10 gyakorlatok a figyelem javítására (gyerekek és felnőttek)

az gyakorlatok a figyelem javítására hatékonyan javítják a gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek mentális kapacitását.

Figyelmeztető problémái vannak? Ön általában zavarodott vagy gyakran észreveszed, hogy nem fordítasz elég figyelmet??

A figyelem olyan kognitív folyamat, amelynek feladata, hogy kiválasszuk, melyik ingereket fogjuk megragadni, így a feladat megfelelő végrehajtása létfontosságú. A figyelemreméltó dolog az, hogy képezheted és dolgozhatsz annak javítása érdekében.

Ön is érdekelhet ezekben a gyakorlatokban az agy vagy ezek javítására, hogy javítsa a memóriát.

Miért olyan fontos a figyelem?

Nagyon egyszerű okból:

Ha nem figyelünk megfelelő módon, a tudatunkat elérő információk torzítottak vagy hiányosak lehetnek, ami nagyon nehezen teszi lehetővé a kognitív tevékenységek többi részét..

Például: ha feladatot kell elvégeznie a munkahelyen, de nem kellő figyelmet fordítania az erre vonatkozó utasításokra, akkor biztosan sokkal többet fog fizetni, mint ha helyesen járna, mivel hiányzik az információ, hogy tudja, hogyan kell ezt megtennie.

10 Gyermekek és felnőttek számára végzett munka

1. Ügyeljen a megfelelő ingerre

Annak érdekében, hogy a figyelemre törekedjünk, az egyik legfontosabb feladat az, hogy megtanuljunk a helyes ingerekre koncentrálni.

Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy kiválassza a releváns vagy az érdeklődésre számot tartó információkat (a célzott ingereket).

Ellenkező esetben nagyszerű képessége van arra, hogy koncentráljon vagy könnyen eltarthassa a figyelmet hosszú ideig az ingerre, de ez nem biztosítja, hogy figyelmet fordítson a helyes ingerekre, így a figyelem továbbra is diszfunkcionális lehet.

A szelektív figyelem elvégzéséhez olyan feladatot végezhet, amelyben sok más inger ellen kell választania egy ingert.

Például az alábbi ábrán látható számmal, ahol különböző ingerek halmazát látjuk: énekes betűk, kononáns betűk, páros számok, páratlan számok.

A gyakorlatok a lehető leggyorsabban találhatók meg:

-Az összes T betű tartalmazza az ábrát.

-Az ábrán szereplő összes szám 4.

-Az összes K betű tartalmazza a képet.

Ez a tevékenység bármilyen ingerrel végezhető, nem feltétlenül kell számok és betűk, ezek lehetnek rajzok, színek, geometriai ábrák stb..

Ezenkívül az ingerek mennyisége is változhat. Minél több inger van, annál nehezebb lesz a feladat, ezért több figyelmet kell fordítania.

2. Megkülönböztesse a nagyon hasonló ingereket

Egy másik nagyon hasznos tevékenység a szelektív figyelem elsajátítására, hogy megtanulják megkülönböztetni az olyan ingereket, amelyek nagyon hasonlóak vagy gyakorlatilag azonosak lehetnek, de bizonyos különbséget tartalmaznak.

Ilyen módon nemcsak a tanulóknak kell lennie arra, hogy megfelelően kiválassza azokat az ingereket, amelyekre figyelni szeretne, és elkülönítené azokat, amelyek különböznek, de megtanulná, hogy a figyelmet a cél stimulusokra összpontosítsa.

Ehhez a két gyakorlatilag azonos rajz közötti különbségeket a hatékony tevékenység jellemzi.

3. Különböző inger ingerek

Néha úgy gondoljuk, hogy valami figyelmet fordítunk arra, hogy egy adott ingerre összpontosítsunk vagy összpontosítsunk.

Azonban az idő nagy részében az egyetlen ingerre koncentrálás nem elegendő, mivel az emberek általában az általánosságban nagy szempontokra összpontosítanak, és néha elfelejtjük, hogy ezeknek az ingereknek sok olyan adata van, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni..

Tegyünk egy példát:

Ön dolgozik, és figyelmet kell fordítania arra, amit a partnere elmond, hogy milyen feladatot kell elvégeznie ma délután.

Elvileg azt gondolhatnánk, hogy elég közel lesz ahhoz, hogy Ön közel üljön hozzá, és figyelmesen meghallgassa azt, amit mond.

De bár furcsanak tűnhet, sokszor nem így van, különösen, ha a figyelem folyamatai nem minden jóak.

Lehet, hogy nem elég az elmagyarázott világ globális jelentésével, talán a beszélgetés elején mondott szó vagy kifejezés relevánsabb, mint amit megértettünk.

Ezért nagyon fontos lehet a gyakran figyelmen kívül hagyott kisebb ingerekre fordítani a figyelmet.

A gyakorlat gyakorlása a következő:

A táblázat előtt minden sorban meg kell találnia azt a számot, amely megegyezik a bal oldalon látható számmal.

Ha megnézzük az első sort, akkor a 82325-ös szám csak egyszer (a harmadik oszlopban) ismétlődik, de a többieknek hasonló számuk van: 8 és 2 minden oszlopban, 3 a második harmadik és a negyedik ...

Ha ezt a feladatot ugyanolyan módon végeztük, mint amennyit meghallgathatunk munkatársainknak anélkül, hogy túl nagy figyelmet szentelnénk a szavaira, tévedhetünk, és egy másik számot jelölhetünk meg. Másrészről, ha nagyobb erőfeszítéseket teszünk a koncentrációra, ezt helyesen fogjuk megtenni.

4. Ismerje meg, hogy két ingerrel dolgozik

Ahogy fontos, hogy a figyelmet egyetlen releváns ösztönzőre összpontosítsuk, fontos, hogy kettőre összpontosítsunk.

És az, hogy amikor megtanulod, hogy összpontosítsd a figyelmedet, ne csak az inger előtt, hanem kettőnél vagy többnél ne tedd.

Ezzel a feladattal, amelyben a figyelmet két ingerre összpontosítod, egyrészt megtanulod, hogy válasszon ki egy kis ingert, hogy figyeljen rá, miközben másokat eldob, és másrészt megtanulod, hogy a figyelmet két különböző ingerre osztja.

Tehát a táblázat előtt, ahol csak két betű van:

• Írjon 1-et P alatt, és írjon 2-et a B alatt.
• Csináld olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, és nem hibázhatsz.

5. Oszd meg a figyelmet

Valószínűleg az egyik legjobb készség az, hogy egyszerre több ösztönzésre figyelhessünk.

Ha megnézzük, környezetünket ingerek veszik körül, és a leggyakoribb dolog az, hogy egyszerre több dologra kell figyelnünk..

-Élelmiszert készítesz és beszélsz a húgoddal-

Ebben az egyszerű helyzetben nagyszámú ingerre figyelsz: hogy mit mond a húgod, hogy mit mondasz, a forró vízhez, a serpenyőben lévő filéhez, a só mennyiségéhez mit tettél ...

Éppen ezért, amikor a figyelmünket kiképezzük, meg kell képeznünk azon képességünket, hogy egyszerre több dolgot figyeljünk.

Ehhez a javasolt gyakorlat a következő:

Ebben a képen 4 különböző szám van. Helyezzen egy számot mindegyikük közé, amilyen gyorsan csak lehet.

Ily módon, miközben ezt a feladatot megteszed, nem fogsz figyelni egyetlen ingerre, de egyszerre 4 részt kell venni.

6. Csoportos ingerek egy kategóriában

Amikor sok olyan ingerrel rendelkezünk, amelyben mindenekelőtt meg akarjuk erősíteni, meg kell csoportosítanunk őket.

Abban a pillanatban, hogy képesek vagyunk csoportosítani az ingereket, a figyelemfelkeltő feladatunk egyszerűbbé válik, mivel szemléletünket rendezett és produktív módon figyeljük meg.

Például: van egy papírszekrényed, és meg kell számolnod, hogy hány van összesen.

Sokkal könnyebb lesz számodra, ha 10-ben-10-ben számolsz, és megtartod azt, hogy ha mindegyiket egyszerre akarod számolni.

Ugyanez történik, sokkal könnyebb, ha csoportosítjuk az ingereket, ha külön-külön megpróbálunk részt venni.

A csoportosítás gyakorlásához hajtsa végre a következő feladatot:

• Csoportosítsa a csillagokat a következő háromba három képpel, amilyen gyorsan csak lehet.

• Számítsuk ki, hogy hány csillag van
• Számítsuk ki, hogy hány csillag van
• Számolja meg, hogy hány csillag van csoportosítva

7. Csoportos ingerek több kategóriában

Az előző feladatnál fontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell csoportosítani az ingereket.

Például: képzeld el, hogy vásárolni fogsz, és fel kell készítened a szükséges dolgokat.

Ha vásárol, sokkal könnyebb lesz, ha csoportosítaná a szükséges élelmiszereket azon a megállónál, ahol meg kell vásárolnia, ha a lista minden egyes pontján megrendelés nélkül ír..

Ennek a szempontnak a megvalósításához az előzőhöz hasonló gyakorlatot végezhet, de egyetlen inger (csillag) helyett 4 vagy 5 inger (csillag, háromszög, gyémánt, klub és négyzet) van..

8. Fektesse be figyelmét

A jó figyelemfelkeltés különösen fontos, ha drága tevékenységeket végzünk.

Ahhoz, hogy a munkánk során vagy a nehéz műveletek elvégzése közben tudjuk tartani figyelmünket, általában több erőfeszítést igényel.

Annak érdekében, hogy a figyelmet mélyebben dolgozzuk fel, a jó gyakorlat az, hogy számokkal végezzük.

Ezzel a feladattal különös figyelmet kell fordítanunk a bemutatott számokra, és fordított sorrendben kell írni.

Például az első 625 szám előtt az inverz 526.

Ily módon a figyelem folyamatában dolgozol, miközben újabb érvelési feladatot végez:

Először figyeljen a számra, majd a műveletre, amely az inverz és végül a fordított szám megírásához szükséges.

Javasoljuk, hogy minden olyan sorozatban, amelyben az eredeti számot egy lapdal lefedheti, ha fordított számát írja be.

9. Tartsa szem előtt a vizuális figyelmet

Nehéz feladat, ha a tevékenységet hosszabb időn keresztül megtartjuk a figyelemfelkeltés vagy a koncentráció hiánya miatt.

Ezért jó gyakorolni.

Ehhez a következő feladatot hajthatja végre:

• Minden táblázat tartalmazza az összes számot 1-től 36-ig, kivéve egyet.
• Meg kell találnia, hogy melyik hiányzik, és írja be a kékben jelölt mezőbe
• Tedd meg, amilyen gyorsan csak lehet.

10. Tartsa figyelemmel a figyelmet

Hasonlóképpen, mint a figyelem hallhatóan figyel.

Gyakran nehéz meghallgatni valamit hosszú ideig, anélkül, hogy a figyelmet csökkentené, vagy más ingereket zavarna.

Tehát az ilyen jellegű figyelem érdekében a következő feladatot javaslom:

• Tedd kedvenc rádióműsorodat, és figyelj rá óvatosan

• Az Ön feladata nem lesz a program általános meghallgatása, vagy a szóban forgó fogalmak megtartása.

• Meg kell azonosítani egy szót, például: az állomás nevét

• Minden alkalommal, amikor ezt a szót hallod, le kell írnod ​​egy lapra.

• Ezt a feladatot a lehetséges maximális koncentrációval körülbelül 30 vagy 40 percig végezheti el.

Mit jelent a figyelem?

Figyelem az a mechanizmus, amely közvetlenül részt vesz a pszichológiai tevékenységünk kiválasztásában, terjesztésében és fenntartásában.

Más szavakkal: az ápolás révén kiválaszthatjuk, hogy melyik ingereket akarjuk megragadni (cél stimulusok) és milyen ingereket akarunk elkerülni.

A figyelem tehát olyan folyamat, amelyet irányíthatunk, és lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük a releváns és nem releváns információkat.

Vagyis: kiválaszthatja azt az információt, amelyre figyelmet fordít, és azt, amelyre nem figyel.

És pontosan ez a folyamat dilemmája jön létre: valóban figyelmet fordítunk a fontos dolgokra? És mikor képesek vagyunk fenntartani, hogy ne veszítsünk el információt?

Nos, a valóság az, hogy sokszor nem így teszünk, így elveszíthetjük azt a képességünket, hogy produktív módon figyeljünk, és ez problémává válhat..

Milyen funkciókat lát el a figyelem?

A figyelemről három különböző folyamatot különböztethetünk meg.

Mindegyikük lehetővé teszi egy másik tevékenység elvégzését.

1. Szelektív figyelem: lehetővé teszi, hogy csak bizonyos elemeket rögzítsen, megkülönböztetve azokat, amelyek relevánsak azoktól, amelyek nem.

2. Tartós figyelem: lehetővé teszi, hogy hosszú ideig tudatos vagy figyelmes maradjon.

3. Osztott figyelem: lehetővé teszi, hogy egyszerre két vagy több ingert vegyen részt.

És milyen gyakorlatokat teszel a figyelem javítása érdekében? Ossza meg velünk, hogy segítse az olvasókat!

referenciák

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Idő és figyelem: diákok, ülések és feladatok. Automatizált tanulási és felfedezési központ és a nyílt tanulási kezdeményezés Carnegie Mellon Egyetem.
2. Gilbert, P. (2010). Képzés a gondolatainkban, együttérzéssel és együttérzéssel Bevezetés a fogalmakba és az együttérzésre összpontosított gyakorlatokba.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitív stimulációs edzéskönyv 1. Közegészségügyi Intézet. Madrid Egészség Madridi Városi Tanács.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitív stimulációs könyv 2. Közegészségügyi Intézet. Madrid Egészség Madridi Városi Tanács.