Szezonális érzelmi zavar tünetei, okai, kezelések, megelőzés

az szezonális affektív zavar Olyan depresszió, amelyre az év bizonyos időszakaiban, általában télen jelentkezik. A legtöbb esetben az emberek, akik ezt a hangulati zavart szenvednek, az ősz közepén kezdik észrevenni a depresszió első tüneteit, és ezek jó időjárás esetén eltűnnek..

Vannak más kevésbé gyakori változatok is ennek a pszichológiai problémának: néhány ember esetében a depressziós tünetek tavasszal vagy nyáron kezdődnek és eltűnnek, amikor tél érkezik. Ennek a rendellenességnek a diagnosztizálásának kulcsa az, hogy a tünetek mindig egy bizonyos évszakban jelentkeznek.

Általánosságban elmondható, hogy a szezonális érzelmi zavar gyakrabban fordul elő azokban az országokban, ahol télen nagyon kevés fény van, mint például Svédország vagy Norvégia. Úgy gondoljuk, hogy ez összefügghet a D-vitamin hiányával a szervezetben, ami mindenféle káros hatást okoz fizikai és mentális szinten..

A mentális zavarok legújabb diagnosztikai kézikönyvében elkezdte osztályozni ezt a problémát más problémák változataként. Így a DSM-V-ben úgy véljük, hogy nemcsak a depressziónak lehet szezonális változata, hanem más rendellenességek is, mint pl..

index

• 1 Tünetek
  • 1.1 Depressziós hangulat
  • 1.2. Bármilyen tevékenységnél nehézséget okoz az öröm
  • 1.3 A társadalmi kapcsolatok problémái
  • 1.4 A kétségbeesés, a bűnösség vagy a haszontalan érzések
  • 1.5 Az energia és a motiváció hiánya
  • 1.6 Az etetés változásai
• 2 Okok
  • 2.1 A cirkadián ritmus változása
  • 2.2 A D-vitamin hiánya
  • 2.3 A neurotranszmitter szintjének módosítása
• 3 Kezelések
  • 3.1 Az életmód változásai
  • 3.2 Fényterápia
  • 3.3 Pszichológiai terápiák
  • 3.4 Gyógyszeres kezelés
• 4 Megelőzés
• 5 Referenciák

tünetek

A szezonális érzelmi zavarok diagnosztizálására használt fő kulcs a megváltozott hangulat jelenléte, amely csak az év bizonyos időszakaiban jelenik meg olyan személyben, aki egyébként jó pszichológiai egészséget mutat..

Ez általában a depressziós tünetek megjelenését jelenti, amelyek télen súlyosabbá válnak, és nyáron teljesen eltűnnek. Azonban néhány, szezonális affektív betegségben szenvedő ember más problémákkal, például szorongással vagy mániás epizódokkal szenved.

A betegség leggyakoribb tünetei a következők.

Depressziós hangulat

Az első jelző, hogy e betegségben szenved, a szomorú hangulat folyamatos és tartós megjelenése. Ez azt jelenti, hogy hosszú ideig a személy állandóan depressziósnak érzi magát, nem pedig pontos eseményként.

Nehézséget találni az élvezet bármely tevékenységben

Az "anhedonia" néven is ismert, ez a tünet azt jelenti, hogy a személynek nehézségei vannak, hogy élvezhessék a korábban szerett tevékenységeket. Depressziós hangulata elveszti érdeklődését a szinte minden iránti érdeklődés iránt, ami végül a lehető legkisebbre csökkentheti rutinját.

Ez a tünet különösen aggasztó lehet, mivel sok esetben a tevékenység hiánya megerősíti a negatív lelkiállapotot, amelyet az ember érzi. Ezért sok terápia elsősorban a probléma támadására összpontosít.

Problémák a társadalmi kapcsolatokban

A szezonális érzelmi rendellenességgel küzdő személy sokkal könnyebben dühös lesz, mint amikor időnként nincs ilyen problémája. Általában jobban ingerelhetsz, mint a szokásos. A legtöbb esetben a társadalmi kapcsolataink károsodnak.

Ez más tünetekkel, például depressziós hangulattal vagy energiahiánnyal párosulva ahhoz vezethet, hogy a betegség érintettje elveszti érdeklődését más személyekkel való kölcsönhatás iránt..

A kétségbeesés, a bűntudat vagy a haszontalanság érzése

A szezonális érzelmi zavarokkal küzdő emberek teljesen kétségbeesettek, és a depresszió szokásos szomorúságát is tapasztalhatják. Ez olyan gondolatok formájában jöhet létre, hogy soha nem hagyják el az államot, amiben most vannak.

Másrészt, sokan, akiket a probléma érinti, úgy érzi, hogy a nehézségeik és a kényelmetlenségük hibája kizárólag az övék. Gyakran előfordulnak, hogy szélsőséges módon vádolják magukat, ami hozzájárul a hangulat további romlásához.

Az energia és a motiváció hiánya

A betegség egyik leggyakoribb tünete a szélsőséges fáradtság és fáradtság szinte állandó jelenléte. Azok a személyek, akiknek ez a problémája van, sokkal jobban alszanak, mint a szokásosnál, de még mindig azt mondják, hogy fáradtak.

Ez általában azt is jelenti, hogy nincs szükség arra, hogy bármilyen tevékenységet hajtson végre, ami növeli az anhedóniát, amit sokan is éreznek. Másrészről pedig nehezebbé teszi számukra, hogy minden feladatra összpontosítsanak.

Az étrend változásai

Végül, a legtöbb ember, akit szezonális érzelmi zavarok érintenek, is eltéréseket tapasztalnak az étkezés módjában. Ez a tünet minden esetben különbözik, de általában kétféleképpen fordul elő.

Ennek a tünetnek az első változata az étvágy szélsőséges növekedése, ami a személyt sokkal több kalóriát fogyasztja, mint amennyire szüksége van.

Ráadásul általában az elfogyasztott étel elsősorban finomított szénhidrátokból és cukorból áll, amelyek hosszú távon tovább rontják a személy hangulatát..

A másik, ezt a tünetet alkalmazó forma éppen ellenkezője: néhány szezonális érzelmi zavar által érintett személy elveszti étvágyát, és nem érzi magát az étkezésnek. Nagyon szélsőséges esetekben ez veszélyes fogyáshoz vezethet.

okai

A szezonális érzelmi zavar okai még nem tisztázottak. Számos vizsgálat azonban számos olyan tényezőre utal, amelyek megjelenhetnek. Ezután meglátjuk a legfontosabbakat.

Változások a cirkadián ritmusban

Testünk belső ritmusa körülbelül 24 óra. Ez idő alatt testünk készen áll minden funkciójának elvégzésére minden nap ugyanabban az időben, normál fény és sötét mintázat után..

Amikor a napok túl rövidek, a belső óránk a fényhiány miatt megváltozhat. Ez a különböző vizsgálatok szerint önmagában a depresszióhoz hasonló tüneteket okozhat.

A D-vitamin hiánya

A D-vitamin az egyik legfontosabb anyag a testünkben, amikor hangulatot szabályozunk. Valójában sok kutató szeretné megváltoztatni státuszát, mivel viselkedésük inkább a hormonokéhoz hasonló, mint a vitaminok.

Az egyetlen módja ennek az anyagnak a közvetlen napfénynek való kitettsége. Ezért a téli hónapokban gyakori, hogy azok szintje túl alacsony lesz.

Ez alvási, depressziós hangulatokhoz és más anyagok, például a tesztoszteron termelésének csökkentéséhez vezet.

A neurotranszmitter szintjének módosítása

A neurotranszmitterek az agyunkban előállított anyagok, amelyek közvetlenül befolyásolják az érzést. A téli hónapokban, amikor a fény szűkös, azok szintje megváltozhat. Ez nagymértékben megmagyarázza a szezonális affektív zavar számos tünetét.

A két fő neurotranszmitter ebben a rendellenességben a szerotonin és a melatonin. Mindkettő szabályozza mind az alvási mintákat, mind a szubjektív jólétérzetünket.

kezelések

A szezonális affektív zavarok esetében nem létezik egyetlen hatékony kezelés. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb esetben szükség van különböző intézkedések elfogadására egyidejűleg, amelyek segítenek a probléma számos hatásának enyhítésében..

Az életmód változásai

A szezonális érzelmi zavarok kezelésének többsége a napi rutin megváltoztatásával jár. Többek között általában eléggé hatékony a napsütés, ameddig csak lehetséges, fizikailag gyakorol, és bizonyos egészséges ételeket fogyaszt, amelyek ösztönzik néhány neurotranszmitter termelését..

Fényterápia

Abban az esetben, ha nem lehet közvetlenül napfénynek kitenni (mint azokban az országokban, amelyeknek több hónapos örök éjszakájuk van), lehetőség van arra, hogy speciális eszközökkel helyettesítsék őket..

Ezek a gépek a Napéhoz hasonló megvilágítást eredményeznek, ami segít enyhíteni a szezonális affektív zavarok legsúlyosabb tüneteit..

Pszichológiai terápiák

Az életmód megváltoztatása mellett néhány ilyen betegségben szenvedő ember előnyös lehet bizonyos terápiák elvégzésében, mint például a kognitív - viselkedés vagy elfogadás és elkötelezettség..

Ez segíthet nekik a probléma néhány aspektusának kezelésében, mint például a motiváció hiánya vagy a negatív gondolatok, amelyek gyakran kísérik a problémát.

gyógyszer

Végül, bizonyos esetekben ajánlatos gyógyszert szedni a szezonális affektív zavarok legrosszabb hatásainak leküzdésére. A leggyakrabban alkalmazott D-vitamin tabletták vagy szerotonin-visszavétel-gátlók..

megelőzés

Ha úgy gondolja, hogy az évszakokban bekövetkezett változások befolyásolják a túlsúlyos hangulatot, érdemes lehet bizonyos változásokat tenni az életmódjában, hogy elkerülje a betegség legrosszabb tüneteit. Íme néhány ötlet, amely segíthet elérni:

- Fizikailag aktív maradjon, legalább 48 óránként végezzen legalább egyfajta edzést.

- Egészséges ételek fogyasztása, a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok elkerülése.

- Aludjon legalább 8 órát minden este.

- Vegyen részt a társadalmi tevékenységekben, amelyek arra kényszerítenek, hogy elhagyják otthonukat és kapcsolatba lépjenek más emberekkel.

- Maximalizálja a napfénynek kitett időt.

Ezek a változások általában elegendőek ahhoz, hogy megakadályozzák a legtöbb szezonális affektív zavar esetét. Ha azonban úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége a probléma leküzdéséhez, ne habozzon konzultálni egy szakemberrel. Orvosa vagy pszichológusa vezethet Önnek, amikor kiválasztja a legmegfelelőbb cselekvési módot.

referenciák

1. "Szezonális affektív zavar (SAD)" az NHS-ben. Visszavont: 2018. szeptember 26., NHS: nhs.uk.
2. "Hogyan lehet megbirkózni a szezonális affektív zavarokkal?" In: Medical News Today. Visszanyerve: 2018. szeptember 26., Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Szezonális érzelmi zavar (SAD)": Mayo Clinic. Visszanyerés: 2018. szeptember 26. Mayo Klinika: mayoclinic.org.
4. "Szezonális affektív zavar": Medline Plus. Visszanyerés: 2018. szeptember 26. a Medline Plus-tól: medlineplus.gov.
5. "Szezonális affektív zavar" a következő helyen: Wikipedia. Visszanyerés: 2018. szeptember 26., Wikipedia: en.wikipedia.org.