Megállítani a dohányzást vagy a fogyást?

Ha úgy gondolják, hogy leszokik a dohányzásról, minden bizonnyal az egyik leggyakoribb (a megszokott, „én nem lesz képes”) attól tart, hogy meg fog nyerni kiló.

Minden ember, aki úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról nélkül gyarapodik valaha gondolta, hogy nem lenne képes megtenni, és mégis sokan vannak, akik kezelni minden nap a cél elérésére javasolt.

Az azonban az állítás, hogy "lépjen ki a dohányzásról„? Ebben a cikkben a dohánynak a testre gyakorolt ​​hatásairól és az egyes embereknek a dohányzásból való kilépését okozó okairól beszélek.

Mi a dohányzás?

A dohányzás a dohányban lévő nikotin függősége. Általában cigarettán keresztül fogyasztják.

A tuberkulózis fogyasztása károsítja a személyt: a légzési és szívproblémák nagyobb valószínűsége, a rák (nagyobb tüdő, gége ...), a termékenységi rendellenességek vagy a koraszülések nagyobb valószínűsége..

Ne feledje, hogy a nikotin egy gyógyszer, és mint ilyen, valóban addiktív, ami nem veszi el az elvonási szindrómát.

A dohány a világ egyik legnagyobb veszélye, amikor fogyasztása miatt évente mintegy hat millió embert öl meg.

A dohányzás függőség, mivel a nikotin a központi idegrendszerre hat, és a dohányzókban nagy függőséget okoz, és anxiolitikus és antidepresszáns hatású..

A dohány hatása a súlyra

A dohány (vagy inkább a nikotin) valamilyen hatással van a testre, többek között a súlyra gyakorolt ​​hatás.

Például a nikotin növeli a gyomor-bélrendszeri aktivitást, és serkenti a hangulatot (mivel a dopamin hatására az agy erősítő rendszerét stimulálja).

Így az emberek megtapasztalják a jólét és a szorongás és az alacsony hangulat érzését.

Emellett a dohány a szervezetet is javítja a memóriát. Az étvágy esetében a nikotin befolyásolja az étvágycsökkenést, ezért sokan félnek, hogy kilépni.

Amikor egy személy dohányzik, a nikotin "karcsúsító" hatást fejt ki a testre, felgyorsítja a bazális anyagcserét és több kalóriát éget el.

Nyilvánvaló, hogy ez a hatás eltűnik, amikor a személy elhagyja a nyálkát, így lassul az anyagcsere, ami a személy súlyának növeléséhez vezethet..

Egy személy másként gondolkodhat; azaz, ha valóban azt mondjuk, hogy a nikotin növeli az anyagcserét, segíthet a fogyásban. De ez nem teljesen igaz.

Bár ez egy pozitív hatás, amelyet néhány ember mérlegel, és ami arra ösztönözheti őket, hogy füstöljék, az igazság az, hogy a dohányzásnak sok más negatív hatása van, amelyek az idő múlásával megakadályozzák a személyt abban, hogy gyakoroljon és aktív legyen és ezért azt eredményezné, hogy súlyt kapjanak.

Ezért azt mondhatjuk, hogy a dohány hatással van a súlyra, mivel a nikotin felgyorsítja az anyagcserét, és ezzel egyidejűleg csökkenti az éhséget, ami azt jelenti, hogy az emberek nem fogynak.

A kivonási szindróma viszont ellentétes hatást fejt ki: a bazális metabolizmus normalizálódik, és nagyobb étvágy keletkezik, ami a személyt (ha nem teszi a megfelelő eszközöket) a testsúly növelésére vezetheti..

A dohányos testének több energiát kell költenie, ami eltűnik, amikor a személy elhagyja a torkát.

Ugyanakkor, de közvetettebben, az elvonási szindróma szorongást okoz az emberben, ami arra vezethet, hogy az ember táplálkozással megnyugtatja a szorongást, ami azzal jár, hogy növeli a súlyát.

A stressz és a szorongás gyakran azt eredményezi, hogy többet fogyasztanak, mint ami az esedékes, és sokkal rosszabb, az alacsony tápértékű és nagyon kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztása.

Ugyanakkor a dohány befolyásolja az ízt és a szagot, úgyhogy amikor a személy dohányzik, újra felfedez egy új világot az ízek és szagok miatt, amelyek több táplálékot okozhatnak nekik..

Vannak-e mítoszok a "dohányzás leállítása"?

Vannak mítoszok a dohányzásról. Például az a tény, hogy az a személy, aki nem hagyja abba a dohányzást, "mert nem akar", "mert lágy személy" vagy "mert nincs elég akaratereje".

Minden embernek van akaratereje, csak képeznie kell. Mindannyian elértük az életben olyan dolgokat, amelyeket javasoltunk. De néha vannak olyan dolgok, amelyek kudarcot vallanak, és fontos megtalálni őket, hogy orvosolják őket.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a dohányzás függőség, és mint ilyen, függőséget okozó gyógyszer, ezért olyan nehéz megállítani a dohányzást.

Minden dohányos tudja, hogy a dohányzás veszélyes az egészségükre, és mégsem tudnak kilépni. Ennek oka a nikotin erőssége és az e gyógyszer által előidézett függőség.

Amikor a dohányos nikotintól megfosztották, megjelenik az elvonási szindróma, ami megnehezíti az elhagyását.

Emellett megtaláljuk a dohányzás viselkedési részét is, úgyhogy a szivar erősíti a dohányosban a maga nikotin függőségét, megkönnyítve, hogy a dohányzás viselkedését újra és újra megerősítse..

Ez a helyzet sok ember esetében, akik például úgy döntenek, hogy elektronikus cigarettára váltanak. Ugyanakkor továbbra is ugyanazt a viselkedést hajtják végre, mint amikor füstöltek (füstölnek a dohányzókkal, minden étkezés után meggyújtják a szivarjukat ...).

Meglehetősen gyakori és valószínű, hogy ezek az emberek ismét dohányzanak, mert kiléptek a nikotinból, de fenntartják a dohányzás viselkedését..

Le tudok lépni a dohányzásról, anélkül, hogy zsírszenvedek?

Fontos, hogy ezt tudja igen. Megszüntetheti a dohányzást és megtarthatja a súlyát, ha figyelembe veszi a dohány hatását a szervezetre, és megteszi a megfelelő intézkedéseket annak ellenőrzésére.

Nem tagadjuk, hogy vannak emberek, akik súlyt szereznek, amikor abbahagyják a dohányzást. Abszurd lenne ezt tenni, mert biztos vagyok benne, hogy többet ismersz, mint egy személy, aki ezt megtette, és azt is megtagadná, ami nyilvánvaló.

Ugyanakkor "téves hiedelem" azt hinni, hogy maga a cselekvés a dohányzás megszüntetése, ami a személyt növeli a súlya.

Az egyik oka annak, hogy a dohányzásról kilépő emberek súlyát növeljék, hogy növeli a test szorongását, és gyakran hajlamos a nyugtalanságra táplálékkal (és pontosan nem alacsony kalóriával)..

Így a dohányzást megszüntető emberek végül csokoládéra, édességre vagy magas kalóriatartalmú élelmiszerekre fognak jutni, amelyek nagyobb jólétet biztosítanak.

Amikor egy személy már elég áldozatot hoz a dohányzás megszüntetésére, inkább engedelmeskedik, ha más élelmiszert eszik, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Például olyan gondolatokat kaphatunk, mint "Már elég erőfeszítés / már elég akaratom van, megérdemlem ezt a szeszélyt".

Emellett az érzékek (szag és íz) egy része „visszanyertnek” tűnik, amikor az emberek megszüntetik a dohányzást. Hirtelen egy új világ nyílik meg: az étel többet kóstol, és ízletesebb, és az étel is jobban illik.

Mindez az élelmiszerek fogyasztásának növelését és az étkezések közötti többletgyűjtést eredményezheti, ami a súly növekedését eredményezné.

Bár igaz, hogy a dohányfogyasztás révén nő a bazális anyagcsere, és a szervezet kalóriát fogyaszt a dohányzás során, hogy képes legyen visszavonni a toxinokat (és nyilvánvalóan, amikor ez megszűnik, eltűnik), ez nem szükséges. okozati ok a súly növelésére.

Mint megjegyeztük, emellett a dohányfogyasztás is csökkenti az étvágyat, ugyanakkor a bazális metabolikus kiadások növekednek.

Amikor egy személy abbahagyja a dohányzást, fokozott étvágy és a lassabb anyagcsere, ami segíthet növelni a bevitelt személy, ezért előfordul, súlygyarapodás.

Igaz, hogy a dohányzóknak a dohányzásról való leszokni szándékozó nagy része nem teszi ki a súlyt, és bár az emberek mintegy 70% -a növeli étvágyát és súlyát, az emberek százaléka nem veszít súlyt.

Gyakori az emberek, akik kilépnek a dohányzásból 1–5 kg között. Ez azonban Öntől függ. Ha tisztában van vele, és megteszi a megfelelő intézkedéseket, megállíthatja a dohányzást anélkül, hogy súlya szenvedne.

Mindenesetre mindig (egy kiló megszerzése esetén) később megszabadulhatsz tőlük. Szintén nem ajánlatos, hogy a dohányzásról való lemondást és a hypocalorikus étrendbe kerüljön, hogy elkerülje a súlygyarapodást.

A korlátozó étrendek ellenkező hatást fejtenek ki, és valószínűbb, hogy a hangulat sokkal bosszantóbb lesz.

Az egyik legfontosabb intézkedés lehet a testmozgás növelése. Ez segít megnyugtatni a szorongást, hogy elhagyta a dohányt, és ezzel egyidejűleg segíti Önt abban, hogy elindítsa a bazális anyagcserét, segítve, hogy ne fogyjon.

Ugyanakkor, ez vezérli, hogy mit eszik, különösen a hierarchia próbál dolgokat enni, amikor átveszi a szorongás kis dolgok kalória. Azonban dátum időről időre néhány trükkje.

Normális, hogy a dohányzásról való leszokás után több kalóriát szeretne szedni, mint a cookie-k, édességek vagy édességek. A cukormentes cukorkákkal, gyümölcsökkel, édesgyökérrel vagy cukormentes gumival helyettesítheti.

A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy a dohányzás megszakításakor a zsírok reverzibilisek és elkerülhetők, és ez nagyban függ önmagától.

Mi az a dohánykivonási szindróma?

Az elvonási tünetek a készlet reakciók, amely akkor jelentkezik, amikor egy személy abbahagyja vesz egy pszichoaktív anyag, amelyre ő rabja, ebben az esetben a nikotin.

Nem lehet pontosan meghatározni, hogy az egyes dohányzóknak milyen tünetei vannak a dohányzásról való kilépéskor, és megtapasztalják a megvonási szindrómát.

A dohányosok mindegyike különbözik, ezért a tünetek változóak és milyen mértékben tapasztalhatók.

Megállapíthatunk azonban néhány általános tünetet, hogy a korábbi dohányosok nagy része szenved, amikor a dohányzásról abbahagyják, amelyek között megtaláljuk:

- ingerlékenység

- restiveness

- Alacsony hangulat

- Koncentrációs nehézség

- Az étvágy növekedése

- Az alvás problémái

- Intenzív dohányzási vágy

Ne feledjük, hogy ezek a tünetek átmeneti jellegűek, és az idő múlásával megszűnnek.

Az ingerlékenység, amely például az egyik tünet, körülbelül három-négy hétig tart, amikor a hangulat stabilizálódik.

Az emberek több mint felében mind a nyugtalanság, mind a nyugtalanság és a szomorúság, valamint a koncentráció hiánya.

A szédülés, vagy a „kábítószer-érzés” is olyan hatás, amely azt mondja, hogy a dohányosok százaléka megtalálható a megvonási szindróma alatt. Körülbelül két nap múlva általában eltűnik.

És most, hogy tudod, hogy abbahagyhatja a dohányzást anélkül, hogy súlyt szereznél, merészelsz a dohányzásról?

referenciák

1. Spanyol szövetség a rák ellen. Dohány és mítoszok.
2. Becoña Iglesias, E. A dohányzásról való kilépés programja.
3. Carr, A. (2004). Könnyű leszokni a dohányzásról, ha tudod. Praktikus Espasa.
4. Kantábria kormánya. Mítoszok a dohányzásról.
5. Kórház Carlos III. A dohánykivonási szindróma tájékoztatása és ellenőrzése.
6. Junta de Andalucía. Útmutató a dohányzás megszüntetéséhez.
7. Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium. Megállíthatja a dohányzást. Kulcsok a megszerzéshez.