Az életminőség magas mutatói és 10 tipp a megvalósításához



az életminőség ez egy olyan fogalom, amely az egészségre és az életszínvonalra vonatkozik, amely "a jólét, a boldogság és az elégedettség szintje" egy adott időben.

Értékelhető és mérhető, és stratégiákat és beavatkozásokat lehet kidolgozni annak javítására. Fő mutatói az egészség, a személyes jólét, a boldogság és a személyi beállítás.

index

  • 1 4 A magas életminőség mutatói
    • 1.1 Egészség
    • 1.2 Személyi jólét
    • 1.3. Boldogság
    • 1.4 Személyes beállítás
  • 2 10 stratégia az életminőség növelése érdekében
  • 3 Referenciák

4 Magas életminőségi mutatók

Az emberi élet minősége olyan fogalom, amelyet a jólét, a boldogság, az elégedettség szintjének meghatározására használnak egy adott pillanatban.

A magas életminőség a fizikai, pszichológiai és társadalmi jó működésből áll, amely lehetővé teszi az egyén jó alkalmazkodását a környezetéhez, hogy ne legyen akadálya annak, hogy megfelelően éljen.

Így ez egy olyan fogalom, amely sok mást foglal magában, amelyek közül a legfontosabbak az egészség, a jólét, a boldogság és a személyes kiigazítás.

egészség

„Teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotának, és nem csak a betegség vagy betegség hiányának a meghatározása”.

Az egészség nem tekinthető elvont állapotnak, hanem olyan eszköznek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyéni, társadalmilag és gazdaságilag produktív életet vezessünk, és így lehetővé teszi számunkra az életminőséget..

Személyes jólét

A személy állapotának globális értékelésére utal. Mivel az életminőség az egyén jelenlétével foglalkozik (jelenlegi állapot). Ez a koncepció azonban biztonságot igényel a jövőben.

Ez azt jelenti, hogy az egyénnek személyes jóléte lesz, ha funkciói teljes vagy többsége optimális állapotban van a jelenben, és ennek a helyes működésnek a folytonossága biztosított..

boldogság

Ez az egyén sajátos céljai és vágyai alapján történő személyes elégedettség.

Ebben a koncepcióban nagyon fontosak a személy céljai és elvárásai. A boldogság olyan koncepció, amely az életminőség jó részét magyarázza.

Személyes beállítás

Ez úgy definiálható, mint a személy különböző aspektusainak harmóniája a környezetükkel.

Ez a koncepció külön említést tesz a téma és a környezet közötti kapcsolatról. Az egyénnek személyes beállításai vannak, ha életének minden aspektusa megfelelően működik, egymás szerint.

Így az életminőség olyan fogalom, amely magában foglalja életünk számos aspektusát, és amely végső soron az életünk minden területének gazdagságára utal. Ezért az életminőség javítása érdekében három különböző szempontból kell dolgoznunk: pszichológiai komponens, fizikai komponens és társadalmi összetevő.

Minden olyan személynek, aki életminőséget és elégedettséget, boldogságot és jólétet kíván elérni, aktív szerepet kell vállalnia, dolgoznia kell ezen a három szemponton, és soha nem várhatja el, hogy ezeket a dolgokat passzívan fogadja el.

És az, hogy az életminőséget nem kapja meg vagy véletlenül találja meg. A jólét, a boldogság vagy a személyes elégedettség a létük útján jön létre.

10 stratégia az életminőség növelésére

1-Elemezze érzelmeit és gondolatait

Minden, amit a nap folyamán csinálunk, azt a dolgot, amit gondolunk, hogyan csináljuk, és milyen érzéseink vannak, közvetlen hatást gyakorol a jólétünkre és az életminőségünkre.

Másképpen fogalmazva: attól függően, hogy hogyan értelmezzük, gondolkodunk és dolgozunk, jobb vagy rosszabb leszünk. A jólétünk első feltétele a működésünk.

Ezért ne korlátozza önmagát, hogy automatikusan működjön, és dolgozzon azon szempontok javítása érdekében, amelyek nem teljesen helyesek.

Tudja meg, mi a szokásos gondolataid egy egész napra. Mindig pozitívak? Többnyire negatívak? Mindig egy logikára reagálnak, vagy az érzelmek és érzések irányítják??

Nincs mágikus képlet arra, hogy azt higgye, hogy jó közérzetet okoz Önnek, de ha gyakorolja azt, ahogyan úgy gondolja, hogy sok az Ön javára.

Ne feledje, hogy pozitív érzelmek és hosszú pillanatok, amelyekben jó hangulatod van, növeli az életminőséget és az elégedettséget.

Nézze meg és vizsgálja meg, hogy a gondolkodásmódja és az érzések, amelyekkel általában szembesülnek-e ezzel a céllal, ha nem próbálják megváltoztatni a dolgok megközelítését.

2-elemezze tevékenységeit

Viselkedésünk mindig közvetlen hatással van gondolatainkra és érzéseinkre. Tehát nem lesz elegendő, ha elemezzük, hogy mit gondolsz és milyen érzéseket kapsz, de ugyanakkor meg kell tenned ugyanezt a cselekedeteiddel is.

Elemezze az egy hétig tartó tevékenységek napirendjét. Írd le, mit csinálsz, hogyan csinálod, az okot és az érzést, amit minden tevékenység termel. Mindezek igazoltak, világos céllal rendelkeznek, és valamiért jutalmazzák Önt?

Megfelel-e az Ön által elfoglalt tevékenységek mennyisége? Szeretne többet vagy kevesebbet csinálni? Vannak-e olyanok, amiket meg akarnak szüntetni, vagy vannak olyan tevékenységek, amelyeket szeretne tenni, de ne tegye meg?

Az életminőség státuszának elérése nagyon fontos, hogy az életed tetszik, és jól érzi magát, amit minden nap csinál.

Nyilvánvaló, hogy nem hozhat létre olyan menetrendet, amely az Ön milliméteréhez illeszkedik az Ön kívánságaival, mert mindannyiunknak van egy sor olyan kötelezettsége, amely nem teszi lehetővé számunkra, hogy éljünk a szeszélyünkön.

Ugyanakkor nagyon fontos, hogy biztosítsa, hogy minden tevékenysége konkrét célt szolgáljon, valamiféle előnyt jelentenek, és hogy a menetrendje megfeleljen az Ön törekvéseinek..

3-Ellenőrizze a célokat

Mindannyiunknak életünkben célokat kell kitűznünk, így ha ezt olvasod, nem gondolhatsz semmilyen személyes célodra, amit ma kaptál, az első dolog, amit meg kell tenned az életedben..

A céloknak nem kell álmoknak vagy hosszú távú céloknak lennie, a célok bármi, amit az életedben akarsz elérni.

Tartsa meg a jelenlegi munkát, vigyázzon a hozzátartozóival való kapcsolataira, hozza gyermekeit, hogy jó oktatásban részesüljön, vagy továbbra is látja Önt gyermekkori barátjával, akivel ilyen jó kapcsolatot tart fenn, máris objektív és nagyon fontos.

Azt javaslom, hogy készítsen listát az összes személyes célról, és győződjön meg róla, hogy:

  • Ezek specifikusak, mérhetőek, elérhetők és relevánsak az Ön számára.
  • Meghatározott határidők vannak, és nincsenek a levegőben, bármilyen szervezet nélkül.
  • Léteznek mechanizmusok, hogy azokat megkapd, tudod, hogy ezek a mechanizmusok vannak és végrehajtod őket.
  • Az a tény, hogy ezeket megengedjük, valamiféle elégedettséget és jólétet eredményez.

Ha a célok megfelelnek ezeknek a 4 helyiségnek, megfelelő módon összpontosítod az életedet.

4 - A lelkiismereted

Munkavédelmi lelkiismerettel utalok arra, hogy elvégzem azokat a cselekvéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje a szellemi tisztaságot, és növelje bizalmát a végrehajtott cselekvésekben.

Ehhez javaslom ezeket a két tevékenységet:

Gyakorolja a meditációt

A meditációs tevékenységek, mint a jóga vagy a Mindfulness tevékenységek számtalan előnyökkel járnak mind a testetek, mind az elméd számára.

Ha képesek vagyunk irányítani a lelkiismeretedet, moduláld a koncentrációdat, és megfelelő módon irányítod a figyelmedet, nagyobb érthetőséget kapsz az ötletekre, amelyek személyes elégedettséget adnak Önnek.

Kezelje érzelmeit

Ne automatizálja azt, amit úgy érzi, és a nap folyamán érzelmeket. Mutassa meg őket, gondoljon rájuk, hogyan történt, miért és mi a reakciója.

Ha így tesz, akkor tisztában lesz azzal, hogy milyen érzések és érzelmek vannak a nap folyamán, és növelni fogja képességeit, hogy kezelje őket, és javítsa érzelmi állapotát.

5 - Támogassa egészségét

Miután pszichológiai szempontunkat dolgoztuk, a következő lépés az egészségünkkel való munka. Ha Önnél betegség alakul ki, vagy nincs optimális egészségi állapota, az életminősége rendkívül nehéz lesz.

Éppen ezért vezető szerepet kell betöltenie és végre kell hajtania a fizikai és szellemi egészségének előmozdításához szükséges tevékenységeket:

  • Rendszeresen menjen az orvoshoz, hogy megakadályozza bármely betegség kialakulását.
  • Egyél egészséges és kiegyensúlyozott módon, hogy előmozdítsa egészségét, elkerülje a problémákat és javítsa a személyes arculatát.
  • Gyakran gyakorolja, hogy javítsa a test állapotát, megakadályozza a fizikai problémákat, és növelje a mentális jólétét, javítsa hangulatát, önképét és önbecsülését.

6-Megfelelően pihenjen

Hasonlóképpen, ahhoz, hogy megfelelően működjön, meg kell adnod a testednek, amire szüksége van. Próbálj meg ne aludni 7 óránál rövidebb ideig, vagy túl sokáig tegye ki testét rendkívül agresszív fizikai tevékenységekre.

A pihenés megfelelő fizikai előnyökkel jár: immunrendszer, vérnyomás, pulzusszám, anyagcsere stb. És ez lehetővé teszi, hogy elérje a nagyobb nyugalom és jólét mentális állapotát.

7 - Kerülje a kockázati viselkedést

Egészségének előmozdítása a fent említett tevékenységekkel és a megfelelő pihenés nem garantálja, hogy jó egészsége van, ha nem kerüljük el a kockázatos viselkedést.

ezért:

  • Bár egészséges és egészséges módon eszik, ne próbálja meg enni az egészségre ártalmas ételeket, például a felesleges sót, a cukrot vagy a felesleges zsírtartalmú sült ételeket.
  • Még akkor is, ha fizikai tevékenységet folytat, ne próbáljon túlélő életet élni. Próbáld meg az életmódot aktívvá tenni, és ne töltsön hosszú órákat ülve vagy fekve.
  • Kerülje a higiéniai problémákat, és minden nap megfelelően öltözzön.
  • Kerülje a mérgező szokásokat, az olyan anyagok fogyasztását, mint az alkohol, a dohány vagy más gyógyszerek.

8 - vigyázzon személyes kapcsolataira

Végül, az utolsó szempont, amit az életminőségünk javítása érdekében kell dolgoznunk, a szociális környezetünk. Ehhez az első követelmény a személyes kapcsolatok gazdagítása. Ne hagyja el a kapcsolatait, legyen az kolléga, barát vagy család.

Ilyenkor fordítson időt, hogy vigyázzon rájuk, mivel semmi sem tud majd többet jutalmazni, mint egy értékes személy, akit az Ön számára biztosíthat..

Töltsön időt a gyermekeivel, családi rendezvényeket szervezzen, gyakran tartózkodjon barátaival, aggódjon az emberek körül, és segítsen nekik, ha szüksége van rá.

9-Élvezze a környezetet

Nagyon fontos, hogy élvezze a környezetet, amelyben él. Ne mindig maradjon bent és gyakran menjen az utcára. Környezetünk nagyon magas kielégítő forrást jelenthet, és megszoknia kell a hasznot.

Lépjen kapcsolatba a természettel, amikor csak lehet, csendes sétát tehet a hegyekben vagy a parkban a ház mögött. Ha a városban élsz, időt és energiát fektetsz a legszebb helyek meglátogatására.

Néha úgy gondoljuk, hogy az a terület, ahol élünk, nem tud semmilyen pozitív ösztönzést biztosítani számunkra, mivel minden nap látjuk, de ez nem így van. Tanulj meg látni más szemekkel a körülötted lévő dolgokat, hogy megtaláld a szépségüket.

Ha egy délután nincs mit tennem, azt javaslom, hogy sétáljon ahelyett, hogy a kanapén húzódna.

10 - A szolidaritás erősítése

A jó cselekvések növelik az energiát, növelik a jólét és a személyes elégedettség érzését, javítják az önbecsülést és gyakran boldogságot biztosítanak. Tehát próbálja meg ezt a feltevést végrehajtani: "Valamit jónak fogok tenni másoknak, amikor csak tudok".

Nem arról van szó, hogy az életedet mindenki számára segítheti, aki megtalálhatja, de pozitív hozzáállást tart fenn mások iránt, és segítséget nyújt azoknak az embereknek, akiknek bizalmukra van szükségük..

Gondolod, hogy gyakran végrehajtod ezeket a 10 stratégiát? Ha nem, próbálja meg, és mondja el nekünk, hogy milyen előnyökkel jár. Az Ön véleménye nagyon értékes lesz a olvasók. Nagyon köszönöm!

referenciák

  1. Espada, J.P. és Méndez, F.X. (2003). Saluda program: az alkoholfogyasztás és a szintetikus kábítószerek fogyasztásának megakadályozása. Madrid: piramis. népesség
    Diana: tizenévesek, ESO diákok (12-15 évesek).
  2. Gallar, M. (2006). Kommunikáció az egészségügyi területen. Az egészségfejlesztés és a pszichológiai támogatás a beteg számára. 2. fejezet: Madrid: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. és Chamberlain, K. (2006). Egészségpszichológia: kritikus bevezetés. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., és Sykes, C. (2005). Egészségpszichológia: elmélet, kutatás, gyakorlat. Második kiadás. London: Sage.
  5. Medina, J.A. és Cenbranos, F. (2002). Program: És mit gondolsz? 2. kiadás. Madrid: A kábítószer-függőség elleni küzdelem alapítványa FAD. 1. kiadás (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (szerk.) (1999) Egészségügyi pszichológia kézikönyv. Madrid piramis.