A gyermekek és felnőttek koncentrációjának javítása 13 gyakorlati tanács

Sok ember számára, javítsa a koncentrációt Olyan terület, ahol aktívan kell dolgozniuk. A kultúránk változásai miatt egyre több ember nehezen tud figyelmét egyetlen feladatra összpontosítani. Ezért a közelmúltban számos gyakorlat jelent meg, amelyek megerősítik ezt a kapacitást.

Az internet felemelkedése, szociális hálózatok, okostelefonok és más technológiai fejlődés hozzászokott hozzánk, hogy néhány másodpercnél tovább ne tartsuk figyelmünket. Túlzottan stimuláltuk; folyamatosan bombázzák azokat az információkat, amelyek megkövetelik, hogy figyeljünk rá.

Ez mindenféle problémát okoz a legtöbb ember életében. Többek között mind a gyermekek, mind a felnőttek azt mondják, hogy nehézségekbe ütköznek az osztályban vagy a munkahelyen, olvasni, vagy több, mint néhány percig, anélkül, hogy megnéznék a mobil vagy a szociális hálózatokat.

Ezért ebben a cikkben több olyan gyakorlatot és technikát talál, amelyek segítenek a koncentráció javításában. Csakúgy, mint ha az izomépítést akarod kezdeni, kicsit el kell kezdeni. Válasszon egy vagy két tevékenységet, amely felhívja a figyelmet, és naponta néhány percig gyakorolja őket.

Ezzel hamarosan rájön, hogy a koncentrációs képessége kis mértékben, de folyamatosan növekszik.

Gyakorlati tanácsok a vonat koncentrációjához

1 - Tanítsa meg az akaraterejét

Napjainkban folyamatosan mozogunk és tartunk aktívan. Életünk azt követeli meg, hogy az egyik feladatról a másikra anélkül mozduljunk el, hogy időközben pihenjünk, hogy kicsit kevésbé vesztettük el a tétlenség szokását.

Mintha ez nem lenne elegendő az elektronikus készülékek folyamatos elterelésének köszönhetően, nehezen tudjuk tartani figyelmünket egyetlen feladatra, több mint néhány percre. Szerencsére az akaraterő olyan, mint egy izom, amit képezhetünk. Az alábbiakban egy olyan gyakorlatot találsz, amely segít Önnek fejleszteni.

Az ötlet nagyon egyszerű. Válasszon egy széket, ahol kényelmes vagy, és válasszon olyan pozíciót, ahol ülni szeretne. A következő néhány percben, csukva a szemedet, meg kell próbálnod benne maradni egyetlen izom mozgatása nélkül.

Eleinte viszonylag egyszerűnek tűnhet. Hamarosan rájön, hogy ez a feladat teljes figyelmet igényel. Néhány perccel az indulás után észreveszed, hogy az izmok hogyan akarnak mindenféle akaratlan mozdulatot végrehajtani, amit tudatosan kell harcolni.

Ebből a gyakorlatból elegendő, ha naponta öt percet csinál. Ennek ellenére, ha van egy kis gyakorlat, akkor észre fogja venni a maximális előnyöket, ha ugyanazon pozíciót legalább egynegyed órán keresztül meg tudja tartani.

Ha több napig csinálod, észre fogod venni, hogy minden alkalommal, amikor hosszabb időre ugyanarra a feladatra koncentrálhatsz.

2. Hozzon létre zavaró környezetet

Már láttuk, hogy az akarathatást kiképezhetjük, és megtanultad egy gyakorlatot, hogy elérjük. Azonban sok kutatás azt mutatja, hogy bármennyire is fejlesztjük, nagyon nehéz megtartani koncentrációnkat, ha mindig ingerekkel veszik körül..

Ezért az egyik legfontosabb kulcs, hogy figyelmét egyetlen feladatra összpontosítsuk, olyan környezet létrehozása, amelyben nincs semmi, ami elvonja téged attól, amit csinálsz.

Attól függően, hogy mit javasolt, ez sok dolgot jelenthet; de általában azt jelenti, hogy olyan helyet keresel, amit csak akkor tehetsz, amikor meg kell tenned a feladatokat.

Például, ha egy projektet kell elvégeznie a munkához, sokkal bonyolultabb lesz, ha a szobában vagy a konyhában zavaró tényezőket nem tesz..

Ha otthon van helyed, egy kis iroda felállítása saját otthonában segít ebben. Ha nem, akkor egy kávézóban dolgozhat további koncentrációért.

Egy másik akció, amely azonnal javítja a koncentrációt, a telefon repülőgép üzemmódba helyezése. Kevés dolog figyelmen kívül hagy bennünket, mint a szociális hálózatok, a hívások és az üzenetek, amelyeket folyamatosan kapunk.

Éppen ezért, mikor dolgozni vagy valami fontos dolgot csinál az Ön számára, húzza ki okostelefon és próbálja meg látni, hogy mennyi ideig lehet anélkül, hogy megnézné.

3- Gyors munka

Ha úgy tetszik, mint a legtöbb ember, nagyon valószínű, hogy nehézségei több órán keresztül teljesen megmaradnak. Ezért számos vállalkozó, munkavállaló és művész úgy találta, hogy sokkal produktívabbak, ha csak rövid időn belül próbálják meg pihenni.

Ennek legegyszerűbb módja a „pomodoro” néven ismert technika alkalmazása. Az időzítő beállítása 25 perc. Ebben az időszakban a cél az, hogy 100% -kal összpontosítson a feladatra. Miután véget ért, az újbóli megkezdése előtt rövid vagy 5 vagy 10 perc szünetet tarthat.

Bár 25 perc nem tűnik túl soknak, különösen ha nagyon hosszú vagy összetett feladata van, a pomodoro technikát használók azt mondják, hogy segített nekik javítani a hosszú távú koncentrációjukat.

Próbáld meg elkezdeni ezeket az időket, és ha nagyobb bizalommal látod magadat, akkor kicsit fokozhatod a munkaidő időtartamát.

4- Állítsa be a világos és elérhető célokat

Az általunk kapott állandó zavaró tényezők mellett az egyik fő oka annak, hogy miért nehezen koncentrálhatunk, mert nincs konkrét célunk, hogy összpontosítsunk. Sokunk számára a munka és a tanulás végtelen feladatok sorozata.

A probléma az, hogy agyunk nem kész arra, hogy ilyen módon működjön. A kutatások rámutatnak arra, hogy a mi elménk teljes kapacitását fejezi ki, amikor konkrét feladatokra összpontosítunk, és hogy azok egyértelmű jutalmakat kapnak, ha befejezzük őket. Ezért a kötelezettségek megszervezésének módja segíthet jobban összpontosítani.

A legfontosabb az, hogy egy olyan célt állítsunk be, amelyet közvetlenül ma dolgozhatsz. Ha például egy nagyon hosszú projektet kell befejeznie, akkor azt kisebb részekre kell osztani, amelyeket intenzív munkanapon befejezhet. Így sokkal könnyebb lesz a koncentráció fenntartása, mintha egyszerűen az egészet szembesülnénk.

5- Pihenjen megfelelően

Sajnos a szokásos dolog sok ember számára az, hogy minden este kevesebb mint 6 vagy 7 órát aludjon. Mert korán kelünk fel, és mivel hajlamosak vagyunk későn maradni, a legtöbbünk nehezen pihenhet annyira, mint amennyire valóban szükség lenne..

Számos tanulmány azonban azt sugallja, hogy hosszabb ideig 8 éjszakánál kevesebb alvás okozhat pusztítást a koncentrációs képességünkre. Amikor nem pihentünk eléggé, még a legegyszerűbb feladatok is lehetnek világunk.

Ezért ha a koncentrációjának javítása fontos az Ön számára, akkor legalább 7 órát vegyen prioritásként. Általánosságban elmondható, hogy az időhiány miatt nem alszunk egy kicsit, hanem azért, mert nem látunk pihenést valami fontosnak.

Sok esetben előnyös, ha a következő napra néhány tevékenységet elhagyunk, és többet kell hagyni, mint az alvás óráinak elvesztése, hogy mindent lefeküdjön, mielőtt lefekszik. Ha jól pihensz, látni fogod, hogy reggel sokkal több energiád van, hogy összpontosítson a feladataival.

6- Vigyázzon az étrendre

Nagyon hasonlít a pihenés témájához, amit az ételnek találunk. Bár úgy tűnik, hogy semmi köze a koncentrációnkhoz, a valóság az, hogy az általunk fogyasztott étel határozza meg, hogy könnyedén fogjuk-e elvégezni a feladatainkat, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott emberi erőfeszítést fog fizetni nekik..

Egyes ételek, mint például a cukor vagy a finomított szénhidrátok, megnehezítik, hogy hosszú ideig tartsák a koncentrációt. Éppen ellenkezőleg, mások, mint a zöldségek, húsok vagy gyümölcsök, megadják az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy az agyát alaposan használják a választott tevékenységekben.

Az egészséges táplálkozás fenntartható szokásainak megteremtése érdekében a legjobb, ha nem tiltja meg az egészségtelen ételeket; Éppen ellenkezőleg, általában hatékonyabb a jobb élelmiszerek bevezetése az étrendbe. Elkezdhetjük például, hogy minden étkezéskor egy gyümölcsöt vagy egy természetesebb gyümölcsöt cserélünk, amely jobban érzi magát a testednek.

7- Emlékezz a "miért"

Az egyik oka annak, hogy a legtöbb ember a koncentrálási nehézségükről kérdezi a motiváció hiányát. Egy bonyolult feladat elvégzéséhez általában úgy kell éreznünk, hogy csinálunk; de sokszor elfelejtjük, hogy miért cselekszünk bizonyos módon.

Ha javítani szeretné azon képességét, hogy a javasolt feladatokra összpontosítson, folyamatosan emlékeztetnie kell magát, hogy miért csinálja őket.

Nem számít, mi az oka: pénz, több szabadidő, az egészség vagy a kapcsolatok javítása ... A lényeg az, hogy valami olyasmi, ami úgy érzi, hogy dolgozni akarsz.

Ha egy lépéssel tovább akarja venni ezt a pontot, akkor még olyan elemekkel is kitöltheti a környezetét, amelyek arra emlékeztetnek, hogy miért csinálod.

Például, ha egy egzotikus helyszínen nyaralásra takarít meg, akkor a falára fényképezheti azokat a célállomásokat, amelyekről gondolkodik, és nézze meg őket, amikor észreveszi, hogy a koncentráció elkezd hullámozni.

8- Hozzon létre egy rutint

Sokszor az életünk egy kicsit kaotikus. Mind a gyerekek, mind a felnőttek esetében minden nap teljesen eltérő lehet attól függően, hogy mit kell tennünk: feladatok elvégzéséhez, vásárlásokhoz, megrendelésekhez az orvoshoz, kirándulások barátokkal vagy kollégákkal ...

Ennek az az a problémája, hogy az elménk készen áll arra, hogy csúcsteljesítményben működjön, amikor rutin van. Egy többé-kevésbé rögzített ütemtervet követve segítünk abban, hogy összpontosítsunk, és mindent megadjunk, ha bonyolult feladatot kell végezni.

Ezért próbáljon meg többé-kevésbé stabil rutint létrehozni, amely segít megszervezni a napokat. Nem szükséges, hogy a nap minden másodpercét megtervezzék; de követnie kell néhány általános vonalat a tevékenységeiben. Például minden nap ugyanabban az időben próbálkozhat az edzőteremmel, mindig egyszerre vacsorázni ...

9- Fedezze fel, mi a legfontosabb értelme

A pszichológia területén több évtizede ismert, hogy minden ember megtanul, és főként az egyik érzéket használja. A legtöbb ember számára ez a nézet; de más személyek számára a fül vagy az érintés lehet.

Általánosságban elmondható, hogy az emberek általában vizuális, hallás- vagy kinesztetikusak. Mindannyian jobban tanulnak, és különböző ingerek és helyzetek motiválják. Ezért megérthetjük, hogy ezek közül a kategóriák közül melyikhez tartozol, és ez segíthet Önnek a koncentráció fenntartásában.

10 - Menjen szakemberhez

Ha minden más meghibásodik, előfordulhat, hogy valamilyen alapvető probléma nem teszi lehetővé a megfelelő koncentrálást. Számos fizikai és pszichológiai körülmény van, ami sokkal bonyolultabbá teszi a figyelem folyamatos fenntartását egyetlen feladatban. A leggyakoribbak a következők:

- Néhány vitamin vagy hormon alacsony szintje. Az olyan anyagok, mint a tesztoszteron vagy a D-vitamin rendkívül alacsony szintje rendkívül nehéz hosszú ideig tartani a koncentrációt.

- Figyelemhiányos zavar. Annak ellenére, hogy az elmúlt évtizedekben túlzottan diagnosztizálták, az igazság az, hogy a gyermekek és a felnőttek egy kis hányada rendelkezik ezzel a pszichológiai állapotgal. Fő tünete a rendkívüli nehézség, hogy a figyelmet több mint néhány percig tartsuk fenn, de szerencsére kezelhető.

- Hangulati zavarok. Az olyan problémák, mint a depresszió, a stressz vagy a szorongás szinte lehetetlenné teheti a koncentráció fenntartását. Ezekben az esetekben a legjobb, ha először megoldjuk azt, ami történik, ahelyett, hogy megkísérelnénk enyhíteni a figyelem hiányának tüneteit..

11- Állítsa be a határidőket

Jó, hogy tudod, mit mond a Parkinson törvény: "a munka addig bővül, amíg a befejezéséhez rendelkezésre álló idő lejár." Ez valóságos és általában teljesül. Ha nem állítja be a határidőket a feladatok befejezéséhez, akkor elterjedt és dekoncentrált lesz. 

Ezért valami erősen ajánlott, hogy határidőket állítson be, amire szükséged van. Azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket a Parkinson törvényről, hogy elmélyítse ezeket a technikákat.

12 - Fedezze fel alapvető szükségleteit

Ha el kell mennie a fürdőszobába, éhes vagy szomjas, nehéz lesz koncentrálni. Ezért próbálja meg fedezni ezeket az igényeket, mielőtt elkezdené tanulni, olvasni vagy dolgozni.

Biztosan ismeri a nyugtalanság érzését, amikor olvasol, dolgozik vagy tanulsz, és ugyanakkor éhes. Szabaduljon meg az alapvető szükségleteiről, majd látni fogja, hogyan javul a koncentráció.

13 - Gyakorolja a meditációt

A meditációs képzés javítja mind a tartós figyelmet (koncentrációt), mind a perceptuális diszkriminációt a szelektív figyelemfeladatokban. Az alapvető meditációs gyakorlatokat könnyű gyakorolni; tanulj itt, hogyan meditálj.

referenciák

1. "12 Koncentrációs gyakorlatok 1918-tól" a következő témában: The Man of Manliness. Letöltött: 2018. szeptember 26. a The Art of Manliness-tól: artofmanliness.com.
2. "A titok, hogy ... javítsd a koncentrációt" a következő helyen: The Guardian. Visszavont: 2018. szeptember 26. a The Guardian-tól: theguardian.com.
3. "Hogyan javíthatod a koncentrációt és a memóriát": Pszichológia ma. Visszanyerve: 2018. szeptember 26. a Pszichológia ma: psychologytoday.com.
4. "13 elmefújó tipp a koncentráció növeléséhez a gyerekekben": Flintobox. Visszatérve: 2018. szeptember 26. a Flintoboxból: flintobox.com.
5. "A 20 legjobb módja a koncentráció javításának" -ban: Times of India. Visszanyerve: 2018. szeptember 26., India of Times: timesofindia.indiatimes.com.