9 Aktív és egészséges öregedésre irányuló tevékenységek

az aktív öregedés az idősek aktív, alacsony betegségveszélyes képessége, elkötelezettek az interperszonális kapcsolatok és a jelentős tevékenységekben való részvétel, valamint a fizikai és szellemi tevékenység magas szintje mellett.

Jelenleg a 60 év feletti népesség növekedése a világ minden táján epidemiológiai tendencia. Fontos, hogy ezt szem előtt tartsuk, mivel ez társadalmi kihívásokat generál az egészséges öregedés előmozdításakor.

Az öregedés folyamatos pozitív alkalmazkodási folyamat az évek során bekövetkező változásokhoz. Egyedül az életkor nagyon kevés az egyén egészségi állapotáról.

A Egészségügyi Világszervezet (WHO), az egészség a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csupán a betegség hiánya. Ezért az egészséges öregedés különböző komponenseket foglal magában, mint például a biológiai, pszichológiai és szociális.

Az öregedési folyamatot nagyon befolyásolja a környezet, az életmód vagy a betegségek.

Aktív módon az öregedés az életstílus megerősítése, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a maximális egészségügyi szintet, hogy a személy funkcionálisan, jólétével és életminőségével, valamint társadalmi-kulturális kontextusával él..

A WHO azt javasolja, hogy az idősek öregedés nélkül öregedjenek a fizikai, társadalmi és szellemi tevékenységek folyamatos fejlesztése révén az egész életük során.

Ha egészséges módon élsz, az azért van, mert egészséged és jó fizikai illeszkedésed van (önmagadért érdemes), jó kognitív működését, jólétét jeleníti meg, és Ön is részt vesz és társadalmilag bevonja magát.

Ne feledje, hogy a személy nem kizárólagosan felelős az öregedési folyamatért. Ön, mint egyén, olyan társadalomban van, amely az öregedési folyamatodra hat, és amelynek hozzá kell járulnia ahhoz, hogy megfelelően alakuljon.

Igaz azonban, hogy a különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az öregedés önmagától is függ; Az aktív és egészséges öregedés és a betegségek megelőzése bizonyos módon függ a személy viselkedésétől.

Az aktív öregedés előnyei

A betegség védő tevékenységei és az egészséges öregedés előmozdítói közül néhány a kognitív aktivitás, az interperszonális kapcsolat, a gondolkodás és a pozitív hozzáállás, a stresszkezelési stílusok, a rugalmasság, az ellenőrzés és az önhatékonyság észlelése az életkorig.

Mindezek a viselkedési formák a hosszú élettartam és az egészséges öregedés prediktív feltételei.

A mentális tevékenység az aktív öregedés és a testmozgás alapvető pillére. Bizonyára egyértelmű, hogy ezek a két szempont egy egészséges és megfelelő korszak részét képezik.

Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás vagy a társadalmi részvétel egyaránt fontos az Ön számára.

Amikor arról beszélünk, hogy aktívnak és mozgékonynak kell maradnia, és meg kell ösztönöznie a kognitív képességeit, úgy tűnik, hogy unalmas feladatokat kell elérnie, de ez nem olyan, mint egyáltalán..

Vannak különböző tevékenységek, mint például az alábbiakban bemutatott tevékenységek, amelyek segítenek az egészséges öregedésen belüli fizikai és szellemi mozgékonyság elérésében, ami igazán szórakoztatóvá válhat.

Ne feledje, hogy az öregedés sikeresen függ attól, hogy milyen megelőzési és egészségmegőrzési intézkedéseket tettek, mivel - mint már említettem - a fizikai és szellemi romláshoz kapcsolódó öregség fogalma: kevésbé részben az irányítás alatt.

Egyes szerzők ezért azt állítják, hogy az öregedés sikeresen egyéni választás.

Aktív öregedés

1. Kognitív gyakorlatok

Mind a kognitív stimulációs program kognitív gyakorlata, mind a hobbi teljesítménye nagyon hasznos módja annak, hogy az elmét aktívvá tegyük és erősítsük meg.

Például az ábécé leves alkalmas a figyelem és a nyelv és a labirintusok munkájára a munka tervezéséhez vagy a problémamegoldó készségekhez..

Különböző szellemi képességeket kell gyakorolni, különböző kognitív gyakorlatokon keresztül, amelyek az optimális stimulációs munka különböző aspektusait erősítik.

A számításhoz más gyakorlatok is kapcsolódhatnak, például a sudokus, ahol a logika, a memória, a tervezés, a munkamemória, a türelem ...

Vannak keresztrejtvények is, ahol a nyelvi képességek, a szemantikus memória, a mentális rugalmasság ...

Más példák lehetnek a különbségek vagy a képpárok keresése a memóriában.

Mindezek a tevékenységek fokozzák a figyelmet, javítják az érzékelést és ösztönzik az érzékeket, valamint segítik a memória aktiválását.

Minél aktívabbak a kognitív képességek és a tanulási képesség, annál több teljesítményt kap és annál hosszabb lesz.

Próbáld meg minden nap olvasni az újságot, a könyveket, a magazinokat ... folyamatosan tájékoztatni kell arról, hogy mi történik a világban és körülötted. Mindez segít abban, hogy mozgásban tartsa az elmédet.

Itt találhat gyakorlatokat a memória javítására.

2. A társasjátékok ... társaságban!

Olyan játékok, mint a dominó, a kártyák, a bingó ... nem csak megfelelőek, mert kognitív előnyökkel rendelkeznek, hanem azért is, mert elősegítik a társadalmi részvételt, amint azt az elején mondtuk, az aktív öregedés alapvető aspektusa..

A játéknak szórakoztatónak kell lennie, ami segít a kognitív képességek gyakorlásában, miközben segít a társadalmi kapcsolatok megerősítésében.

Néhány tanulmány, például a Technológiai Intézet, kimutatták, hogy az asztali játékok sok előnnyel járnak az idősek fizikai, társadalmi és érzelmi egészségében.

Például az asztali játékokon keresztül javul a lelkiállapot és az önmotiváció, az észlelt önhatékonyság és az elégedettség, a kognitív képességek gyakorlása, a stressz kezelése, az önbecsülés növelése és a magányérzet.

3. Csinálj fizikai és fizikai gyakorlatokat

Ezen túlmenően, ezek a csoporttevékenységek az otthoni közelében segítenek az ellenállásban, testtartásban, rugalmasságban, testtartásban, ritmussal és barátokkal játszó és szórakoztató módon.

A gyaloglás is jó választás, 30–40 perc közepes ütemben és jobb kísérettel. A zenéhez kapcsolódó minden tevékenység számos előnnyel jár. Például, bálterem tánc.

Mivel az öregedés során a test fizikai romlása következik be, bizonyos tevékenységeket végezhet, amelyek az izom-csontrendszer, a reflexek, az egyensúly, az izomerő, a koordináció stb..

Ezek konkrét gyakorlatok a konkrét területek működéséhez. Heti vagy havi tervet készíthet, ahol minden nap egy adott izomcsoportot szeretne gyakorolni: arc, térd, váll ....

A barátaiddal is csoportosíthatod, hogy ezzel egyidejűleg erősítsd a szocializációt.

Néhány ilyen gyakorlat lehet relaxáció, arc (javítja a vérkeringést és az összehangolást, és fokozza az arc izmait), a fej és a nyak (javítja az egyensúlyt, megakadályozza a szédülést és az esést), kezek és lábak számára (megakadályozza a ízületi merevség és előnyös koordináció) vagy a térdre (az izmok függetlenségének és mobilitásának \ t.

A testmozgás az öregség egyik életmódja, amely segít elérni a legmagasabb szintű egészséget és jólétet, csökkentve a krónikus és degeneratív betegségek társbetegségét és növelve az életminőséget.

4. Vigyázzon!

Mivel korábban azt mondtam nektek, hogy egészséges és öreg életben maradni, életének különböző szempontjait kell fejlesztenie, a munka termelékenysége, a szabadidős tevékenység vagy a foglalkozás alkalmas az egészséges öregedés előmozdítására..

Az idő megszerzése és mások számára hasznos lehet próbálkozni az önbecsüléssel.

Vannak emberek, akik vonzónak tartják az unokáik gondozását, míg mások inkább zenét, rajz- és festményórákat, ruházatot, színházi előadást, színházi ...

Ma is létezik az úgynevezett "Idősek Egyeteme", ahol hallgatói egyetemi osztályként részt vehet a legjobban kedvelő témákban..

Szintén feliratkozhat egy szórakoztató klubra olvasásra, mozi-fórumra, kertészkedésre, memória-stimulálásra ... A nyugdíjasok néhány lakóhelyén vannak speciális osztályok. Kérdezd meg az otthonod közelében lévőeket!.

A kutatások megmutatják a szabadidős tevékenységek előnyeit az idősek pszichológiai jólétének és az élet megelégedettségének elősegítésében.

5. Támogassa társadalmi kapcsolatait

Mindegyik személy személyes fejlődése, alkalmazkodása és a társadalomba való beilleszkedés a jólét fogalmát idézi elő, amelyet korábban az egészséges öregedésnek is nevezünk..

Szükség van stabil társadalmi kapcsolatokra, barátainkra, menni velük, beszélgetéseket tartani ...

A társadalmi elszigeteltség, a támogatás elvesztése és a társadalmi kapcsolatok hiánya a betegséghez és az élet lerövidítéséhez kapcsolódik.

6. Legyen autonóm

Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben fejlessze önállóságát. A jólét fogalma, amelyre korábban utaltunk, magában foglalja magunk elfogadását, a környezet irányítását, a személyes növekedést ... és az autonómiát.!

Próbáljon megőrizni a függetlenségét, a saját hatalmát és ellenállni a társadalmi nyomásnak.

Független és autonóm megakadályozza a fogyatékosságot és a függőséget. Próbáld meg kielégíteni a saját vágyaidat, és állítsd be saját céljaidat, és közeledj hozzájuk. Soha nem késő!

7. Gondolj pozitív!

Az önfelvétel az egyik központi összetevője a jólétnek. Elengedhetetlen a magad elfogadása, képességeivel és korlátaival.

Néha, amikor öregszünk, abba kell hagynunk a dolgokat, amikhez szoktunk, és ez kényelmetlenséget és negatív gondolatokat hoz magunkra.

A pozitív pszichológiai működés alapvető jellemzője az önmagunkkal szembeni pozitív hozzáállás.

Bebizonyosodott, hogy a szomorúság és a depresszió érzése az idős korban nő, különösen akkor, ha vannak társadalmi megfosztások.

Fontos továbbá, hogy depressziós állapotként megelőzze és korai felismerje a mentális egészségi problémákat, mivel kognitív károsodással jár, és korai szakaszában könnyebb megoldást találni.

A depresszió egy olyan pszichoaffektív rendellenesség, amely csökkent hangulattal és az élet és az egészség különböző szintjein hatással van..

A depresszió magas arányban van az idős korban, csökkentve a személy képességét, hogy átvegye az irányítást az életük felett (alkohollal való visszaélés, a gyógyszerekkel való visszaélés, stb.), Ezért időben le kell állítani.

A pihenéshez naponta legalább 5 percet tölthet. A meditáció vagy a tanulási relaxációs technikák elkezdése segíthet sokat. Üljön kényelmesen, tanuljon lélegezni és pihenni, és pozitív gondolatokkal engedje el magad.

Az olyan személyiségváltozók, mint az optimizmus, a humorérzék és a pozitív gondolkodás, az életben ebben a szakaszban nagyobb elégedettséggel járnak. Ez egy védő a fizikai és funkcionális csökkenés ellen.

8. Vegyen részt szociálisan

Sok idős ember a szabad idejének megszervezésében és mások segítésében keres önkéntességet a társadalmi részvétel formájának.

Ez egy altruista és társadalmi tapasztalat, amely elkötelezettségként és más emberek segítésében érzékeli. Ez is elősegíti az önbecsülést, elősegíti az elkötelezettséget és segít a személynek, ha hasznosnak és szükségesnek érzi magát.

Az öregedési modellek egyetértenek abban, hogy az egészséges öregedés megköveteli a részvétel és a társadalmi termelékenység által kifejezett magas szintű társadalmi kompetencia megőrzését.

Ebben az értelemben az önkéntességet számos idősnek ajánljuk, mint hasznos tevékenységet, amely megfelel az egészséges öregedés előmozdításának számos jellemzőjének.

9. Csinálj olyan szép tevékenységeket, amelyek jól szolgálnak

Fontos, hogy a testet és az elmét, hanem a belső teret is képezzük. De kellemes tevékenységek is szükségesek, bármi is lehetnek, de olyan pozitív érzéseket hoznak létre, amelyek értelmesek számunkra..

Ebben az értelemben is helyénvaló tudni, hogyan kell megfelelően kezelni a stresszt és a szorongást, hogy élvezhessük az életet. Ahogy korábban említettem, relaxációs technikákat találhat, vagy elkezdheti a meditációt.

A stressz vagy az ellenállás kezelésében a stílusok kezelése lehetővé teszi a pszichopatológiai állapotok megelőzését az idős korban.

Az intenzív lelki élet az adaptáció védőfaktoraként kapcsolódik az idős korban.

A különböző tanulmányokhoz kapcsolódó szabadidős tevékenységek és szubjektív jólét áll. Valójában sok szerzõ a szabadidõ tevékenységeket az idõsebbek elégedettségének legjobb elõrejelzői közé sorolja.

Azok, akik végrehajtják őket, jobban érzik magukat, nagyobb önbizalommal. A magányérzet csökkenésével, a lelkiállapot növelésével és az öregedés változásaival való szembenézéshez kapcsolódik..

Röviden, a harmadik korszak olyan stádium, ahol az egyén nyitott mindenre újra, a környezettel (barátok, család, közösség), az életprojektek megkezdéséhez, a már megkezdett másokkal folytatódik, részt vehet a tanulási készségekben és tevékenységek ...

Minden, amit eddig mondtam, hogy egészséges módon éljek, jó fizikai, funkcionális, kognitív és szociális egészségre van szüksége.

Mi van veled, mit csinálsz, hogy aktív maradj?

referenciák

1. Brigeiro, M. (2005). "Sikeres öregedés" és "öregség": az egészségfejlesztés problémái és kihívásai. Kutatás és oktatás az ápolásban, XXIII., 1. Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Új módszer az egészséges idősebb emberek célzására és jellemzésére. Chilei orvosi folyóirat, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Egészséges öregedés, szabadidő felnőtteknek. 10. argentin kongresszus és 5. latin-amerikai testnevelés és tudomány.
4. Engler, T. A sikeres, méltóságteljes, aktív, produktív és egészséges öregedés fogalmi kerete.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Egészséges öregedés. Kongresszus az öregedésről. Kutatás Spanyolországban, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Az aktív öregedés előmozdítása: a „Living with vitality” program hatása. Spanyol folyóirat és gerontológia, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Éljen a vitalitással-M: multimédia európai program. Pszichoszociális beavatkozás, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa Alapítvány. (2010). Élő öregedés: memória és más napi kihívások: gyakorlatok és tevékenységek a kognitív stimulációhoz.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). A szabadidős műhelyek hatása az idősek szubjektív jólétére és magányára. Journal of Social Psychology, 18, 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Szabadidős tevékenységek és érzelmi jólét önálló nyugdíjasoknál. Az öregedésről és a szociálpolitikáról szóló kutatás, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktív öregedés, a legjobb „recept” a függőség megakadályozására. Spanyol folyóirat és gerontológia, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Szabadidő, szabadidő és önkéntesség az idősekben. A Bolivári Egyetem, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Az idős felnőttek depressziós rendellenességeinek kockázati tényezője. Egy feltáró tanulmány. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktív öregedés. Infocop.