15 Közös és gazdaságos élelmiszerek a szorongásra

A szorongás elleni küzdelem gyakran változó szokásokat igényel, és közülük az egyik legfontosabb az étrend. Ezt a rendellenességet gyógyszer nélkül is ellenőrizheti, bár nagy változásokat kell végezni az életében. 

Ebben a cikkben 15-et említek a szorongás csökkentése érdekében, gazdasági és hogy minden szupermarketben megtalálható. Egyedül nem fogják meggyógyítani, bár nagy mértékben hozzájárulnak az életedben bekövetkező változások összegéhez.

Mielőtt elkezdené, tartsa szem előtt, hogy számos szorongás kezelésre van szükség, amelyet táplálékkal lehet kiegészíteni; gyakorolni sport, pszichológiai terápia, relaxációs technikák és gyógyszerek - súlyos esetekben-.

A szorongás szempontjából előnyös élelmiszerek

1-kék hal - Omega-3 zsírsavak

Az Ohio Egyetemen végzett tanulmányban az omega-3 zsírsavhoz kapott résztvevők 20% -kal kevesebb szorongást mutattak, mint a placebót kapóknak..

2-áfonya

A vitaminok és a növényi tápanyagok gazdagok, amelyek számos fontos antioxidánsot tartalmaznak a stressz csökkentése érdekében.

3-Kamilla Tea

A kamilla természetes tulajdonságainak köszönhetően több száz évet használt, bár a közelmúltban megújult.

Egy 2009-es vizsgálatban az általánosított szorongás kismértékű javulását találták a kamilla kivonattal kezelteknél.

4 egész szemek

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például az amarant, az árpa vagy a barna rizs élelmiszerek a szorongásnak számos előnye van:

• Magnéziumban gazdagok: a magnéziumhiány szorongást okozhat
• Ezek triptofánt tartalmaznak, amely szerotoninná alakul át, amely neurotranszmitter fontos szerepet játszik a harag vagy agresszió gátlásában.
• Csökkenti az éhséget és energiát

Látogasson el ide egy serotoninban gazdag élelmiszerek listájára.

5-algák

A tengeri moszat jó alternatíva a gluténre érzékeny emberek számára a teljes kiőrlésű szemek számára.

Tápanyagban gazdagok, magas magnézium- és triptofántartalmúak.

6-banán

B6-vitaminban gazdag étel, kálium és folsav.

Ráadásul gazdag triptofán, az aminosav, amely szerotoninná alakul, aminosav, amely elősegíti a relaxációt és a jólétet..

Egy közelmúltbeli, MIND nevű mentális egészségügyi jótékonysági szervezet által végzett vizsgálat megerősítette, hogy a depresszióban szenvedők jobban érezték magukat a banán étkezés után.

Javítja az anaemiát és a vérnyomást is.

7-mandula

A B2-vitaminban gazdag élelmiszerek és a riboflavin, mint ez a dió, szintén hasznosak az idegrendszeri problémák javítására, mint például álmatlanság, szorongás vagy stressz.

A csontok, a fogak, a rákmegelőzés, a vérnyomás és a kozmetikai (mandulaolaj) előnyei is vannak..

8-sötét csokoládé

A sötét csokoládé - ​​cukor vagy tej nélkül - jó táplálkozás a szorongás és a stressz csökkentésére.

Csökkenti a kortizol, a szorongás és a stressz tüneteit okozó hormon, és javítja a hangulatot.

9-A probiotikumok

A bélben élő probiotikus baktériumok elősegítik a megfelelő gyomor-bélrendszer működését.

Egy 2011-es vizsgálatban azt találták, hogy a probiotikumok etetése a joghurtoktól az egerekig csökkent a stressz, a szorongás és a depresszió viselkedését..

10-osztriga

A többiek jó módja a cinkszint növelésének.

A vizsgálat a cink kiegyensúlyozatlanságát szorongatta.

Ez az ásványi anyag felelős a neuronok megfelelő neurotranszmitter funkciójáért és a stresszhez való alkalmazkodásért.

11 Saláta

A szorongásból származó saláta előnye a laktucin, egy nyugtató és nyugtató hatású vegyület, ami az álmatlansági esetekben is segít..

Nagyobb mennyiségben megtalálható a növény szárában és frissen.

12 Tojás

Az agynak B-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön. Ha hiányzik, zavart, ingerlékenységet vagy szorongást tapasztalhat.

A tojás mellett más, B-vitaminban gazdag élelmiszerek is sertés- vagy marhahús.

13-Élelmiszerek magas triptofánban

Az aminosav triptofán csökkentheti a szorongást és elősegítheti a jobb alvást.

Példák a triptofános élelmiszerekre: csirke, sajt, szójatermékek, tojás, tofu, pulyka, dió, tej, tökmag, földimogyoró, szezámmag.

14 Lencse

A lencsék a teljesség érzésének ösztönzése mellett magas magnézium- és kalciumtartalmú ásványokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a pihenést.

Másrészt növeli a szerotonin termelését, ami csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot és a jólétet.

15 pulyka

A sovány hús (csirke, pulyka, nyúl) különösen gazdag triptofánban, amely szerotonin lesz.

Ezen kívül szénhidrátjai szükségesek ahhoz, hogy az agy képes legyen a triptofán felszívására.

16-B-vitamin

A B-vitamin a szorongás ellen küzd, befolyásolva a neurotranszmitterek termelését az agyadban.

Néhány B-vitamin forrás:

• Pantoténsav: tojás, élesztő, hüvelyesek
• Biotin: földimogyoró, karfiol, gomba
• Riboflavin: máj, túró
• Folát: zöld leveles zöldségek, magvak, citrusfélék
• B-6: gabonafélék, hüvelyesek
• B-12: Lazac, tojás, sajt
• Niacin: hús, búza, gomba.

Egyéb étkezési szokások követni

• Vegyünk egy fehérjét tartalmazó reggelit: a fehérje bevétele reggelivel lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát teljes mértékben, és a nap elején megőrizze a cukorszintjét az energia számára.
• Igyál sok vizet: a kiszáradás befolyásolhatja a hangulatot
• Kerülje az alkoholt: az alkohol közvetlen hatása nyugtató, de feldolgozáskor szorongást és alvási problémákat okozhat
• Korlátozza vagy elkerülje a koffeint: a koffein italok izgatottak vagy idegesek lehetnek, és zavarhatják az alvást
• Vegyük a könnyű vacsorákat jól aludni. Kerülje a túlhevülést vagy a magas zsírtartalmú ételeket
• Egy nap 4-5 alkalommal enni és kiegyensúlyozott étrend (a mediterrán étrend jó).

Végül figyeljen arra, hogyan érzik magukat néhány élelmiszer. Az egyes élelmiszerek hatása minden emberben eltérő; azok, akik néhány ember számára előnyösek, kárt okozhat.

Ha a szokások megváltozása, mint például a sportolás, a relaxációs technikák tanulása vagy az étrend megváltoztatása nem javul, előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia az eset felméréséhez.

Milyen ételeket szolgált a szorongásért? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!