Az artériás hipertónia megelőzése 11 Fontos szokások
Lehet a magas vérnyomás megelőzésére az életminőséget, a fizikai és szellemi jólétet módosító és javító alapvető szokások sorozata. Habár gyakran az orvos receptre kapható gyógyszereihez megy, ajánlatos természetes intézkedéseket tenni, mielőtt elkezdené.
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás növeli a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke vagy a májbetegségek.
Vannak olyan tényezők, mint például az életkor, az etnikai hovatartozás és a genetika, amit nem lehet ellenőrizni, de az életmódot szabályozhatja, ezért arra összpontosítok.
A vérnyomást befolyásoló tényezők
A vérnyomás lehetséges kialakulását befolyásoló fő tényezők:
- életmód: Bizonyos életmód-szokások növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, mint például túl sok nátrium fogyasztása vagy nem elegendő káliumszint, edzéshiány, túl sok alkoholfogyasztás és dohányzás.
- súly: A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomás kialakulásának.
- kor: a vérnyomás az életkorral növekszik.
- Verseny / etnikai hovatartozás: A magas vérnyomás gyakoribb az afroamerikai felnőtteknél.
- nem: 55 éves kor előtt a férfiaknál nagyobb a magas vérnyomás kialakulása. 55 év után a nők nagyobb valószínűséggel alakítják ki a férfiakat.
- Családtörténet: a magas vérnyomás családi előzménye növeli a prehypertenzió vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
11 A hipertónia megelőzésére irányuló szokások
A magas vérnyomás elkerülése érdekében kövesse az életmódot, amely a következő alapvető szokásokat építheti fel:
1-Megfelelő súly fenntartása
A magas vérnyomás szabályozásához elengedhetetlen, hogy megfelelő súlyt tartsanak fenn. A túlsúlyos embereknek meg kell próbálniuk fogyni, míg a megfelelő súlyúaknak meg kell tartaniuk a súlyukat.
Ha Ön túlsúlyos, csak 4,5 kilogramm veszteség segíthet a magas vérnyomás megelőzésében. Így kiszámíthatja a testtömegindexét:
Quetelet testtömeg-index (BMI) = súly (kg) / magasság (m)
- BMI> 25 = túlsúly
- BMI 20-25 = normális
- BMI 18-20) = altömeg
2-Gyakran gyakorolja
A fizikai aktivitás alapvető; Ez számos más előnyök mellett javítja a keringést és megtartja a súlyát. A heti 30 perc háromszor kezdődik.
Azok a személyek, akik gyakorolják, 20-50% -kal kevesebb eséllyel rendelkeznek alacsony vérnyomással, mint azok, akik nem aktívak.
3 - Ellenőrizze a vérnyomását
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrzi a vérnyomását otthon vagy egy orvosi központban. Magas vérnyomás tünetek nélkül fordulhat elő, így csak vizsgálattal ellenőrizheti.
Győződjön meg róla, hogy az életmód munkájában változás történt, és értesítse orvosát, ha észleli a lehetséges egészségügyi szövődményeket. A vérnyomásmérők széles körben rendelkezésre állnak és vény nélkül kaphatók.
Az orvos rendszeres látogatása szintén fontos a vérnyomás szabályozásához. Ha a vérnyomása jól szabályozott, forduljon orvosához, hogy milyen gyakran kell mérnie. Orvosa javasolhatja, hogy naponta vagy ritkábban vizsgálja felül.
4-Só eltávolítása
Minél magasabb a nátrium-bevitel, annál nagyobb a vérnyomás.
Az asztali só elkerülése mellett óvatosnak kell lennie a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekkel.
5-Alkohol csökkentése vagy megszüntetése
A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Ennek megakadályozása érdekében korlátozza az alkoholt, amit inni vagy teljesen eltávolítani.
Itt olvashatja az alkohol egyéb hatásait az agyra.
6 - Csökkentse a stresszt
A stressz segíthet a vérnyomás növelésében is. Számos módja van annak csökkentésére.
Ha szenved, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, és gyakoroljon néhány ilyen relaxációs technikát.
7 - Kerülje a dohányzást
A dohányzás növeli a vérnyomását, és nagyobb kockázatot jelent a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára.
Ha nem dohányzik, kerülje azt még passzívan. Ha igen, akkor nagy előnyökkel jár.
8 - A kiegyensúlyozott étrend fenntartása
A kiegyensúlyozott étrend megőrzése lehetővé teszi, hogy a magas vérnyomást az öbölben tartsa. Vannak olyan tápanyagok, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás megelőzésében:
- Kálium: elegendő káliumot kaphat a táplálkozásból, így nincs szükség kiegészítőre. Sok gyümölcs és hal jó káliumforrás.
- Kalcium: az alacsony kalciumbevitelben szenvedő populációban magasabb a magas vérnyomás. Nem bizonyított azonban, hogy a kalcium bevitel megakadályozza a magas vérnyomást. Fontos azonban, hogy legalább a minimális ajánlott mennyiséget vegye be: 1000 mg / nap felnőtteknek 19-50 év és 1200 mg az 50 évesnél idősebbeknél. Az olyan ételek, mint a tej, a joghurt és a sajt jó kalciumforrások.
- Magensio: az alacsony magnéziumtartalmú étrend növelheti a vérnyomását. Azonban nem ajánlott extra magnéziumot venni annak megelőzésére; Ez elegendő az egészséges táplálkozáshoz. Teljes szemcsékben, zöld leveles zöldségekben, diófélékben, magokban, szárított borsókban és babokban található.
- Fokhagyma: van néhány bizonyíték arra, hogy a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszint javítása és néhány rák csökkentése mellett.
Ha étrend-kiegészítőt szed, tanácsos először beszélni kezelőorvosával. Lehet kölcsönhatásba lépni bármilyen gyógyszerrel, amit szed, és mellékhatásai vannak, vagy allergiás lehet bármely összetevőjére.
9-Csökkentse a koffeint
A koffein szerepe a vérnyomásban még mindig vitatott. A koffein akár 10 mm Hg-ig is növelheti a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztják. Éppen ellenkezőleg, azok a személyek, akik rendszeresen kávét isznak, kevés vagy semmilyen hatást nem gyakorolhatnak a vérnyomásra.
Bár a koffein hosszú távú hatásai a vérnyomásra nem egyértelműek, a vérnyomás enyhén emelkedhet.
A koffein vérnyomásának növelése érdekében ellenőrizze a vérnyomást 30 percen belül a koffeinozott ital fogyasztása után. Ha a vérnyomása 5-ről 10 mm Hg-ra emelkedik, érzékeny lehet a koffein vérnyomásra gyakorolt hatására.
10-enél kevesebb feldolgozott étel
Az étrendben található további sók többsége feldolgozott élelmiszerekből és éttermekből származó élelmiszerekből származik, nem pedig az otthon sószórójából. A magas sótartalmú népszerű termékek közé tartozik a kolbász, a konzerv leves, a pizza, a burgonya chips és a feldolgozott szendvicsek.
Az „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerek általában magas só- és cukortartalommal rendelkeznek a zsírveszteség kompenzálására. A zsír az, ami ízesíti az ételeket, és teljes mértékben érezheti magát.
Csökkentse, vagy még jobban megszünteti, a feldolgozott élelmiszerek segítenek kevesebb sót, kevesebb cukrot és kevésbé finomított szénhidrátot fogyasztani. Mindez alacsonyabb vérnyomást okozhat.
11-Élelmiszerek elkerülése
Próbáld meg elkerülni az étrendben az alábbi ételeket:
- Só: figyeljen a címkékre, különösen a feldolgozott élelmiszerekre.
- kolbász.
- Fagyasztott pizza.
- Pácolt ételek: az élelmiszer megőrzéséhez só szükséges.
- Konzervek.
- cukor.
- Minden csomagolt élelmiszer.
- kávézó.
- alkohol.
És mit csinálsz a magas vérnyomás megelőzésére? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!
Forráskép.