülése

Próbáld meg elkerülni az étrendben az alábbi ételeket:

• Só: figyeljen a címkékre, különösen a feldolgozott élelmiszerekre.
• kolbász.
• Fagyasztott pizza.
• Pácolt ételek: az élelmiszer megőrzéséhez só szükséges.
• Konzervek.
• cukor.
• Minden csomagolt élelmiszer.
• kávézó.
• alkohol.

És mit csinálsz a magas vérnyomás megelőzésére? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!

Forráskép.