A memória gyors javítása 5 lépésben

Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan javíthatja a memóriáját gyorsan a pszichológia alapjául szolgáló technikákkal és trükkökkel.

Gyors és nagy kapacitású memória nemcsak hasznos, kívánatos és csodált a társadalmunkban, hanem az utóbbi években olyan népszerűvé vált, hogy újabb sportgá válik..

Gondolhatod, hogy eltúlozom, de az igazság az, hogy a világ minden táján rengeteg memóriabajnokság van, mind ország, mind nemzetközi..

Két hihetetlen példát adok neked¹:

- A véletlen szavak emlékezetének világrekordja 300 perc 15 perc alatt.

- A véletlenszámok memorizálására szolgáló világrekord 1014 perc 15 perc alatt.

Miért lehet több számot megjegyezni, mint a szavak egyidejűleg? Ebben a cikkben adok neked választ erre és még sok másra. A memória hasonló a mágiához, mert mindkét tudományágban trükkök vannak.

• Van egy jó memória a tehetség vagy a „zseni” kérdése? nem.
• Bűvész vagyok, hogy paranormális erők legyen? nem.

A jó memória kialakításához két alapvető kulcs van:

1-Tudja, hogyan működik

Ugyanúgy, ahogy nem tudjuk jól használni a számítógépet, ha nem tudjuk, hogyan működik, nem tudjuk jól használni a memóriát, ha nem tudjuk, hogyan működik.

2-vonat, vonat és vonat

Csakúgy, mint egy titán törekvés, hogy egy második nyelven beszéljünk, megtanultuk az első néhány alkalommal, amikor ezt megtesszük, nagyon drága lesz sok információt tárolni, vagy nagyon gyorsan az első néhány alkalommal, amikor ezt megtesszük.

Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk a Mi a memória? "Az egyik legérdekesebb összetett agyi funkció, amely a tárolási képességből áll
információkkal, és sokan emlékeznek rá².

Ugyanezen érme másik oldala a tanulás: "az az eljárás, amellyel az idegrendszer új információt szerzett, a viselkedésváltozások által megfigyelhető eredményké alakítható"².

5 lépés a memória javításához

1-Válasszon csillagszenzoros modalitást

A fenti definíciókból arra lehet következtetni, hogy a memória (memorizálás) és a tanulás mindig együtt jár.

Mint látható, míg a memória definíciója az agyra utal, a tanulás definíciója az idegrendszerre vonatkozik. Mi a különbség?

Az idegrendszer, sok más dolog, mint az agy, a perifériás érzékszerveket is magában foglalja: látás, hallás, szag, íz és érintés. Az információ érzékelése az első lépés a memorizáláshoz és a tanuláshoz.

Melyik a legjobban emlékezni?

Először is tudnod kell, hogy melyik az érzékszervi mód, amellyel könnyebben és gyorsabban tárolhatod a kapott információkat. Másrészről, még akkor is, ha „kedvelt” érzékszervi módod van, bizonyos esetekben egy másik feladatot kell használni a bemutatott feladat vagy ösztönzés jellege miatt..

Az emberek szinte mindent ösztönösen használják a látásérzetet, ez az agyunk legfejlettebb érzékszervi módja (ez az egész szemhéj-lebenyet foglalja el!).

A nézet annyira gyors és részletes, hogy 100% -nál kevesebbet láthatunk vizuálisan!³. Grill-Spector és Kanwisher szerint, amint tudod, ott van valami, tudod, hogy mi az.³.

Azonban a látvány a legjobb érzékszervi mód, amelyre emlékeznek?

Bár a nézet több információt ad és részletesebb, a meghallgatás sokkal gyorsabb. 15 és 30 milliszekundum között tart, hogy halljuk a hallókészüléket!⁴

Tegyük fel, miért ellentmondásos a döntés:

Mennyi időbe telik a dalszövegek elmentése? Mennyi időbe telik egy írásos vers felidézése? A két feladat közül melyikre több erőfeszítést igényel?

Nem az én szándékom, hogy marginalizálja a többi érzéket, de szembesülünk, nem használjuk őket gyakran, hogy emlékezzünk rá, mert nagyon ritka, hogy
az információk szagok, ízek vagy textúrák formájában jönnek hozzánk.

Elfelejtette azonban, hogy milyen ízű? És mit érzel valami? Elfelejtetted már, hogy milyen a textúra, a hőmérséklet stb. valamilyen anyagból?

Értékelje, mit jelent a "kedvenc" jelentése, és edzeni!

Ha az észlelt információk szintjén bármi mást nem tettünk, az információ az "érzékszervi memóriában" tárolódik..

Ez az információs áruház az érzékszervi modalitásra jellemző, nem igényel figyelmet a tárolásra szánt információforrásra, szinte korlátlan kapacitással rendelkezik, de csak körülbelül 500 milliszekundumig tart.

Lépjünk tovább a következő szintre, mit kell tennünk, hogy tároljuk az észlelt információkat?

2-Figyelem és motiváció

Mit evett tegnap? Milyen weboldalakat látogatott meg ma? Mikor esett az utolsó alkalom?

Próbálja meg válaszolni ezekre a kérdésekre. Bizonyára ez az információ, hogy egy bizonyos ponton tudtad, de gyorsan elfelejtetted. Miért? Mert rutinszerű információ, hogy nem kell emlékezni, és hogy kevésbé érdekel.

Ugyanígy lenyűgöző és fontos, hogy képesek vagyunk elfelejteni és megtanulni².

Ha nem szisztematikusan elfelejtettük az összes lényeges információt, ami fontos, akkor a memóriánk a hozzáférhetetlen, zajos és használhatatlan információk káoszja lenne.

Hogy volt az első csókod? Hogyan illik a betadin? Mit mond a kedvenc dalod tartózkodásáról?

Próbálja meg válaszolni ezekre a kérdésekre. Amikor emlékszel erre az információra, bizonyos érzelmek biztosan újra megjelennek.

Ezek olyan emlékek, amelyeket nehezen lehet elfelejteni, mert nagyon erős jelet hagytak a memóriájukban az érzelmileg és fontosságuknak köszönhetően..

Ezért látjuk, hogy az emlékezés érme másik oldala feledésbe merült.

Mit kell tennünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy valamit emlékszünk? Érezze meg és próbálja meg tárolni, mintha elveszítenénk az életünket.

Agyunkban van egy sor egymással összekapcsolt és egymással összefüggő struktúra, amelyet limbikus rendszernek nevezünk. A memória két alapvető agyi szerkezete a rendszer részét képezi: a hippocampus és az amygdala.

A stratégia működésének kulcsa az amygdala szerepe a hippokampusz "segítésére".

Emocionális helyzetekben az amygdala és a hippocampus finom, de fontos módon hat⁵. Ezzel az interakcióval az amygdala képes a kódolás és az információ tárolására a hippocampus által.⁵.

Vulgarikusan beszélve, ha az amygdala nem akarja, a hippocampus nem tárolja az információt, ezért elfelejti azt, anélkül, hogy bármit is tudna tenni róla.

A memóriában betöltött szerepe az, hogy elmondja az amygdala-nak: "Az, amit ebben a pontos pillanatban tanulok, rendkívül fontos, és minden áron meg kell emlékezni".

Mint mindig azt mondom, nem szabad elfelejtenünk, hogy állatok vagyunk, és egy állat számára fontos, hogy mindig érzelmi tartalma legyen. Soha nem érezted, hogy ez több
könnyű megtanulni, hogy mit szeret és vonzza Önt?

Miután az információ elérte az amygdala, a biztonsági őr kezét, hamarosan az előző archívumban tároljuk az információt. Ezt "rövid távú memóriának" nevezzük.

A rövid távú memória a leginkább funkcionálisan kifinomult memória, amit az emberünk rendelkezett.

Ez azonban még nem a végleges raktár, mert két gyenge ponttal rendelkezik: 7 +/- 2 elem kapacitása, és csak bizonyos információkhoz aktívan hozzáférhető (perc).

Ebben a raktárban minden történik. Amint az amygdala elengedte az információt az ajtón, minden más a kezünkben van.

3 - Az egyesület fontossága

Meglepően korlátozott az emberi képesség, hogy visszahívja a viszonylag értelmetlen információt (például egy 7–9 véletlenszámú lista). Ez a kapacitás azonban drámaian megnőhet².

Amint emlékszel, a cikk elején megígértem, hogy bemutatom a memória mágikus titkát. Nos, eljött az idő. A titok az egyesület.

A drámai növekedés, amiről beszélek, a 7–9 véletlen szám jegyzékének memorizálása egy 1014 véletlen szám listájának 15 percen belüli tárolására (vagy annál több, aki megpróbálja megverni a rekordot?).

A társulás titka az, hogy jelentést adjon az információnak és a csoportok számára. Hogyan kell csoportosítani és információt szolgáltatni a számokhoz?

Kedvenc stratégiám a dátumok, bár az alacsonyabb szintű stratégia lehet például az életkor. Használhatja a matematikai műveleteket is.

Valami, amit soha nem szabad elfelejtenünk, és amiről már beszéltem, az, hogy az emberi rövid távú memória átlagosan 5–9 elemet tárol (a mágikus szám 7 +/- 2), bár a képzés, a 12-12 13 elem.

A számok egyike a legösszetettebb példa a memorizálásra, mivel ezek nagyon absztrakt jellegűek. Szavakkal azonban sokkal könnyebb lenne.

Szavakkal rendkívül könnyű történeteket alkotni, mindent a kreativitásunktól és a képzeletünktől függ. Azt javaslom, hogy megtudja a Loci módszert vagy más mnemonikus stratégiákat.

Ebben a cikkben további társulási technikákat lehet tanulni.

4 - Emlékezzen meg: az ismétlés szerepe

2008-ban Karpicke és Roediger munkája nagy hatással volt a tudományos közösségre. A két legszélesebb körben használt tanulási stratégiát alkalmanként értékelték: az információk ismételt megismétlése és ismételt megismétlése.⁶.

Mindkettő az ismétlés formái, de biológiai természetük teljesen más. Az eredmények túlnyomóak, és mindenekelőtt értelme.

Az információ újraolvasás formájában történő megismétlése teljesen haszontalan, míg a memória ismétlődése javítja a kvalitatív és mennyiségi tanulást (minőségi értelemben azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart a memóriában)⁶.

Miért?

Ahhoz, hogy teljesen megértsem, be kell mutatnom a szokás fogalmát.

Emlékszel az amygdalára? Ez a barátunk nem tetszik az irrelevánsnak. Ez egy nagyon VIP őr, aki csak fontos információkat továbbít. Ha újra és újra megolvasjuk ugyanazt az információt, arra kérjük az amygdala-t, hogy mondja el a hippocampust ezer alkalommal ugyanazzal a dologgal. Mi fog történni? Ez megtiltja, hogy belépjen.

Nagyon metaforikus vagyok, de pontosan ez történik. Nagyon ismerős példát fogok adni.

Az első nap, amikor a mobilját (vagy mobiltelefonját) a zsebünkben hordjuk, zavarja, és mindig tudjuk, hogy ott van. Két vagy három nappal azután, hogy ugyanabban a zsebben tartottuk, nem fogjuk észrevenni, hogy mi hordjuk, és mi is folyamatosan kérdezzük magunkat, esett?

Ugyanez vonatkozik az órára, szemüvegekre, gyűrűkre stb. Ez a szokás jelensége. Az amygdala megállítja a hippocampus figyelmeztetését, hogy ez fontos.

Valójában azt is mondhatja az ellenkezőjét: "ne figyelj, mert ez nem fontos, felejtsd el". A hippocampus vakon támaszkodik az amygdalára, elég munkája van.

Mi akkor hatékony? Ismétlés memórián keresztül!

5-Emlékezzen tovább: koncentráció

Gondolom, vajon vajon mi a hippocampus? Csak az amygdala dönti el?

A hippocampus hosszú távú potencírozással (PLP) és hosszú távú depresszióval foglalkozik sok más érdekes dologban.

Élvezem, hogy ebben az évben találkoztam Kenneth Myerrel, a PLP jelenlegi világvezetőjével, aki 1966-ban dolgozott Oslo-ban Terje Lomo laborjában a felfedezés idején.⁷. Örömömre szolgál, hogy elmondjam neked, amit Myer elmondott nekünk.

A PLP az az út, amelyen keresztül az emlősök agya tárolja az információkat.

Bár a csoda pontos módja és az információ menete még mindig ismeretlen, ismert, hogy a hippocampus az elektrokémiai mintázat ritmicitása révén egy pillanatnyi szinkronizálást hoz létre, amely a következőre alakul át: a szinaptikusan továbbított információ, valami felejthetetlen.

Ez csak akkor érhető el, ha valamilyen módon megvan a szükséges koncentráció.

Éppen ezért azt mondják, hogy az emlékezéshez mérsékelt aktiválási szinten kell lennie, vagyis nem nagyon ideges, és nem nagyon nyugodt.

Miért működik a memória ismétlése?

Nyitott ajtókkal ellátott információ. Ezért tegyük meg az erőfeszítéseket annak helyreállítására, hogy bárhol is legyen, és hogy az amygdala és a hippocampus erősítse meg a tévedhetetlen csapatmunka révén.

És milyen más módon tudod a memória javításáról??

referenciák

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. szerkesztés. Sinauer.
3. Grill-Spector, K és Kanwisher, N. (2005). Vizuális felismerés: amint tudod, hogy ott van, tudod, hogy van. Pszichológiai tudomány.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) Az MLR: klinikai és elméleti elvek. In: Katz J (ed) Klinikai audiológia kézikönyv.
5. Phelps, E. (2004). Emberi érzelem és memória: az amygdala és a hippokampusz komplex kölcsönhatása. Aktuális vélemény a Neurobiológiában, 14; 198-202
6. Karpicke, J és Roediger, H. (2008). A tanulás kritikus fontossága. Science, Vol. 319, no. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). A hosszú távú potencírozás felfedezése. Filozófiai tranzakciók. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Dolgozzon ki egy csodálatos elme. FASD.
9. Forráskép 3.
10. Forráskép 4.
11. Forráskép 5.